В помощь родителям"Рекомендации которые помогут ориентироваться в кризисной ситуации"

В помощь  родителям 

«Рекомендации, которые  помогут  ориентироваться  в кризисной  ситуации».

Мы полагаем, что если бы  точно знали, когда вирус уйдет из нашей жизни, а лучше - просто исчезнет навсегда, мы  бы  чувствовали  себя  лучше. Существуют  страхи, которые  провоцирует ситуация  пандемии:

- страх заражения

- страх  смерти и потери близких;

- недоверие правительству;

-противоречивая информация о рисках по поводу вируса, масса фейковых новостей;

- неопределенность новой жизни после вируса;

Неопределенность открывает  у многих людей  стремление  к  контролю. Хотя  мы  должны изменить наше  поведение. Самое главное  мы  должны  изменить наши  мысли, крутящиеся вокруг  того,  что мы не можем  контролировать. Поэтому  необходимо  воспользоваться  рекомендациями,  которые  помогут  ориентироваться  в кризисной ситуации.

1. Проясняйте возможности – что от вас зависит и что не зависит. То, как вы смотрите на ситуацию, влияет  на то, что  вы  чувствуете. Если  вы рассматриваете коронавирус  как  разрушительную  угрозу  для  себя, своей  семьи, над  которой  вы не имеете никакого  контроля, вы будите  чувствовать себя  очень  тревожно. Что мы  можем  сделать: ограничить  контакты  и усилить меры  антисептики и дезинфекции себя  и окружающей  среды.

2.Оцените затраты и выгоды своих тревожных мыслей. Постарайтесь найти для себя «золотую середину» состояния  внутреннего баланса. Придерживайтесь выбранного решения и всех полезных гигиенических действий без лишних эмоций. Не выбирайте  худший сценарий, не прокручивайте драматические картинки негативных прогнозов.

3. Не забывайте своих близких. Поддерживайте  общение с близкими и не стесняйтесь просить поддержку. Звоните  родным и друзьям, пишите сообщения, выходите на  видеосвязь. Не стесняйтесь протянуть руку и попросить поддержки. Друзья и семья могут быть вам благодарны за то, что вы включили их  в свою жизнь. Используйте онлайн  -группы поддержки. Сейчас множество  разных курсов, где можно  научиться  чему-то новому.

4. Соблюдайте режим  дня. Приручайте себя засыпать и просыпаться  в одно и то же  время. Выходите  на балкон или постойте  у  окна после пробуждения. Это помогает активировать жизненный тонус нервной системы и привести в активный режим функционирования  нашу психику.

5. Открывайте новые возможности для себя.  Подумайте  о своих сильных сторонах и навыках совладения. Ответьте себе на вопросы. С какими трудностями вы сталкивались  в своей жизни?  Что вы узнали  такого, что можно было бы применить сегодня? Какие радости  каждого дня  вы научились  подмечать? Какие новые  интересы  и возможности вы возьмете  с собой, и будете  ценить после карантина и завершения  пандемии? Это время может быть идеальным моментом для  того, чтобы, например, научиться играть на гитаре, которая долго стояла  в  углу, или  освоить, наконец, то, о чем вы давно мечтали.

6. Разнообразьте будние дни. Чтобы однообразие дней не утомило и не вызывало  раздражения, делайте  то, что отличает один день от другого.

7. Применяйте методы, которые помогут снизить стресс. Воспользуйтесь методами мышечной релаксации, дыхательными  техниками, медитативными практиками. Тренируйте осознанное переключение внимания и концентрацию на выбранных объектах. Можно  почитать следующую  литературу: Д. Гринбергер  « Управление  настроением;  Роберт Лихи «Лекарство  от нервов»;  « Как справиться с беспокойством  и тревогой  в  условиях глобальной неопределенности».

 Если вам нужно срочно успокоиться и восстановить дыхание, собраться  с мыслями, выполните  упражнение « квадрат». Оно  хорошо  расслабляет  и не требует условий. Оглянитесь  и найдите глазами любой квадратный или прямоугольный предмет. Выполните следующее

1. Посмотрите в верхний левый угол этого квадрата (прямоугольника). Сделайте вдох, медленно считайте до 4.

2. Переведите взгляд на верхний правый угол. Задержите дыхание, также считая до 4.

3.Переведите взгляд в нижний правый угол. Медленно выдыхайте, считая про себя 1,2,3,4.

4. Переведите взгляд в нижний левый угол и  снова задержите дыхание, считая до 4. Повторить 4 раза. Людям  с проблемами  дыхания нельзя использовать дыхательные техники.

Как же  можно  помочь человеку (или себе) если охватывают  тревожные  мысли.

·       При тревожной  реакции  очень важно постараться» разговорить» человека и понять, что именно его тревожит. В этом случае, возможно, что человек осознает источник тревоги, и тогда она  трансформируется  в страх. А со страхом справиться  проще, чем  с тревогой.

·       Часто человек тревожится, когда  у него не хватает информации о  происходящих событиях. Тогда  можно проанализировать, какая информация  необходима, когда  и где ее можно получить, составить план действий.

·       Самое  мучительное переживание при тревоге это невозможность расслабиться, напряжены  мысли, в голове кружатся  одни и те же мысли, поэтому можно предложить человеку сделать несколько активных движений, чтобы снять напряжение, а еще лучше вовлечь его  в продуктивную деятельность.

Краткое описание документа:

Как справляться с беспокойством и тревогой в условиях глобальной неопределенности. Психологические приемы помогающие справиться с тревожными состояниями.