|
Голдобин
А.И. – тренер-преподаватель по мини-футболу
|
Влияние
оздоровительной физической культуры на организм
Оздоровительный и профилактический эффект массовой
физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением
функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Учение Р.
Могендовича о моторно-висцеральных рефлексах показало взаимосвязь деятельности
двигательного аппарата, скелетных мышц и вегетативных органов. В результате
недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются
нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе
тяжелого физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности
сердечнососудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию
дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.). Для нормального
функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима
определенная «доза» двигательной активности.
В этой связи возникает вопрос о так называемой привычной
двигательной активности, т. е. деятельности, выполняемой в процессе
повседневного профессионального труда и в быту. Наиболее адекватным выражением
количества произведенной мышечной работы является величина энергозатрат.
Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной
жизнедеятельности организма, составляет 12--16 МДж (в. зависимости от возраста,
пола и массы тела), что соответствует 2880--3840 ккал. Из них на мышечную
деятельность должно расходоваться не менее 5,0--9,0 МДж (1200--1900 ккал);
остальные энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности онанизма в
состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения,
обменные процессы и т. д. (энергия основного обмена). В экономически развитых
странах за последние 100 лет удельный вес мышечной работы как генератора
энергии, используемой человеком, сократился почти в 200 раз, что привело к
снижению энергозатрат на мышечную деятельность (рабочий обмен) в среднем до 3,5
МДж. Дефицит энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности
организма, составил, таким образом, около 2,0--3,0 МДж (500-- 750 ккал) в
сутки. Интенсивность труда в условиях современного производства не превышает
2--3 ккал/мир, что в 3 раза ниже пороговой величины (7,5 ккал/мин) обеспечивающей
оздоровительный и профилактический эффект. В связи с этим для компенсации
недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку
необходимо выполнять физические упражнения с расходом энергии не менее 350--500
ккал в сутки (или 2000--3000 ккал в неделю). По данным Беккера , в настоящее
время только 20 % населения экономически развитых стран занимаются достаточно
интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум
энергозатрат, у остальных 80 % суточный расход энергии значительно ниже уровня,
необходимого для поддержания стабильного здоровья. Резкое ограничение
двигательной активности в последние десятилетия привело к снижению
функциональных возможностей людей среднего возраста.
Так, например, величина МПК у здоровых мужчин
снизилась примерно с 45,0 до 36,0 мл/кг. Таким образом, у большей части
современного населения экономически развитых стран возникла реальная опасность
развития гипокинезии. Синдром, или гипокинетическая болезнь, представляет собой
комплекс функциональных и органических изменений и болезненных симптомов,
развивающихся в результате рассогласования деятельности отдельных систем и
организма в целом с внешней средой. В основе патогенеза этого состояния лежат
нарушения энергетического и пластического обмена (прежде всего в мышечной
системе). Механизм защитного действия интенсивных физических упражнений заложен
в генетическом коде человеческого организма. Скелетные мышцы, в среднем
составляющие 40 % массы тела (у мужчин), генетически запрограммированы природой
на тяжелую физическую работу. «Двигательная активность принадлежит к числу
основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и
состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой систем», -- писал
академик В. В. Парин (1969). Мышцы человека являются мощным генератором
энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов для полдержания
оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение венозной крови по сосудам к сердцу
(«мышечный насос»), создают необходимое напряжение для нормального
функционирования двигательного аппарата. Согласно «энергетическому правилу
скелетных мышц» И. А. Аршавского, энергетический потенциал организма и
функциональное состояние всех органов и систем зависит от характера
деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательная деятельность в
границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа и
увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и
продолжительность жизни. Различают общий и специальный эффект физических
упражнений, а также их опосредованное влияние на факторы риска.
Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе
энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной
деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное
значение имеет также повышение устойчивости организма к действию
неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких
температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения неспецифического
иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям. Однако
использование предельных тренировочных нагрузок, необходимых в большом
спорте для достижения «пика» спортивной формы, нередко приводит к
противоположному эффекту угнетению иммунитета и повышению восприимчивости к
инфекционным заболеваниям. Аналогичный отрицательный эффект может быть получен
и при занятиях массовой физической культурой с чрезмерным увеличением нагрузки.
Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с повышением
функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в
экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей
аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Один из важнейших эффектов
физической- тренировки учреждение частоты сердечных сокращений в покое
(брадикардия) как проявление экономизации сердечной деятельности и более низкой
потребности миокарда в кислороде. Увеличение продолжительности фазы диастолы
(расслабления) обеспечивает больший кроваток и лучшее снабжение сердечной мышцы
кислородом. У лиц с брадикардией случаи заболевания ИБС выявлены значительно
реже, чем у людей с частым пульсом. Считается, что увеличение ЧСС в покое на 15
уд/мин повышает риск внезапной смерти от инфаркта на 70 % - такая же
закономерность наблюдается и при мышечной деятельности. При выполнении
стандартной нагрузки на велоэргометре у тренированных мужчин объем коронарного
кровотока почти в 2 раза меньше, чем у нетренированных (140 против 260 мл/мин
на 100 г ткани миокарда), соответственно в 2 раза меньше и потребность миокарда
в кислороде (20 против 40 мл/мин на 100 г ткани). Таким образом, с ростом
уровня тренированности потребность миокарда в кислороде снижается как в
состоянии покоя, так и при субмаксимальных нагрузках, что свидетельствует об экономизации
сердечной деятельности. Это обстоятельство является физиологическим
обоснованием необходимости адекватной физической тренировки для больных ИКС,
так как по мере роста тренированности и снижения потребности миокарда в
кислороде повышается уровень пороговой нагрузки, которую испытуемый может
выполнить без угрозы ишемии миокарда и приступа стенокардии.
Наиболее выражено повышение резервных возможностей
аппарата кровообращения при напряженной мышечной деятельности: увеличение
максимальной частоты сердечных сокращений, систолического и минутного объема
крови, артериовенозной разницы по кислороду, снижение общего периферического
сосудистого сопротивления (ОППС), что облегчает механическую работу сердца и
увеличивает его производительность. Оценка функциональных резервов системы
кровообращения при предельных физических нагрузках у лиц с различным уровнем
физического состояния показывает: люди со средним УФС (и ниже среднего)
обладают минимальными функциональными возможностями, граничащими с патологией,
их физическая работоспособность ниже 75% ДМПК. Напротив, хорошо тренированные
физкультурники с высоким УФС по всем параметрам соответствуют критериям
физиологического здоровья, их физическая работоспособность достигает
оптимальных величин или же превышает их (100 % ДМПК и более, или 3 Вт/кг и
более). Адаптация периферического звена кровообращения сводится к увеличению
мышечного кровотока при предельных нагрузках (максимально в 100 раз), артериовенозной
разницы по кислороду, плотности капиллярного русла в работающих мышцах, росту
концентрации миоглобина и повышению активности окислительных ферментов.
Защитную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний играет также
повышение фибринолитической активности крови при оздоровительной тренировке
(максимум в 6 раз) и снижение тонуса симпатической нервной системы. В
результате снижается реакция на нейрогормоны в условиях эмоционального
напряжения, т.е. повышается устойчивость организма к стрессорным воздействиям.
Помимо выраженного увеличения резервных возможностей организма под влиянием
оздоровительной тренировки чрезвычайно важен также ее профилактический эффект,
связанный с опосредованным влиянием на факторы риска сердечно-сосудистых
заболеваний. С ростом тренированности (по мере повышения уровня физической работоспособности)
наблюдается отчетливое снижение всех основных факторов риска НЕС - содержания
холестерина в крови, артериального давления и массы тела. Б. А. Пирогова (1985)
в своих наблюдениях показала: по мере роста УФС содержание холестерина в крови
снизилось с 280 до 210 мг, а триглицеридов со 168 до 150 мг %.
Следует особо сказать о влиянии занятий
оздоровительной физической культурой на стареющий организм. Физическая культура
является основным средством, задерживающим возрастное ухудшение физических качеств
и снижение адаптационных способностей организма в целом и сердечно-сосудистой
системы в частности, неизбежных в процессе инволюции. Возрастные изменения
отражаются как на деятельности сердца, так и на состоянии периферических
сосудов. С возрастом существенно снижается способность сердца к максимальным
напряжениям, что проявляется в возрастном уменьшении максимальной частоты
сердечных сокращений (хотя ЧСС в покое изменяется незначительно). С возрастом
функциональные возможности сердца снижаются даже при отсутствии клинических
признаков ИБС. Так, ударный объем сердца в покое в возрасте 25 лет к 85 годам
уменьшается на 30 %, развивается гипертрофия миокарда. Минутный объем крови в
покое за указанный период уменьшается в среднем на 55--60 %. Возрастное ограничение
способности организма к увеличению ударного объема и ЧСС при максимальных
усилиях приводит к тому, что минутный объем крови при предельных нагрузках в
возрасте 65 лет на 25--30 % меньше, чем в возрасте 25 лет (Роапег, 1986, и
др.). С возрастом также происходят изменения в сосудистой системе: снижается
эластичность крупных артерий, повышается общее периферическое сосудистое
сопротивление, в результате к 60--70 годам систолическое давление повышается на
10--40 мм рт. ст. Все эти изменения в системе кровообращения, снижение
производительности сердца влекут за собой выраженное уменьшение максимальных
аэробных возможностей организма, снижение уровня физической работоспособности и
выносливости. Скорость возрастного снижения МПК в период от 20 до 65 лет у нетренированных
мужчин составляет в среднем 0,5 мл/мин/кг, у женщин - 0,3 мл/мин/кг за год. Из
табл. В период от 20 до 70 лет максимальная аэробная производительность
снижается почти в 2 раза - с 45 до 25 мл/кг (или на 10 % за десятилетие).
С возрастом ухудшаются и функциональные возможности
дыхательной системы. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) начиная с 35-летнего
возраста за год снижается в среднем на 7,5 мл на 1м2 поверхности тела. Отмечено
также снижение вентиляционной функции легких - уменьшение максимальной
вентиляции легких (МЕЛ). Хотя эти изменения не лимитируют аэробные возможности
организма, однако они приводят к уменьшению жизненного индекса (отношение ЖЕЛ к
массе тела, выраженное в мл/кг), который может прогнозировать продолжительность
жизни. Существенно изменяются и обменные процессы: уменьшается толерантность к
глюкозе, повышается содержание общего холестерина, ЛИП и триглицеридов в крови,
что характерно для развития атеросклероза. Ухудшается состояние
опорно-двигательного аппарата: происходит разрежение костной ткани (остеопороз)
вследствие потери солей кальция. Недостаточная двигательная активность и
недостаток кальция в пище усугубляют эти изменения. Адекватная физическая
тренировка, занятия оздоровительной физической культурой способны в значительной
степени приостановить возрастные изменения различных функций. В любом возрасте
с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости
- показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности.
Например, у хорошо тренированных бегунов среднего возраста максимально
возможная ЧСС примерно на 10 уд/мин больше, чем у неподготовленных. Такие
физические упражнения, как ходьба, бег (по З ч. в неделю), уже через 10--12
недель приводят к увеличению МПК на 10--15%. Таким образом, оздоровительный
эффект занятий массовой физической культурой связан прежде всего с повышением
аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической
работоспособности.
Повышение физической работоспособности сопровождается
профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых
заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина и
триглицеридов в крови, уменьшением ЛИП и увеличением ЛВП, снижением
артериального давления и частоты сердечных сокращений. Кроме того, регулярная
физическая тренировка позволяет в значительной степени затормозить развитие
возрастных инволюционных изменений физиологических функций, а также
дегенеративных изменений различных органов и систем (включая задержку и
обратное развитие атеросклероза). В этом отношении не является исключением и
костно-мышечная система. Выполнение физических упражнений положительно влияет
на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных
изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация
костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию
остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым
дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Все
эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий
оздоровительной физической культурой на организм человека.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.