"Бег,как средство укрепления здоровья в подростковом возрасте"

 «БЕГ, КАК СРЕДСТВО УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ

В ПОДРОСТКОВОМ ВОЗРАСТЕ»

Антонова Полина Владимировна

Учитель физической культуры

ГБОУ Гимназии № 284

Кировского района  Санкт-Петербурга

Санкт-Петербург

2021 г.

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ……………………………….…………………………………..…….3                  

ГЛАВА 1. ИЗУЧЕНИЕ ОСОБЕННОСТЕЙ РАЗВИТИЯ ЧЕЛОВЕКА КАК ФОРМА УСПЕШНОГО ВЫБОРА ПЕДАГОГИЧЕСКИХ СРЕДСТВ СОХРАНЕНИЯ И УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ ПОДРОСТКОВ……………..….6

1.1. Учёт анатомо-физиологических и психологических особенностей подростков при выборе методики проведения учебных занятий……….…..…..6

1.1.1. Анатомо-физиологические особенности детей подросткового возраста...6

1.1.2. Психологические особенности развития подростков……….………….…7

1.2. Методы учебной работы с подростками на уроках физической культуры....8

ГЛАВА 2. ВЛИЯНИЕ БЕГА НА ОРГАНИЗМ И ЗДОРОВЬЕ ПОДРОСТКОВ..11

2.1. Характеристика бега и его виды……...………………………………………11

2.2. Особенности влияния бега на организм подростков………………………..13

2.3. Здоровьесберегающий подход к оцениванию результатов у подростков на уроках физической культуры при тестировании скоростных качеств и бега на выносливость…………………………………………………………………..….15

ЗАКЛЮЧЕНИЕ………….…………………………………………………….......18

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ.……….. ………………………………………………19

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность темы определяется противоречием между необходимостью сохранения и приумножения здоровья у подрастающего поколения и недостаточным учетом особенностей возрастного развития при выборе методов ведения уроков физической культуры и оценки достижений школьников, особенно в работе с современными подростками.

Здоровье, являясь самой значимой ценностью жизни, помогает человеку быть успешным в реализации жизненных планов, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Без здоровья не нужны ни деньги, ни золото, ни другие материальные блага. Разумно сохраняемое и укрепляемое здоровье с детского возраста обеспечивает долгую и активную жизнь. Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей, имеющих высокий уровень физической и психологической культуры, соблюдающих основные правила гигиены, формируется здоровый образ жизни (далее – ЗОЖ) и серьезно возрастают шансы жить более ста лет.

Урок физической культуры обладает значительным здоровьесберегающим и здоровьесозидающим потенциалом. Именно в связи с этим современному педагогу, действующему в предметной области «физическая культура», целесообразно изучать и использовать традиционные и инновационные содержательные и дидактические средства, актуальные для работы со школьниками на основе учета их анатомо-физиологических и психологических особенностей. Особенно это важно в ситуации ведения учебной работы с современными подростками, живущими в условиях возрастающей неопределенности, информационной плотности и требований социума к проявлению качеств успешности и конкурентоспособности.

Формирование скоростных качеств и выносливости человека в современную эпоху обретает более широкий смысл. Урок физической культуры традиционно имеет большой арсенал средств, по-особенному формирующих личностные качества человека. Бег, занятия бегом, безусловно являются одним из таких средств. Интерес к бегу как виду деятельности, снижается в подростковом возрасте, но именно тогда необходимо удержать в багаже взрослеющего человека его развивающие возможности.

Учет анатомо-физиологических и психологических особенностей подросткового периода важен при освоении и совершенствовании различных видов бега на уроках физической культуры, и особенно – при оценке результатов. Полагаем, что сочетание группового метода ведения урока и индивидуального подхода при оценке результатов в работе с подростками, имеющими «болезненное», неустойчивое в силу формирования, мнение о себе, на долгие годы может оставить положительное отношение к бегу и его ресурсу, укрепляющему волю, скорость и выносливость, столь необходимые для сохранения здоровья и обретения успеха в жизни.

Цель: определить психолого-педагогические условия укрепления здоровья подростков посредством бега.

Задачи:

1. Изучить литературу по проблеме поиска средств сохранения здоровья подростков на уроках физической культуры.

2. Проанализировать здоровьесберегающие принципы урока физической культуры.

3. Выявить здоровьесберегающий потенциал бега для учебной работы с подростками.

4. Подобрать оптимальные методы учебной работы с учетом особенностей развития подростов.

5. Выбрать подход к оцениванию результатов тестирования скоростных качеств и бега на выносливость у подростков.

К сожалению, многие школьники не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное снижение физических и функциональных возможностей, другие излишествуют в еде, предпочитая здоровому питанию «фаст-фуды», с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, третьи не умеют отдыхать.

Для подростов систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здоровых школьников, если они не тренированы, ведут сидячий образ жизни и не занимаются физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается частота дыхания и сердцебиение. Самым легким и универсальным упражнением для борьбы с этими проблемами являются занятия бегом, которые положительно влияют на организм подростка. Бег, сам по себе – это естественный, привычный способ передвижения человека. Он легко дозируется, бегать можно в любое время года и в любую погоду, для этого не нужно иметь специальный инвентарь. Занятия можно проводить самостоятельно, без помощи высококвалифицированных специалистов. Полагаем, что этими фактами можно объяснить широкое распространение занятий бегом среди людей различного возраста.

ГЛАВА 1. ИЗУЧЕНИЕ ОСОБЕННОСТЕЙ РАЗВИТИЯ ЧЕЛОВЕКА КАК ФОРМА УСПЕШНОГО ВЫБОРА ПЕДАГОГИЧЕСКИХ СРЕДСТВ СОХРАНЕНИЯ И УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ ПОДРОСТКОВ

1.1. Учёт анатомо-физиологических и психологических особенностей подростков при выборе методики проведения учебных занятий

1.1.1. Анатомо-физиологические особенности детей подросткового возраста

Когда ребенку исполняется 12-14 лет, то сложно не заметить, что в этот период он начинает активно расти. Так, некоторые дети вырастают за год на 3-7 см., что является достаточно сложным испытанием для всего организма. Активнее всего растут трубчатые кости конечностей, формируется грудная клетка. Подросток становится непропорциональным, может быть нарушена координация движений. Помимо роста, непосредственно скелета, увеличивается темп роста мышечной системы, перестраивают свою работу и внутренние органы: растет сердце, увеличивается объем легких, ускоряется обмен веществ.

Идёт гормональная перестройка организма: изменяется деятельность гипофиза и гипоталямуса, начинает более активно работать щитовидная железа, увеличивается выработка половых гормонов, благодаря чему у подростков усиливаются вторичные половые признаки: у девочек увеличивается грудь, появляются менструации, у мальчиков мутирует голос, появляется кадык, растут волосы на лице, теле, возникают поллюции. Гормоны провоцируют первые сексуальные желания – абсолютно новые ощущения для ребенка, а также трудности с самоконтролем и адекватностью восприятия своих действий. В результате всех этих кардинальных физиологических изменений у подростка могут возникнуть функциональные проблемы со здоровьем. Частые головные боли, бессонница, повышенная утомляемость, сложности с аппетитом, нестабильное артериальное давление.

Психолог Наталья Карабута рассказывает: «По количеству гормональных и физиологических изменений подростковый период можно сравнить, не удивляйтесь, с беременностью. Организм ребенка меняется также кардинально, как и организм женщины, которая готовится стать матерью, только во время беременности этот процесс более сжат во временных сроках. Согласитесь, такие физиологические изменения не могут произойти бесследно и для психики ребенка, ведь все взаимосвязано. Рост сердца, легких и системы кровеносных сосудов происходит рывками, а результате – недостаточное насыщение головного мозга ребенка кислородом. К чему это приводит? Снижается внимание, возникают сложности с работой над несколькими объектами, например – успешно решать задачу и параллельно болтать с соседом по парте становится гораздо проблематичнее. Ребенок чувствует себя усталым, не хочет ходить в школу, учиться, прилагать какие-то усилия для получения новых знаний. В такой период родителям необходимо понять состояние ребенка, поддержать его здоровье и попытаться максимально облегчить возникшие симптомы».

1.1.2. Психологические особенности развития подростков

Конечно, все изложенные нами выше физиологические изменения однозначно оказывают влияние на психологическое состояние подростка. Перед ребенком возникает немало новых задач и трудностей, с которыми приходится столкнуться, он пытается начать жить и общаться по-новому, как взрослый, но пока не всегда успешно это делает.

Из-за внешних изменений тела, к которым ребенку еще необходимо привыкнуть, у него может возникнуть двойственное отношение к себе: смешение чувства гордости и брезгливости, стыда и радости, непринятия и восхищения. Подростки могут или стать излишне неряшливыми, проявляя протест против своего нового тела или, наоборот, уделять себе гораздо больше внимания, яростно исследуя в зеркале каждый новый возникший прыщик.

Также в этот период у подростка наблюдается снижение самооценки. Он начинает все более активно сравнивать себя с другими мальчишками и девчонками, зачастую обращая внимание именно на свои слабые стороны, ощущает неуверенность в собственных силах. Поведение подростка в компании сверстников противоречиво: с одной стороны, он стремится, во что бы то ни стало, быть таким, как все, с другой – очень хочет выделиться и отличиться любой ценой, и не всегда с позитивной стороны. С одной стороны, подросток стремится заслужить уважение и авторитет товарищей, с другой – бравирует собственными недостатками.

Также в подростковый период у ребенка часто возникают проблемы в школе: из-за снижения уровня внимания и концентрации ухудшается успеваемость, к тому же подросток уже требует определенной самостоятельности и независимости, поэтому в ответ на замечания учителя отвечает резко, демонстративно и цинично. В подростковом возрасте ребенок во всем сомневается, не доверяет чужому опыту, ему необходимо лично удостовериться, насколько гипотезы соответствуют истине, авторитет учителя для него уже ничего не значит.

1.2. Методы учебной работы с подростками на уроках физической культуры

Основное становление личности, закладывание основ нравственности, формирование социальных установок, отношения к себе, к людям, к обществу, стабилизация черт характера ребенка происходит с переходом обучающегося в основную школу. Этот период совпадает с самым сложным из всех возрастов – подростковым.

Начиная с 5 класса, дети приступают к изучению основ наук, овладение которыми требуют от них более высокого уровня развития воли, абстрактного мышления, управления вниманием, самостоятельности в работе. У детей изменяется отношение к окружающим, к авторитету педагога; они обращают внимание прежде всего на реакцию коллектива.

В 6–7 классах у подростков начинают формироваться относительно устойчивые взгляды и оценки явлений окружающей действительности, самих себя. На 12–13-летних детей сильное влияние оказывает коллектив сверстников. Для них типично стремление завоевать авторитет среди товарищей, самостоятельно выбирать цели и задачи в любой деятельности. Но уровень притязаний подростков часто не соответствует их возможностям.

Подростки, особенно мальчики 12–13 лет, нередко переоценивают свои возможности, а неудачи, срывы, низкие результаты в различных видах деятельности могут вызвать у них неприятные переживания.

Подростку 14–15 лет присуще стремление упорядочить свои представления об окружающей действительности, выяснить цели жизни, представить себя взрослым, самостоятельным. Но небольшой жизненный опыт часто приводит их к ошибкам, прямолинейности, нетерпимости.

Старшие подростки могут противостоять мнению коллектива, если оно не соответствует их взглядам и требованиям. В том случае, если чувство взрослости не находит понимание у окружающих, могут произойти острые конфликты, нарушения дисциплины. Эти проступки подростков побуждаются мотивами самоутверждения. И если это не удается в учебе, подросток может попытаться проявить себя в различных «смелых» поступках, в непослушании взрослым, нарочитой грубости.

Согласно педагогическим исследованиям, успешное развитие личности ребенка значительно уменьшается, если не учитывать эти психологические особенности. Особенности психологической деятельности, свойственные подростковому возрасту, формируются прежде всего в процессе обучения. Поэтому обозначенные проблемы могут успешно решаться и на уроках физической культуры.

Под методом ведения урока понимаются способы организации деятельности учащихся для выполнения упражнений. Основные методы, используемые на уроках физической культуры, актуальные в работе с подростками, следующие: фронтальный, поточный, посменный, групповой и индивидуальный.

Индивидуальный подход – непременное условие в работе с подростками. В подростковом возрасте выявляются значительные различия в особенностях психической деятельности, черт характера, личности. Один и тот же период в процессе обучения и воспитания может дать различные результаты у разных подростков. Индивидуальный подход предполагает учет особенностей психической деятельности учащихся, его поведения, мотивов, поступков.

Суждения об особенностях психики учащегося, его личности должны опираться на факты. Неправильно думать, что индивидуальный подход на уроках физической культуры требуется только по отношению к слабым, отстающим и трудным подросткам, хотя они нуждаются в индивидуальном подходе в первую очередь. Сильные учащиеся, если не учитывать особенностей их личности, могут легко стать эгоистами. У них может проявляться пренебрежение к товарищам. Индивидуальный подход предполагает чуткое, внимательное отношение к детям, умение понять их, почувствовать их душевное состояние, вызванное теми или иными обстоятельствами, видеть возможности подростка, тенденции их развития. Как показывает практика, для успешной работы с детьми учитель физической культуры должен знать не только специфику своей работы: обучение физическим упражнениям, тактике того или иного вида спорта и. т.п., но также быть первоклассным педагогом и психологом.

Несмотря на существующие проблемы в работе с детьми подросткового возраста, эти проблемы решаемы, главное хорошо знать своих учеников, кропотливо изучать и учитывать их индивидуальные особенности, уметь определять стратегию и тактику подхода к школьникам, подбирать для них индивидуальные задания. А физическое воспитание на современном этапе обладает достаточным арсеналом средств и методов, которые при целенаправленном и постоянном применении помогут направить подростка не только к физическому, но и к умственному, духовному совершенствованию.

ГЛАВА 2. ВЛИЯНИЕ БЕГА НА ОРГАНИЗМ И ЗДОРОВЬЕ ПОДРОСТКОВ

2.1. Характеристика бега и его виды

Бег – один из способов передвижения человека и животных; отличается наличием так называемой «фазы полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей. Для бега характерен, в целом, тот же цикл движений, что и при ходьбе, те же действующие силы и функциональные группы мышц.

Бег имеет множество видов. В спортивной практике бег делится в зависимости от длины дистанции:

1.     Спринт (60-100 м).

2.     Бег на средние дистанции (400-1000 м).

3.     Бег на длинные дистанции (от 2000 м).

4.     Марафонский бег.

Кроме этого, различают бег кроссовый, с препятствиями, барьерный бег.

За последние годы особую популярность приобрел бег в невысоком темпе (трусцой), применяющийся в оздоровительных целях. Он хорошо подходит для разминки или заминки, до и после силовой тренировки, развития выносливости, укрепления сердечно - сосудистой системы.

Равномерный бег (бег в аэробной пульсовой зоне) за последнее время завоевал большую популярность, в основном как средство развития общей выносливости. В этом беге надо уметь выдерживать небольшой темп, не ускорять и не замедлять его, бежать ритмично. Шаги делать короткие, ногу ставить на переднюю часть стопы или эластично с пятки на носок. Движения рук спокойные, руки согнуты в локтях на уровне пояса, плечи слегка расслаблены.

Спринтерский бег – бег на короткие дистанции: 30, 60, 100, 200, 400 м. Ваша задача пройти заданный отрезок как можно быстрее. Выполняется на передней части стопы или на носках. Шаг широкий, стремительный. Движения рук активные, в такт с беговыми шагами. Делать энергичные отталкивания толчковой ногой, хорошо ее выпрямляя. Маховую ногу выносить вперед-вверх. Туловище наклонено вперед по ходу движения, голова с ним на одной линии. Плечи развернуты, не напряжены, смотреть вперед. Этот вид бега сегодня все больше используют и в оздоровительном фитнесе, многие поют дифирамбы спринтерскому бегу в качестве лучшего средства для жиросжигания. Эти аргументы столь же ценны, как и в случае с медленным бегом.

Интервальный бег – как правило, в нем чередуются достаточно быстрый бег (но не на предельной интенсивности, как в спринтах) и бег трусцой или шаг с заданными интервалами отдыха и интенсивной работы (например, 30 сек/1 мин). В процессе интервальной тренировки вы постоянно лавируете между аэробным и анаэробным режимом, сочетаете силовую и выносливую работу.

Множество исследований показали хорошую эффективность интервальных тренировок для роста спортивных показателей, но, к сожалению, восторгов в адрес этого вида беговой тренировки больше, чем разумных предостережений. Этот режим подходит для опытных бегунов, хорошо владеющих техникой бега, чувствующих свой организм, имеющих хороший тренировочный план. Слишком азартные в интервальных тренировках новички рискуют  травмами, переутомлением и прочими неприятностями.

Фартлек – это слово переводится шведского языка, как «игра скоростью» – чередование разных скоростных режимов в одной тренировке. Иногда его относят к интервальным тренировкам, но в фартлеке обычно нет циклического повторения интенсивных интервалов и отдыха, да и отдыха как такового нет.

По сути фартлек – это бег по пересеченной местности: если вы занимаетесь фартлеком, то будете бежать иногда быстро, иногда медленно, иногда переходить на шаг. Помимо развития аэробных и анаэробных способностей, фартлек по пересеченной местности в силу изменения бегового ландшафта, хорошо развивает координацию, ловкость, укрепляет голеностоп и расширяет его функциональные возможности.

Фартлеком можно заниматься и на беговой дорожке, продумав разные варианты изменения скорости, в некоторых моделях для этих целей есть даже специальные программы. Однако на открытой изменчивой местности заниматься им куда интереснее.

2.2. Особенности влияния бега на организм подростков

Улучшение функционирования центральной нервной системы в процессе бега. Тренировка в беге на выносливость является незаменимым средством разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают хроническое нервное перенапряжение. В результате занятий оздоровительным бегом снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается работоспособность.    Успокаивающее влияние бега усиливается действием гормонов гипофиза (эндорфинов), которые выделяются в кровь при работе на выносливость. При интенсивной тренировке их содержание в крови возрастает в пять раз по сравнению с уровнем покоя и удерживается в повышенной концентрации в течение нескольких часов.

Положительное влияние бега на систему кровообращения, повышение иммунной защиты организма. Занятия бегом оказывают существенное положительное влияние на систему кровообращения и иммунитет ребёнка в подростковом возрасте. Результаты научных исследований показывают, что занятия бегом положительно сказываются на состоянии здоровья: у занимающихся сокращаются случаи простудных заболеваний, важные изменения происходят в биохимическом составе крови, что влияет на восприимчивость организма к другим заболеваниям. Таким образом, положительные изменения в результате занятий оздоровительным бегом способствуют укреплению здоровья и повышению сопротивляемости организма действию неблагоприятных факторов внешней среды.

Благоприятное влияние бега на деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Очень полезен бег с точки зрения теории «периферических сердец», разработанной профессором Н.И. Аринчиным, который убедительно показал, что скелетные мышцы являются не только механическими двигателями, генераторами тепла и т.д., но и «периферическими сердцами», т.е. мощными насосами, перекачивающими кровь. У человека таких «периферических сердец» более 600. Поэтому бег не только нагружает и тем самым тренирует сердце, но в то же время он значительно облегчает его работу, так как большое количество мышц, работающих во время бега, значительно улучшают кровообращение Специальный эффект беговой тренировки заключается в повышении функциональных возможностей сердечно - сосудистой системы и аэробной производительности организма.

Занятия бегом укрепляют и двигательный аппарат: возрастает подвижность грудной клетки и диафрагмы, увеличивается жизненная емкость легких. Дыхание в покое становится более редким и глубоким, усиливается газообмен, организм лучше снабжается кислородом. Во время бега кислородный обмен возрастает пропорционально квадрату или даже кубу скорости бега.

Влияние занятий бегом на опорно-двигательный аппарат. Регулярные занятия бегом способствуют развитию мышц ног, живота и спины, укреплению костей. Более прочными и эластичными становятся сухожилия и связки, улучшается подвижность в суставах.

Циклические упражнения (бег, велосипед, плавание) увеличивают приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшей профилактикой артроза и радикулита. У постоянно занимающихся бегом улучшается осанка, вырабатывается правильная походка, что создает хорошие условия для нормальной работы внутренних органов.

1.3. Здоровьесберегающий подход к оцениванию результатов у подростков на уроках физической культуры при тестировании скоростных качеств и бега на выносливость.

Здоровье человека – основная ценность, собственно в школьном возрасте закладываются основные принципы здоровьесберегающего мышления и поведения личности. Урок физической культуры - основная форма организации физического воспитания учащихся, поэтому немаловажно правильно организовать «здоровьесберегающий» урок, так как он обеспечивает всем участникам процесса, сохранение и повышение их жизненных сил от начала и до конца урока, а также позволяет использовать полученные умения самостоятельно во внеурочной деятельности и в дальнейшей жизни.

Здоровьесберегающий урок строится на следующих принципах:

1.                 Двигательной активности учащихся;

2.                 Оздоровительного режима;

3.                 Формирования правильной осанки, навыков рационального дыхания;

4.                 Реализации эффективного закаливания;

5.                 Психологической комфортности;

6.                 Учета индивидуальных особенностей и способностей ребёнка.

Ребёнок в подростковом возрасте хочет быть успешен во всём. Так же он стремиться улучшить свои результаты в беге и на уроках по физической культуре. И мы, учителя физической культуры, должны уметь поддерживать спортивную мотивацию ученика индивидуальным подходом к нему. Кроме того, необходимо учитывать индивидуальные особенности и способности ребёнка, функциональные возможности организма и его возрастные физиологические изменения в процессе роста. С точки зрения физиологии спорта, по своей структуре и функциональным возможностям, различают два типа мышечных волокон - быстрые и медленные. Быстрые (белые) мышечные волокна - это толстые волокна, способные развивать большую силу и скорость мышечного сокращения, но не приспособленные к длительной работе на выносливость. В быстрых волокнах преобладают анаэробные механизмы энергообеспечения. Медленные (красные) волокна приспособлены к длительной работе на выносливость - за счет большого числа кровеносных капилляров, содержания миоглобина (мышечного гемоглобина) и большей активности окислительных ферментов. Это окислительные мышечные клетки, энергообеспечение которых осуществляется аэробным путем (за счет потребления кислорода). Поскольку состав мышечных волокон в основном генетически обусловлен, при выборе спортивной специализации этот фактор должен обязательно учитываться. Так, у бегунов на длинные дистанции и марафонцев мышцы нижних конечностей на 70-80 % состоят из медленных окислительных волокон и только на 20-30%-из быстрых анаэробных. У бегунов-спринтеров, прыгунов и метателей соотношение состава мышечных волокон противоположное.

Типы скелетных мышечных волокон

Медленные, красные, неутомимые мышечные волокна	Быстрые, белые, легко утомляющиеся мышечные волокна
1.Развивают небольшую силу при сокращении 2.Низкая скорость сокращения 3.Выполняют работу умеренной мощности длительное время без утомления 4.Мышцы туловища	1.Развивают большую силу при сокращении 2.Высокая скорость сокращения 3.Выполняют кратковременную работу высокой мощности 4.Мышцы рук и ног

Скелетные мышцы являются смешанными, содержат волокна разных типов. Соотношение красных и белых волокон в мышцах человека индивидуально, предопределено генетически.

Учитывая выше сказанное и основываясь на опыте работы в школе учителем физической культуры, предлагаем индивидуально подходить к сдаче норм по бегу на короткие и длинные дистанции. При сдаче норм по бегу целесообразно оценивать и ставить отметку за лучший результат из двух нормативов – либо это длинная дистанция, либо короткая.

Тем самым мы поддержим ученика, в трудный для него, переходный возраст: повысим интерес к бегу, у подростка останутся положительные эмоции от урока, ограничивая его от стресса. Все это обусловливает специфику уроков физической культурой с подростками и требует соответствующего подбора нагрузок, методов и средств.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Изучив литературные источники, мы пришли к выводу, что занятия бегом оказывают существенное положительное влияние на систему дыхания и кровообращения и, что особенно важно в переходном возрасте, нервную систему организма. Занятия бегом в этом возрасте дадут подросткам эмоциональную разрядку и заряд бодрости. Во-первых, это поможет улучшить работу мозга и сконцентрироваться на учебе. Во-вторых, беговые тренировки способствуют выбросу эндорфинов – так называемая эйфория бегуна – и поднимают настроение, что так необходимо подросткам.

Беговые тренировки улучшают состояние опорно-двигательного аппарата, повышают выносливость организма, тем самым позволяют подросткам стать сильнее.

Подростковый возраст – довольно сложный период вжизни человека, на который приходится полная перестройка организма и развитие различных комплексов. Занятия бегом благотворно сказываются на внешнем виде подростка, что также играет огромную роль в переходный период: бег улучшает фигуру и осанку, помогает избавиться от лишнего веса.

В переходном возрасте важно заложить правильный курс развития организма и личности, а также сгладить негативные проявления пубертатного периода.

Проделав данный объем работы, мы можем смело заявить, что при правильно подобранной методике, оптимальной дозировке, использовании правильной техники, учитывающей состояние здоровья, индивидуальные способности организма и, самое главное, при желании заниматься, бег оказывает только положительное влияние на здоровье ребенка в подростковом возрасте.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Аршинник С.П., Тихорев В.И. Урок физической культуры – главная здоровьесберегающая технология в школе. https://cyberleninka.ru/article/n/urok-fizicheskoy-kultury-glavnaya-zdoroviesberegayuschaya-tehnologiya-v-shkole

2. Качашкин, В. М. Методика физического воспитания / В.М. Качашкин. - М.: Просвещение, 2019.

3. Мархотка, Т. П. Как учитывать психологические особенности подростков на уроках физической культуры / Т. П. Мархотка. — Текст: непосредственный // Молодой ученый. — 2016. — № 12 (116). — С. 897-899. — URL: https://moluch.ru/archive/116/31126/ (дата обращения: 30.05.2020).

4. Савченков Ю.И., Солдатова О.Г., Шилов С.Н. Возрастная физиология. (Физиологические особенности детей и подростков) - М.: ООО «Гуманитарный издательский центр ВЛАДОС», 2018.

5. Солодков А.С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: учебник, 7-е издание. – Сп-б.: ООО «Спорт», 2017.

6. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физической культуры и спорта. – М.: Академия, 2018.

7. Шин Т.С. Бег как средство укрепления здоровья // Материалы VIII Международной студенческой научной конференции «Студенческий научный форум» http://scienceforum.ru/2016/article/2016018399

38. Янсон, Ю. А. Физическая культура в школе. Научно-педагогический аспект. Книга для педагога / Ю.А. Янсон. - М.: Феникс, 2017.