Восточные единоборства по аэробике.

Восточные   виды единоборства в аэробике

Программы с восточными средствами единоборства — прекрасное средство оздоровительной тренировки. Что же так привлекает клиентов к этому направлению? Во-первых, все приедается, и людям постоянно хочется чего-то новенького, свежего. А боевые и оздоровительные виды восточного единоборства не могут пожаловаться на однообразие. Они могут предложить богатую палитру средств — различных движений и соединений, напоминающих подчас своеобразные танцы. Во-вторых, нельзя сбрасывать со счета и то сложное время, в котором мы живем: агрессивность, экстремизм, терроризм. И конечно, многие хотят приобрести навыки самообороны, психологически почувствовать себя не только здоровым человеком, но и умеющим постоять за себя в сложных жизненных ситуациях. В этом и заключается положительное занятий на эмоциональное логическое состояние. В-третьих, программы являются прекрасным средством физической подготовки подростков и молодых людей, так как многие упражнения выполняются в скоростно-силовым режиме.

В различных видах боевых искусств используется ряд схожих серий шагов и движений, которые выполняются по отдельности или в комбинациях (катах). В некоем стилизованном виде они, соединившись с хореографией классической аэробики, применяются на занятиях фитнессом.

Характеристика основных стилей

Различные стили восточных видов единоборства обязаны своим появлением главным образом школе ушу. Специалисты выделяют свыше 130 разновидностей ушу. Именно из ушу вышли различные современные виды спортивных и оздоровительных видов единоборства, некоторые из которых легли в основу программ аэробики. Многие стили нашли свое применение в аэробических программах, за другими — будущее. Остановимся на краткой характеристике основных видов (см. рис. 15).

Бокс-аэробика

Большой популярностью у молодежи пользуется аэробика с элементами бокса и кик-бокса (Box-Aerobic). Благодаря скоростной работе мышц, высокой интенсивности занятий быстро происходит тонизация мышц, развивается выносливость, ловкость, быстрота реакции, снимается излишняя агрессивнсть, психическая напряженность. В расках процесса оздоровительной тренировки с элементами бокса можно применять специальные перчатки, груши и т. п. Не менее распространена аэробика с элементами каратэ (Kara-T-Robic).

Бокс-аэробика

186

Бокс-аэробика и каратэ-аэробика

Бокс-аэробика и каратэ-аэробика базируются на основных элементах соответствующих видов спорта, строятся на использовании серии мелкоамплитудных темповых движений: джеб (прямой удар), хук (удар сбоку), апперкот (удар снизу) с постоянной сменой позиции и разнообразными перемещениями, имитирующими действия боксера на ринге. Для занятий потребуются скакалки, боксерские перчатки и груши. Элементы упражнений связываются в интереснейшие комбинации, имитирующие движения боксера на ринге или каратиста на татами. Выполняются под ритмическую стимулирующую музыку в одиночку или в паре. Эти виды созданы в основном для тех, кто, доведя свою фигуру до совершенства, хочет поддержать форму с помощью новых фитнесс-стилей.

Кикбоксинг-аэробика

Kickboxing Aerobics — это не боевое искусство, а разновидность физической активности, которая развивает мышечную координацию, гибкость, силу, формирует технику ударов и защиты, способствует появлению чувства уверенности в себе, прививает навыки самообороны.

Современный кикбоксинг произошел от английского бокса и тайского кикбоксинга. Он известен на протяжении 5 тысяч лет на Среднем Востоке. Его популярность распространилась через Средеземноморье в Древнюю Грецию и Римскую империю. Но этот спорт чрезвычайно жесток — это был кровавый бой без перерывов. Использовались удары открытыми руками и блоками, а также ногами — коленями, стопами, голенями. Матчи останавливали только тогда, когда противник был в нокдауне или убит. Такой спорт исчез, и лишь в 1719 году Деймс Фигг, борец и учитель, возродил этот вид в Лондоне. Соперники боролись палками, позволялись удары ногой, можно было царапаться, бросать своих соперников. При этом состязались мужчины и женщины. Джег Броутон, известный как отец современного бокса, и капитан Джон написали и опубликовали в 1743 году первые правила. В 1867 году британский спортсмен Марк Квинсберри ввел правила, которые спасли этот спорт от вторичного вымирания. Они включали удары руками, 3-минутные раунды, 1-минутный отдых, перчатки и 10 с — за нокдаунами. На этих правилах построен современный любительский и профессиональный бокс.

Тайский бокс представляет собой древнее ритуальное искусство, оригиналыный китайский стиль бокса. Император Китая сделал сиамский бокс частью военной подготовки с 1590 до 1605 годы. Этот вид восточного единоборства, в котором использовались руки, ноги, колени, локти, как оружие был особенно популярен в начале XVIII века при императоре Тайгер-Кинг, который был замечательным борцом. Его стиль борьбы используется по сей день. С конца 90-х годов прошлого века кикбоксинг используется в оздоровительной тренировке для мужчин и женщин. Согласно данным американских исследователей, в 1997 году 2,3 млн людей занимались кикбоксингом, а 4,6 млн — восточными видами единоборства.

Спецификой техники кикбоксинга является сам стиль передвижения — минимальные вертикальные перемещения. Со стороны все время кажется, что занимающийся скользит на коньках. Важным моментом является также возвратное движение после удара рукой или ногой в исходное положение. При этом возврат осуществляется с той же скоростью, с какой выполняется удар. Мышечная работа в кикбоксинге выполняется в основном в скоростно-силовом режиме, поэтому помимо тренировок с использованием элементов кикбоксинга (3 раза в неделю, через день), рекомендуются занятия на силу (1—2 раза), а также кар-дио-тренинг (1—2 раза). При занятиях кикбоксингом в оздоровительных целях применяются боксерские перчатки, груши, специальные щиты для работы с партнером.

Как только появляется что-то новое, мы начинаем учиться (причем, как правило, на собственных ошибках). С течением времени количество ошибок уменьшается, вырабатывается более-менее грамотная методика, появляются специально обученные инструкторы. Kickboxing Aerobics находится сейчас где-то как раз на этой стадии развития.

Многие привержнцы других видов аэробики слабо представляют, что такое Kickboxing Aerobics.

Не следует путать Kickboxing Aerobics с Kickboxing. Цель кикбоксеров (как и боксеров) выиграть бой любой ценой, независимо от того, как это отразится на здоровье и какие травмы принесет. Травмы этих видов спорта неизбежны.

В Kickboxing Aerobics, как и в любом другом виде аэробики, цель противоположна. Люди приходят на занятия, что бы улучшить свое физическое и психоэмоциональное состояние, снять стресс, почувствовать себя лучше, а отнюдь не для того, чтобы выйти победителем из спаринга. Необходимо помнить, что Kickboxing Aerobics — это не боевое искусство, а разновидность физической активности, которая развивает мышечную координацию, гибкость, силу, формирует технику ударов и защиты, способствует появлению чувства уверенности в себе, прививает навыки самообороны.

Основные причины травм при занятиях Kickboxing Aerobics:

- переразгибание в локтевых и коленных суставах;

- слишком много энергичных ударов руками и ногами, выполняемых в баллистическом режиме работы мышц;

- внезапные резкие удары и быстрые увертывания от них, которые вызывают растяжения связок и скручивание в коленных суставах;

- слишком высокая ударная нагрузка в течение длительных отрезков времени ( во избежание травм следует чередовать движения с высокой ударной нагрузкой по ходу всего занятия);

- недостаточная разминка и малое количество упражнений на растягивание мышц в ней (весьма полезно выполнять растяжки каждые 15—20 минут в течение занятия;

- отсутствие разгрузки коленей при поворотах вызывает скручивание и напряжение (или повреждение) связок коленного сустава.

Рекомендации занимающимся Kickboxing Aerobics:

- никогда не закрепощайте коленные и локтевые суставы, все движения должны выполняться при «мягких» локтях и коленях;

- следите за осанкой: не прогибайтесь и не округляйте спину, положение корпуса должно быть естественным;

- мышцы брюшного пресса должны быть всегда в напряженном состоянии;

- не рекомендуется использовать музыкальное сопровождение с темпом, превышающим 122—128 ударов в минуту, так как этот темп позволяет большинству занимающихся выполнять большую часть движений правильно;

- старайтесь выполнять движения ногами с высокой ударной нагрузкой мягко, не опускаясь на пятки, представьте, что пол стеклянный и вы не должны его разбить;

- ноги должны всегда работать как амортизатор.

Отработка приемов

Каратэ-аэробика

Один из популярных видов оздоровительной аэробики, в хореографии которой используются элементы каратэдо.

Современное каратэ пришло с Окинавы, крупнейшего острова архипелага Рюкю (Япония). Немало беженцев из Японии, Китая и Кореи искали на островах Рюкю спасения от политических преследований. В результате родился стиль с лозунгом — «одним ударом — наповал». В середине XVIII века мастер Саку-гава из Аката основал в городе Сюри первую школу каратэ «кара-тэ-но Сакугава». К концу XIX века окончательно оформились два основных направления каратэ на Окинаве — серей и серии. Школа серей культивировала в основном физическую мощь, резкость, четкость, устойчивость и пробивную силу. Школа серии — тонкие маневры, финты, обманные пассы и движения враскачку. Этот легкий, подвижный стиль был доступен любому — даже очень низкорослому и слабому человеку. В XX веке каратэ, выйдя за пределы архипелага Рюкю, стало приобретать новых поклонников и было объявлено неотъемлемой собственностью японской нации. Первый клуб каратэ был открыт в Токио мастером Фунако-си в 1924 году. Его стараниями классическим стилем современного каратэдо стал стиль сетокан, который отталкивался от оки-навского серии. Мастер Фунакоси и его сын Еситака включили в арсенал сетокана множество новых ударов ногами. Оптимальным они считали ведение боя на средней дистанции, в связи с чем реже стали использоваться броски. В современном каратэдо существует множество школ. Основное различие их — культивирование контактного (разрешено нанесение реальных ударов руками и ногами) и неконтактного каратэдо (разрешено лишь имитировать нанесение ударов по противнику без касания его тела).

Демонстрация приема каратэ-аэробики

Джиу-джитсу

Это вид боевой и физической подготовки японских самураев. Включал систему приемов самозащиты без оружия и действий с оружием. В дальнейшем произошло расслоение джиу-джитсу на многочисленные виды и школы: дзюдо, айкидо, кара-тэдо, кэндо.

Айкидо

В самом общем определении айкидо можно истолковать как искусство проведения болевых захватов и замков рук с последующим броском или удушением при активном использовании биоэнергетических возможностей организма. Корни айкидо уходят в глубокую древность, поэтому оно имеет сложную философскую базу. Создателем айкидо считается Уэсиба Морихэй (1883—1969), отпрыск старинного самурайского рода. Много времени он посвятил изучению дзю-дзюцу и дзюдо, которые легли в основу нового стиля. В 1948 году в Токио мастер Уэсиба со своими ближайшими учениками основал Общество айкидо и открыл первый Центральный клуб айкидо. В 1954 году демонстрация айкидо на всеяпонском турнире боевых искусств имела столь феноменальный успех, что по всей стране начали создаваться клубы и секции, где под руководством мастеров занимались энтузиасты, в том числе и из многих стран мира. Тогда же активно начало развиваться спортивное направление айкидо.

Секрет техники айкидо, дающий преимущество над противником с любыми физическими данными, кроется прежде всего в движении по окружности. Вращательное движение позволяет «добавить» собственный вес к весу толкающего или перетягивающего на себя противника без боязни столкновения или лобового удара. За счет вращения достигается быстрый уход с линии атаки.

Техника айкидо рассчитана на всевозможные ситуации: борьбу двух невооруженных противников, двух вооруженных и невооруженного против вооруженного. Приемы могут проводиться из положения обоих противников стоя, сидя, на коленях или же из положения сидя против стоящего. Броски, в отличие от дзюдо и каратэ, как правило, вообще не требуют применения силы для подъема противника, подбива, подхвата и даже простой подножки.

Дзю-дзюцу

Первые упоминания о дзю-дзюцу встречаются в XI веке. Однако считается, что произошло оно от самурайской борьбы под названием ерои-кумиути, созданной Сакаеда Мурамаро, аристократом эпохи На-ра. Техника борьбы ерои-кумиути рассчитана на столкновение противников без оружия или с минимальным количеством подручного оружия, но в тяжелых доспехах, была достаточно примитивна и включала небольшой комплекс захватов и бросков, ударов кулаком и ногой, позже перекочевавших в различные школы дзю-дзюцу. Однако затем появились облегченные доспехи, а вместе с ними и новые приемы борьбы, достаточно близкие к настоящему дзю-дзюцу. Хитроумные приемы дзю-дзюцу многое взяли из китайского ушу и корейской борьбы шубаку. Школы дзю-дзюцу ожесточенно соперничали друг с другом, доказывая превосходство броска через бедро, подсечки опорной ноги или удара кулаком в переносицу. Различия между ними заключались в постановке дыхания, способах аккумуляции энергии ци, базовых стойках и в преобладании той или иной группы приемов: бросков с участием корпуса и бедер, бросков при помощи болевых заломов рук, удушающих захватов или подсечек с подкатом, рубящих или тычковых ударов. Однако общих черт было несравнимо больше, что позволило впоследствии создать на основе дзю-дзюцу такие системы борьбы, как дзюдо и айкидо. В первой половине XX века школы дзю-дзюцу на время утратили популярность, однако в наши дни популярность дзю-дзюцу снова растет.

Дзюдо

Дзюдо — первое из восточных воинских искусств, вошедшее в олимпийскую программу и снискавшее всемирную славу, является одним из самых молодых видов единоборства. Ему чуть более ста лет. Кано Дзигоро, отец современного дзюдо, родился в 1860 году. Он последовательно обучался у многих мастеров дзю-дзюцу и в 1882 году открыл собственную школу борьбы, вскоре получившую всеобщее признание. В дальнейшем дзюдо нашло применение в полиции и в армии, а через несколько лет вошло в программу средних и высших учебных заведений.

Виньчунь

Система боевого искусства винчунь, являющаяся одной из наиболее эффективных школ рукопашного боя, зародилась около 300 лет назад в Китае. У истоков создания стиля стояла монахиня Нг Май. Исходя из своих знаний шаолиньского ушу, она разработала новый, продуманный метод самозащиты. Позже ученица монахини Вань Вин Чунь, переработав стиль Нг Май, создала оригинальную технику боя голыми руками, которая впоследствии стала называться ее именем. Винчунь — это техника боя на ближней дистанции, в которой важнейшую роль играют руки. Техника ног очень изощренна и эффективна в реальном применении. Отличительной особенностью техники рук винчунь являются упражнения чи сау (липкие руки), которые вырабатывают умение контролировать руки противника и правильно распределять свою силу. Подобные упражнения имеются и для ног. Мягкость и податливость в этом стиле одолевают грубую силу. В настоящее время существуют два крупных направления стиля винчунь — китайское и вьетнамское. Несмотря на сходство в базовых принципах и манере ведения поединка, они отличаются набором формальной техники.

Отработка техники движения но

Тэквондо (Taekwondo)

Как вид спорта развивается по двум направлениям. Одно из них культивирует международная федерация ИТФ. Соревнования проводятся по силовому разбиванию предметов, техническим комплексам и спарингу (по правилам неполного контакта). Разновидность данной борьбы, тхэквондо, развивается Всемирной федерацией ВТФ. Соревнования проводятся в основном по спарингу в полный контакт (90 \% ударов выполняются ногами). Это олимпийский вид спорта.

С целью оздоровительной тренировки используются лишь отдельные движения этих двух направлений, исключающие, естественно, контактные удары. Одним из тактических приемов в тэквондо (и тхэквондо) является подпрыгивание на носках перед противником с перемещением: вперед — передний степ; на месте — нейтральный степ; с перемещением назад — задний степ.

Наиболее характерными ударами руками являются удары кулаком вперед (дзириги):

- дубон Д — двойной удар;

- йоп (Еп) — удар в бок;

- мамонг панде Д — прямой удар с выпадом одноименной ногой;

- мамонг паро Д — прямой удар с выпадом разноименной ногой;

- сэбон Д — тройной удар;

- ханбон Д — одиночный удар.

Тайчи (тайцзицюань)

Тайчи — китайская гимнастика плавных движений — является одной из разновидностей ушу и насчитывает около 5 основных направлений, каждое из которых подразделяется на несколько школ. Все стили объединяет одна цель: поддержание здоровья и продление жизни. Основные принципы движения заключаются в следующем: при выполнении движений необходимо следить за вертикальным положением туловища, правильной осанкой. Не следует наклонять голову вправо, влево, вперед, назад. При этом мышцы шеи не напрягаются. Плечи расслаблены и опущены вниз. Руки присогнуты и не напряжены, локти опущены вниз. Спина должна быть чуть ссутулена, однако не следует горбиться и чрезмерно опускать плечи. Поясница и бедра расслаблены, напряжена главным образом внутренняя поверхность бедер. Все движения исходят из расслабленной поясницы, которая управляет верхними и нижними конечностями. Движение порождается бедрами и поясницей и лишь затем переходит в руки, доходя до кончиков пальцев. Центром сосредоточения энергии (внутренней силы) во время исполнения упражнений является, согласно древним книгам, точка «тантянь», расположенная на 5 см ниже пупка. Поэтому один из принципов тайцзицюань является «опускание» силы в эту точку. Практически это выражается в том, что упражнения выполняются в полуприседе (в устойчивом положении, ОЦТ расположен ближе к точке опоры тела), при этом используется диафрагмальный тип дыхания. Постоянный сознательный контроль за движениями рук и ног, осознанность выполняемого действия — принципиальная особенность китайской гимнастики. При движении вперед следует придерживаться принципа наполненности ши (осознанное управление движением), при движении назад — пустоты (сюй). Движения должны быть хорошо скоординированы, включая взгляд (зрительный контроль за движением). Взгляд должен быть обязательно направлен вперед и скоординирован с движением туловища, прослеживая положение кистей. Основными характеристиками дыхания в тайцзицюань являются: глубина, равномерность, спокойствие. В древних трактатах указывается, что дыхание должно соответствовать следующим принципам: вдох — пустота, выдох — наполненность, вдох — раскрытие, выдох — закрытие, вдох — движение вверх, выдох -вниз. Во время выполнения комплекса нельзя задерживать дыхание. Оно должно быть четко скоординировано с движениями. Движение рук должно быть округлым, выполняться, описывая дугу. Кисти рук всегда являются продолжением округленных рук. Движения по прямым линиям отсутствуют. Руки, плечи, кисти естественно полурасслаблены. Особое внимание уделяется работе кистей, правильному положению ладоней. Различают три основные позиции ладоней: первая (чжан) — ладонь раскрыта, большой палец отведен в сторону. Критерием правильного положения ладоней является ощущение легкого покалывания в кончиках пальцев.

Вторая (цюань) — кисти сжаты в кулак. Третья (гоушоу) — кончики пальцев касаются друг друга, запястье слегка напряжено. Процесс освоения движений условно разделяется на 3 этапа:

- изучение базовых упражнений (основных позиций, положений туловища, рук, ног);

- освоение принципов перехода от одного движения к дру-

- изучение и отработка внутренних принципов (координация силы и мысли, дыхания и движения, сочетание силы и мягкости, динамической устойчивости, гибкости и пластичности).

В последнее время тайчи все чаще используется инструкторами в заключительной части различных типов занятий.

Обычно в системе оздоровительной тренировки применяются программы, соединившие в себе различные стили и направления восточных видов единоборства. Такова, например, программа Кибо (Kibo), разработанная совместно с американскими специалистами инструкторами «World Class». В программу вошли элементы каратэ, бокса, тэквондо и кикбоксинга в сочетании с элементами классической аэробики. Разминка в программе Кибо составляет 10 мин, затем в основной части продолжительностью

гому;

На занятиях тайчи

Комплексные программы от 20 до 60 мин выполняются упражнения (комбинации) со средней или высокой интенсивностью групповым методом или индивидуально (персональный тренинг). Данный вид тренировок рекомендуется проводить 2—3 раза в неделю. При возникновении боли в мышцах число тренировок по программе Кибо следует сократить до одного раза, снизив при этом интенсивность занятия. Авторы программы отмечают, что в связи с активной работой руками в плоскостях выше уровня сердца, может значительно повысится ЧСС и частота дыхания без адекватного увеличения потребления кислорода. Такой эффект называется вазопрессор-ным. Поэтому следует четко и равномерно дозировать нагрузку на верхний плечевой пояс и на ноги. В Западной Европе большим успехом пользуется программа НИА (NIA), соединившая в себе элементы танцев, йоги и тайчи, развивающие физические, духовные и интеллектуальные способности в рамках понятия здорового образа жизни (Wellness).

Программа, разработанная в 1983 году Деби и Карлос Ро-сас, продолжает культивироваться и в настоящеее время.Осо-бенно популярна в Германии.

Отработка приемов

Основные технологии в Martial Arts

Специфика восточных видов единоборства диктует особый подход к методике проведения упражнений. Методика проведения упражнений:

- следует помнить, что кик выполняется на 4 счета, а панч — на 2 счета;

- комбинации обычно составляются на 32 счета;

- во время обучения темп замедляется;

- темп музыки — 120—132 акцентов/мин;

- в групповых занятиях упражнения выполняются с правой ноги или руки, в индивидуальных (в персональном тренинге) учитывается двигательная предпочтительность;

- все движения выполняются с двух ног, в обе стороны, то есть с соблюдением принципа симметричности;

- разучивание комбинаций осуществляется поточным методом, без пауз отдыха, по методике, разработанной в классической аэробике (методом сложения, блок-методом и др.).

Методика проведения урока.

В качестве разминки используются традиционные движения классической аэробики, а также элементы того или иного стиля восточного единоборства, которые планируется использовать затем в основной части занятия. Более медленный темп, линейная методика позволит проработать технические приемы. Разминка заканчивается предстрет-чингом.

Основная часть занятия может состоять лишь из кардио-части или двух частей — кардио- и силовой. При включении силовой части следует обратить внимание на упражнения для мышц туловища (спины и брюшного пресса), так как ноги и руки достаточно активно участвуют в кардио-части. При этом желательно придать упражнениям соответствующую восточным стилям окраску. Например, традиционные упражнения для мышц брюшного пресса (подъемы верхней части туловища) можно выполнять в сочетании с джаб или панч.

В заключительной части можно использовать упражнения на растягивание, расслабление, движения тайчи и пр.

Тай-бо, ки-бо

Новый вид аэробной тренировки с использованием техники восточных единоборств, бокса, кикбоксинга. Направление аэробики, которое позволяет не только быстро достичь тренировочного эффекта, но и научиться приемам рукопашного боя.

Кик-аэробика

Одно из фитнесс-подразделений разработало специальную программу под названием КИК (кардио-интенсивность-кондиция), которая позволяет тренировать и совершенствовать основные показатели уровня фитнесса организма: общую и силовую выносливость, силу и гибкость мышц, ловкость и координацию. Новая программа учитывает возраст и различные уровни подготовленности пользователей. Используя возможности этой программы, теперь не составляет труда построить достаточно интенсивный урок как для новичков, так и для опытных занимающихся. Программа КИК включает в себя два направления. Каждое из них подразделяется на два уровня: basic (базовый) и cardio (для подготовленных).

Кик-св

Кик-СВ (Кик — силовая выносливость) — специальный формат с использованием прыжков со скакалкой и силовых упражнений.

Тай-Кик

Тай-Кик — сочетание высокоинтенсивной тренировки со скакалкой и популярного сейчас тай-бо. Еще одно направление аэробики, которое позволяет не только быстро достичь тренировочного эффекта, но и научиться приемам рукопашного боя. Особенно рекомендуется для желающих достичь максимального эффекта при сжигании подкожных жировых отложений. Программа КИК может стать основой для удовлетворения различных потребностей занимающихся, даст новые идеи использования аэробического оборудования и позволит создавать динамичные, результативные уроки, которые заинтересуют как искушенных аэробов, так и новичков. Кроме того, программа КИК — наиболее легкий способ комбинировать модные тенденции в области фитнесса и обновлять программы тренировок.

Кикс-аэробика

Кикс-аэробика — синтез движений боксера и каратиста (джеб левой, хук правой, йоко-гири, джеб правой, апперкот левой, йоко-гири, 4 апперкота, йоко-гири, хук левой, 2 май-гири обеими ногами и т. д.).

Кара-Т-робика

Кара-Т-робика — применение в среднеинтенсивных занятиях характерных для каратэ приемов: йоко-гири (прямой удар ногой в сторону), май-гири (прямой удар вперед).

А-бокс

А-Бокс. Необычная и смелая идея соединить казалось бы несоединимое — аэробику и боевые искусства — лет 15 назад пришла женщине, экс-чемпионке мира по контактному бою шведке Ивонн Лин, посвятившей себя впоследствии аэробике. Использование элементов различных видов единоборств, четкость движений, возможность развивать координацию, выносливость, силу и быстроту реакции — вот что привлекает в А-боксе мужчин. Какая женщина откажется играючи, не теряя своего очарования и грациозности, освоить простейшие приемы самообороны или выплеснуть накопившееся раздражение, разрядиться? С каждым годом А-бокс становился все более популярным, причем не только в Швеции, но и в других странах. Мода на него дошла и до России.