Урок Спортивная Акробатика 5 класс

УРОК № 9  ВНЕУРОЧНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ СПОРТИВНАЯ АКРОБАТИКА     5КЛАСС

ТЕМА УРОКА: Танцевальные шаги. Мост из положения лежа. Шпагаты. Развитие гибкости.

Добрый день, ребята. Продолжаем изучение акробатических элементов.

Сегодня мы выполним:

1.     «Мост» из положения лежа на спине;

2.     Упражнения для развития гибкости, а также шпагаты;

3.     Танцевальные шаги – приставной шаг.

Начнем занятие с разминки.

Под музыкальное сопровождение выполним ходьбу и ее разновидности:

 - на носках;                                   - на пятках;                                  - перекатом; 

  

- наклонами согнувшись;                                               - в приседе

Переходим на бег и его разновидности:

- с высоким подниманием бедра;

- с захлестом голени;

- с выносом прямых ног вперед, в стороны, назад.

Продолжаем выполнять прыжки:

- на двух;

- на правой;

- на левой;

- в приседе;

- из приседа;

- в длину.

Переходим на спокойную ходьбу, восстанавливаем дыхание, готовимся выполнять комплекс общеразвивающих упражнений со скакалкой.

Комплекс общеразвивающих упражнений.

1. И.п. – стойка ноги врозь, скакалка на плечах

1. -  встать на носки, скакалку вверх;

2. – И.п.

3. – наклон головы вправо;

4. – И.п.

5 - 8 – то же в другую сторону.

2. И.п. – скакалка внизу

1. – шаг правой ногой вперед, скакалку вверх, прогнуться;

2. – И.п.

3 – 4 – то же с другой ноги.

3. И.п. – стойка ноги врозь, скакалка вверху.

1 – 2. - полуприсед, круговое движение скакалкой вправо в и.п;

3 – 4. -  то же в другую сторону.

4. И.п. – стойка ноги врозь, скакалка вверху.

1. – наклон вправо;

2. -  И.п.

3 – 4 – то же в другую сторону.

5. И.п. – стойка ноги врозь, скакалка впереди.

1. – полуприсед с поворотом вправо;

2. – И.п.

3 - 4 – то же в другую сторону.

6. И.п. – стойка ноги врозь, скакалка на плечах.

1. – наклон прогнувшись вправо;

2. – наклон прогнувшись;

3. – наклон прогнувшись влево;

4. – И.п.

7. И.п. – стойка ноги врозь, скакалка перед грудью.

1. – выпад с поворотом вправо, скакалку вперед;

2. – И.п.

3 – 4. – то же в другую сторону.

8. И.п. – скакалка внизу.

1. – выпад вправо, скакалку вверх;

2. – И.п.

3 – 4 – то же влево.

9. И.п. – стойка ноги врозь, скакалка внизу.

1. – встать на носки, скакалку вверх;

2. – наклон;

3. – присед, скакалку вперед;

4. – И.п.

10. И.п. – выпад правой ногой, скакалку вперед.

1. – мах согнутой левой ногой вперед;

2. – И.п.

3. – мах левой ногой вперед;

4. – И.п. (после нескольких повторений выполнить с другой ноги)

11. И.п. – сидя ноги вместе, скакалка на плечах.

1. – наклон вперед, скакалку к ногам;

2. – И.п.

3 - 4 - то же повторить.

12. И.п. – сед ноги врозь, скакалка перед грудью.

1. – наклон к правой ноге, скакалка вверх;

2. – наклон вперед, скакалка вверх;

3. – наклон к левой ноге, скакалка вверх;

4. – И.п.

13. И.п. – стоя на коленях, скакалка вперед.

1. -  сед справа;

2. – И.п.

3 – 4. – то же слева.

14. И.п. – сед с согнутыми ногами, скакалка под стопами.

1 – 2. – перекатом назад, выпрямить ноги до касания за головой;

3 – 4. – перекатом вперед, И.п.

15. Прыжки через скакалку

- на двух;

- вправо – влево;

- вперед – назад;

 - со сменой ног;

- врозь – вместе.

Восстановите дыхание и отложите скакалку в сторону. Мы достаточно хорошо разогрелись, переходим к упражнениям на развитие гибкости.

ГИБКОСТЬ – способность достигать максимальной амплитуды движений отдельных частей тела в определенном направлении.

РЕКОМЕНДАЦИИ: Упражнения на развитие гибкости нужно выполнять ежедневно, хорошо разогрев все мышцы. Необходимо чередовать упражнения на гибкость и силу, не допуская преобладания одного вида упражнения над другим.

Упражнения для развития гибкости:

1. Наклоны:

- сидя ноги вместе;

- сидя ноги врозь;

2. Шпагаты:

- продольный на правую;

- продольный на левую;

- поперечный.

3. Махи в положении лежа на спине:

- вперед правой (левой) ногой;

- в сторону правой (левой) ногой;

- назад правой (левой) ногой.

Переходим к выполнению акробатического элемента  - «мост» из положения, лежа на спине.

На прошлом уроке мы ознакомились с таким упражнением, как мост из положения, лежа на спине.

Напомню, что

«МОСТ» (мостик) – это максимально прогнутое положение тела спиной к полу с опорой на ноги и руки.

Упражнение «мост» можно выполнять из положения лежа или стоя. Сегодня мы выучим мост из положения лежа.

Для этого нужно лечь на спину, согнуть руки в локтях, ноги в коленях. Руки поставить как можно ближе к плечам, направив локти вверх, ноги – как можно ближе к ягодицам. Одновременно выпрямляя  руки и ноги, прогибаясь в пояснице, вытолкнуть тело вверх.

Задержитесь в этом положении несколько секунд (от 3-х до 5-ти).

Выполните «мост» 5-8 раз. Между подходами соблюдайте временные интервалы отдыха, они должны быть не менее 10 сек, в зависимости от вашей физической подготовленности.

Посмотрите видео, как подготовиться к выполнению «моста» из положения лежа.

МОСТ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА. СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.

https://youtu.be/C7iR-7nLHfU

                                                                                                                                        ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ШАГИ      

Танцевальные упражнения в спортивной акробатике многообразны. К ним относятся элементы народных, эстрадных, историко-бытовых танцев в форме танцевальных шагов, таких как приставной шаг, шаг галопа, мягкий шаг и др. Эти упражнения выполняются в сочетании с музыкой. Название танцевального шага определяет характер танцевального сопровождения, например, мягкий шаг выполняется под спокойную, лирическую музыку.

Танцевальные шаги в акробатике различаются по направлениям, подготовительным действиям, темпу и характеру выполнения. Разнообразие танцевальных шагов и вариативность условий их выполнения требует понимания критериев их эффективности, которыми могут быть красота и выразительность исполнения упражнения, культура движения.

Сегодня мы рассмотрим с вами выполнение приставных шагов вперед,  в сторону и назад.

Шаги — разнообразные виды передвижений. Различные виды танцевальных шагов способствуют укреплению мышц стопы, что предотвращает развитие плоскостопия, формирует правильную осанку.

Приставной шаг — приставление свободной стопы к опорной ноге с переносом веса. Может выполняться вперед, назад и в сторону, с носка и на носках.

Выполните приставной шаг в разных направлениях, предварительно просмотрев видео.

ПРИСТАВНОЙ ШАГ

https://youtu.be/CwyZ5Tr1qjk

ВСЕМ СПАСИБО!