АДАПТИРОВАННАЯ РАБОЧАЯ ПРОГРАММА УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ ФК.00 ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА по профессии 16185 Оператор швейного оборудования

ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ
 ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕУЧРЕЖДЕНИЕ РЕСПУБЛИКИ ХАКАСИЯ
«ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ УЧИЛИЩЕ №16»

АДАПТИРОВАННАЯ РАБОЧАЯ ПРОГРАММА

УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ

ФК.00 ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

по профессии

16185 Оператор швейного оборудования

2019г.

              Программа разработана на основе требований ФГОСсреднего общего образования, предъявляемых к структуре, содержаниюи результатам освоения учебной дисциплины (код,  наименование) в соответствии с Рекомендациями по организации получения среднего общего образования в пределах освоения образовательных программ среднего профессиональногообразования на базе основного общего образования с учетом требований федеральных государственных образовательных стандартов  и получаемой профессии или специальности среднего профессионального образования (письмо Департамента государственной политики в сфере подготовки рабочих кадров и ДПОМинобрнауки России от 17.03.2015 №06-259) 16185 Оператор швейного оборудования.

Организация- разработчик: Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение Республики Хакасия «Профессиональное училище №16»

Разработчик: Сипкина Анна Викторовна, высшая категория РАССМОТРЕНО предметно-цикловой комиссией____________________________ Протокол №__ «__» ______2019г. Председатель____________ФИО

УТВЕРЖДАЮ

 Заместитель директора по УМР______________________Сазанакова В.Д. «___»_______________2019г.

СОДЕРЖАНИЕ

1.	ХАРАКТЕРИСТИКА ОБУЧАЮЩИХСЯ С НАРУШЕНИЕМ ИНТЕЛЛЕКТА	4
2.	ПАСПОРТ ПРОГРАММЫ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ	8
3.	СТРУКТУРА И СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ	11
4.	УСЛОВИЯ РЕАЛИЗАЦИИ РАБОЧЕЙ ПРОГРАММЫ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ	20
5.	КОНТРОЛЬ И ОЦЕНКА РЕЗУЛЬТАТОВ ОСВОЕНТИЯ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ	22
6.	ПРИЛОЖЕНИЯ	23

Характеристики обучающихся с нарушением интеллекта

	Легкая умственная отсталость F-70	Умеренная умственная отсталость F-71	Тяжелая умственная отсталость F-72
1.Физическое развитие	Общее физическое развитие, масса тела, рост могут иметь незначительные отклонения от возрастной нормы	Отклонения в физическом развитии могут быть более выражены
2. Двига- тельная сфера	Прослеживается неловкость крупных движений, недостаточная координированность и ловкость при выполнении тех или иных действий (в статическом положении, при выполнении динамических и силовых проб, при совместных действиях обеих рук, ног и т.д.). Недостаточно сформированы тонкие движения пальцев рук. Отмечаются недостатки произвольных движений	Недостаточная четкость основных движений Неловкая походка. Слабая регуляция мышечных усилий. Трудности зрительно- двигательной координации. Трудности самостоятельного выполнения двигательных упражнений. Недоразвитие дифференцированных движений пальцев рук. Недостатки произвольных движений более выражены	Походка детей неустойчива, движения хаотичны, плохо координированы, слабо регулируются мышечные усилия. Грубые нарушения зрительно- двигательной координации. Невозможность выполнения двигательных упражнений даже по подражанию взрослому. Грубое недоразвитие дифференцированных движений пальцев рук. Недостатки произвольных движений носят выраженный стойкий характер
3. Бытовые навыки	Владеют элементарными навыками самообслуживания и выполняют несложные бытовые действия. Способны контролировать свои физиологические потребности, соблюдая гигиену (принимать пищу, пережевывая и не проливая, пользоваться носовым платком, туалетной бумагой, чистить зубы и т.д.), а также одеваться, сложить одежду. В случаях затруднения используют помощь	Трудности самостоятельного выполнения действий по самообслуживанию и овладения различными бытовыми навыками. При выполнении гигиенических процедур, при одевании, приеме пищи испытывают трудности в установлении правильной последовательности действий. Нуждаются в постоянной стимуляции и совместных действиях с взрослым	При обслуживании себя полная зависимость от других. Затруднен самоконтроль физиологических потребностей. Не выполняют самостоятельно действий по личной гигиене. При обслуживании себя зависят от взрослого
4. Соци- альный опыт	Испытывают трудности при самостоятельной ориентировке в окружающем: -знание дороги в школу, местонахождение класса, туалета, столовой и.т.д.; .-различение средств передвижения, соблюдение правил перехода улицы с учетом сигнала светофора; - использование предметов одежды, бытовых предметов и др. учетом сезона; ситуаций (дома, в школе, театре и др.), Трудности в установлении временных отношений (времена года, дни недели, части суток), определении времени по часам, последовательности событий. Ограничены знания о себе, семье, ближайшем окружении	Низкий уровень ориентировки в окружающем, даже при сопровождающей помощи взрослого	Не ориентируются в окружающем. Помощь взрослого неэффективна. Частичное знание предметов обихода
5.Способность к общению	Способны самостоятельно устанавливать взаимоотношения с взрослыми и детьми на вербальном уровне. Могут длительное время поддерживать контакт со взрослыми, проявляя интерес к взаимодействию. У некоторых детей возникают трудности при налаживании контакта, у других проявляется в ходе общения недостаточно адекватное реагирование, несоблюдение дистанции, некритичность. Проявляется потребность в одобрении со стороны окружающих	Первичный контакт бывает затруднен из-за ограниченного понимания обращенной речи. Требуется мимическое и жестовое подкрепление. Установление контакта возможно, но ненадолго. Для его поддержания требуется положительная стимуляция (доброжелательная улыбка, знаки одобрения, поглаживание и т.п.). Некоторые дети привлекают внимание к своим нуждам (еда, туалет, боль и др.). Имитируют действия других в ходе взаимодействия. Интерес вызывает не сама деятельность, а отдельные признаки предметов (звучание, цвет). Интерес нестойкий	Контакт крайне затруднен из-за непонимания обращенной речи. Необходимо многократное жестовое и мимическое повторение. Самостоятельно контакт не инициируют. Иногда проявляют негативизм. Характерно пассивное подчинение. Положительно реагируют на ласку, поощрение в форме вкусных съестных вещей, игрушек и т.п.
6.Способность к деятельности	Проявляют интерес к предлагаемой деятельности, но он носит неустойчивый характер. Легче понимают инструкцию невербального характера. Способны действовать по образцу, пошаговой инструкции. Возможны простейшие самостоятельные действия. В процессе деятельности требуется организующая и направляющая помощь. Самоконтроль при выполнении задания отсутствует. Волевые усилия недостаточно сформированы. Эмоционально реагируют на оценку их деятельности	Интерес к деятельности взрослого слабо выражен и неустойчив. Требуется многократное повторение инструкции с показом того, что следует сделать. В процессе работы предлагаемая программа действий не удерживается Способны к подражанию и совместным действиям с взрослым.. Наступает быстрое пресыщение деятельностью. Волевых усилий не проявляют. Эмоциональное реагирование в процессе работы не всегда адекватно	Интерес к действиям взрослого активно не проявляется. Пассивны в принятии предлагаемого взрослым задания.. Простейшие действия при совместной пошаговой помощи взрослого выполняются лишь частично. Не удерживают внимание при выполнении действий. Не сформированы регуляторные механизмы. Организующая, направляющая, разъясняющая помощь не эффективна. Необходимо совместное с взрослым поэтапное выполнение задания Безразличны к оценке результатов работы
7. Сформированность высших психических функций
Восприятие	При восприятии различают знакомых и незнакомых людей		Восприятие знакомых и незнакомых людей менее дифференцировано
	Способны к восприятию знакомых предметов, объектов. Самостоятельно узнают их изображения Трудности при дифференцировке сходных зрительных, слуховых сигналов, тактильных и обонятельных раздражителей. Затрудняются при словесном обозначении основных признаков предметов, но способны к их группировке с учетом формы, величины, цвета	Требуется организация самого процесса восприятия окружающего и его сопровождение со стороны взрослых. Дифференцировка зрительных, слуховых сигналов, тактильных и обонятельных раздражителей возможна только с помощью взрослого. Нет словесного обозначения основных признаков предметов. При группировке предметов с учетом формы, цвета, величины требуется организующая и направляющая помощь	Восприятие знакомых предметов возможно при условии максимальной направляющей помощи взрослого. Трудности восприятия знакомых предметов на основе чувственных раздражителей (двигательных, слуховых и.др. Не сформированы понятия об основных признаках предметов, помощь неэффективна
Память	На этапе запоминания и воспроизведения предлагаемого материала необходимы различные наглядные, звуковые, тактильные и другие опоры. Самостоятельно использовать приемы запоминания не могут, необходима помощь взрослого	Не соотносят запоминаемый материал с  предлагаемыми опорами. Помощь взрослого мало эффективна	Опосредованное запоминание недоступно
Мышление	Операции обобщения возможны только на самом элементарном уровне. Испытывают трудности при решении проблемных ситуаций, требующих установления причинно-следственных связей. Задания словесно- логического характера требуют помощи взрослого. Трудности переноса усвоенного способа действия на новое задание и в новую ситуацию	Операции обобщения возможны только при постоянной организующей и сопровождающей помощи взрослого. Предлагаемые задания могут выполняться только при активном взаимодействии со взрослым. Перенос показанного способа действия при решении новых задач вызывает те же трудности	Обобщение, абстрагирование недоступны. Не понимают простейшие ситуации. С большим трудом формируется опыт. Понимание причинно- следственных зависимостей, проблемных ситуаций недоступны
Речь	Понимание обращенной речи ограничено понятиями ближайшего окружения. Пре- обладание пассивного словаря. Активный словарь беден. Трудности в построении фразы. Речь может служить средством коммуникации, побуждения к действию	Большие трудности в понимании обращенной речи. Крайне ограничен как активный, так и пассивный словарный запас. Предпочтение отдается невербальным средствам  коммуникации	Доступно пониманию небольшое количество слов бытового характера. Необходимо побуждение мимикой, жестами, многократный показ и совместные действи

1.ПАСПОРТ АДАПТИРОВАННОЙ РАБОЧЕЙ ПРОГРАММЫ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА»

1.1.Область применения программы

Адаптированная программа учебной дисциплины «Физическая культура» является частью программы профессиональной подготовки по профессии 16185 Оператор швейного оборудования.

1.2. Цели и задачи учебной дисциплины – требования к результатам освоения учебной дисциплины:

Адаптированная программа ориентирована на достижение следующих целей и задач:

- развитие физических качеств и способностей, совершенствование функциональных возможностей организма, укрепление индивидуального здоровья;

- формирование устойчивых мотивов и потребностей в бережном отношении к собственному здоровью, в занятиях физкультурно-оздоровительной и спортивно-оздоровительной деятельностью;

- овладение технологиями современных оздоровительных систем физического воспитания, обогащение индивидуального опыта занятий специально-прикладными физическими упражнениями и базовыми видами спорта;

- овладение системой профессионально и жизненно значимых практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление физического и психического здоровья;

- освоение системы знаний о занятиях физической культурой, их роли и значении в формировании здорового образа жизни и социальных ориентаций;

- приобретение компетентности в физкультурно-оздоровительной и спортивной деятельности, овладение навыками творческого сотрудничества в коллективных формах занятий физическими упражнениями.

В результате освоения учебной дисциплины обучающийся должен уметь:

- выполнять индивидуально подобранные комплексы оздоровительной и адаптивной (лечебной) физической культуры, композиции ритмической и аэробной гимнастики, комплексы упражнений атлетической гимнастики;

- выполнять простейшие приемы самомассажа и релаксации;

- проводить самоконтроль при занятиях физическими упражнениями;

- преодолевать искусственные и естественные препятствия с использованием разнообразных способов передвижения;

- выполнять приемы защиты и самообороны, страховки и самостраховки;

- осуществлять творческое сотрудничество в коллективных формах занятий физической культурой;

- выполнять контрольные нормативы, предусмотренные государственным стандартом по легкой атлетике, гимнастике, плаванию и лыжам при соответствующей тренировке, с учетом состояния здоровья и функциональных возможностей своего организма

               В результате освоения учебной дисциплины обучающийся должен знать:

- влияние оздоровительных систем физического воспитания на укрепление здоровья, профилактику профессиональных заболеваний, вредных привычек и увеличение продолжительности жизни;

- способы контроля и оценки индивидуального физического развития и физической подготовленности;

- правила и способы планирования системы индивидуальных занятий физическими упражнениями различной направленности

Процесс овладения знаниями, умениями и навыками неразрывно связан с развитием умственных способностей ребенка. Поэтому задача развития этих возможностей считается одной из важных и носит коррекционную направленность.

Среди различных показателей эффективности процесса воспитания на занятиях физической культуры важное значение в специальной коррекционной группе имеет активность учащихся, дисциплинированность, взаимопомощь, внешний вид, наличие соответствующей спортивной одежды, бережное отношение к оборудованию и инвентарю.

1.3. Формы и методы работы

К специфическим принципам работы по адаптированной программе «Физическая культура» относятся: 

- создание мотивации; 

- согласованность активной работы и отдыха; 

- непрерывность процесса; 

- необходимость поощрения; 

- социальная направленность занятий; 

- активизации нарушенных функций; 

- сотрудничество с родителями; 

- воспитательная работа. 

Ожидаемый результат: повышение реабилитационного потенциала детей с ОВЗ через коррекцию физического развития. Развитие и поддержание интереса занятиями адаптивной физкультурой как образа жизни. 
В ходе реализации программы оценивается уровень физического развития, развитие координации движений. 
        Формами подведения итогов реализации программы являются: 

- включенное наблюдение за обучающимися в процессе учебно-тренировочных занятий; 

- проверка выполнения отдельных упражнений; 

- выполнение установленных для каждого индивидуально заданий. 

Средства, используемые при реализации программы:

- физические упражнения;

- корригирующие упражнения;

- коррекционные подвижные игры, элементы спортивных игр;

Материально-технические средства адаптивной физической культуры:

- спортивный инвентарь;

- наглядные средства обучения.

1.4. Планируемые результаты:

- повышение реабилитационного потенциала через коррекцию физического развития. Развитие и поддержание интереса занятиями адаптивной физкультурой как образа жизни. 

В ходе реализации программы оценивается уровень физического развития, развитие координации движений.

 Формами подведения итогов реализации программы являются: 

- включенное наблюдение за обучающимися в процессе занятий;

- проверка выполнения отдельных упражнений;

- выполнение установленных заданий. 

Для более успешной и эффективной работы по программе устанавливаются связи с сотрудниками Центра и родителями. Программа адаптированная «Физическая культура» включает методические рекомендации по ЛФК и разделы образовательной программы «Общая физическая подготовка», для детей с особыми образовательными потребностями.

К специфическим принципам работы по программе адаптированная «Физическая культура» относятся:

1. Создание мотивации; 

2. Согласованность активной работы и отдыха; 

3. Непрерывность процесса; 

4. Необходимость поощрения; 

5. Социальная направленность занятий; 

6. Активизации нарушенных функций; 

7. Сотрудничество с родителями;

 8. Воспитательная работа.

1.5. Рекомендуемое количество часов на основание программы дисциплины:

максимальной учебной нагрузки обучающихся 110 часов, в том числе:

Обязательной аудиторной учебной нагрузки обучающихся 80 часов;

Самостоятельной работы обучающихся 30 часов.

2. СТРУКТУРА И СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ

2.1 Объём учебной дисциплины и виды учебной работы

Вид учебной работы	Объём часов
Максимальная учебная нагрузка	110
Обязательная аудиторная учебная нагрузка (всего)	80
в том числе:
лабораторные занятия (не предусмотрено)	-
практические занятия	-
контрольные работы	-
курсовая работа (проект) (если предусмотрено)	-
Самостоятельная работа обучающегося (всего)	30
в том числе:
внеурочная самостоятельная работа (подъём туловища из положения лёжа, сгибание и разгибание рук в упоре, приседание, мостик  в упоре лёжа)	30
Итоговая аттестация в форме дифференцированного зачёта в конце учебного года

2.2. Тематический план и содержание учебной дисциплины «Физическая культура»

Наименование разделов и тем	Содержание учебного материала, лабораторные работы и практические занятия, самостоятельная работа обучающихся	Объем часов
1	2	3
Раздел I.	Легкая атлетика.	18
Тема 1.1. Техника безопасности на занятиях л/атлетика.	Содержание учебного материала	2 2
	Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Старт и стартовый разгон. Развитие скор.-сил. К-в (прыжки, многоскоки). Развитие сил. К-в (подтяг-ние, пресс).
Тема 1.2. Развитие скоростной силы. Бег 100 м.	Содержание учебного материала	2 2
	Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У.  Бег с ускорением 100 м. Развитие скор.-сил. К-в (прыжки, многоскоки).
Самостоятельная работа обучающегося.	Подъём туловища из положения лёжа, сгибание и разгибание рук в упоре, приседание, мостик в упоре лёжа.	1
Тема 1.3. Метание гранаты. Развитие выносливости.	Содержание учебного материала	2 2
	Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Метание гранаты. Развитие выносливости.
Самостоятельная работа обучающегося.	Подъём туловища из положения лёжа, сгибание и разгибание рук в упоре, приседание, мостик в упоре лёжа.	1
Тема 1.4. Прыжки в длину с разбега.	Содержание учебного материала	2 2
	Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Прыжки в длину с разбега. Развитие скор.-сил. К-в (прыжки, многоскоки).
Самостоятельная работа обучающегося.	Подъём туловища из положения лёжа, сгибание и разгибание рук в упоре, приседание, мостик в упоре лёжа.	1
Тема 1.5. Старт и стартовый разгон.	Содержание учебного материала	2 1 1
	Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Старт и стартовый разгон. Развитие скор.-сил. К-в (прыжки, многоскоки).
	Бег  на время 100 м. Развитие сил. К-в (подтяг-ние, пресс).
Самостоятельная работа обучающегося.	Подъём туловища из положения лёжа, сгибание и разгибание рук в упоре, приседание, мостик в упоре лёжа.	1
Тема 1.6. Прыжки в длину с разбега. Бег на время 3000 м.	Содержание учебного материала	2 1 1
	Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Старт и стартовый разгон. Прыжки в длину с разбега.
	Бег на время юноши- 3000 м., девушки – 2000 м. Развитие сил. К-в (подтяг-ние, пресс).
Самостоятельная работа обучающегося.	Подъём туловища из положения лёжа, сгибание и разгибание рук в упоре, приседание, мостик в упоре лёжа.	1
Тема 1.7. Метание гранаты.	Содержание учебного материала	2 2
	Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Метание гранаты. Развитие скор.-сил. К-в (прыжки, многоскоки).
Самостоятельная работа обучающегося.	Подъём туловища из положения лёжа, сгибание и разгибание рук в упоре, приседание, мостик в упоре лёжа.	1
Тема 1.8. Прыжки на скакалке.	Содержание учебного материала	2 2
	Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У.  Тест – прыжки на скакалке за 1 минуту. Развитие скор.-сил. К-в (прыжки, многоскоки).
Самостоятельная работа обучающегося.	Подъём туловища из положения лёжа, сгибание и разгибание рук в упоре, приседание, мостик в упоре лёжа.	1
Тема 1.9. Техника челночный бег 3х10 м.	Содержание учебного материала	2 2
	Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Челночный бег 3х10 м. Сгибание в упоре лёжа за 30 секунд.
	Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Развитие выносливости. Бег за 10 минут. Развитие сил. К-в (подтяг-ние, пресс).
Самостоятельная работа обучающегося.	Подъём туловища из положения лёжа, сгибание и разгибание рук в упоре, приседание, мостик в упоре лёжа.	1
Раздел II.	Спортивные игры	28
Тема 2.1. Техника безопасности на занятиях по баскетболу. Изучение стояк, перемещений, поворотов, остановок в баскетболе.	Содержание учебного материала	2 1 1
	ТБ на уроках по баскетболу. Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Стойкт игрока, перемещения, остановка, повороты в баскетболе.
	Ведение мяча с изменением направления. Учебная игра в баскетбол.
Самостоятельная работа обучающегося.	Подъём туловища из положения лёжа, сгибание и разгибание рук в упоре, приседание, мостик в упоре лёжа.	1
Тема 2.2. Изучение ловли и передача баскетбольного мяча в движении. Штрафные броски.	Содержание учебного материала	2 1 1
	Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Ловля и передача баскетбольного мяча в движении.
	Штрафные броски. Учебная игра в баскетбол.
Самостоятельная работа обучающегося.	Подъём туловища из положения лёжа, сгибание и разгибание рук в упоре, приседание, мостик в упоре лёжа.	1
Тема 2.3. Изучение бросков баскетбольного мяча после ведения и 2-х шагов. Ведение мяча с изменением направления.	Содержание учебного материала	2 1 1
	Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Броски баскетбольного мяча после ведения и 2-х шагов.
	Ведение баскетбольного мяча с изменением направления. Эстафеты. Учебная игра в баскетбол.
Самостоятельная работа обучающегося.	Подъём туловища из положения лёжа, сгибание и разгибание рук в упоре, приседание, мостик в упоре лёжа.	1
Тема 2.4. Изучение верхней передачи мяча в волейболе.	Содержание учебного материала	2 1 1
	Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Изучение верхней передачи мяча в волейболе.
	Учебная игра в волейбол.
Самостоятельная работа обучающегося.	Подъём туловища из положения лёжа, сгибание и разгибание рук в упоре, приседание, мостик в упоре лёжа.	1
Тема 2.5. Закрепление верхней передачи мяча в волейболе.	Содержание учебного материала	2 1 1
	Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Закрепление верхней передачи мяча в волейболе.
	Учебная игра в волейбол.
Самостоятельная работа обучающегося.	Подъём туловища из положения лёжа, сгибание и разгибание рук в упоре, приседание, мостик в упоре лёжа.	1
Тема 2.6. Совершенствование верхней передачи мяча в волейболе.	Содержание учебного материала	2 1 1
	Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Совершенствование верхней передачи мяча в волейболе.
	Учебная игра в волейбол.
Самостоятельная работа обучающегося.	Подъём туловища из положения лёжа, сгибание и разгибание рук в упоре, приседание, мостик в упоре лёжа.	1
Тема 2.7. Изучение приёма мяча снизу двумя руками в волейболе.	Содержание учебного материала	2 1 1
	Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Изучение приёма мяча снизу двумя руками в волейболе.
	Учебная игра в волейбол.
Самостоятельная работа обучающегося.	Подъём туловища из положения лёжа, сгибание и разгибание рук в упоре, приседание, мостик в упоре лёжа.	1
Тема 2.8. Закрепление приёма мяча снизу двумя руками в волейболе.	Содержание учебного материала	2 1 1
	Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Закрепление приём мяча снизу двумя руками в волейболе.
	Учебная игра в волейбол.
Самостоятельная работа обучающегося.	Подъём туловища из положения лёжа, сгибание и разгибание рук в упоре, приседание, мостик в упоре лёжа.	1
Тема 2.9. Совершенствование приёма мяча снизу двумя руками в волейболе.	Содержание учебного материала	2 1 1
	Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Совершенствование приёма мяча снизу двумя руками в волейболе.
	Учебная игра в волейбол.
Самостоятельная работа обучающегося.	Подъём туловища из положения лёжа, сгибание и разгибание рук в упоре, приседание, мостик в упоре лёжа.	1
Тема 2.10. Изучение прямого нападающего удара в волейболе.	Содержание учебного материала	2 1 1
	Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Изучение прямого нападающего удара в волейболе.
	Учебная игра в волейбол.
Самостоятельная работа обучающегося.	Подъём туловища из положения лёжа, сгибание и разгибание рук в упоре, приседание, мостик в упоре лёжа.	1
Тема 2.11. Закрепление прямого нападающего удара в волейболе.	Содержание учебного материала	2 1 1
	Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Закрепление прямого нападающего удара в волейболе.
	Учебная игра в волейбол.
Самостоятельная работа обучающегося.	Подъём туловища из положения лёжа, сгибание и разгибание рук в упоре, приседание, мостик в упоре лёжа.	1
Тема 2.12. Совершенствование прямого нападающего удара в волейболе.	Содержание учебного материала	2 1 1
	Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Совершенствование прямого нападающего удара в волейболе.
	Учебная игра в волейбол.
Самостоятельная работа обучающегося.	Подъём туловища из положения лёжа, сгибание и разгибание рук в упоре, приседание, мостик в упоре лёжа.	1
Тема 2.13. Игра в волейбол по основным правилам с привлечением к судейству учащихся.	Содержание учебного материала	2 2
	Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Игра в волейбол по основным правилам с привлечением к судейству учащихся.
Самостоятельная работа обучающегося.	Подъём туловища из положения лёжа, сгибание и разгибание рук в упоре, приседание, мостик в упоре лёжа.	1
Тема 2.14. Игра в волейбол по основным правилам с привлечением к судейству учащихся.	Содержание учебного материала	2 2
	Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Игра в волейбол по основным правилам с привлечением к судейству учащихся.
Самостоятельная работа обучающегося.	Подъём туловища из положения лёжа, сгибание и разгибание рук в упоре, приседание, мостик в упоре лёжа.	1
Раздел III.	Лыжная подготовка	12
Тема 3.1. Изучение спуска с горы. Изучение попеременный 4-х шажный ход.	Содержание учебного материала	2 1 1
	ТБ на уроках по л/подготовке. Спуски с горы.
	Попеременный 4-х шажный ход. Бег по дистанции до 3 км.
Тема 3.2. Изучение перехода с попеременного на одновременный ход.	Содержание учебного материала	2 1 1
	Повороты на месте  и в движении. Переход с попеременного на одновременный ход.
	Попеременный 4-х шажный ход. Бег по дистанции до 3 км.
Тема 3.3. Закрепление попеременный 4-х шажный ход. Подъем в гору.	Содержание учебного материала	2 1 1
	Попеременный 4-х шажный ход. Подъем в гору.
	Бег по дистанции до 3 км.
Тема 3.4. Изучение поворотов на месте  и в движении. Спуски с горы.	Содержание учебного материала	2 1 1
	Повороты на месте  и в движении. Спуски с горы.
	Подъем в гору. Переход с попеременного на одновременный ход.
Тема 3.5. Изучение перехода с попеременного на одновременный ход.	Содержание учебного материала	2 1 1
	Переход с попеременного на одновременный ход. Попеременный 4-х шажный ход.
	Повороты на месте  и в движении. Бег по дистанции до 3 км.
Тема 3.6. Закрепление подъем в гору. Спуски с горы.	Содержание учебного материала	2 2
	Подъем в гору. Спуски с горы. Бег по дистанции до 3 км.
Раздел IV.	Спортивные игры	18
Тема 4.1. Ведение мяча в различной стойке.	Содержание учебного материала	2 1 1
	ТБ на уроках по баскетболу. Медленный бег, ОРУ в движении. Ведение мяча в различной стойке.
	Передача и ловля мяча в движении. Штрафные броски. Учебная игра.
Самостоятельная работа обучающегося.	Подъём туловища из положения лёжа, сгибание и разгибание рук в упоре, приседание, мостик в упоре лёжа.	1
Тема 4.2. Броски с различных дистанций. 2 шага бросок после ведения.	Содержание учебного материала	2 1 1
	Медленный бег, ОРУ в движении. Броски с различных дистанций. 2 шага бросок после ведения.
	Эстафеты. Учебная игра.
Самостоятельная работа обучающегося.	Подъём туловища из положения лёжа, сгибание и разгибание рук в упоре, приседание, мостик в упоре лёжа.	1
Тема 4.3. Ведение мяча в различной стойке.	Содержание учебного материала	2 1 1
	Медленный бег, ОРУ в движении. Ведение мяча в различной стойке. Броски с различных дистанций. 2 шага бросок после ведения.
	Учебная игра.
Тема 4.4. Передача и ловля мяча в движении	Содержание учебного материала	2 2
	Медленный бег, ОРУ в движении. Передача и ловля мяча в движении.  Эстафеты.
Самостоятельная работа обучающегося.	Подъём туловища из положения лёжа, сгибание и разгибание рук в упоре, приседание, мостик в упоре лёжа.	1
Тема 4.5. Штрафные броски.	Содержание учебного материала	2 2
	Медленный бег, ОРУ в движении. Штрафные броски. Броски с различных дистанций. Учебная игра.
Самостоятельная работа обучающегося.	Подъём туловища из положения лёжа, сгибание и разгибание рук в упоре, приседание, мостик в упоре лёжа.	1
Тема 4.6. Ведение мяча в различной стойке.	Содержание учебного материала	2 2
	Медленный бег, ОРУ в движении. Ведение мяча в различной стойке. Учебная игра.
Самостоятельная работа обучающегося.	Подъём туловища из положения лёжа, сгибание и разгибание рук в упоре, приседание, мостик в упоре лёжа.	1
Тема 4.7. Броски с различных дистанций.	Содержание учебного материала	2 2
	Медленный бег, ОРУ в движении. Броски с различных дистанций. Учебная игра.
Самостоятельная работа обучающегося.	Подъём туловища из положения лёжа, сгибание и разгибание рук в упоре, приседание, мостик в упоре лёжа.	1
Тема 4.8. Учебная игра в волейбол.	Содержание учебного материала	2 2
	Медленный бег, ОРУ в движении. Учебная игра в волейбол.
Самостоятельная работа обучающегося.	Подъём туловища из положения лёжа, сгибание и разгибание рук в упоре, приседание, мостик в упоре лёжа.	1
Тема 4.9. Учебная игра в волейбол	Содержание учебного материала	2 2
	Медленный бег, ОРУ в движении. Учебная игра в волейбол.
Самостоятельная работа обучающегося.	Подъём туловища из положения лёжа, сгибание и разгибание рук в упоре, приседание, мостик в упоре лёжа.	1
Раздел V.	Подведение итогов	4
Тема 4.7. Дифференцированный зачёт.	Содержание учебного материала	4 4
	Сдача спортивных нормативов
Всего:		80+30 ч.

Внутри каждого раздела указываются соответствующие темы. По каждой теме описывается содержание учебного материала (в дидактических единицах), наименование необходимых лабораторных работ и практических занятий (отдельно по каждому виду), контрольных работ, а также примерная тематика самостоятельной работы. Если предусмотрены курсовые работы (проекты) по дисциплине, описывается примерная тематика. Объем часов определяется по каждой позиции столбца 3.

3.                 Условия реализации адаптированной программы  «Физическая культура»

3.1.           Требования к минимальному материально-техническому обеспечению

Реализация учебной дисциплины требует наличия учебного кабинета спортивного зала и стадиона;

мастерских не требует;

лабораторий не требует.

Оборудование учебного кабинета: свисток, секундомер, гимнастические маты, скакалки, рулетка, волейбольная сетка, футбольные ворота, мячи (Баскетбольные, футбольные, волейбольные).

Технические средства обучения не предусмотрено.

Оборудование мастерской и рабочих мест мастерской не предусмотрено.

Оборудование лабораторий и рабочих мест лабораторий не предусмотрено.

3.2.           Информационное обеспечение обучения.

     Перечень рекомендуемых учебных изданий, Интернет-ресурсов, дополнительной литературы

Основные источники:

Учебники:

1. Возрастная и педагогическая психология / Сост. М.О. Шуаре. - М., 1992.

2. Выготский Л.С. Педагогическая психология. - М., 1991. 

3. Гончарова М.Н., Гринина А.В., Мирзоева И.И. Реабилитация детей с заболеваниями и повреждениями опорно-двигательного аппарата. - Л.: «Медицина», 1974. 

4. Грехнев В.С. Культура педагогического общения. - М., 1990. 

5. Загуменнов, Ю.Л. «Инклюзивное образование: создание равных возможностей для всех учащихся» - Минская школа сегодня. - 2008. - № 6.

6. Левченко И.Ю., Приходько О.Г. Технологии обучения и воспитания детей с нарушениями опорно-двигательного аппарата. Учебное пособие. Издательство «ACADEMA», М., 2001.

7. Лечебная физическая культура: Справочник / Под ред. Проф. В.А.Епифанова. М.: Медицина, 2004. 

8. Литош Н.Л., Адаптивная физическая культура: Психолого-педагогическая характеристика детей с нарушениями в развитии: Учебное пособие. - М.: СпортАкадемПресс, 2002.

9. Матвеев Л.П., Теория и методика физической культуры: Учеб. Для институтов физической культуры. — М.: Физкультура и спорт, 1991. 

10. Мошков В.Н. Лечебная физическая культура в клинике внутренних болезней. – М.: Медицина, 1982.

11. Немов Р.С. Психология: Кн. 2. - М., 1997. 

12. Обухова Л.Ф. Возрастная психология. - М., 1991. 22. Педагогика / Под ред. В.А. Сластёнина. - М., 2002.

13. Потапчук А.А., Матвеев С.В., Дидур М.Д. Лечебная физическая культура в детском возрасте. Учебно-методическое пособие. – СПб: «Речь» 2007. 

14. Практическая психология для преподавателей / Сост. М.К. Тушкина и др. - М., 1997. 

15. Реан А.А., Коломинский Я.Л. Социальная педагогическая психология. - СПб., 1999. 

16. Физическая реабилитация. Учебник. Под ред. проф. С.Н. Попова. Издание второе.- Ростов-на-Дону: «Феникс», 2004.

17. Харламов И.Ф. Педагогика. - М., 1997. 1. С.В. Алехина, Н.Я. Семаго, А.К. Фадина «Инклюзивное образование». Выпуск 1. - М.: Центр «Школьная книга», 2010.

18. Учебник для общеобразовательных учреждений под редакцией  М.Я. Виленского Рекомендовано Министерством образования и науки Российской Федерации, 6-е издание, Москва «Просвщение» 2010.

19. Учебник для общеобразовательных учреждений под редакцией В.И. Ляха, А.А. Зданевича Рекомендовано Министерством образования и науки Российской Федерации, 6-е издание, Москва «Просвещение» 2010.

20. Учебник для общеобразовательных учреждений под редакцией В.И. Ляха, А.А. Зданевича Рекомендовано Министерством образования и науки Российской Федерации, 6-е издание, Москва «Просвещение» 2010.

Для обучающихся:

1.  Решетников Н.В., Кислицын Ю.Л. Физическая культура: учебное пособие для студентов СПО.-М., 2005г.

2.Учебники для общеобразовательных учреждений под редакцией В.И. Ляха.

Дополнительные источники:

 Комплексная программа физического воспитания учащихся Авторы: доктор педагогических наук В.И. Лях, кандидат педагогических наук А.А. Зданевич 6-е издание, Москва «Просвещение» 2009.

4.Контроль и оценка результатов освоения дисциплины

Результаты обучения (освоения, усвоения знания)

Формы и методы контроля и оценки результатов обучения

- укрепление здоровья, содействие гормональному физическому развитию; - обучение жизненно важным двигательным умениям и навыкам; - развитие двигательных (кондиционных и координационных) способностей; - приобретение необходимых знаний в области физической культуры и спорта; - воспитание потребности и умения самостоятельно заниматься физическими упражнениями, сознательно применять их в целях отдыха, тренировки, повышения работоспособности и укрепления здоровья; - содействие воспитанию нравственных и волевых качеств, развитие психических процессов и свойств личности.

Текущий контроль: индивидуальный и фронтальный опрос в ходе занятий, контроль выполнения  индивидуальных и групповых заданий. Итоговый контроль: зачёт (контрольные нормативы)

Учебные нормативы по усвоению навыков, умений, развитию двигательных качеств по предмету «Физическая культура»

№ п/п	Контрольные упражнения
	Учащиеся	Юноши			Девушки
	Оценка	«5»	«4»	«3»	«5»	«4»	«3»
1	Бег 100м., секунд	13,8	14,2	15,0	16,2	17,0	18,0
2	Челночный бег 3х10м., секунд	7,7	8,4	8,6	8,5	9,3	10,8
3	Прыжок на скакалке, за 1 мин., количество раз	120	100	70	130	110	80
4	Прыжки в длину с места	220	210	190	185	170	160
5	Подтягивание на высокой перекладине, количество раз	12	9	5	-	-	-
6	Подъём туловища за 1 мин. из положения лёжа, количество раз	40	30	20	45	35	25
7	Сгибание и разгибание рук в упоре за 1 мин., количество раз	50	40	30	30	20	10

Приложение 1

ВВОДНЫЙ ИНСТРУКТАЖ

По техники безопасности для учащихся

по предмету «Физическая культура»

ИОТ- 01-09

Основные понятия физической культуры

Физическая культура- органическая составная часть общей культуры общества и личности, вид социальной деятельности людей, направленный на укрепление здоровья и развитие их физических способностей, на подготовку к жизненной практике.

Физкультурник -человек, систематически занимающийся доступными физическими упражнениями для укрепления своего здоровья, гармоничного развития и физического совершенствования.

Физическое развитие - это биологический процесс становления и применения форм и функций человеческого организма, совершающийся под влиянием наследственности, условий жизни и воспитания.

Программа физического воспитания предусматривает изучение учащимися теоретических тем и овладение рядом практических физических упражнений из различных видов спорта.

I. Общие требования безопасности

Учащийся должен:

• пройти медицинский осмотр и заниматься в той медицинской группе, к которой он относится по состоянию здоровья;

• иметь опрятную спортивную форму (трусы, майку, футболку, спортивный костюм, трико, чистую обувь: кеды, кроссовки), соответствующую погодным условиям и теме проведения занятия;

• выходить из раздевалки по первому требованию учителя;

• после болезни предоставить учителю справку от врача;

• присутствовать на уроке в случае освобождения врачом после болезни;

• бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию и использовать его по назначению;

• иметь коротко остриженные ногти;

• знать и выполнять инструкцию по мерам безопасности.

Учащимся нельзя:

• резко открывать двери и виснуть на них, выключать свет, трогать плафоны в раздевалке, спортивном зале;

• вставлять в розетки посторонние предметы;

• пить холодную воду до и после урока;

• заниматься на непросохшей площадке, скользком и неровном грунте.

II. Требования безопасности перед началом занятий

Учащийся должен:

• переодеться в раздевалке, надеть на себя спортивную форму и обувь;

• снять с себя предметы, представляющие опасность для других занимающихся (серьги, часы, браслеты и т. д.);

• убрать из карманов спортивной формы колющиеся и другие посторонние предметы;

• под руководством учителя приготовить инвентарь и оборудование, необходимые для проведения занятия;

• с разрешения учителя выходить на место проведения занятия;

• по команде учителя встать в строй для общего построения.

III. Требования безопасности во время занятий

Учащийся должен:

• внимательно слушать и четко выполнять задания учителя;

• брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения с разрешения учителя;

• во время передвижений смотреть вперед, соблюдать достаточные интервал и дистанцию, избегать столкновений;

• выполнять упражнения с исправным инвентарем и заниматься на исправном оборудовании.

Учащимся нельзя:

• покидать место проведение занятия без разрешения учителя;

• толкаться, ставить подножки в строю и движении;

• залезать на баскетбольные фермы, виснуть на кольцах;

• жевать жевательную резинку;

• мешать и отвлекать при объяснении заданий и выполнении упражнений;

• выполнять упражнения с влажными ладонями;

• резко изменять направление своего движения.

IV. Требования безопасности при несчастных случаях и экстремальных

ситуациях

Учащийся должен:

• при получении травмы или ухудшении самочувствия прекратить занятия и поставить в известность учителя физкультуры;

• с помощью учителя оказать травмированному первую медицинскую помощь, при необходимости доставить его в больницу или вызвать «скорую помощь»;

• при возникновении пожара в спортзале немедленно прекратить занятие, организованно, под руководством учителя покинуть место проведения занятия через запасные выходы согласно плану эвакуации;

• по распоряжению учителя поставить в известность администрацию учебного заведения и сообщить о пожаре в пожарную часть.

V. Требования безопасности по окончании занятий

Учащийся должен:

• под руководством учителя убрать спортивный инвентарь в места его хранения;

• организованно покинуть место проведения занятия;

• переодеться в раздевалке, снять спортивный костюм и спортивную обувь;

• вымыть с мылом руки.

Приложение 2

Комплекс физических упражнений

В упражнениях с 1 по 6 исходное положение (и.п.) - основная стойка (о.с.).

1. Попеременно поднимать руки с гантелями перед собой до уровня плеч.

2. Подъем рук через стороны вверх до уровня плеч.

3. Подъем рук через стороны вверх над головой.

4. При наклоне туловища вперед отводить руки в стороны.

5. В положении стоя попеременный жим гантелей.

6. Круговые движения руками с отягощением. Упражнение способствует хорошему развитию всех головок дельтовидных мышц.

7. В положении сидя попеременный жим гантелей.

8. Лежа на животе на  скамье, отведение рук с гантелями в стороны.

9. В положении лежа на боку отводить руку в сторону.

10. В положении лежа на боку на гимнастической (горизонтальной) скамье поднимать руку на уровень плеча.

11. Лежа на скамье на животе, подъем рук вперед-вверх.

12. Лежа на скамье на груди, поднять гантели. Локти прижаты к бокам. Имитация гребли.

13. Из того же исходного положения поднять гантели на прямых руках, разводя их в стороны и сводя лопатки, имитируя взмахи крыльями.

14. Круговые движения в локтевых суставах рук с гантелями.

15. Руки с гантелями над головой. Разводя руки вниз и в стороны, гантели опускаем за голову на плечи.

16. С гантелями отведение рук в стороны, ладони направлены вперед от себя.

17. Для разгибателей рук — трицепсов. С гантелями разгибание рук в локтевом суставе вверх.

18. Для дельтовидных мышц, поднимающих руки в стороны. С гантелями разведение  рук в стороны. Руки поднимаются ладонями книзу.

Примерный комплекс дыхательных упражнений

1.                 Сделать полный выдох, набрать воздух медленно через нос, следя за тем, чтобы передняя брюшная стенка все больше выдавалась вперед (набирать воздух свободно, не напрягаясь). При этом диафрагма уплощается, увеличивая объем легких, грудная клетка расширяется. Вдыхать и выдыхать плавно, избегая толчков.

2.                 Сделать выдох и, когда появится желание вдохнуть, с закрытым ртом сделать глубокий, без напряжения вдох носом. Затем пауза (задержать грудную клетку в расширенном состоянии). Сделать полный выдох, медленно и плавно выпуская воздух через нос. Пауза.

3.                 После выдоха начать дыхание через нос, следя, правильно ли работают диафрагма, нижние ребра и мышцы живота, спокойны ли плечи. Выдержав паузу, начать постепенный, плавный выдох через узкое отверстие, образованное губами. При этом должно возникнуть ощущение, будто струя воздуха является продолжением воздушного потока, идущего от диафрагмы. Необходимо следить за тем, чтобы не было напряжения в верхней части грудной клетки и шее. При ощущении напряжения следует, расслабившись, медленно покачать головой вправо-влево, вперед-назад, по кругу.

4.                 Исходное положение (далее – и. п.) – лежа на спине. По инструкции ребенок медленно поднимает одну руку (правую, левую), ногу (левую, правую), затем две конечности одновременно на вдохе и удерживает в поднятом положении во время                                                            паузы; медленно опускает на выдохе; расслабляется во время паузы. После этого упражнение выполняется лежа на животе.

5.                 И. п. – сидя, спина прямая. Поднимать руки вверх над головой с вдохом и опускать вниз перед собой с выдохом, немного сгибаясь при этом.

Упражнения на координацию

Упражнение 1. Пространство 

И. П.- стоя на ноге, руки свободно опущены вниз. Вдох: приподнимаем не здоровую ногу, одновременно руки сгибаются в локтях и кисти рук поднимаются на уровень груди. 

Выдох: руки разводятся в стороны.

Упражнение 2. Равновесие

И. П.- то же. Вдох: занимаем первую позицию предыдущего упражнения. Выдох: корпус наклоняется вперед, руки вытягиваются вперед.

Вдох: переход к прежней позиции (руки поставить на пол). Выдох: возвращение в исходное положение. Затем упражнение повторяется с противоположной стороны. 

Упражнение 3. Дуновение ветра 

И. П.- то же. Выдох: руки производят круговое вращательное движение вправо-вверх-влево-вниз, а затем вместе с правой ногой отводятся вправо, при этом нога полностью выпрямляется в коленном суставе. Вдох: переход к прежней позиции. Выдох: возвращение в исходное положение. Затем упражнение выполняется с противоположной стороны. 

Упражнение 4. Полсвета 

Особенностью данного упражнения является объединение трех предыдущих упражнений в единое целое. Из исходного положения упражнения выполняются последовательно с общим промежуточным положением. Упражнение можно выполнять несколько раз. 

Упражнение 5. Палочник 

1. И. П.- лечь на пол, поднять ногу и корпус вверх, упираясь руками в поясницу, а локти поставив на пол. Подержать это положение, медленно считая до десяти, затем опустить корпус на пол. 

2. Проделав то, что описано в варианте 1, удерживая корпус в вертикальном положении, отпустить руки от поясницы и, положив их на пол, удерживать равновесие в таком положении. Досчитав до десяти, опустить корпус на пол. 
3. Проделав то, что написано в варианте 2, удерживая корпус в вертикальном положении, поднять руки и расположить их вдоль корпуса и ног - в положение "руки по швам", удерживая равновесие за счет опоры на шею и плечи. Стоять в таком положении, считая до десяти, затем опустить корпус на пол. 
Упражнение 7. Уголок 

Сидя на стуле (спина прямая, шея выпрямлена, взгляд вперед), взяться руками за боковой край сиденья (обеими руками), ноги поднять параллельно полу и, удерживая их в таком положении сделать дыхательное упражнение

Упражнение 8. Журавль

 Л. П.- стоя на ноге, руки разведены в стороны. Вдох: дыхание нижнее. На выдохе производим медленный наклон вперед, стараясь наклониться как можно ниже. Движение вниз заканчивается одновременно с выдохом. На вдохе - выпрямляемся и выходим в исходное положение.

Упражнение 12. Неваляшка

 И. П.- сидя. Взять рукой наружный край стопы, и, удерживая равновесие, сидя на ягодицах, отвести ногу в стороны, стараясь полностью разогнуть ногу в коленном суставе. При этом необходимо стараться не заваливаться назад.

Упражнение выполняется от 3-4 до 10-12 раз, удерживая равновесие от 2-3 секунд до 10-15 секунд. Тип дыхания - нижнее.

 Упражнение 17. Краб 

И. П.- сидя и опираясь ногой и рукой об пол. Отрываем ягодицы от пола, оставаясь на трех точках опоры, и удерживаем равновесие.

Упражнения для мышц пресса

1. Скручивание. Это упражнение для верхнего пресса выполняется в положении лежа, при этом нога согнута в колене, локти разведены в стороны, а руки находятся за шеей. Медленно поднимаем верхнюю часть туловища. Также медленно опускаемся в исходное положение. Поясница должна плотно прижиматься к полу на протяжении всего упражнения.

2. Диагональное скручивание. В этом упражнении для косых мышц пресса исходное положение будет таким же, как и в первом. Делать скручивание следует так, чтоб левым локтем касаться правого колена, а правым  тянуться ко второй ноге. Выполнять такие упражнения для косых мышц пресса надо на каждую сторону по 10 раз в три подхода.

3. Обратное скручивание.  Исходное положение – руки вдоль тела, лёжа на спине. Напрячь мышцы пресса и поднять ногу. При достижении наибольшего возможного напряжения брюшных мышц, очень медленно возвратиться в исходное положение. 12 повторов в 3 подхода.

4. Двойное скручивание.  И.п. Лежа на спине, ногу согнуть под углом 45 градусов в колене, а руки за голову. Поднять ногу и голову, медленно двигать их друг другу навстречу. Также медленно возвратиться в исходное положение. 15 раз в три подхода.

5. «Поднимаем ногу». Лежа на спине, ноги прямые, а руки находятся вдоль туловища. Поднять прямую ногу таким образом, чтобы с туловищем они составляли прямой угол.