Выполнение
норматива ВФСК «ГТО»
«Наклон вперед из
положения стоя с прямыми ногами».
Техника
выполнения, судейство этапа,
способы развития
гибкости у детей школьного возраста
Захарова Татьяна
Сергеевна,
учитель физической культуры МБОУ
СОШ №38
Надыршин Артур
Мухаррмович,
учитель физической культуры МБОУ
СОШ №38
Одним из обязательных испытаний (тестов) ВФСК ГТО
является «Наклон вперед из положения, стоя с прямыми ногами на гимнастической
скамье». Мы поговорим о том, как происходит выполнение норматива, какие
основные ошибки допускают участники испытаний (тестов), а так же как
подготовится к испытаниям и тем самым повысить свои результаты.
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами
выполняется из ИП: стоя на полу или гимнастической скамье, ноги выпрямлены в
коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10 - 15 см.
При выполнении испытания (теста) на полу участник по
команде выполняет два предварительных наклона. При третьем наклоне касается
пола пальцами или ладонями двух рук и фиксирует результат в течение 2 с.
При выполнении испытания (теста) на гимнастической
скамье по команде участник выполняет два предварительных наклона, скользя
пальцами рук по линейке измерения. При третьем наклоне участник максимально
сгибается и фиксирует результат в течение 2 с. Величина гибкости измеряется в
сантиметрах. Результат выше уровня гимнастической скамьи определяется знаком
«-» , ниже - знаком «+».
Ошибки:
1) сгибание ног в
коленях;
2) фиксация
результата пальцами одной руки;
3) отсутствие
фиксации результата в течение 2 с.
Согласно методическим рекомендации по организации
судейства мероприятий Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов
к труду и обороне» (ГТО) судейская бригада состоящая из старшего спортивного
судьи по виду испытаний ВФСК ГТО, судьи на снаряде, секретаря, судьи при
участниках и помощник судьи при участниках - волонтера одновременно могут
принимать норматив у 2 участников комплекса. Максимальное количество участников
за один день у судейской бригады 300-350, после чего следует заменить бригаду.
Гибкость – это одно из пяти основных физических
качеств человека. Она характеризуется степенью подвижности звеньев
опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой
амплитудой. Это физическое качество необходимо развивать с самого раннего
детства и систематически.
Внешнее проявление гибкости отражает внутренние
изменения в мышцах, суставах, сердечно-сосудистой системе. Недостаточная
гибкость приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза, отложению
солей, изменениям в походке. Недостаточный анализ гибкости у спортсменов
приводит к травмированию, а также к несовершенной технике.
Дети более гибки, чем взрослые. Развивать это
качество лучше всего в 11-14 лет. Обычно у девочек и девушек это качество на
20-25% более выражено, чем у мальчиков и юношей. Гибкость увеличивается с
возрастом примерно до 17-20 лет, после чего амплитуда движений человека
уменьшается вследствие возрастных изменений. У женщин гибкость на 20-30% выше,
чем у мужчин. Подвижность суставов у людей астенического типа меньше, чем у лиц
мышечного и пикнического типа телосложения. Эмоциональный подъем при
возбуждении способствует увеличению гибкости. Под влиянием локального утомления
показатели активной гибкости уменьшаются на 11,6%, а пассивной – увеличиваются
на 9,5%. Наиболее высокие показатели гибкости регистрируются от 12 до 17 часов
суток и в условиях повышенной температуры окружающей среды.
Для успешной
сдачи теста и получения заслуженного знака ГТО, предлагаем упражнения для
развития гибкости:
·
Сделаем
разминку на беговой дорожке, велотренажере либо простой бег на месте в течение
5-7 минут;
·
Исходное
положение – сидя на полу, прямые ноги врозь максимально широко. Выполните
наклон туловища вперед как можно ниже, плавно тянитесь, «попружиньте» с
небольшой амплитудой, вернитесь в исходное положение, теперь наклонитесь
поочередно к одной и другой ноги, данное упражнение повторите 20-50 раз;
·
Исходное
положение – сидя на полу, прямые ноги вместе. Наклонитесь как можно ниже,
стараясь достать пальцами рук пальцы ног, колени не сгибать «попружиньте» 10-50
раз.
·
Исходное
положение – сидя на полу с согнутыми коленями и плотно прижатыми друг к другу
стопами. Ладони на ступнях. Локти упираются в колени. Локтями медленно давите
на колени, наклоняя туловище вперед. Спина все время должна быть ровной.
Достигнув максимально возможного растяжения мышц, зафиксируйте позицию на
несколько секунд, постепенно доводя время напряжения до минуты;
·
Встаньте
прямо. Не торопясь, двигайте ноги в стороны так далеко, чтобы почувствовать
натяжение мышц внутренней поверхности бедер. В итоге между ног должен
образоваться угол в 120-140 . Спина прямая. Почувствовав напряжение,
зафиксируйте положение на 5-30 секунд. С каждым днем пытайтесь расставлять ноги
все шире и увеличивать интервал неподвижности.
Ежедневные
комплексы по развитию гибкости выполняемые учащимися ежедневно помогут
самостоятельно подготовится к сдаче теста.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.