Здоровый образ жизни начинается с уроков физической культуры

Из опыта работы учителя физической культуры Шарниной С.И.

Методические рекомендации при проведении уроков физической культуры.

Одной из важнейших задач физической культуры является укрепление здоровья и правильное физическое развитие обучающихся. Наше  методическое объединение в этом году поставило своей целью укреплять физическое и  духовное здоровье  детей с нарушением зрения и способствовать формированию здорового образа жизни.

 В этом учебном году используются следующие формы:

·                   урок физической культуры

·                   утренняя гимнастика

·                   физкультурные и релаксационные паузы на уроках

·                   подвижные игры на переменах

·                   занятия в кружках

·                   экскурсии

·                   недели здоровья и спорта

·                   спортивные праздники и соревнования

·                   дни здоровья

Методы обучения подбираются с учетом задач урока, возрастных и индивидуальных особенностей обучающихся, их физической подготовки. Используются словесные методы: объяснение, рассказ, распоряжение, команда, беседа.  Наглядные методы: показ упражнения учителем или обучающимися, демонстрация наглядного материала, видеоматериала. И практические методы: выполнение учащимися различных упражнений. Обучение новому упражнению обычно начинают с ознакомления с ним. Затем разучивают основу техники выполнения и совершенствуют изучаемое упражнение в целом и в различных условиях.

Уроки физической культуры должны иметь оздоровительную направленность. Оздоровительная роль уроков достигается организацией учебного процесса с учетом состояния здоровья учащихся, подбором индивидуальных упражнений и заданий с учетом возрастно-половых особенностей, их физиологических и индивидуальных возможностей, диагноза, уровня двигательной подготовки. Уроки лучше всего проводить на свежем воздухе, обучать школьников правильному дыханию при выполнении упражнений, бега. Также важно правильно дозировать нагрузку на  уроке. Нагрузка может дозироваться: исходным положением, амплитудой движения, подбором упражнений по силе и сложности выполнения, темпом, ритмом, количеством повторений или подходов, весом (гантелей, набивных мячей), продолжительностью выполнения и отдыхом между упражнениями.

Также разные по характеру, силе и дозировке предлагаются упражнения для девочек и мальчиков.

Следует обязательно осуществлять контроль состояния здоровья учащихся по частоте сердечных сокращений (ЧСС), частоте дыхания (ЧД) до и после физической нагрузки, восстановление ЧСС в  конце урока.

При организации уроков должны соблюдаться принципы постепенности, последовательности, систематичности и правильного чередования нагрузок.

Структура урока физической культуры может быть различной и зависеть от содержания учебного материала, поставленных задач урока, времени года и других факторов.

Урок физической культуры состоит из трех основных частей.

 Первая - подготовительная часть урока направлена на организацию учащихся, мобилизацию их внимания, активизацию функций двигательной, сердечно - сосудистой и дыхательной систем с помощью ходьбы, бега и других обще - развивающих упражнений. В результате нарастают ударный выброс крови и частота сердечных сокращений, раскрывается дополнительно большое число мелких кровеносных сосудов, увеличивается скорость доставки кислорода к работающим органам и тканям. В суставах увеличивается содержание синовиальной жидкости, уменьшающей трение в суставах. Происходит активизация центральной и вегетативной нервной системы, что способствует повышению точности и координации при выполнении упражнений. Вся эта функциональная перестройка готовит организм к нагрузке в основной части урока и способствует профилактике травм. Для учащихся с низкой физической подготовкой и незначительными отклонениями в состоянии здоровья необходимо уменьшать количество повторений упражнений, предлагать более длительные паузы для отдыха, использовать упражнения на расслабление и дыхание. На своих уроках я с детьми завела такое правило: тем учащимся, которым тяжело бежать или у которых появляется одышка и  усталость во время выполнения беговой разминки, предлагается, не мешая другим, в центре  круга  выполнить самостоятельно упражнения на дыхание и  расслабление,  восстановив дыхание, эти учащиеся возвращаются в строй. В  ОРУ  предлагаю вводить специальные упражнения по диагнозу заболевания и проводить ОРУ в удобном для каждого ученика темпе.

Во второй - основной части урока решаются задачи физического воспитания: развитие двигательных качеств и навыков, что в целом способствует укреплению здоровья, повышению функциональных возможностей организма, правильному росту и развитию. Основное внимание уделяется обучению технике выполнения и совершенствованию основных видов движений: ходьбы, бега, прыжков, метания, лазания, равновесия, а также обучение спортивным и подвижным играм.

 Школьники с нарушением зрения имеют отклонения в физическом развитии: нарушение осанки, координации движений, снижение физических качеств (скорости, ловкости, быстроты, силы, выносливости), ослабление мышц, нарушение пространственной ориентировки. С целью коррекции данных нарушений необходимо использовать на уроках физической культуры специальные упражнения на развитие двигательных, слуховых, зрительных функций, развитие бинокулярного зрения, улучшение координации движений, упражнения на внимание, память, коррегирующие упражнения, упражнения в равновесии, на расслабление и дыхание, упражнения на пространственно-часовую ориентировку, выполнять упражнения без зрительного контроля, упражнения на повышение уровня трудоспособности, расширение функциональных возможностей организма, а также формировать знания в области гимнастики, легкой атлетики, спортивных игр. При выполнении упражнений основное внимание уделяется технике выполнения спортивных элементов.
        Для обучающихся с пониженными функциями отдельных систем организма индивидуализация обучения должна быть ведущей. Им не рекомендуется выполнять упражнения, связанные с напряжением, натуживанием и задержкой дыхания. Серьезное внимание необходимо уделять изучению офтальмологических карт учащихся, учитывать рекомендации офтальмолога и педиатра. В каждом классе в зависимости от зрительного диагноза и сопутствующих заболеваний врач-офтальмолог распределяет всех учащиеся  в 2 группы по физической культуре. Ко 2 группе отнесены учащиеся со стабильной зрительной динамикой. Они выполняют все упражнения в полном объеме по программе для специальных общеобразовательных учебных заведений для детей слепых и со сниженным зрением. К 1 группе отнесены учащиеся с нестабильной зрительной динамикой, со сложными зрительными диагнозами. Им не рекомендуется выполнять такие упражнения как: прыжки, метания, стойки на руках, голове, кувырки. Учащиеся этой группы во время изучения данных упражнений изучают технику выполнения этого упражнения, помогают учителю оценивать выполнение данных упражнений другими учащимися. Они отмечают ошибки при выполнении упражнения, осуществляют страховку и соблюдение техники безопасности.

В основной части урока главное значение имеет соблюдение физической нагрузки и контроль за ее переносимостью, индивидуально-дифференцированный подход, учитывая диагноз заболевания обучающегося. Обучающимся с низкой физической подготовкой и незначительными отклонениями в состоянии здоровья рекомендуется применять больше подготовительных и  подводящих упражнений. Число повторений упражнения зависит от степени усвоения учебного материала и переносимости физической нагрузки. Для оценки физической нагрузки  используют показатели ЧСС, а степень утомления определяют по внешним признакам: окраска кожи лица, потливость, дыхание, координация движений, внимание и самочувствие.

Для укрепления сердечно - сосудистой системы в процессе занятий физические упражнения необходимо чередовать с дыхательными и упражнениями на расслабление. При этом внимательно следить, чтобы у детей не было одышки, болевых ощущений в области сердца или печени, головокружения.

Третья - заключительная часть урока необходима для приведения организма в спокойное состояние. В ней используются спокойная ходьба, малоподвижные игры, построения и перестроения, упражнения на расслабление и дыхание.

Под влиянием ежедневных физических упражнений усиливается рост тела, увеличивается окружность грудной клетки, жизненная емкость легких, мышечная сила, улучшается работа сердечно - сосудистой системы. Регулярные занятия физическими упражнениями повышают силу межреберных дыхательных мышц и диафрагмы, дыхательный объем легких, повышается прочность суставов, связок. Занятия физическими упражнениями помогают в учебе: под действием тренировок улучшается физическое развитие, работа сердца, повышается сила дыхательных мышц и становится более глубоким вдох и выдох. В результате в организм поступает больше кислорода, а если учесть, что кислород является питательным веществом, необходимым для нервных клеток, то становится понятнее положительное влияние физических упражнений на умственную работоспособность. Но следует учесть, что у учащихся с низким уровнем физического развития сдвиги в улучшении показателей физического развития протекают более медленно. Поэтому я провожу контрольные испытания в виде тестов, позволяющие выявить уровень развития у обучающихся отдельных физических качеств, сравниваю индивидуальные данные с нормативными показателями для школьников определенной возрастно-половой группы и на этой основе конкретизирую более эффективные пути повышения физической подготовки.