Буклет заботливым родителям от
физинструктора
Данный
ниже материал модно оформить в виде буклета и предложить родителям на
консультации или собрании.
Как развить в
ребёнке дисциплинированность, повысить успеваемость в школе и практически
убрать риск развития сколиоза? Есть одно средство, которое может решить все эти
и ещё целый ряд других наиважнейших задач. Это совместные занятия родителей и
детей оздоровительной физкультурой. Немаловажно, что для этого не надо
специальных тренажёров и не нужно никуда ездить, достаточно немного свободного
пространства и 15–20 минут в день, а польза от таких тренировок будет и
родителям и детям!
РАСТИМ
ЗДОРОВОГО ЧЕЛОВЕКА!
Растить здорового
человека – желание любой семьи. Но как правильно организовать режим дня
ребёнка, и какие формы использовать для гармоничного развития? – часто
спрашивают родители.
Уважаемые мамы и
папы, привычной необходимостью в режиме дня ребёнка должны стать регулярные
занятия физкультурой. Лучшее время для занятий – через 1 – 1,5 часа после завтрака
и, конечно, на воздухе совместно с родителями.
Любые занятия
физическими упражнениями надо начинать с разминки, т. е. с подготовки организма
к более высокой двигательной нагрузке.
В разминку надо
включать:
1. Упражнения в
ходьбе на носках, пятках, с высоким подниманием колен;
2. Упражнения для
рук (круговые вращения в разных направлениях);
3. Наклоны
туловища вправо, влево, вперёд, назад. Приседания.
4. Различные
прыжки на месте, с продвижением на двух и одной ноге.
После разминки
содержание основной части занятий следует направить на развитие определённых
качеств: ловкости, гибкости, прыгучести, выносливости.
НА ЗАРЯДКУ
- ВСЕЙ СЕМЬЁЙ!
1. «Пружинка» И.
п. – сидя на фитболе, ноги врозь, руки на коленях,локти развести. - пружинить
на фитболе, сначало медленно, затем в быстром темпе; - подтягивать к груди то
одно, то другое колено, руки развести в стороны.
2. «Разгибание на
шаре»
И. п. – встать на
колени и лечь животом на шар, руки прямые на шаре. 1 – поднять руки, голову,
выпрямить спину. Живот и рёбра от шара не отрывать. 2 – и. п. Повторить 5-6
раз.
3. «Подними шар»
И. п. - лёжа на
спине, шар зажать между лодыжками, руки вдоль туловища. 1- поднять ноги с
шаром. 2 – и. п. Повторить 5-6 раз.
4. «Барабанщик».
И. п. – лёжа на
спине, руки вдоль туловища, ноги, согнутые в коленях, положить на шар. - бить
пятками поочерёдно по шару сверху вниз.
5. «Кошечка»
И. п. – стоя на
коленях, ладони положить на шар. - выгнуть спину («кошечка злая»). - прогнуться
в спине («кошечка добрая»).
6. «Отжимание»
И. п. – лёжа
бёдрами на мяче, ноги вместе, руки упираются в пол. Кисти на ширине плеч. 1-
вдох – руки согнуть. 2- выдох – руки выпрямить. Повторить 8-10 раз.
7. «Прыжки»
И. п. - стоя ноги
врозь, шар в вытянутых руках. - подпрыгнуть, согнуть ноги в коленях, достать
коленями шар. Повторить 8-10 раз.
ОБЩИЕ
ПРАВИЛА ДЛЯ ДОМАШНЕЙ ЗАРЯДКИ:
•Утренняя зарядка
не может полноценно заменить подвижные игры или специальные физические
упражнения
• Одежда для
зарядки не должна стеснять движения
• Во время занятий
предложите ребёнку сначала, например, сделать одно упражнение для рук и
плечевого пояса, затем 2 – 3 упражнения для туловища и 2 – 3 упражнения для
ног.
• Заканчивать
гимнастику лучше всего спокойной ходьбой
•
Продолжительность занятий с младшими детьми должна составлять около 5 минут, а
со старшими детьми около 8 минут.
• Не следует
включать в домашнюю зарядку упражнения, требующие от ребёнка напряжённого
внимания.
• Занятия должны
иметь определённую последовательность. Первые упражнения не должны требовать
большие затраты сил, а последующие можно выполнять с большей нагрузкой.
• Упражнения,
вовлекающие большие группы мышц требуют меньшего количества повторений.
• Если ребёнок
теряет интерес к каким-то упражнениям, постарайтесь их заменить.
После гимнастики
рекомендуются водные процедуры – влажное обтирание, душ. При выполнении
упражнений необходимо следить за дыханием и самочувствием, интенсивные
упражнения сочетать со спокойными, нормализующими дыхание. Главное, чтобы, как
и при любом другом занятии, чтобы гимнастика доставляла вам и вашему ребенку
удовольствие.
БЫТЬ В
ДВИЖЕНИИ - УКРЕПЛЯТЬ ЗДОРОВЬЕ!
Под воздействием
движений:
улучшается функция
сердечно - сосудистой и дыхательной систем;
укрепляется
опорно-двигательный аппарат;
регулируется
деятельность нервной системы и ряда других физиологических процессов;
при активных
движениях, в особенности циклических, дыхание углубляется, улучшается лёгочная
вентиляция;
активные движения
повышают устойчивость ребёнка к заболеваниям, вызывают мобилизацию защитных сил
организма;
Большое значение
имеет отношение родителей к физическим упражнениям. их положительный пример
существенно влияет на формирование у ребят стремления заниматься физической
культурой в свободное время всей семьёй.
ФОРМЫ ДВИГАТЕЛЬНОЙ
АКТИВНОСТИ ВСЕЙ СЕМЬЁЙ
Туристические
походы пешком, на лыжах, на велосипедах.
Участие в семейных
спортивных соревнованиях, например, «Папа, мама, я –спортивная семья!»
Участие в
спортивных праздниках, в городе, в посёлке, в своём детском саду …
ВАЖНО: не дать
ребенку ограничиться каким-то одним движением, например, ездой на самокате,
игрой с мячом, прыжками со скакалкой, воспитывая у детей потребность ежедневно
двигаться, выполнять физические упражнения с ранних лет, можно заложить прочные
основы хорошего здоровья, гармоничного развития ребенка.
И
НАПОСЛЕДОК.
Детский
спортивный гороскоп.
Дети знака
Огня
- Овен, Лев, Стрелец. Среди великих спортсменов их большинство. Отличаются
лидерскими качествами, честолюбивыми задатками быть на виду и на первых местах.
Дети знака
Земли
- Телец, Дева, Козерог. В них изначально заложено упорство, настырность,
зависимость от привычки. А также любовь к порядку и повиновение авторитету.
Втянувшись в тренировочный процесс, трудяга будет биться до последних сил.
Дети знака
Воздуха
- Близнецы, Весы, Водолеи. У них хорошее чувство локтя, командная игра им
принесет большую радость. Спорт - единственная возможность направить энергию в
позитивное русло.
Дети знака
Воды
- Рак, Скорпион, Рыбы. Отлынивать от физкультуры для них - милое дело. «Не хочу»
- частое сопровождение их страхов. Спорт необходим для усиления характера и
иммунитета. Отличаются волевыми качествами, но небольшим запасом физических
сил.
ПУСТЬ ФИЗКУЛЬТУРНЫЕ ЗАНЯТИЯ СТАНУТ
ДОБРОЙ ТРАДИЦИЕЙ В ВАШЕЙ СЕМЬЕ!
ПОМНИТЕ: ДВИЖЕНИЕ - ЭТО ЖИЗНЬ!
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.