I.
Построение, приветствие, рапорт. Сообщение задач
урока.
Разновидности ходьбы:
- на пятках
- на носках
-на внутренней и внешней стороне стопы
- в полу-приседе
- в полном приседе.
Разновидности бега:
- обычный бег
- с захлестом голени
- с высоким подниманием колен
- с ускорением ( по прямой)
Строевые упражнения, перестроение:
- повороты на месте
-перестроение по расчету в три шеренги.
ОРУ ( на месте)
1. Круговое вращение головой вправо , влево.
И.п. – ноги вместе, руки на пояс.
1-4 – круговое вращение головой вправо.
1-4 – круговое вращение головой влево.
2. Круговое вращение рук в плечевом суставе.
И.п. – ноги врозь, руки на плечи.
1-2 – круговое вращение вперед
3-4 – то же назад
3. Круговое вращение рук в локтевом суставе.
И.п. – ноги врозь, руки в стороны
1-4 – круговое вращение вперед
5-8 – круговое вращение назад
4. Наклоны туловища.
И.п. – ноги врозь, руки на пояс
1-2 – наклон вправо
3-4 – наклон влево
5. Махи ногами ( разноименно).
И.п. – ноги врозь, руки вперед
1 - мах правой к левой
2 – и.п.
3 – мах левой к правой
4 – и.п.
6. Шаги в глубокий выпад с разводом рук в стороны.
И.п. – ноги вместе, руки на пояс
1 – шаг вперед правой в глубокий выпад,
левая сзади на носке, руки в стороны.
2- и.п.
3 – то же, шаг левой
4 – и.п.
7. Прыжки
И. п. ноги вместе, руки вниз
1-прыжком ноги врозь, руки вверх
2- и. п.
3-прыжком ноги врозь, руки вверх
4- и. п.
Упражнения на развитие силы:
а) сгибание, разгибание рук в локтевом суставе, в положении
лежа.
б) выпрыгивания вверх из глубокого приседа.
В)комплексное упражнение «раскладушка»
Упражнения на развитие координационных
способностей:
комбинация прыжков через скакалку (
5х10)
Упражнения на развитие
гибкости:
- самостоятельно на разные группы мышц
|
Обратить внимание на наличие спортивной формы.
Локти назад, спина прямая.
Руки прямые.
Руки на пояс, спина прямая
Дыхание не задерживать.
Выше
Чаще
Лопатки сведены.
Без резких движений.
По максимальной амплитуде
Локти на уровне плеч
Ноги не сгибать, спина прямая
Опорную ногу не сгибать, спина прямая.
Спину прямо, выпад глубже
Следить за техникой выполнения упражнений
Делать слитно
Амплитуда максимальна без резких толчков.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.