Арт- терапия при знакомстве с новым коллективом.

Арт- терапия при знакомстве с новым коллективом.

Киселёва Марина Владимировна

Педагог доп. Образования

Начало новой работы или присоединение к новой команде может быть, как захватывающим, так и нервным. Создание положительного первого впечатления имеет большое значение для установления прочных отношений с новыми коллегами и создания условий для успешного сотрудничества.

Важно представиться своей команде, чтобы почувствовать себя принятым для продуктивного сотрудничества внутри слаженной команды, что способствует установлению хороших взаимоотношений между коллегами с самого начала.

Нередко новые сотрудники вызывают некоторую напряженность в воздухе. Следовательно, жизненно важно сознательно уменьшать любые чувства срыва и беспокойства среди новых коллег, привнося в разговор немного позитивной энергии и открытости.

Устраиваясь на работу руководителем по изобразительному искусству, я решила совместить знакомство с новым коллективом и арт-терапию, надеясь уменьшить беспокойство и нервозность и положить начало плодотворным профессиональным отношениям, основанным на взаимном уважении и сотрудничестве.

Вступительное сообщение - имя, должность, дружеское приветствие.

Сообщить подробную информацию о своей новой роли, указать цель данного мероприятия и рассказать, чем мы будем заниматься, объяснив какие есть способы арт-терапии: изотерапия-зентангл, дудлинг, зендудлинг и, конечно, использовать музыкотерапия. Предложить использовать любую из перечисленных способов изотерапии для стимуляции творчества и осознания чувств, с целью помочь членам группы лучше познакомиться друг с другом.

Зентангл— изобретение авторское. Придумали эту несложную технику рисования абстрактных узоров американская пара Мария Томас и Рик Робертс в 2006 году. Как гласит легенда, Мария работала над рукописью и, чтобы переключить мысли, выводила на полях повторяющиеся орнаменты. Она заметила, что во время такого рисования ее наполняет ощущение свободы и гармонии — полностью сосредоточившись на узорах, она забывает о проблемах с рукописью. Мария поделилась наблюдениями с мужем, и тот ответил, что ее опыт чем-то напоминает медитацию.

Мария и Рик придумали и запатентовали систему абстрактного рисования, которую назвали «метод зентангла» (от англ. zen — «дзен», созерцание и tangle — «путаница, неразбериха»). Томас и Робертс используют особую терминологию: рисунок состоит из «танглов» — специальных узоров, которые автор может сочетать по своему усмотрению. Основатели метода составили большое количество танглов и регулярно пополняют коллекцию. Их последователи создают собственные танглы.

” Рисовать нужно черной капиллярной ручкой на белых квадратных карточках из плотной бумаги размером 9 на 9 сантиметров. Квадрат делят на секции с помощью произвольных линий — «струн». Затем каждый из отсеков заполняют одним из узоров. Можно чередовать узоры, использовать их различные сочетания.

Авторы советуют слушать интуицию и не стремиться к определенному результату — довериться себе и сосредоточиться на рисовании. Важное условие — рисунок должен быть полностью абстрактным, не содержать каких-либо узнаваемых образов.

Метод зентангла могут освоить даже те, кто считает себя абсолютно неспособным к творчеству. Набор готовых узоров помогает преодолеть напряжение от мыслей вроде «я совсем не умею рисовать», а возможность сочетать танглы бесконечным количеством способов позволяет каждый раз получать оригинальный рисунок.

Такое рисование похоже на ритуал: простые шаги повторяются по кругу, человек расслабляется, напряжение уходит. Создатели советуют обращаться к методу зентангла, чтобы:

*отдохнуть;

*поднять настроение;

*успокоить нервы;

*научиться жить в настоящем моменте и действовать осознанно;

*улучшить концентрацию внимания;

*развить фантазию;

*побороть страх белого листа и войти в состояние вдохновения.

Авторы предлагают использовать метод зентангла как дополнительный инструмент психотерапии, когда необходимо решить такие проблемы, как:

-нарушение сна (нужно каждый вечер уделять рисованию несколько минут, прежде чем отправиться в постель);

-панические атаки;

-чрезмерная агрессия;

-низкая самооценка;

-пищевая и другие зависимости.

Конечно, тем у кого есть серьезные психологические проблемы, рисование танглов не заменит работы со специалистом, но может стать дополнением к терапии.

Дудлинг

В отличие от метода зентангла дудлинг не имеет четких правил и не требует сосредоточенности. Пожалуй, каждый из нас неосознанно обращался к этой технике: все чертили бессистемные узоры на полях в тетрадях, сидя на нудной лекции, рисовали изящные профили и диковинные цветы в записной книжке на скучной планерке или калякали непонятные загогулины во время телефонного разговора. Doodle переводится с английского как «каракули, черточки» или «машинально чертить, рисовать». Характерная черта дудлинга — вы рисуете автоматически, а ваши мысли в это время заняты чем-то другим.

Некоторых писателей, общественных деятелей и ученых мы сегодня смело назовем дудлерами. Пушкин украшал рукописи аккуратными женскими головками и ножками. Полтора столетия спустя Андрей Хржановский и Юрий Норштейн даже оживили зарисовки поэта в анимационном мультфильме «Любимое мое время».

Американский президент Томас Джефферсон любил подудлить на важных совещаниях. Не мог отказать себе в рисунках на полях художник и изобретатель Леонардо да Винчи. Правда, современные ученые обнаружили в некоторых «каракулях» графическое изображение законов трения, но были у гения и более легкомысленные наброски.

    

Зендудлинг

Наивно полагать, что весь мир будет покорно рисовать узоры в квадратиках и соблюдать строгие правила зентангла. На стыке метода зентангла и дудлинга появился новый вид творчества — зендудлинг. Рисунки в этом стиле уже нельзя назвать спонтанным и механическим рисованием — дудлингом в чистом виде. С другой стороны, зендудлинг выходит за рамки классического зентангла: нет ограничений по формату листа и цветовой гамме. Художник осознанно выстраивает композицию и зачастую использует повторяющиеся узоры, чтобы передать узнаваемый образ. Это может быть животное или птица, цветы или профиль человека — все зависит от вашей фантазии.

Обычно мы прибегаем к дудлингу, когда нам скучно или когда параллельно делаем что-то не требующее особого умственного напряжения. Чтобы проверить, как автоматическое рисование влияет на нашу способность справляться с основной задачей, ученые провели эксперимент. Группе из 40 участников предложили прослушать монотонную аудиозапись телефонного сообщения, где звонящий рассказывает о подготовке к вечеринке. Испытуемых не предупреждали, что впоследствии их попросят пересказать услышанное. Половина группы, слушая запись, раскрашивала абстрактные фигуры, вторая такого задания не получала. Когда участников неожиданно попросили рассказать, что они запомнили, дудлеры смогли воспроизвести на 29% больше информации, чем те, кто ничего не рисовал.

Ученые пришли к выводу, что дудлинг улучшает концентрацию. Помогая не заскучать, эта техника делает нас более восприимчивыми к тому, что происходит вокруг. Если какое-то задание не требует особых усилий, мозг начинает лениться, и наше внимание рассеивается.

Механическое рисование дает мозгу дополнительную нагрузку, заставляет его встрепенуться и более активно обрабатывать информацию. Однако ученые отмечают, что дудлинг положительно скажется на концентрации, только если основное задание задействует иные, чем рисование, каналы восприятия, например слух.

Если ваша рука автоматически тянется к ручке и начинает черкать что-то на клочке бумаге, не спешите прерывать процесс. Возможно, бессознательные каракули помогут вашему мозгу проанализировать важную информацию или найти решение сложной проблемы.

Как визуально отличить Зентангл и Зендудлинг, если и там, и там используются танглы? А как отличить Дудлинг от них обоих, если не знаешь, как выглядят танглы?

Ответ простой, но он вам не понравится.

Никак.

Основное отличие Зентангла и Зендудлинга не во внешнем виде рисунка, а в том, как автор создавал его, что было в фокусе его внимания - рисунок или что-то другое.

Погрузился ли он в процесс полностью или выводил танглы во время Zoom-созвона? Соблюдал 8 Шагов Зентангла или рисовал лежа на диване под сериал?

Не зная ответов, вы не сможете определить. Да это и не нужно.

Границы этих направлений достаточно размытые. Один рисунок зачастую можно отнести сразу к нескольким, и это нормально.

Еще одна модная новинка — раскраски для взрослых с эффектом антистресс. Обычно они содержат абстрактные узоры, которые могут складываться в образы. Нередко раскраска полностью посвящена какой-то одной теме: цветы, животные, город. Например, ирландский иллюстратор Джоанна Бэсфорд создала серию из пяти альбомов, среди которых «Таинственный сад», «Зачарованный лес» и «Затерянный океан». Те, кто увлекаются посткроссингом или просто любят писать письма, могут найти раскраски в виде серии почтовых карточек.

”По словам арт-терапевта Маргарэс Берберьян, раскрашивание помогает справиться со стрессом, тревожностью, отключить мозги и ощутить себя в настоящем моменте. Такой способ хорошо подходит для людей, которые в обычной жизни не занимаются творчеством.” Такие «повторения» чужих шедевров сложно в полной мере назвать творчеством, но они позволяют на время забыть о проблемах, побыть наедине с собой и развивают мелкую моторику — для взрослых это тоже очень важно, особенно в век клавиатуры и сенсорных экранов. Развитие мелкой моторики положительно влияет на речь, память и способность концентрировать внимание

Музыкотерапия

Исследования доказали, что музыка влияет на мозг частотой звука и частотой смены ритма. Она вызывает два типа эмоций: распознаваемые и испытываемые. Это значит, что когда человек слушает агрессивную музыку, он распознает передаваемую эмоцию (распознаваемые эмоции). Но не всегда сам будет ее испытывать (испытываемые эмоции).

Также музыка влияет на биологические процессы в организме человека. Спокойная — замедляет пульс, выравнивает дыхание, стабилизирует давление, а дребезжащая и визгливая, наоборот, повышает тревожность и вызывает панику. Например, существует научно доказанный «эффект Моцарта» — музыка известного композитора благотворно влияет на мозг и физическое самочувствие человека.

Сеанс музыкотерапии может проходить следующим образом:

-клиент слушает композицию — рецептивная музыкотерапия;

-играет на музыкальном инструменте — активная форма музыкотерапии;

-выполняет во время звучания мелодии специальные упражнения.

Например, детям с ограниченными возможностями предлагают музыкотерапию и упражнение «Волны»: под особую музыку нужно представить себя океаном и выполнять движения, похожие на волны. Это упражнение успокаивает нервную систему, развивает воображение, активизирует работу мозга. В конце упражнения его результаты обсуждаются с арт-терапевтом.

В консультировании арт-терапия подходит для проработки любых запросов. Например: тревога, страх, трудности с принятием решения, выгорание, психотравмы, заниженная самооценка.

Важно! Забудьте об искусстве и не старайтесь быть художником. Включите спокойную, нежную музыку для релакса, возьмите карандаш и начните наносить какие-нибудь штрихи на бумагу. Рисуйте цветные линии и формы, говорящие о том, как вы себя чувствуете. Попытайтесь символически выразить свое состояние в данный момент. Не заставляйте себя рисовать что-то определенное и высокохудожественное. Рисуйте то, что приходит в голову.

При выполнении задания выразить волнение по поводу присоединения к такой талантливой группе людей и надежду, что во время творческого процесса забудутся тревоги, волнения, проблемы. Перечислить для решения каких проблем подойдет метод рисунка:

- для тех, кто "застрял" в плохом настроении,

- для людей, находящихся в стрессе (а кто сейчас вне стресса?),

- для тех, у кого эмоциональное выгорание,

- синдром хронической усталости,

- низкая самооценка,

- негативное восприятие самого себя,

- раздражительность, конфликтность,

- одиночество и многие другие ситуации.

Упомянуть несколько личных проблем или негативных воспоминаний для  двустороннего процесса. Раскрепостив людей, с которыми разговариваете, задав им несколько вопросов, проявляя неподдельный интерес к их работе и ища возможности для сотрудничества, стремиться установить доверие и взаимопонимание. Поинтересоваться нюансами работы, как положительным, так и отрицательными, чтобы лучше понять, что чувствуют их личности, сильные стороны и стили общения, что в конечном итоге позволит более эффективно работать вместе.

Поделиться некоторым опытом работы в прошлом, достижениях, о проектах и обязанностях на последнем месте работы. Поинтересоваться хотели бы они, что бы мы поделились между собой своими наработками. Предложить ежемесячные встречи для обмена знаний и умений.

Когда все члены группы закончат задание, группа может поделиться впечатлениями о каждом рисунке, никак его не оценивая.

Заключительная строка: итог данного мероприятия- помогли ли изотерапия и музыкотерапия при нашем знакомстве, провести анализ изменений и объявить о своем желании сотрудничать с новыми коллегами.

В процессе рисования нет оценки, а есть самореализация, самоощущение, понимание и принятие своих чувств, трансформация негативных эмоций в позитивные.

Способы экстренной помощи для преодоления негативного состояния с помощью рисования:

*усталость - рисуйте цветы,

*злость - рисуйте волнистые линии,

*плохое настроение - рисуйте радугу, закрашивайте весь лист яркими цветами радуги,

*не получается вспомнить что-то важное - рисуйте лабиринты,

 *не знаете, как поступить, есть проблема выбора - рисуйте дороги,

*нужна систематизация мыслей - подойдет рисование квадратов или шестиугольников,

*не можете сконцентрироваться - ставьте на листе бумаги много много точек,

*нужное направление мыслям даст спираль,

*для создания ассоциации безопасности, спокойствия - рисуйте круги,

*для увеличения энергии, движения вперед - рисуйте треугольники.

Арт-терапия не проверяет художественные или творческие способности, а помогает разобраться в чувствах и эмоциях. Через творчество и образы открывается доступ в подсознание. Попасть туда можно через разные виды арт-терапии: изотерапию, музыкотерапию, драматерапию, песочную терапию и другие.

Прежде всего - это средства релаксации, способ включить работу фантазии и тем самым почувствовать себя творцом, создающим произведение искусства. При этом происходит улучшение настроения, повышается самооценка. Человек находит возможность творческого самовыражения. Это важно, так как при занятии каким-либо творчеством человек приходит в состояние благодушия, что очень улучшает состояние здоровья.

Я надеюсь не только произвести положительное первое впечатление, поднять настроение, помочь скорректировать эмоции, снять внутренние зажимы, восстановить внутреннее равновесие, но и заложить основу для успешного будущего взаимодействия с новыми коллегами.

Использовались статьи Хухаревой Светланы Сергеевны и Екатерины Кареповой.