Воспитание выносливости в 9-11 классах

              Выносливость – это наиболее важное физическое качество, которое проявляется в профессиональной, спортивной и в повседневной жизни людей. Она отражает общий уровень работоспособности не только при физической деятельности, но и при любом виде умственной работы.

Особенность выносливости заключается в том, что она является показателем здоровья, так как определяется функциональными возможностями организма (сердечно-сосудистой, дыхательных систем).

В физическом воспитании школьников одно из ведущих мест занимает развитие двигательных качеств, в том числе выносливости. Уровень развития выносливости у многих учащихся, к сожалению, невысок. Большинство детей не справляются с учебными нормативами в беге на длинные дистанции, в кроссовой и лыжной подготовке.

Выносливость – это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности – одно из важнейших качеств двигательной функции организма. Развивается позже других качеств, сензитивный период приходится на возраст 14-20 лет, когда в достаточной мере созревают функции дыхательной и сердечно-сосудистой систем, обеспечивающих работу аэробного характера.

Повышение уровня выносливости учащихся наиболее актуально в школьном физическом воспитании. Данное высказывание подтверждается длительностью и степенью статического напряжения организма школьников при учёбе, подготовке домашнего задания и другой статической нагрузке, предъявляемой к двигательному аппарату и функциональным системам.

При выполнении нормативов ВФСК «Готов к труду и обороне» в IV –V ступенях, дети сталкиваются с трудностями в беге на 2км, 3км. Справляются с этой дистанцией на «золото» те, кто имеет соответствующую физическую подготовку.

Предлагаю систему тренировок, направленных на воспитание выносливости. За 2,5 месяца занятий становится возможным преодоление дистанции 5 км.

Перед каждой тренировкой и после неё – обязательная ходьба быстрым шагом 5 минут
Неделя	День 1	День 2	День 3	День 4	День 5	Дни 6-7
1	20 минут: чередовать бег 60 с и ходьбу 90 с	Отдых	20 минут: чередовать бег 60 с и ходьбу 90 с	Отдых	20 минут: чередовать бег 60 с и ходьбу 90 с	Отдых
2	20 минут: чередовать бег 90 с и ходьбу 2 мин	-	20 минут: чередовать бег 90 с и ходьбу 2 мин	-	20 минут: чередовать бег 90 с и ходьбу 2 мин	-
3	Повторить 2 раза: бег 90 с, ходьба 90 с, бег 3 мин, ходьба 3 мин	-	Повторить 2 раза: бег 90 с, ходьба 90 с, бег 3 мин, ходьба 3 мин	-	Повторить 2 раза: бег 90 с, ходьба 90 с, бег 3 мин, ходьба 3 мин	-
4	Повторить 2 раза: бег 3 мин, ходьба 90 с, бег 5 минут, ходьба 2,5 мин	-	Повторить 2 раза: бег 3 мин, ходьба 90 с, бег 5 минут, ходьба 2,5 мин	-	Повторить 2 раза: бег 3 мин, ходьба 90 с, бег 5 минут, ходьба 2,5 мин	-
5	Повторить 3 раза: бег 5 мин, ходьба 3 мин	-	Повторить 2 раза: бег 8 мин, ходьба 5 мин	-	Бег 20 минут без перехода на шаг	-
6	Бег 5 мин, ходьба 3 мин, бег 8 мин, ходьба 3 мин, бег 5 мин	-	Повторить 2 раза: бег 10 мин, ходьба 3 мин	-	Бег 25 минут без перехода на шаг	-
7	Бег 25 мин	-	Бег 25 мин	-	Бег 25 мин	-
8	Бег 28 мин	-	Бег 28 мин	-	Бег 28 мин	-
9	Бег 5 км	-	Бег 5 км	-	Бег 5 км	-

Выполнять данную работу могут лица с основной группой здоровья. Консультация врача обязательна.