Инфоурок / Физическая культура / Другие методич. материалы / В копилку учителя! Волевая гимнастика Анохина.
Обращаем Ваше внимание, что в соответствии с Федеральным законом N 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации» в организациях, осуществляющих образовательную деятельность, организовывается обучение и воспитание обучающихся с ОВЗ как совместно с другими обучающимися, так и в отдельных классах или группах.

Педагогическая деятельность в соответствии с новым ФГОС требует от учителя наличия системы специальных знаний в области анатомии, физиологии, специальной психологии, дефектологии и социальной работы.

Только сейчас Вы можете пройти дистанционное обучение прямо на сайте "Инфоурок" со скидкой 40% по курсу повышения квалификации "Организация работы с обучающимися с ограниченными возможностями здоровья (ОВЗ)" (72 часа). По окончании курса Вы получите печатное удостоверение о повышении квалификации установленного образца (доставка удостоверения бесплатна).

Автор курса: Логинова Наталья Геннадьевна, кандидат педагогических наук, учитель высшей категории. Начало обучения новой группы: 27 сентября.

Подать заявку на этот курс    Смотреть список всех 216 курсов со скидкой 40%

В копилку учителя! Волевая гимнастика Анохина.

библиотека
материалов

Волевая гимнастика Анохина

Принципы Анохина, которые следует придерживаться при овладении его методикой.


  • Необходимо концентрировать все внимание на работающей мышце.

  • Не спешите с увеличением количества упражнений и их дозировки.

  • Выполняя упражнение, следите за правильностью дыхания.

  • Каждое движение выполняйте с наибольшим мышечным напряжением.

  • Добивайтесь того, чтобы при выполнении упражнения, напрягались только те мышцы, которые участвуют в данном движении.

  • Упражнение желательно выполнять перед зеркалом.

  • После выполнения упражнения нужно принять душ, а затем энергично растереть тело полотенцем.

  • Воздержанность и простота в пище - один из залогов успеха.







Упражнения выполнять два раза в день утром и вечером, в общей сложности до 20 мин. Каждое упражнение делается 5-6 сек. И повторять до 10 раз. Первые две недели нужно выполнять пять первых упражнений, затем каждую неделю прибавлять по одному упражнению. Через три месяца можно выполнять упражнения всего комплекса.







1.И.п – о.с. поднимите руки в стороны и сожмите пальцы в кулак, ладони поверните вверх. 1,2 - сильно напрягая двухглавые мышцы плеча ( бицепсы), согните руки в локтях до касания плеч. 3,4 –поверните ладони в стороны и разогнуть руки так, как будто отталкиваете в сторону большую тяжесть. Напрягая трехглавые мышцы плеча (трицепсы), бицепсы должны быть расслаблены. Сгибая руки, делать вдох, (через нос) разги- бая – выдох(через рот). 2. И.п. – стоя ноги врозь. Поднять руки вперед, сжать пальцы в кулак. 1.2 – сильно напрягая мышцы рук и спины, развести руки в стороны. 3,4 – свести руки перед собой, напрягая главным образом грудные мышцы так, как будто что-то сильно сжимаете перед собой. . 1,2 – вдох; 3,4 –выдох, стараться, чтобы не участвующие в упражнении мышцы, были расслаблены. 3. И.п. - лечь на спину, руки за голову. Сохраняя неподвижность туловища, поочередно быстро с напряжением поднимать и опускать ноги до 50 градусов, пятками пола не касаться. Дыхание равномерное. Должны напрягаться только мышцы брюшного пресса и мышцы но . 4. И. п. - руки на спинке стула, пятки вместе, носки врозь. Спина прямая. Смотреть перед собой. 1.2 – медленно с напряжением приседаем до касания ягодицами пяток. 3,4 –выпрямить ноги с напряжением четырехглавых мышц бедра, как будто на плечах большая тяжесть. 1,2 – вдох; 3,4 – выдох 5И.п. – ноги врозь, руки в стороны, пальцы сжать в кулак ладонями вверх. Смотреть прямо перед собой, грудь вперед. 1,2 – поднять руки, напрягая их так, как будто поднимаете груз. Затем сделать вдох. 3,4 – опустить руки с напряжением вниз - выдох. Напрягаются широчайшие мышцы спины. 6..И.п. – упор лежа на полу, тело все напряжено. Отжимание от пола. Следить, чтобы туловище и ноги составляли прямую линию. 1 – сгибая руки, вдох, коснуться грудью пола. 2 – разгибая руки - выдох, спина прямая. 3,4 – то же самое.

7.И.п – о.с.1 – поднять прямые руки в стороны, сжать пальцы в кулак, ладонь вниз. С напряжением поочередно опускать кисти. Дыхание произвольное.









8.И.п – лежа на полу на спине, руки скрестить на груди. Оставляя неподвижным нижнюю часть туловища и ноги, с сильным напряжением брюшных мышц поднимать голову и грудь так, как будто вы поднимаетесь с грузом, лежащим у вас на груди. При подъеме – выдох, при опускании – вдох.

9.И.п – ноги врозь, согнутые в коленях.

1 – поднять левую руку вперед, правая вдоль туловища.

2 – смена положений рук. 3.4 – то же самое. Дыхание произвольное. Опускание происходит с напряжением грудных и широчайших мышц спины, поднимание вперед выполняется с напряжением дельтовидных мышц. В следующем занятии - поднимать руки в стороны, а затем снова вперед.

10.И.п –руки на опоре на уровне пояса, пятки вместе, спина слегка округлая. 1- поднять ступни как можно выше вверх, опираясь на пятки, с напряжением выпрямляя спину – вдох.

2 – и.п – выдох. 3 –как 1; 4 –и.п. Во время выполнения упражнения напрягаем мышцы бедра и голени.

11.И.п - ноги врозь, руки вдоль туловища. Поочередно сгибаем и разгибаем руки в локтевых суставах, держа неподвижно локти. При сгибании рук ладони обращены вверх, а при разгибании – к туловищу. При сгибании напрягаем бицепсы, а при разгибании - трицепсы. Дыхание равномерное.

12.И.п - ноги врозь. 1 – с напряжением поднять руки вверх в замок – вдох. 2 – поворот вправо, 3 – напрягая мышцы живота, наклонить туловище вниз – выдох. 4 – и.п.

То же в другую сторону.



Самые низкие цены на курсы переподготовки

Специально для учителей, воспитателей и других работников системы образования действуют 50% скидки при обучении на курсах профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца с присвоением квалификации (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок", но в дипломе форма обучения не указывается.

Начало обучения ближайшей группы: 27 сентября. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (10% в начале обучения и 90% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru

Общая информация

Номер материала: ДВ-102511

Похожие материалы

2017 год объявлен годом экологии и особо охраняемых природных территорий в Российской Федерации. Министерство образования и науки рекомендует в 2017/2018 учебном году включать в программы воспитания и социализации образовательные события, приуроченные к году экологии.

Учителям 1-11 классов и воспитателям дошкольных ОУ вместе с ребятами рекомендуем принять участие в международном конкурсе «Законы экологии», приуроченном к году экологии. Участники конкурса проверят свои знания правил поведения на природе, узнают интересные факты о животных и растениях, занесённых в Красную книгу России. Все ученики будут награждены красочными наградными материалами, а учителя получат бесплатные свидетельства о подготовке участников и призёров международного конкурса.

Конкурс "Законы экологии"