Прыжок в высоту способом "перешагиванием"

• 1 слайд

  Прыжок в высоту способом «Перешагивания»
  Учитель: Робкина Наталья Николаевна
  
  

• 2 слайд

  Прыжки в высоту способом «перешагивание», или «ножницы»
  Прыжок состоит из:
  – разбега;
  – отталкивания;
  – перехода через планк;
  – приземления.
  

• 3 слайд

  В этом способе прыгун выполняет разбег по дуге, отталкиваясь дальней от планки ногой, в положении боком к планке.Одновременный мах двумя руками способствует высокому вылету, правильной координации движений в прыжке.Маховая нога, преодолев планку, активным движением опускается вниз. Толчковая нога повторяет ее траекторию с разницей во времени в полшага.В наивысшей точке полета прыгун резко поворачивает плечи и голову к планке, тем самым отдаляясь от нее.Первой приземляется маховая нога (в отличие от прыжка с прямого разбега). Потеря равновесия (падение) при приземлении говорит о недостаточной согласованности движений во время прыжка, хотя на максимальных высотах вполне допустима.
  

• 4 слайд

  Этапы обучения:
  – прохождение шагом по разбегу (дугу разбега можно обозначить мелом) с постановкой толчковой ноги на место отталкивания;
  – то же, но с увеличением ритма до бегового шага. Место отталкивания обозначить мелом и добиваться стабильного попадания на него толчковой ноги;
  – прохождение шагом по разбегу с последующим медленным перешагиванием планки. Во время поочередного перешагивания обе ноги должны быть выпрямлены в коленном суставе; обязательно следить за поворотом туловища к планке на заключительном этапе упражнения;
  – пробегание по дуге разбега с выпрыгиванием и приземлением на место отталкивания толчковой ногой. При этом маховая нога и руки выполняют согласованный мах.
  

• 5 слайд

  В процессе обучения не следует задерживаться длительное время на отдельных упражнениях и их вариантах. Однако нельзя переходить к изучению следующего упражнения без достаточно четкого выполнения предыдущего.Упражнения, направленные на овладение маховым движением, изучаются параллельно с упражнениями, подготавливающими к толчку. Все упражнения, направленные на изучение техники, выполняются сначала в медленном темпе, но еще до перехода к изучению следующего упражнения надо добиться максимальной быстроты выполнения предыдущего упражнения.В процессе обучения все упражнения выполняются как со стороны толчковой, так и со стороны маховой ноги. Такое применение упражнений способствует развитию координационных способностей занимающихся.
  

• 6 слайд

  Что важно знать что при разбеге:
  1. При способе «перешагивание» разбег происходит по дуге, отталкиваясь от планки ногой и находясь боком к планке.
  2. Достаточно делать разбег в 5–7 шагов.
  3. Разбег производится в умеренном темпе.
  4. Скорость увеличивается только на первых 3–5 шагах, на двух последних надо сконцентрировать внимание на отталкивании.
  5. Предпоследний шаг делается отлогим и широким. Маховая нога сгибается в коленном суставе. Обе руки находятся позади туловища.
  6. Стопа толчковой ноги активно и быстро ставится с пятки на грунт, пол, при этом таз выводится энергичным движением вперед. Таким образом тело принимает правильное положение на месте опоры.
  

• 7 слайд

  При отталкивании следует обращать внимание на следующее:
  1. При способе «перешагивание» толчковая нога начинает энергично выпрямляться сразу же после постановки ее на грунт, пол.
  2. Таз, который принимает на себя сильное давление, нужно активно выводить вперед-вверх.
  3. Верхняя часть туловища остается над толчковой ногой и не наклоняется в сторону планки. При этом туловище слегка сгибается вперед: перед отталкиванием прыгун как бы сжимается наподобие пружины.
  4. Маховая нога в значительной степени содействует отталкиванию. Это происходит в том случае, если благодаря энергичному движению голени она выпрямляется и максимально высоко заносится над планкой. Быстрым торможением маховое усилие передается туловищу.
  5. Одновременно с маховой ногой обе руки выбрасываются вперед-вверх.
  6. Во время взлета прыгун переносит толчковую ногу вслед за маховой.
  

• 8 слайд

  Что надо иметь в виду при преодолении планки:
  1. Оттолкнувшись, прыгун взлетает вверх, удерживая туловище в вертикальном положении.
  2. Поднимает повыше маховую ногу, слегка согнутую в колене, толчковая нога свободно опущена.
  3. В высшей точке взлета маховая нога опускается вниз носком внутрь, а толчковая поднимается вверх поворотом наружу.
  4. Одновременно туловище поворачивается к планке и наклоняется к толчковой ноге, таз быстро переходит над планкой, руки опускаются вниз.
  5. Происходит приземление на маховую ногу.
  

• 9 слайд

  Занимаясь прыжковыми упражнениями, необходимо постоянно обращать внимание на укрепление сводов стопы. Однако большое количество упражнений, связанных со стопой, может привести и к негативному результату: опусканию сводов стопы. Можно посоветовать внимательно отслеживать состояние учеников, не допускать чрезмерных нагрузок, не давать большого количества упражнений с отягощениями.
  

• 10 слайд

  Существуют специальные упражнения для укрепления сводов стопы:
    – катание подошвой скалки, бутылки, гимнастической палки, выполнять в и.п. сидя и стоя;
  – хождение по тонкому канату, наступая продольно и поперечно;
  – выполнение упражнения под названием «краб», т. е. передвижение по полу, цепляясь пальцами ног и подтягивая остальную часть стопы;
  – ходьба на наружных сводах стоп;
  – из и.п. стоя подниматься на носки и опускаться на всю ступню;
  – ходьба на носках (спиной вперед) вверх по наклонной плоскости (гимнастическая скамейка устанавливается на гимнастическую стенку под углом 10–15°);
  – ходьба вниз по наклонной плоскости;
  – захватив пальцами карандаш или палочку, ходьба в течение 30–40 сек.;
  – сидя на гимнастической скамейке (или на стуле), одна нога вытянута вперед. Поворот стопы внутрь с оттягиванием носка;
  – ходьба на носках в полуприседе;
  – и.п.: стоя, подняв левую (правую) ногу. Разгибание и сгибание стопы (оттянуть носок вниз, носок на себя). Темп быстрый;
  – то же. Повороты стопы наружу, внутрь;
  – то же. Круговые движения стопой по часовой и против часовой стрелки;
  – ходьба «гусиным» шагом;
  – ходьба на носках, руки в стороны.
  

• 11 слайд

  Рекордсменом по прыжкам в высоту среди мужчин является кубинец Хавьер Сотомайор с результатом 2,45 м, установленным в 1993 году. Это самый длинный рекорд в истории прыжков в высоту среди мужчин. Болгарка Стефка Костадинова в 1987 году установила мировой рекорд среди женщин на высоте 2,09 м, что также является самым продолжительным рекордом на соревнованиях.
  

• 12 слайд