Цикл тренингов для старшеклассников в период подготовки к ЕГЭ и сдачи экзаменов

Цикл тренингов для старшеклассников в период подготовки к ЕГЭ и сдачи экзаменов

Цикл тренинговых занятий для формирования навыков управления факторами, вызывающих стресс в период подготовки и сдачи экзаменов.

“Как справиться со стрессом”

Цикл тренингов для старшеклассников в период подготовки к ЕГЭ и сдачи экзаменов.

Цель: формирование навыков управления факторами, вызывающими стресс в период подготовки и сдачи экзаменов.

Задачи: 

• развитие уверенности в себе;
• развитие навыков самоконтроля;
• формирование навыка управления стрессом;
• снятие эмоционального напряжения и страха перед экзаменами.

Тренинг 1.

Тема: “Уверенность в себе”

Упражнение “Три портрета”

Цель: формулирование представлений о различиях между уверенным, неуверенным и самоуверенным поведением.

Инструкция: Ребята делятся на три группы. Каждая группа получает задание нарисовать человека: уверенного в себе, неуверенного, самоуверенного, а также описать его основные психологические особенности.

По окончании подгруппы представляют результаты работы. На доске в таблице фиксируются основные особенности поведения уверенного, неуверенного и самоуверенного человека.

Упражнение “Задача”

Цель: тренировка уверенного поведения на модели игровой ситуации.

Инструкция: Ребятам необходимо решить логическую задачу (сложность задачи зависит от возраста группы), ответ написать на карточке и передать ведущему. По количеству вариантов ответов формируются подгруппы, которые должны в дискуссии доказать всем правильность именно своего варианта ответа. Если у кого-то изменилось мнение, он принял точку зрения другой подгруппы – можно перейти туда.

По истечении времени (20 минут) класс должен представлять единую группу с общим ответом (желательно правильным). В противном случае поигравшими будут считаться все.

На следующем этапе ведущий сообщает правильный ответ (развернуто, с объяснением).

Класс формулирует правила наиболее эффективного (уверенного) поведения в этой ситуации, записывают их на доске, основные правила подчеркивают (не кричит, а говорит; доказывает свою точку зрения; не молчит, а пытается объяснить; говорит четко и т.п.).

Далее каждый участник оценивает свое поведение в этой игре (используем аналог шкал Дембо-Рубинштейн): Говорил – Молчал, Не перебивал – Перебивал; Говорил четко – Не четко и т.п.

Далее каждый отвечает на вопросы:

Устраивает ли меня то, что получилось? Почему?

Что мне мешало проявить себя “на все сто”?

Тренинг 2.

Тема: “Экзамены: как к ним подготовиться и как их пережить”

Упражнение – игра “Эксперимент”

Цель: научить самообладанию в стрессовых условиях.

Каждому участнику даются карточки, на которых написаны тексты с хаотичным на первый взгляд набором букв, и дается задание почитать текст за 30 сек.

Пример задания:

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮ;

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕ

нестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБеЗОПаСНОемЕсТО;

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХног

Обсуждение: Сразу ли вы справились с заданием? Что понадобилось вам для его быстрого выполнения? В чем заключается, на ваш взгляд, самообладание?

Мини-лекция “Как вести себя во время экзамена”

Цель: познакомить учащихся с правилами поведения до и во время экзаменов.

Рассказать об одежде на экзамене, режиме дня перед экзаменом, эмоциях, возможных дыхательных упражнениях для снятия напряжения, последовательности ответов на вопросы, поведении во время ответа.

Упражнение – дискуссия

Цель: закрепление лекционного материала по подготовке к экзаменам, развитие умения выступать перед публикой.

Инструкция: Разбившись на мини-группы составить рекомендации для старшеклассников, сдающих экзамены. Для экономии времени и чтоб группы не повторяли одно и то же, можно каждой группе дать отдельные задания: плюсы и минусы в поведении во время экзамена; как сосредоточиться во время экзамена; как избежать неудачи во время экзамена; как расположить к себе преподавателя во время экзамена и т.п.

Далее от каждой группы выступает участник, а остальные в это время отмечают позитивные моменты его выступления.

Тренинг 3.

Тема: “Снятие нервно-психического напряжения”

Упражнение – игра “Дорисуй и передай”

Цель: снятие психофизического напряжения, сплочение группы.

Инструкция: Возьмите по листу бумаги и выберите самый приятный цвет карандаша. Как только я хлопну в ладоши, вы начнете рисовать что хотите. По хлопку передадите свой лист вместе с карандашом соседу слева, тот дорисовывает. Затем я опять хлопну в ладоши, и лист передается дальше по кругу до тех пор, пока не вернется назад к хозяину.

Обсуждение: Понравилось ли вам то, что получилось? Поделитесь своими чувствами, настроением Трудно ли было поддержать тему рисунка другого человека?

Мини-лекция “Способы снятия нервно-психического напряжения”

Цель: познакомить учащихся с понятием саморегуляции и предложить эффективные способы снятия нервно-психического напряжения

Для снятия нервно-психического напряжения используют следующие способы:

• Релаксация – напряжение – релаксация и т.д.
• спортивные занятия
• контрастный душ
• пальчиковое рисование
• скомкать, порвать и выбросить газету, закрасить разворот газеты
• громко спеть любимую песню
• потанцевать под музыку
• смотреть на горящую свечу
• вдохнуть глубоко 10 раз
• погулять в лесу, покричать
• посчитать зубы языком с внутренней стороны.

Упражнения для снятия нервно – психического напряжения:

“Лимон”

Инструкция: Сядьте удобно, руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что “выжали” весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните ощущения. Затем – одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.

“Воздушный шар”

Инструкция: Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх, наберите воздух. Представьте, что вы – большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в такой позе 1-2 минуты, напрягая все мышцы тела. Затем представьте себе, что в шаре появилось небольшое отверстие. Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы тела: кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления.

“Вверх по радуге”

Инструкция: Встаньте, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и представьте себе, что с этим вдохом вы взбираетесь вверх по радуге, и, выдыхая, съезжаете с нее как с горки. Вдох должен быть максимально полным и плавным, так же как и выдох. Между выдохом и следующим вдохом должна быть небольшая пауза. Повторите 3 раза.

Обсуждение: Какие упражнения понравились? Что изменилось? Какие вы используете способы снятия эмоционального напряжения?

Тренинг 4.

Тема: “Боремся со стрессом”

Мини-лекция “Как справиться со стрессом”

Цель: осветить теоретические аспекты и рекомендовать упражнения на нейтрализацию и снятие стресса.

Рассказать ребятам о причинах возникновения стресса, о физических и психологических признаках стресса, о способах нейтрализации стресса (физических упражнениях, витаминизации, общении с семьей, психической и физической релаксации).

Упражнение “Антистрессовая  релаксация”

Упражнение выполнять поэтапно:

1. Лечь или сесть поудобнее в тихом, слабо освещённом помещении.
2. Закрыть глаза, дышать медленно и глубоко. Сделать вдох и примерно на 10 секунд задержать дыхание. Выдыхать не торопясь, следить за расслаблением и мысленно говорить себе: “Вдох и выдох, как прилив и отлив”. Повторить эту процедуру 5-6 раз. Затем отдохнуть около 20 секунд.
3. Волевым усилием сокращать отдельные мышцы или их группы. Сокращение удерживать до 10 секунд, потом расслабить мышцы. Таким образом пройтись по всему телу. Повторить данную процедуру трижды, отрешиться от всего, думать о расслаблении мышц тела.
4. Попробовать как можно конкретнее представить себе ощущение расслабленности, пронизывающее от пальцев ног, через икры, бёдра, туловище до головы. Повторять про себя: “Я успокаиваюсь, мне приятно”.
5. Представить себе, что ощущение расслабленности проникает во все части тела. Почувствовать, как напряжение покидает тело. Как расслабляются плечи, шея, лицевые мускулы (рот может быть приоткрыт). Наслаждаться испытываемым ощущением около 30 секунд.
6. Сосчитать до 10, мысленно говоря себе, что с каждой последующей цифрой мышцы всё более расслабляются.
7. Наступает “пробуждение”. Сосчитать до 20. Говорите себе: “Когда я досчитаю до 20, мои глаза откроются, я буду чувствовать себя бодрым”.

Это упражнение рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю.

На заключительном этапе ребятам дается задание: разбиться на 3-4 группы и сделать плакаты (стенгазеты) по теме, связанной с успешной сдачей экзаменов, в которых будут отражены советы, мнения, подсказки, все то, что ребята усвоили за предыдущие занятия.

Памятка старшеклассника

Для снятия нервно-психического напряжения используют следующие способы:

• Релаксация – напряжение – релаксация и т.д.
• спортивные занятия
• контрастный душ
• пальчиковое рисование
• скомкать, порвать и выбросить газету, закрасить разворот газеты
• громко спеть любимую песню
• потанцевать под музыку
• смотреть на горящую свечу
• вдохнуть глубоко 10 раз
• погулять в лесу, покричать
• посчитать зубы языком с внутренней стороны.

Упражнение “Антистрессовая  релаксация”

Упражнение выполнять поэтапно:

1.       Лечь или сесть поудобнее в тихом, слабо освещённом помещении.

2. Закрыть глаза, дышать медленно и глубоко. Сделать вдох и примерно на 10 секунд задержать дыхание. Выдыхать не торопясь, следить за расслаблением и мысленно говорить себе: “Вдох и выдох, как прилив и отлив”. Повторить эту процедуру 5-6 раз. Затем отдохнуть около 20 секунд.
3. Волевым усилием сокращать отдельные мышцы или их группы. Сокращение удерживать до 10 секунд, потом расслабить мышцы. Таким образом пройтись по всему телу. Повторить данную процедуру трижды, отрешиться от всего, думать о расслаблении мышц тела.
4. Попробовать как можно конкретнее представить себе ощущение расслабленности, пронизывающее от пальцев ног, через икры, бёдра, туловище до головы. Повторять про себя: “Я успокаиваюсь, мне приятно”.
5. Представить себе, что ощущение расслабленности проникает во все части тела. Почувствовать, как напряжение покидает тело. Как расслабляются плечи, шея, лицевые мускулы (рот может быть приоткрыт). Наслаждаться испытываемым ощущением около 30 секунд.
6. Сосчитать до 10, мысленно говоря себе, что с каждой последующей цифрой мышцы всё более расслабляются.
7. Наступает “пробуждение”. Сосчитать до 20. Говорите себе: “Когда я досчитаю до 20, мои глаза откроются, я буду чувствовать себя бодрым”.

Это упражнение рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю.

Психологическое сопровождение государственной (итоговой) аттестации выпускников при подготовке к единому государственному экзамену государственной (итоговой) аттестации выпускников при подготовке к единому государственному экзамену
Единый государственный экзамен радикально отличается от привычной формы проверки знаний (сравнительный анализ дан в приложении). Наиболее значимые характеристики, которые требуются в процессе сдачи ЕГЭ:
- высокая мобильность, переключаемость;
- высокий уровень организации деятельности;
- высокая и устойчивая работоспособность;
- высокий уровень концентрации внимания, произвольности;
- четкость и структурированность мышления, комбинаторность;
- сформированность внутреннего плана действий.

В наличии на должном уровне только у некоторых учащихся.
Следовательно, мы полагаем, что к имеющейся системе психологического сопровождения государственной (итоговой) аттестации необходимо добавить:
- Фронтальную подготовку учащихся, предоставляющую им необходимую информацию о правилах и нормах процедуры ЕГЭ и направленную на выработку индивидуального стиля работы.

- Выработку индивидуальных стратегий поддержки для конкретных учащихся с учетом их индивидуальных особенностей.

- Привлечение родителей, ознакомление их со спецификой ЕГЭ.

^ РЕКОМЕНДАЦИИ УЧИТЕЛЯМ
по психологической подготовке к единому государственному экзамену выпускников и их родителей

^ Советы учителям:
Учителям, помня о том, что «нельзя научиться плавать, стоя на берегу», следует активнее вводить тестовые технологии в систему обучения. В последние годы Центром тестирования РФ выпущены сборники тематических тестов. Эти тесты разработаны для учащихся с 5-го по 11-й классы практически по всем предметам, выносимым на ЕГЭ. С их помощью можно оценивать уровень усвоения материала учениками и отработать у них навык работы с тестовыми заданиями.
Такие тренировки в выполнении тестовых заданий позволят учащимся в ходе сдачи ЕГЭ реально повысить балл. Зная типовые конструкции тестовых заданий, ученик практически не будет тратить время на понимание инструкции. Во время таких тренировок формируются соответствующие психотехнические навыки саморегуляции и самоконтроля.
При этом основную часть работы желательно проводить не перед самим экзаменом, а заранее, отрабатывая отдельные детали при сдаче зачетов по пройденным темам, т.е. в случаях не столь эмоционально напряженных, как сдача ЕГЭ.
Психотехнические навыки, полученные учащимися в процессе обучения, не только повышают эффективность подготовки к сдаче ЕГЭ, но и позволяют учащимся более успешно вести себя во время экзамена, способствуют развитию навыков мыслительной работы, умению мобилизовать себя в решающей ситуации, овладевать собственными эмоциями.
^ Советы родителям:
Не секрет, что успешность сдачи экзамена во многом зависит от настроя и отношения к этому родителей. Чтобы помочь детям как можно лучше подготовиться к экзаменам, попробуйте выполнить несколько советов:
- Не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок получит на экзамене. Внушайте ему мысль, что количество баллов не является совершенным измерением его возможностей.

- Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов – это отрицательно скажется на результате тестирования. Ребенок в силу возрастных особенностей может не справиться со своими эмоциями и «сорваться».

- Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал.

- Помогите детям распределить темы подготовки по дням.

- Ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Подготовьте различные варианты тестовых заданий по предмету и потренируйте ребенка, ведь тестирование отличается от привычных для него письменных и устных экзаменов.

- Во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять. Если ребенок не носит часов, обязательно дайте ему часы на экзамен.

- Подбадривайте детей, повышайте их уверенность в себе.

- Контролируйте режим подготовки ребенка к экзаменам, не допускайте перегрузок;

Обратите внимание на питание ребенка. Такие продукты как рыба, творог, орехи, курага и т.д. стимулируют работу головного мозга.

- Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.

- Не критикуйте ребенка после экзамена.

- Помните: главное – снизить напряжение и тревожность ребенка и обеспечить ему подходящие условия для занятий. 
^ Советы выпускникам.
Подготовка к экзамену:
Подготовьте место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п.

Введите в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, они повышают интеллектуальную активность. Для этого достаточно картинки или эстампа в этих тонах.

Составьте план занятий. Для начала определите: кто вы – «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используйте утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы.

Начните с самого трудного раздела, с того материала, который знаете хуже всего. Но если Вам трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который наиболее всего интересен и приятен.

Чередуйте занятия и отдых: 40 минут занятий, затем 10 минут – перерыв. Во время перерыва можно помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.

Выполняйте как можно больше различных опубликованных тестов по этому предмету. Эти тренировки ознакомят Вас с конструкциями тестовых заданий.

Тренируйтесь с секундомером в руках, засекайте время выполнения тестов (на 1 задание в части А в среднем должно уходить не более 2-х минут).

Готовясь к экзаменам, мысленно рисуйте себе картину триумфа. Никогда не думайте о том, что не справишься с заданием.

Оставьте один день перед экзаменом на то, чтобы еще раз повторить самые трудные вопросы.
Накануне экзамена:

Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Вы устали, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера совершите прогулку, перед сном примите душ. Выспитесь как можно лучше, чтобы встать с ощущением «боевого» настроя.

В пункт сдачи экзамена Вы должны явиться, не опаздывая, лучше за 45-50 минут до начала тестирования.

Перед началом тестирования
В начале тестирования Вам сообщат необходимую информацию (как заполнять бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д.). Будьте внимательны!!! От того, как Вы внимательно запомните все эти правила, зависит правильность Ваших ответов! 

Во время тестирования:

Пробегите глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в нем содержатся.

Внимательно прочитаете вопрос до конца, чтобы правильно понять его смысл.

Если не знаете ответа на вопрос или не уверены, пропустите его, чтобы потом к нему вернуться. Начните с легкого! Начните отвечать на те вопросы, в знании которых Вы не сомневаетесь, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья.

Научитесь пропускать трудные или непонятные задания. Помните: в тексте всегда найдутся вопросы, с которыми Вы обязательно справитесь.

Думайте только о текущем задании! Когда Вы делаете новое задание, забудьте все, что было в предыдущем. Помните, задания в тестах не связаны друг с другом, поэтому знания, которые Вы применили в одном, решенном Вами, как правило, не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно решить новое задание.

Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят. Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном-двух вариантах, а не на всех пяти-семи.

Оставьте время для проверки своей работы, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

Если не уверены в выборе ответа, доверьтесь интуиции!

Программа психолого-педагогических мероприятий в период подготовки выпускников к ЕГЭ

Цель: выявить осведомленность учащихся 11-х классов в данном вопросе и обнаружить проблемы.
Вопросы анкеты: 
1. Что такое ЕГЭ?
2. Что вы знаете о процедуре проведения ЕГЭ?
3. Как лучше подготовиться к экзамену?
4. Какие трудности вы испытываете сейчас при подготовке к экзамену?
5. Какие ощущения испытываешь в связи с предстоящими экзаменами?
6. Знаешь ли ты как справиться со стрессом на экзамене?
7. Как вести себя во время экзамена?
8. Какие качества помогут тебе чувствовать себя уверенно на экзамене?

Пояснительная записка
Единый государственный экзамен — это обычный экзамен, но основанный на тестовых технологиях. Так как такая форма экзамена является относительно новой, требуется дополнительная подготовка всех его участников. В ходе занятий учащимся необходимо приобрести некоторые навыки, которые пригодятся при подготовке и сдаче экзаменов.
Ситуация сдачи экзамена для всех учащихся одинакова, а переживает ее и ведет себя в ней каждый по-разному. С чем это связано? Конечно, во многом с тем, как ребята выучили материал, насколько хорошо знают тот или иной предмет, насколько уверены в своих силах. Иногда бывает так: учащиеся действительно хорошо выучили материал, и вдруг на экзамене возникает чувство, что все забыли, в голове мечутся какие-то обрывки мыслей, сильно бьется сердце. Для того чтобы этого не произошло, они должны научиться преодолевать свой страх, научиться приемам мобилизации и концентрации.
К экзамену учащиеся запоминают много текстового материала, формул, графиков, правил. Очень важно понять, какой способ запоминания подходит каждому из них, как можно помочь себе запомнить то, что обычно запоминается с трудом. Эти занятия будут посвящены психологической подготовке к экзаменам. Надеюсь, что знания, полученные в ходе занятий, помогут ребятам более успешно пройти все испытания на выпускных экзаменах. Конечно, не всеми предложенными приемами будет пользоваться каждый из них, но каждый сможете их попробовать и выбрать те, которые подходят выпускникам большее всего.

^ Цель занятий: отработка с учащимися навыков психологической подготовки к экзаменам, повышение их уверенности в себе, в своих силах при сдаче экзаменов.
Задачи: обучение выпускников способам релаксации и снятия эмоционального и физического напряжения; повышение сопротивляемости стрессу; обучение способам волевой мобилизации и поддержания рабочего самочувствия в ходе подготовки к экзаменам; обучение приемам активного запоминания.
^ Используемые методы: дискуссии, мини-лекции, тренинговые упражнения.
Условия проведения и оборудование: класс или любое другое просторное помещение; стулья; доска или листы ватмана; фломастеры; старые газеты; ручки и тетради для записи учащимися информации; памятки по мини-лекциям для учащихся; свеча и спички (на заключительное упражнение).
Участники: все учащиеся одного класса.

Тематическое планирование
1. Анкетирование. Как лучше подготовиться к экзаменам (3ч).

2. Поведение на экзамене (2ч).

3. Способы снятия нервно-психического напряжения (2ч).

4. Память и приемы запоминания. Методы запоминания текстов (4ч).

5. Приемы волевой мобилизации (2ч).

6. Приемы релаксации. Умение управлять своим психофизическим состоянием. Тест о правилах и процедуре проведения ЕГЭ. (3ч).

Занятие 1
Тема «Знакомство. Анкетирование «Подготовка к ЕГЭ».
^ 1. Упражнение «Назови меня» 
Цель: развитие чувства принадлежности к группе; сближение друг с другом. 
Время: 10 минут. 
Инструкция: Сейчас этот веселый мяч побежит по вашим рукам. Тот, у кого он окажется, должен назвать свое имя. Как только круг завершится, мяч покатится обратно, в другую сторону, и вы должны назвать имя, которым вас будут называть участники группы в период всего тренинга. Желательно, чтобы имена не повторялись. 
А теперь напишите свои имена и оформите карточку-визитку. 
^ Анализ упражнения: 
Какие чувства вызвало у вас это упражнение? 
Как вы думаете, для чего именно в начале первого дня тренинга мы провели это упражнение? 
Что вы хотите пожелать на предстоящий тренинг? 
^ 2. Правила работы группы 
Цель: формирование единого рабочего пространства и выработка правил поведения в группе на протяжении всего тренинга. 
Время: 10 минут. 
Инструкция: Представь себе, что ты — король или королева, а наша аудитория — твое королевство. Ты можешь устанавливать здесь любые правила, которые кажутся тебе разумными,  и которые мы будем соблюдать в течение всех тренинговых занятий, чтобы каждому было комфортно здесь, в нашей, группе. 
Какие правила ты введешь в своем королевстве? Придумай и напиши на листе список своих правил. 
А теперь выработаем единые общегрупповые правила поведения. Вы мне будете говорить, а я буду записывать на листе ватмана. 
^ Королевские правила: 

Не опаздывать 
Не перебивать 
Не оценивать 
Возможность помолчать «Здесь и сейчас»
Больше контактов 
Конфиденциальность 
Активность 
Работа от начала до конца 
Правило поднятой руки («один в эфире») 
Правило «Стоп» 
Правило «пирога» (не говорить много) 
В знак того, что мы принимаем правила нашего королевства, аплодируем.

^ Занятие 2 (продолжение) Тема «Как лучше подготовиться к экзаменам»  Материалы: магнитофон с записями, ватман, различные изобразительные средства, белая бумага формата А 4, мягкая игрушка.  ^ 1. Тест «Моральная устойчивость»  Цель: предоставить подросткам возможность задуматься над своим образом жизни, над тем, как к нам относятся окружающие, не доставляют ли они своим обычным поведением неприятностей людям.  ^ Время: 15 минут.  Ключ к тесту:  За каждый ответ «да» поставь себе по одному балл и найдите общую сумму.  1. Я всегда держу данное слово и выполняю свои обязательства перед другими.  2. Я охотно помогаю своим друзьям, причем делаю это бескорыстно.  3. Мне обычно неприятно, когда я вижу несправедливость.  4. Грубость и невоспитанностъ людей вызывает во мне чувство досады.  5. Я незлопамятный человек, не держу зла на других.  6. Я очень люблю животных.  7. Я уважаю возраст и мудрость пожилых людей.  8. Стремлюсь быть честным не только по отношению другим, но и с самим собой.  9. Решая свои проблемы, я никогда не забываю о других  10. Люблю делать подарки, мне нравится, когда чем век радуется.  Определение результата и его интерпретация: 1—3 балла, У вас не очень высокая моральная устойчивость. Наверное, вы просто еще не задумывались  над этим или берете пример с других людей. В этом случае вам повезло. Советуем подумать над своим  обычным поведением, если вы хотите измениться.  4—6 баллов. Ваш образ жизни свидетельствует о том, что вы в основном придерживаетесь моральных  норм, приятых в обществе. Но вам есть над, чем поработать, чтобы эти нормы стали вашей внутренней потребностью.  7-40 баллов. Вы практически идеальный человек, на которого могут равняться окружающие. Но не  следует расслабляться, нужно и дальше работать над собой. ^ 2. Мини-лекция «Как готовиться к экзаменам»  Цель: сообщить в доступной форме об эффективных способах подготовки к экзаменам.  Время: 15 минут.  ^ Как подготовиться психологически?  - Для того чтобы в кризисной ситуации не терять головы, необходимо не ставить перед собой сверхзадач  для достижения сверхцели. Не стоит дожидаться, пока ситуация станет катастрофической.  —Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.  — Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, постарайся запомнить сначала самое легкое, а потом переходи к изучению трудного материала.  — Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.  ^ Что делать, если устали глаза?  В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули.  Выполни дна любых упражнения:  — посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево — вправо (15 секунд);  — напиши глазами свое имя, отчество, фамилию;  — попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед  собой (20 секунд);  нарисуй квадрат, треугольник — сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.  ^ Режим дня:  Раздели день на три части:  — готовься к экзаменам 8 часов в день;  — занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе, сходи на дискотеку потанцуй — 8 часов;  спи не менее 8 часов; если есть желание и потребность, сделай себе тихий час после обеда.  Питание:  питание должно быть З—4-разовым, калорийным и богатым витаминами. Употребляй в пищу грецкие  орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Еще один совет: перед экзаменами не следует наедаться.  ^ Место для занятий:  Организуй правильно свое рабочее пространство. Поставь на стол предметы или картинку в желтой и фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность.  ^ Как запомнить большое количество материала? Повторяй материал по вопросам. Вначале вспомни и обязательно кратко запиши все, что знаешь, и лишь  затем проверь правильность дат, основных фактов. Читая учебник, выделяй главные мысли — это опорные пункты ответа. Научись составлять краткий план ответа отдельно на каждый вопрос на маленьких листочках. В последний день перед экзаменом просмотри листочки с кратким планом ответа.  ^ Как развивать мышление? 1. Хочешь быть умным — научись разумно спрашивать, внимательно слушать, спокойно отвечать и молчать,  когда нечего больше сказать.  2. Знания невозможно приобрести без мыслительных усилий, но и само мышление невозможно без знаний.  3. Развивать мышление это насыщать свой ум знаниями. Источники знаний могут быть самыми разнообразными: школа, книги, телевидение, люди. Они дают информацию о предметах и явлениях,  о человеке.  4. Мышление начинается с вопросов. Все открытия сделаны благодаря вопросам «Почему?» и «Как?».  Учись ставить вопросы и искать ответы на них.  5. Мышление активизируется тогда, когда готовые стандартные решения не дают возможности достичь желаемого результата. Поэтому для, развития мышления важно формировать умение видеть предмет или явление с разных сторон, замечать новое в привычном.  6. Способность замечать в предмете или явлении различные признаки, сравнивать между собой предметы или явления — необходимое свойство мышления.  7. Чем большее число признаков, сторон объекта видит человек, тем более гибко и совершенно его  мышление. Это умение можно тренировать в играх на сообразительность, в решении логических задач  и головоломок.  8. Мышление и речь - неразрывны. Непременное условие развития мышлений — свободное изложение  прочитанного, участие в дискуссиях, активное использование письменной речи, пересказ другому того, что не до конца понимаешь сам.  ^ Некоторые закономерности запоминания:  1. Трудность запоминания растет непропорционально объему. Большой отрывок учить полезнее, чем короткое изречение.  2. При одинаковой работе количество запоминаемого тем больше, чем выше степень понимания.  3. Распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с перерывами, чем подряд,  лучше понемногу, чем сразу  4. Эффективнее больше времени тратить на повторение по памяти, чем на простое многократное чтение.  5. Если работаешь с двумя материалами — большим и поменьше, разумно начинать с большего.  6. Во сне человек не запоминает, но и не забывает.  Условия поддержки работоспособности  1. Чередовать умственный и физический труд.  2.В гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку, свече, стойке на голове, так как усиливается приток крови к клеткам мозга.  3. Беречь глаза, делать перерыв каждые 20—30 минут (оторвать глаза от книги, посмотреть вдаль).  4. Минимум телевизионных передач! Занятие 3 (продолжение) ^ 1. Кинезиологические упражнения  Цель: стимуляция познавательных способностей.  Инструкция: Большим и указательным пальцами одной руки с силой сдавливаем фалангу каждого пальца  другой руки, начиная с ногтевой фаланги, сначала в тыльно-ладонной, затем в межпальцевой плоскости.  Потом меняем руки.  Большим пальцем правой руки нажимаем на середину левой ладони. С ощутимым нажимом совершать круговые движения от центра ладони к периферии, по спирали с выходом на большой палец. Затем то же другой рукой.  ^ Цель: развитие координации движений.  Инструкция:  1. Вытяните вперед руку с раскрытой ладонью. Попробуйте прижать к ладони мизинец, остальные пальцы  должны быть развернуты.  2. Вращайте руку справа налево и одновременно ногу в противоположную сторону. Затем другую руку и ногу.  3. Положите руки на колени крест-накрест, по команде надо хлопнугь в ладоши, потом опять хлопнуть и  поменять руки.  4. Отдать честь правой рукой, а левую одновременно вытянуть вперед с оттопыренным большим пальцем,  сказав при этом: «ВО». Затем хлопнуть в ладоши и проделать то же самое, но быстро сменив руки.  Ц ель: развитие зрительной памяти.  1. Ведущий чертит на листке две незамысловатые линии разного цвета в течение пяти секунд. Показывает  остальным играющим свой рисунок. Всё дружно как можно точнее его копируют. Повторить 4—5 раз, причем рисунок должен с каждым разом становиться чуть сложнее и, если нужно, на его рассматривание  и копирование дается больше времени.  2. Ведущий рисует на доске одну за другой (стирая поочередно) 3 геометрические фигуры (например: круг, треугольник, квадрат). Каждая из них демонстрируется секунд семь, затем стирается, и на ее месте рисуется новая. Просмотрев все фигуры, участники должны в течение 5 минут на своем листке бумаги восстановить по памяти увиденное. При повторном использовании задания рекомендуется его усложнить, увеличивая количество нарисованных фигур. ^ 2. Дискуссия в малых группах  Цель: закрепление лекционного материала по подготовке к экзаменам.  Время: 25 минут.  Техника проведения: участники разбиваются на 4 малые группы, выбирают секретаря, спикера, таймера и председателя.  ^ Функции председателя: следить за тем, чтобы группа не отклонялась от темы обсуждения, соблюдала  принципы «мозгового штурма»; поощрять участие каждого.  Функции секретаря: записывать идеи, предложения разборчиво, аккуратно; использовать ключевые слова и фразы членов группы.  ^ Функции спикера: излагать ясно, кратко и лаконично идеи и предложения, выдвинутые группой.  Функции таймера: следить за временем, отведенным на дискуссию.  Ведущий объясняет группе значение понятия «мозговой штурм» и его принципы:  Выработайте как можно больше идей.  — Все идеи записываются.  — Ни одна идея не отрицается.  — Ни одна идея не обсуждается, для них еще придет время.  Материал; 4 листа ватмана, фломастеры.  Инструкция: Я приветствую вас в нашем дискуссионном клубе! Для работы предлагаю разделяться на 4 группы. При формировании групп будем использовать следующую технику деления: утро — день — вечер - ночь.  Предлагаю вам задания для обсуждения.  Задание группе: как лучше подготовиться к экзаменам?  Задание 2-й группе: как организовать рабочее для подготовки к единому государственному экзамену?  Задание З-й группе: как организовать день накануне экзамена?  Задание 4-й группе: что нужно сделать, чтобы успешно сдать экзамен?  Постарайтесь работать продуктивно, соблюдая правила ведения мозгового штурма и «Королевские  правила группы». На обсуждение дается 2 минуты.  Просим спикеров доложить выработанные групп идеи по обсуждаемым вопросам.  ^ 3. Упражнение «Повтори за мной».  Цель: развитие факторов, влияющих на успешность приема и передачи информации.  Время: 15 минут.  Инструкция: Встаньте в круг, сейчас под веселую музыку мы потанцуем, но делать это будем так: вначале  каждый выполнит какое-нибудь движение, а по моему хлопку надо выполнять движение соседа справа.  Если будут внимательны, то движение каждого, пройдя по кругу, вернется к своему «автору».  Анализ:  Какое у вас настроение?  К кому вернулось его движение?  Изменилось оно или нет?  Покажите, какое движение было первоначальным? ^ 4. Упражнение «Найди свою Звезду»  Цель: возможность расслабиться и набраться оптимизма, уверенности в себе.  Время: 20 минут  Инструкция: Сядьте в круг и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха... (звучит музыка).  А теперь представьте себе звездное небо. Звезды большие и маленькие, яркие и тусклые. для одних это  или несколько звезд, для других — бесчисленное множество ярких светящихся точек, то удаляющихся, то приближающихся на расстояние вытянутой руки.  Посмотрите внимательно на звезды и выберите самую прекрасную звезду. Быть может, она похожа на вашу мечту детства, а может быть, она вам напомнила о минутах счастья, радости, удачи, вдохновенья?  Еще раз полюбуйтесь своей звездой и попробуйте до нее дотянугься. Старайтесь изо всех сил! И вы  обязательно достанете свою звезду. Снимите ее с неба и бережно положите перед собой, рассмотрите поближе и постарайтесь запомнить, как она выглядит, какой свет излучает.  А теперь проведите ладонями по коленям, вниз к ступням ног, и сладко потянитесь, откройте глаза, возьмите  лист бумаги, цветные карандаши и нарисуйте свою звезду. Вырежьте и прикрепите ее на наше звездное небо.  И теперь звезды будут нам светить каждое тренинг занятие, излучая добро, дружбу, взаимопомощь, поддержку. Они вас поведут дорогой знаний и будут сопровождать на экзаменах и дальше по жизни.  Посмотрите внимательно на звезды: среди них нет ни одной одинаковой. Они все разные, как и мы с вами.  5. Упражнение «Итоги дня»  Цель: получение обратной связи от участников группы о прошедшем дне тренинга.  ^ Время: 10 минут. Инструкция: Сядьте удобнее. Сейчас мы с вами будем передавать друг другу мягкую  игрушку, делиться впечатлениями от сегодняшнего занятия и высказывать пожелания всем участникам группы. Когда кто-то будет говорить, прошу вас сидеть и внимательно слушать, не перебивая и не разговаривая, уважая своих одноклассников.  Анализ:  Что принес вам тренинговый день?  Каковы ваши впечатления от сегодняшнего занятия?  Какие открытия вы сделали для себя?  Что возьмете на вооружение и будете использовать в дальнейшем? ЗАНЯТИЕ 4 Тема «Поведение на экзамене»  Материалы: магнитофон с записями, ватман, различные изобразительные средства, белая бумага формата А4, бланки к проведению тестов и методик, карандаш.  ^ 1. Упражнение «Приветственное письмо»  Цель: положительный настрой, повышение групповой сплоченности, развитие чувства эмпатии.  Время: 5 минут.  Инструкция: Я предлагаю вам написать свои приветствия на листах бумаги и положить их в ларец.  А теперь я их перемешаю, и вы получите уже другое приветствие, которое прочитаете группе и оставите  себе на память о нашей сегодняшней встрече.  Анализ:  Трудно ли было написать приветствие?  Как вы себя чувствовали, когда зачитывали ваше приветствие?  Готовы ли вы продолжать наше тренинговое занятие?  ^ 2. Упражнение «Молодец!»  Цель: формирование уверенного поведения в момент стресса.  Время: 10 минут -  Инструкция: Вам необходимо разделяться на две группы по принципу: внешний — внутренний. А теперь я расскажу, что вы будете делать. Образуйте два круга: один внутренний, а другой внешний. Участники  внешнего круга должны найти себе партнера из внутреннего, встать друг напротив друга и по моему сигналу по очереди начать говорить о своих достижениях. Тот, кто слушает, загибает пальцы и произносит  фразу на каждое сказанное достижение партнера: «А это ты молодец! Раз! А это ты молодец! два!» И так  далее. Если вы думаете о себе только плохо, все равно мужественно утверждайте о себе только хорошее.  Если кто-нибудь из вас почувствует смущение или неуверенность при выполнении этого упражнения, скажите про себя: «Я люблю себя, я уникален и неповторим! Я люблю себя, я уникален и неповторим!»  Всякий раз, когда вам приходят в голову негативные оценки в свой адрес, вспомните о том, что вам еще  нужно развиваться и развиваться и, естественно, вы пока еще не можете быть совершенны.  По моему сигналу внутренний крут остается на месте, а участники внешнего круга делают шаг влево и  меняют партнеров. Игра продолжается.  Анализ:  Много ли хорошего вы вспомнили про себя? Говорите ли вы иногда себе: «Это у меня хорошо получилось!»?  Что вы говорите о себе, если сделали грубую ошибку?  Почему так важно говорить хорошее о самом себе?  Чему вы научились у своего партнера?  ^ 3. Упражнение «Чего я хочу достичь»  Цель: настроить на успех, развивать актерский талант.  Время: 15 минут.  Инструкция: Посидите несколько мгновений в тишине и подумайте о том, чего бы вы хотели достичь? Чему вам хотелось бы научиться? Подумайте, как вы могли бы без слов, с помощью мимики и жестов, рассказать группе об этом? Задача остальных: догадаться, о чем идет речь.  Анализ:  Трудно ли было выбрать важную цель?  Как вы себя чувствовали, когда рассказывали без слов о своей цели?  Верите ли вы, что сможете достичь этой цели? Что нужно сделать для этого?  Чему вы научились, узнав о том, к чему стремятся другие участники?  Не слишком ли глобальны ваши цели? Или, может быть, слишком мелкие? Или как раз достижимые?  ^ 4. Тест «Умеете ли вы контролировать себя?»  Цель: показать участникам, каким коммуникативным контролем они обладают, как реагируют на изменения ситуации, умеют ли предвидеть, какое впечатление производят на окружающих.  ^ Время: 15 минут.  Инструкция: Прочитайте высказывания и ответьте «да» или «нет».  1. Мне кажется трудным подражать другим людям.  2. Я бы, пожалуй, мог при случае свалять дурака, чтобы привлечь внимание или позабавить окружающих.  3. Из меня мог бы выйти неплохой актер.  4. другим людям иногда кажется, что я переживаю что-то более глубоко, чем это есть на самом деле.  5. В компании я редко оказываюсь в центре внимания.  6. В различных ситуациях и в общении с разными людьми я часто веду себя совершенно по-разному.  7. Я могу отстаивать только то, в чем я искренне убежден.  8. Чтобы преуспеть в делах и в отношениях с людьми, я стараюсь быть таким, каким меня ожидают увидеть.  9. Я могу быть дружелюбным с людьми, которых я не выношу.  10. Я всегда такой, каким кажусь. Начисляйте себе по одному баллу за ответ «нет» на вопросы 1, 5, 7 и за ответ «Да» на все остальные. Подсчитайте сумму баллов. Если вы отвечали искренне, то о вас,  по-видимому, можно сказать следующее:  0—З балла. У вас низкий коммуникативный контроль, и вы не считаете нужным его изменять в зависимости от ситуации. Вы способны к искреннему самораскрытию в общении. Некоторые считают вас «неудобным» в общении по причине вашей прямолинейности.  4—6 баллов. У вас средний коммуникативный контроль. Вы искренни, но сдержанны в своих эмоциональных проявлениях. Вам следует больше считаться в своем поведении с окружающими людьми.  7—10 баллов. У вас высокий коммуникативный контроль. Вы легко входите в любую роль, гибко реагируете на изменения ситуации и даже в состоянии предвидеть впечатление, которое производите на окружающих.  ^ 5. Упражнение «Эксперимент»  Цель: научить самообладанию в стрессовых условиях.  Время: 10 минут  Техника проведения: каждому участнику раздаются карточки, на которых написаны тексты с хаотичным  на первый взгляд набором букв, и дается задание прочитать текст.  Инструкция: Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка:  ^ ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗА ЛОБХВАТИМОЮШЕЮ  НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАдУКаКПЕРЕ нестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБе ЗОПаСНОемесТО;  наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног  Анализ:  Сразу ли вы справились с заданием?  Что понадобилось вам для его быстрого выполнения?  В чем заключается, на ваш взгляд, самообладание?  Как развить самообладание? Занятие 5 (продолжение) ^1. Мини-лекция «Как вести себя во время экзаменов»  Цель: познакомить выпускников с правилами поведения до и во время экзамена.  Время: 15 минут.  Какую одежду лучше надеть на экзамен?  Одежда должна быть спокойных тонов. Постарайтесь избегать чересчур ярких, кричащих цветовых сочетаний в одежде, слишком вызывающих деталей костюма, чтобы не спровоцировать отрицательных  эмоций у людей, с которыми предстоит вступить в контакт во время экзамена. Всегда помните о чувстве  меры. Ничего лишнего! А вот после экзамена — все что хотите.  Рекомендации по поведению до и в момент экзамена  1. За день до начала экзамена постарайся ничего не делать. Если ты чего-то не доучил, лучше не пытайся.  «Перед смертью не надышишься». Отдыхай, развлекайся и постарайся забыть о предстоящем экзамене.  2. Перед экзаменом обязательно хорошо выспись.  3. И вот ты перед дверью класса. Успокойся! Скажи несколько раз: «Я спокоен! Я совершенно спокоен».  4. Приведи в порядок свои эмоции, соберись с мыслями.  5. Смело входи в класс суверенностью, что все получится.  6. Сядь удобно, выпрями спину. Подумай о том, что ты выше всех, умнее, хитрее и у тебя все получится. Сосредоточься на словах «Я спокоен, я совершенно спокоен». Повтори их не спеша несколько раз. Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение. В завершение сожми кисти в кулаки.  7. Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения:  — сядь удобно,  — глубокий вдох через нос (4—6 секунд),  — задержка дыхания (2—З секунды).  8. Слушай внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать лишних вопросов об оформлении тестирования. Тебе все объяснят: как заполнить бланк, какими буквами писать, как  кодировать номер школ:  и т.д.  9. Постарайся сосредоточиться и забыть об окружающих. Для тебя существуют только часы, регламентирующее время выполнения теста, и бланк с заданием. Торопись не спеша. Читай задания  до конца. Спешка не должна приводить к тому, что ты поймешь задание по первым словам, а концовку  придумаешь сам.  10. Просмотри все вопросы и начни с тех, в ответах на которые ты не сомневаешься. Тогда ты успокоишься, войдешь в рабочий ритм. В любом тесте есть вопросы, ответы на которые ты прекрасно знаешь, только соберись с мыслями.  11. Когда приступаешь к новому заданию, забудь все, что было в предыдущем, — как правило, задания  в тестах не связаны друг с другом.  12. Действуй методом исключения! Последовательно исключай те ответы, которые явно не подходят.  13. Если ты сомневаешься в правильности ответа, тебе сложно сделать выбор. Доверься своей интуиции!  14. Оставь время для проверки своей работы, хотя б для того, чтобы успеть пробежать глазами и  заметить явные ошибки.  15. Стремись выполнять все задания, но помни, что в практике это нереально. Ведь тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, а для хорошей оценки достаточно одолеть 70% заданий.  2. ^ Упражнение «Я  хвалю себя за то, что...»  Цель: развитие эмпатии, повышение самооценки.  Время: 10 минут.  Инструкция: Я вам предлагаю похвалить себя за что-нибудь. Сейчас наступило время, когда хочется,  чтоб больше хвалили, но это происходит так редко. И у в есть сейчас возможность похвалить себя за  что хотите! Итак, продолжите фразу «Я хвалю себя за то, что..  Анализ:  Трудно ли было хвалить себя?  Какие чувства вы испытали при этом?  ^ 3. Дискуссия в малых группах  Ц ель: закрепление лекционного материала по подготовке к экзаменам.  Время: 25 минут.  Техника проведения: участники разбиваются на 4 малые группы, выбирают секретаря, спикера, таймера  и председателя. Каждой группе дается задание для обсуждения.  Материал: 4 листа ватмана, фломастеры.  Задания для обсуждения  Задание 1-й группе: плюсы и минусы в поведении во время экзамена.  Задание 2-й группе: как сосредоточиться во время экзамена.  Задание 3-й группе: как избежать неудачи во время экзамена.  Задание 4-й группе: как расположить к себе преподавателя во время экзамена.  Инструкция: Постарайтесь работать продуктивно, соблюдая правила ведения мозгового штурма и  «королевские правила группы». На обсуждение дается 2 минуты. Итак, начали.  Просим спикеров доложить выработанные групповые идеи по обсуждаемым вопросам. ^ 4. Упражнение «Волшебный лес чудес»  Ц ель: развитие чувства эмпатии, доверия. Время: 20 минут.  Инструкция: Сейчас МЫ превратимся в волшебный лес, где происходят различные чудеса и где  всегда хорошо и приятно. Разделимся на две группы по принципу: лес — роща и встанем в две  шеренги. Наши руки — это ветви деревьев, которые ласково и нежно будут прикасаться К человеку,  проходящему по «лесу». И теперь каждый из вас по очереди пусть пройдет сквозь этот волшебный ласковый лес, а ветви будут поглаживать по голове, рукам, спине.  Анализ:  Что вы испытывали, когда вы проходили по «лесу и к вам прикасались участники группы?  Ваши чувства, когда вы были деревьями?  Расскажите о своем состоянии до и после упражнения.  ^ 5. Упражнение «Волшебный карандаш»  Цель: получение обратной связи от участников группы о прошедшем дне тренинга.  Время: 10 минут.  Техника проведения: участники группы сидят в кругу.  Инструкция: У меня есть волшебный карандаш. У кого он окажется в руках, должен рассказать о том, как ему сегодня работалось, что получилось, а что нет.  Анализ:  Что принес вам этот день?  Помог ли он сделать для себя какие-то выводы, что-то осознать?  Ваши впечатления от сегодняшнего тренинга. ^ 3анятие 6  Тема: «Способы снятия нервно-психического напряжения»  Материалы: магнитофон с записями, ватман, различные изобразительные средства, белая бумага  формата А4, бланки к проведению тестов и методик, мягкая игрушка «Солнышко». 1.              Упражнение «Привет и комплимент в подарок»  Цель: развитие коммуникативных умений, воображения, групповой сплоченности, сотрудничества.  ^ Время: 15 минут.  Инструкция: Как только я включу музыку, вы будете передвигаться по аудитории, подходить друг к другу, устанавливать контакт глаз, здороваться, дарить комплименты, записывая их на листе тому,  кому они адресованы. После выполнения упражнения каждый зачитывает все подаренные ему комплименты.  Анализ:  Трудно ли было дарить комплименты?  Что лучше — дарить или получать?  Ваше состояние после выполнения упражнения?  2. ^ Упражнение «Дорисуй и передай»  Цель: снятие психофизического напряжения, сплочение группы.  Время: 10 минут. Инструкция: Возьмите по листу белой бумаги и выберите самый приятный цвет  карандаша. Как только я хлопну в ладоши, вы начнете рисовать, что хотите. По хлопку передадите  свой лист вместе с карандашом соседу слева, тот дорисовывает. Затем я опять хлопаю в ладоши, и лист передается дальше по кругу до тех пор, пока не вернется назад к хозяину.  Может, кто-то из вас хочет дополнить свой рисунок, а может быть, изменить что-то в нем или  нарисовать новый?  Анализ:  Понравилось ля вам то, что получилось?  Поделитесь своими чувствами, настроением.  Трудно ли было поддержать тему рисунка другого человека?  ^ 3. Упражнение «Список черт»  Ц ель: помочь выпускникам поверить в свои силы, глубже узнать себя, исправить те черты характера, которые мешают плодотворной деятельности.  ^ Время: 10 минут.  Инструкция: Быстро просмотрите следующий список черт. Используйте метку «плюс» (+) для тех черт, которые соответствуют вашему мнению о себе. Используйте «минус» (—), чтобы отметить черты, не свойственные вам, и знак вопроса (?), если не уверены в ответе. Черты характера «+» «-» «?» Какие черты вы хотели бы изменить?  Нравлюсь себе  Остерегаюсь других или обижен  Люди могут доверять мне  Всегда сохраняю доброе выражение лица  Обычно высказываю правильное мнение  Часто поступаю неправильно  Люди любят быть около меня  Владею собой  Жизнь мне нравится  Не умею сдерживаться  Не нравлюсь себе  Думаю сам за себя  Теряю время зря  Компетентен в своей профессии  Не могу найти приложения своим силам  Обычно высказываю ошибочное мнение  Люди мне нравятся  Не развиваю своих способностей  Не люблю находиться среди людей  Недоволен собой  Завишу от чужого мнения  Использую свои способности  Знаю свои чувства  Не понимаю себя  Чувствую себя скованным  Люди избегают меня  Хорошо использую время Анализ: Расскажите, какие черты вы хотели бы в себе изменить и почему? 4. Тест «Мое самочувствие»  Цель: дать возможность поразмышлять над собой, своими привычками, индивидуальными особенностями.  ^ Время: 15 минут.  Инструкция: Вам следует ответить «да» или «нет» на утверждения, которые приведены ниже. Постарайтесь быть максимально откровенными. Информация, которую вы получите по итогам тестирования, нужна, прежде всего, вам. Она поможет при участии в тренинговых упражнениях, даст возможность поразмышлять над собой, своими привычками и индивидуальными особенностями.  Анализируя утверждения теста, используйте принцип «как правило», то есть если данное утверждение  характеризует вашу обычную манеру поведения, то вы отвечаете «да».  Вопросы теста:  1. У меня часто плохое настроение, я плачу. 2. При встрече с человеком я избегаю смотреть ему прямо в глаза.  3. Часто я выгляжу сердитым, подавленным.  4. Большинство людей, которых я знаю или знал, разочаровали меня. 5. Я почти не интёресуюсь тем, что для многих являет очень важным в жизни (спорт, работа,  отношение окружающих).  6. Последнее время я очень редко бываю веселым, практически не смеюсь..  7. Я часто чувствую слабость, жалуюсь на жизнь своим близким и знакомым.  8. В настоящее время у меня нет собственной позиции по многим вопросам.  9. Я говорю, как правило, очень тихо, так что меня трудом понимают собеседники.  10. Часто я не знаю, как ответить на тот или ин вопрос собеседника, и просто пожимаю плечами.  ^ Ключ к тесту  За каждый ответ «да» поставьте себе по одному бал и суммируйте их.  1—2 балла. Несмотря на некоторые жизненные затру нения, вы видите жизнь в несколько розовом свете. Это не так уж плохо, но до определенного предела. 3—6 баллов. Ваше отношение к жизни в целом в  норме, но уже чувствуется определенная доля скепсиса, усталость. Не рано ли? 7—10 баллов. Почти  все, что с вами происходит, вы воспринимаете негативно. Неужели в вашей жизни совсем нет радостных мгновений?  Конечно, вы вправе не согласиться с данной интерпретацией результатов. Но, тем не менее, есть смысл задуматься над полученной информацией. Тем более что впереди у вас целая серия тренинговых  этюдов, упражнений, которые помогут вам лучше понять себя и измениться, если в этом есть необходимость.  ^ 5. Мини-лекция «Способы снятия нервно-психического напряжения»  Цель: познакомить с понятием саморегуляции и предложить эффективные способы снятия нервно-психического напряжения.  Время: 10 минут.  Способы снятия нервно-психического напряжения:  1. Релаксация — напряжение — релаксация — напряжение и т.д.  2. Спортивные занятия.  3. Контрастный душ.  4. Стирка белья.  5. Мытье посуды.  6. Пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски). Кляксы. Потом поговорить о них.  7. Скомкать газету и выбросить ее.  8. Соревнование: свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно  меньше и закинуть подальше.  9. Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на помойку.  10. Слепить из газеты свое настроение.  11. Закрасить газетный разворот.  12. Громко спеть любимую песню.  13. Покричать то громко, то тихо.  14. Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».  15. Смотреть на горящую свечу.  16. Вдохнуть глубоко до 10 раз.  17. Погулять в лесу, покричать.  18. Посчитать зубы языком с внутренней стороны. Занятие 7 (продолжение) 1.       Упражнение «Прощай, напряжение!»  Цель: обучить снимать напряжение приемлемым способом.  Время: 10 минут. Инструкция: Сейчас мы с вами посоревнуемся. Возьмите газетный лист, скомкайте его и вложите в это все свое напряжение. Закиньте подальше.  Анализ:  Как вы себя чувствуете?  Расстались ли вы со своим напряжением?  Ощущения до и после упражнения.  2.Дискуссия в малых группах  Цель: помочь участникам лучше понять себя, разобраться в своих чувствах, взглядах.  Время: 25 минут.  Материал: 4 листа ватмана, фломастеры.  Инструкция: Разделитесь на 4 малые группы по принципу: море — озеро — река — ручей. -  Выберите таймера, секретаря, спикера, председателя. Сейчас я вам раздам вопросы для обсуждения.  Используйте при проведении дискуссии принципы мозгового штурма и соблюдайте правила группы.  На работу вам дается 2 минуты. Задание 1-й группе: составьте портрет человека, уверенного в себе, своих силах.  Задание 2-й группе: какими способами улучшить свое самочувствие, поднять настроение?  Задание 3-й группе: как снять напряжение, возникшее на экзамене?  Задание 4-й группе: как справиться с волнением перед входом в класс, во время подготовки и при ответе на экзамене?  А теперь я попрошу спикеров доложить о групповых идеях, выработанных в ходе обсуждения.  3. ^ Упражнение «Ааааа и Иииии»  Цель: развитие позитивного образа «Я»; поднять настроение, вселить оптимизм.  Время: 10 минут.  Техника проведения: участники группы стоят в кругу

Энергия из звука «Ааааа» 
Инструкция: Я хочу помочь вам наполнить себя свежей силой. Встаньте и сделайте очень глубокий выдох, выдохните. Затем наберите полные легкие воздуха и выдохните со звуком. Пропойте во все время выдоха долгое «Ааааа». Представьте себе, что при этом из вас вытекают ощущения усталости, утомления, скуки. А на вдохе представьте себе, что вдыхаете вместе с воздухом веселые и радостные мысли. На каждом выдохе повторяйте звук «Ааааа» все громче и громче, пока вся ваша усталость и неприятные ощущения не покинут вас полностью... (1 минута.) 
Энергия из звука «Иииии» 
Инструкция: На минутку встаньте со своего места и превратитесь в сигнальную сирену машины «Скорой помощи». Положите руку себе на голову и произнесите громкий высокий протяжный звук «Иииии». Постарайтесь почувствовать, как ваша голова начинает дрожать от этого звука… А теперь на самом деле попробуйте прокричать этот звук подобно сигнальной сирене, произнося его то ниже, то выше. Через некоторое время вы заметите, что тем самым сохранили свои силы... (30 секунд.) 
В некоторых случаях вы можете поэкспериментировать с другими гласными звуками, чтобы почувствовать, какие звуки придают больше бодрости и сил. Вы можете играть в сигнальную сирену со звуками «Ааааа», «Иииии», «Ооооо» или «Ууууу». Важно, чтобы все эти звуки в ходе упражнения пелись то ниже, то выше. 
Анализ: 
Расскажите о вашем состоянии. 
4. Игра «Стряхни» 
^ Целы избавиться от негативного, ненужного, мешающего и неприятного. 
Время: 10 минут. 
Инструкция: Я хочу показать вам, как можно легко и просто привести себя в порядок и избавиться от неприятных чувств. Порой мы носим в себе большие и маленькие тяжести, что отнимает у нас много сил. Например, кому- нибудь из вас может прийти в голову мысль: «Опять у меня не получилось. Я не смогу хорошо подготовиться к экзамену». Кто-то настраивает себя на то, что не сдаст экзамен, наделает кучу ошибок и обязательно получит двойку. А кто-то может сказать себе: «Я не такой умный, как другие. Что мне зря стараться?» 
Встаньте так, чтобы вокруг вас было достаточно места. И начните отряхивать ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как все неприятное — плохие чувства, тяжелые заботы и дурные мысли о самих себе — слетает с вас, как с гуся вода. Потом отряхните свои ноги от носков до бедер. А затем потрясите головой. 
Будет еще полезнее, если вы будете издавать при этом какие-нибудь звуки... Теперь отряхните лицо и прислушайтесь, как смешно меняется ваш голос, когда трясется рот. Представьте, что весь неприятный груз с вас спадает, и вы становитесь все бодрее и веселее, будто заново родились. 
Анализ: 
Ваше самочувствие после выполнения упражнения? 
5. Упражнение «Солнечная поляна» 
^ Цель: снятие напряжения, создание теплой, дружеской обстановки, основанной на доверии и понимании окружающих. 
Время: 15 минут. 
Материал: лист ватмана, на котором нарисована поляна, трава, солнце, цветная и белая бумага, ножницы, различные изобразительные средства. 
Инструкция: Посмотрите, как светло в нашей группе. Она наполнена солнечным светом, теплом наших сердец. Представьте, что мы находимся на чудесной солнечной поляне, где растет много цветов. Это и ромашки, и одуванчики, и васильки, и розы. И каждый на этой поляне найдет свой цветок. А теперь возьмите бумагу, карандаши или фломастеры и нарисуйте цветок, который представили в своем воображении. Вырежьте этот цветок, раскрасьте, напишите на нем пожелания группе и приклейте на нашу солнечную поляну. 
Посмотрите, какая получилась прекрасная поляна с цветами! Если подойти к ней поближе, мы сможем прочитать пожелания и почувствовать аромат сказочных цветов. 
Анализ: 
Какие чувства у вас возникли после выполнения эта упражнения? 
Поделитесь своим настроением. 
6. Упражнение «До следующей встречи!» 
^ Цель: получение обратной связи от участников групп развитие доверия, взаимопонимания. 
Время: 5 минут. 
Материал: мягкая игрушка «солнышко». 
Инструкция: У меня в руках чудесное солнышко. Оно излучает свет, тепло, радость, счастье сегодняшнего дня. Вы будете передавать друг другу это волшебное солнышко, и делиться впечатлениями о сегодняшнем дне тренинга, дарить свои пожелания участникам группы. 
Наш сегодняшний тренинговый день подошел к завершению. Пора прощаться. 
Анализ: Что вам дали наши занятия? Что нового узнали? Что будете использовать в дальнейшей жизни?

^ ЗАНЯТИЕ 8 Тема «Память и приемы запоминания. Методы работы с текстом»
Цель занятия: знакомство с характеристиками памяти человека, обучение работе с текстами, обучение приемам запоминания, отработка полученных навыков.

 Упражнение 1. «Делимся на группы» Время проведения: 5 минут. Для того чтобы работа со всем классом проходила более эффективно, ведущий делит учащихся на подгруппы. Деление можно провести двумя способами. 1. В сильном классе, где отношения между учащимися ровные, можно разделить класс с учетом предпочтений самих учащихся. Если вы хотите разделить группу на четыре подгруппы, вызываются четыре добровольца из числа учащихся, если на пять подгрупп — пять добровольцев и т.д. Ведущий задает добровольцам вопрос: «Кого бы вы взяли с собой в поход?» Добровольцы выбирают по одному человеку в свою команду. Тем, кого выбрали, задается следующий вопрос: «Кому бы вы доверили нести рюкзак?» Остальные вопросы ведущий может придумать сам, а может воспользоваться следующими: «С кем бы вы поделились яблоком?», «Кому бы вы доверили свою тайну?». Если остается несколько человек, которых не выбрали, можно предложить им самим определить команду, в которой они бы хотели работать. 2. Если класс «разноуровневый» по знаниям и возможностям, в классе есть явные группировки, то целесообразно использовать авторитарный вариант деления класса на подгруппы. В этом случае учащимся вручаются цветные карточки с булавками, у каждой группы свой цвет карточек. Карточки вручаются таким образом, чтобы группы получились примерно равными по силам и чтобы в одну группу вошли учащиеся из разных группировок класса.

Мини-лекция «Память. Приемы организации запоминаемого материала» Время проведения: 5 минут. Каждой группе учащихся раздаются памятки к лекции. Что такое «память»?Память — это запоминание, сохранение и последующее воспроизведение информации. Для записи информации в память необходимо придать мыслям упорядоченную структуру. Любая организация запоминаемого материала облегчает работу памяти. Особенно эффективны мнемотехнические приемы (приемы запоминания), так как снабжение образующихся следов памяти «опознавательными знаками», или «адресами», намного упрощает доступ к ним. Искусство хорошего использования памяти состоит в умении удачно выбирать такие знаки. Наше сегодняшнее занятие — это иллюстрация того, что я вам только что сообщила.

^ Приемы работы с запоминаемым материалом 
- Группировка — разбиение материала на группы по каким-либо основаниям (смыслу, ассоциациям и др.).

- Выделение опорных пунктов — фиксация какого-либо краткого пункта, служащего опорой более широкого содержания (тезисы, заглавие, вопросы к тексту, примеры, цифровые данные, сравнения).

- План — совокупность опорных пунктов.

- Классификация — распределение каких-либо предметов, явлений, понятий по классам, группам, разрядам на основе определенных общих признаков.

- Структурирование — установление взаимного расположения частей, составляющих целое.

- Схематизация (построение графических схем) — изображение или описание чего-либо в основных чертах или упрощенное представление запоминаемой информации.

- Серийная организация материала — установление или построение различных последовательностей: распределение по объему, по времени, упорядочивание в пространстве.

- Ассоциации — установление связей по сходству, смежности или противоположности.

^ Упражнение 2.

 Работа с текстом Время проведения: 30-40 минут. Цель: помочь учащимся понять, какие приемы работы с текстом можно использовать в ходе подготовки к экзаменам по тем или иным учебным предметам. Необходимо подготовить несколько небольших текстов (1-2 стр.): рассказы, биографии, научные статьи об открытиях или природных явлениях (можно взять из школьных учебников, детской энциклопедии). Учащимся могут потребоваться большие листы бумаги, фломастеры, например, для изображения схем.

Ведущий. Каждой группе будет предложен текст, который необходимо организовать таким образом, чтобы его можно было запомнить с помощью определенного приема (группировка, выделение опорных пунктов, план, классификация, структурирование, схематизация, ассоциации). Когда задание будет выполнено, результат нужно продемонстрировать всей группе. На выполнение задания вам дается 15 минут.
Обсуждение

- Что вызывало трудности и как их можно преодолеть?

- Какой прием оказался наиболее оптимальным и почему?

- Какие приемы, на ваш взгляд, больше подходят для работы с текстами: по математике, литературе, русскому языку, биологии, географии и т.п.?
Упражнение 3. «Пустой стул»Время проведения: 10 минут. Цель: снятие усталости, поддержание рабочего состояния участников. Перед началом упражнения нужно организовать расстановку стульев по форме круга, чтобы стульев было на один больше, чем половина учащихся под номером один. Если учащихся четное количество, то ведущий тоже принимает участие в игре и начинает игру. Если учащихся нечетное количество, то играть могут одни ребята. Ведущий. Рассчитайтесь на первый-второй. Участники под номером один садятся в круг на стулья, под номером два — встают за их стульями. Один стул должен оставаться свободным. Задача участника, стоящего за свободным стулом,  — взглядом пригласить кого-нибудь из сидящих на свой стул. Участник, заметивший, что его приглашают, должен перебежать на свободный стул. Задача партнера, стоящего за ним, — задержать его.

ЗАНЯТИЕ 9 (продолжение) Тема «Память и приемы запоминания. Методы работы с текстом»
Мини-лекция «Методы активного запоминания» Время проведения: 25 минут. Учащиеся записывают информацию; кроме того, им раздаются памятки о каждом методе с инструкцией — попробовать их применить самостоятельно в домашних условиях при подготовке к текущим урокам.
Введение:  Золотое правило хорошего запоминания — интеллектуальная работа с материалом. Методы активного запоминания включают в себя интеллектуальную работу с текстом. Разберем некоторые из них сейчас. Вы получите памятки для организации своей работы, которые сможете использовать дома при подготовке к занятиям в школе и к экзаменам.
 Метод ключевых слов 
Что такое ключевое слово? Это своеобразный узел, связывающий хранящуюся в памяти информацию с нашим непосредственным сознанием и позволяющий нам ее воспроизвести. Для запоминания какой-либо фразы достаточно выделить одно-два главных (ключевых) слова и запомнить их, после чего стоит только их вспомнить — как вспомнится вся фраза. Этот метод можно применять и при запоминании больших по объему текстов, составляя цепочку ключевых слов, следующих друг за другом и связанных между собой. Для этого запоминаемый текст разбивается на разделы. В каждом из разделов выделяются основные мысли, для каждой из которых выделяется минимальное количество ключевых слов: их необходимо связать между собой и запомнить. Таким образом, формируется некоторый каркас текста, содержание и форму которого можно воспроизвести, восстанавливая в памяти ключевые слова.
^ Метод повторения И.А. Корсакова (основные принципы)

1. Необходимо повторить информацию в течение 20 секунд сразу после ее восприятия (имена, телефоны, даты), так как самая большая потеря информации приходится на первые стадии запоминания, следующие непосредственно за восприятием. 2. Промежутки времени между повторениями информации нужно по возможности удлинять. Предположим, если на подготовку дается семь дней, а материал требует не менее пяти повторений, то работа может быть построена так:
1-й день — 2 повторения;
2-й день — 1 повторение;
3-й день — без повторений;
4-й день — 1 повторение;
5-й день — без повторений;
6-й день — без повторений;
7-й день — 1 повторение.
3. Количество повторений должно выбираться с некоторым запасом. Следует придерживаться простого правила: число повторений должно быть таким, чтобы в течение необходимого промежутка времени информация не пропадала. Если вы хотите запомнить информацию только на несколько дней, то после непосредственного ее восприятия рекомендуем повторить материал сначала через 15-20 минут, затем через 8-9 часов. И еще раз через 24 часа.

^ ЗАНЯТИЕ 10 (продолжение) Тема «Память и приемы запоминания. Методы работы с текстом»

Комплексный учебный метод

Большое количество информации можно запомнить с помощью частичного учебного метода, при котором повторяется предложение за предложением, стихотворная строка за строкой.Однако при частичном учебном методе информация дробится и вырывается из своего контекста, что затрудняет выполнение и приводит к увеличению числа повторений. В отличие от этого при комплексном учебном методе вся информация, например текст, запоминается целиком, а затем как одно целое повторяется. Взаимосвязи между отдельными частями воспринимаются быстрее и основательнее, а обязательное число повторений сокращается. Поэтому там, где это возможно, используйте комплексный учебный метод. При работе с большим объемом материала трудно хорошо запомнить текст как одно целое. В таком случае разбейте текст на достаточно большие разделы, объединенные одной темой. При первом воспроизведении повторяется уже выученная часть и изучается вторая. При втором — повторяются первые части и заучивается следующая и т.д.
Зубрежка: Бывает так, что какой-то материал ну совершенно не идет! В этом случае можно прибегнуть к банальной зубрежке. Конечно, много так не выучишь, но этот способ можно применять в крайнем случае. У этого способа запоминания материала тоже есть свои правила. Какова процедура зазубривания?

- повторить про себя или вслух то, что нужно запомнить.

- повторить через 1 секунду, через 2 секунды, через 4 секунды.

- повторить, выждав 10 минут (для запечатления).

- для перевода материала в долговременную память повторить его через 2-3 часа.

- повторить через 2 дня, через 5 дней (для закрепления в долговременной памяти).

Занятие 11 (продолжение)
Упражнение 1. «Память и чувственный опыт» Время проведения: 20 минут. Цель: ознакомление с техниками запоминания, основанными на чувственном опыте.

Ведущий. Эмоции и чувства — лучшие союзники памяти. Чем больше чувств участвует в записи следов памяти, тем проще извлечь информацию. Даниель Лапп сравнивает воспоминание с рыбалкой. Чем больше крючков мы забрасываем, тем больше рыбы можем поймать. Так и с памятью: чем больше чувств вовлечено, тем легче вспомнить информацию. Дайте простор для проявления своих особенностей к восприятию: смотрите, слушайте, трогайте, пробуйте на вкус, принюхивайтесь, двигайтесь.
Мы запоминаем лучше:

- ту информацию, которой мы постоянно пользуемся;

- то, что мы воспринимаем в определенном контексте (к которому нам еще предстоит вернуться);

- то, что нам приятно (тут вовлечены наши эмоции, и это повышает концентрацию внимания);

- прерванные действия (так как их приходится возобновлять).
При запоминании вы можете воспользоваться приемами зрительной памяти.
^ Приемы зрительной памяти 1. Мысленно представим предмет, который мы хотим запомнить. Раскрасим его в своем воображении необычным цветом или представим его огромного размера, повернем и рассмотрим предмет с разных сторон. Трудно забыть его после таких действий, не правда ли? (При запоминании какого материала можно воспользоваться этим приемом?) 2. Визуализация в чистом виде. Для запоминания коротких чисел вполне достаточно создать их зрительный образ. Представьте себе, что число, которое вам необходимо запомнить, написано крупным красным шрифтом на белой стене или горит неоновыми цифрами на фоне черного неба. Заставьте эту надпись мигать не менее 15 секунд в вашем воображении. Повторяя число вслух, вы еще больше облегчите его запоминание, призвав еще один канал чувственного восприятия.
Коды Некоторым из нас при запоминании числовой информации помогают опоры, или коды. К ним можно отнести:
1. Вербальный код Люди с преобладанием вербальной (словесной, слуховой) памяти более восприимчивы к звуковой стороне слова. Непроизвольно им приходят на ум рифмы, каламбуры и т.п. Им может оказаться полезным запоминание перечня примерно такого типа:

ноль — моль,
один — блондин,
два — дрова,
три — осетрина,
четыре — черт в тире,
пять — пятка,
шесть — шерсть,
семь — семья,
восемь — осень,
девять — дева,
десять — деспот.

2. Визуальный (зрительный) код

 Он может быть таким:
ноль — круг или овал,
один — столб (свеча, кол),
два — близнецы (пара ботинок),
три — треугольник (трехколесный велосипед),
четыре — квадрат (4 лапы животного),
пять — пальцы руки,
шесть — шестигранная игральная кость,
семь — подсвечник на семь свечей,
восемь — песочные часы,
девять — улитка (ушная раковина),
десять — пальцы обеих рук,
одиннадцать — футбольная команда,
двенадцать — часовая стрелка в полдень.

^ 3. Кодирование информации по зрительному сходству В этой системе цифра ассоциируется с какой-либо буквой по внешнему сходству с нею.
0 = О
1 = Т или Г (главный элемент —вертикальная палочка)
2 = П (буква на двух ножках)
3 = З
4 = Ч
5 = Б
6 = С
7 = У
8 = В
9 = Р
Чтобы запомнить число, нужно превратить цифры в буквы, а с них будут начинаться слова, из которых мы составим легко запоминающуюся фразу.
^ Упражнение 2. «Снежки»

 Цель: снятие напряжения и усталости после занятия. Время проведения: 5 минут. Материал: старые газеты. Pабочее пространство комнаты делится на две равные части, а группа делится на две команды, рассчитавшись на первый-второй. Газетные листы надо скомкать в «снежки». По сигналу ведущего команды бросают снежки на территорию противника. Побеждает та команда, на территории которой после сигнала «Стоп!» окажется меньше снежков.

ЗАНЯТИЕ 12

 Тема «Знакомство с приемами волевой мобилизации и совладания со своими чувствами»
Цель занятия: познакомить учащихся с некоторыми приемами волевой мобилизации; отработать приемы самообладания, необходимые учащимся в ходе сдачи экзамена.

Ведущий. Выпускной класс очень ответственный, фактически это переломный момент в вашей жизни. Конечно же, экзамены — это серьезное испытание, которое заставляет человека мобилизовать все свои силы. На этом занятии мы разберем приемы волевой мобилизации, которые вы можете применять при подготовке к экзаменам, даже если вам кажется, что у вас нет личностных качеств, позволяющих быть волевым и целеустремленным. Эти приемы позволят включиться в работу, настроиться на подготовку к экзаменам. Даже если вам не хочется готовиться, вы сможете после выполнения упражнений по мобилизации преодолеть существующее у вас нежелание. Применяя регулярно эти упражнения, вы увидите, как изменится ваш учебный настрой.

 Упражнение 1. «Часы» Время проведения: 10 минут. Цель: тренировка внимания и рабочего самочувствия. В этом упражнении заняты 13 учащихся — 12 «часов» и 1 «диспетчер».Ведущий. Встаньте широким кругом, рассчитайтесь по порядку номеров слева направо, от единицы до двенадцати. «Диспетчер» — посредине круга. Если бы это был циферблат больших часов, а каждый из вас — определенным «звучащим» часом, то как можно было бы отбить на этих часах время? Сейчас ровно 11 часов. Цифра 11, ударьте в ладоши, затем цифра 12 — спойте: «бам-мм!» Так и расположены стрелки в это время: одна на одиннадцати, другая на двенадцати. Сначала озвучивается показание маленькой стрелки (хлопок), показание большой стрелки при озвучивании часов должно быть вторым (звук колокола). Далее «диспетчер» называет различное время, темп игры ускоряется.
Упражнение 2. «Ассоциации» Время проведения: 20 минут. Ведущий. Разбейтесь на группы, как мы делали это на первом занятии. Обсудите в группе и запишите, с чем у каждого из вас ассоциируется слово «экзамен». Ведущий записывает на доске или на листе ватмана те из ассоциаций, предложенных учащимися, которые встречаются во всех группах. Он заполняет таблицу, используя дополнительное обсуждение с учащимися тех трудностей, о которых сигнализирует та или иная ассоциация, и способов их преодоления (cм. таблицу).

Группа ассоциаций

Трудности, которые мы испытываем в процессе подготовки и сдачи экзаменов

Способы преодоления трудностей

 Упражнение 3. «Эксперимент» Время проведения: 20 минут. Цель: научить самообладанию в стрессовых условиях. Каждому участнику выдаются карточки, на которых написаны тексты с хаотичным на первый взгляд набором букв, и дается задание прочитать текст. Ведущий. Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка:

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУ
ИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮ

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕ
нестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБе
ЗОПаСНОемЕсТО

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног

Дискуссия:  Целесообразно обсудить следующие вопросы:

- Сразу ли вы справились с заданием?

- Что понадобилось вам для его быстрого выполнения?

- В чем заключается, на ваш взгляд, самообладание?

- Как развить самообладание?

Мини-лекция «Экспресс-приемы волевой мобилизации»

Время проведения: 15 минут.

Ведущий. В сложных условиях учебной деятельности, например во время контрольных работ, экзаменов, физической подготовки, у учащихся часто возникает необходимость осуществить волевую мобилизацию. В этом случае могут оказаться удобными в применении экспресс-методы, которые позволят решить какую-то частную задачу. Эти приемы волевой саморегуляции взяты из школ восточных единоборств. Я расскажу вам о том, как эти упражнения выполнять, и вы попробуете выполнить их по одному разу самостоятельно.
Занятие 13 (продолжение)
Упражнение 1. «Волевое дыхание» Время проведения: 5 минут. Ведущий. Примите исходное положение стоя, расслабьтесь, установите глубокое, ровное дыхание. Затем, дыша ровно и спокойно, одновременно поднимите руки до уровня груди ладонями вверх, согните их в локтях и отведите локти назад. После этого сделайте спокойный выдох с одновременным медленным опусканием рук ладонями вниз. Во время выдоха последовательно напрягаются мышцы рук, плечевого пояса, живота, ног. Можно представить, что опускающиеся руки прессуют находящийся в легких воздух и направляют его вниз, в землю. По окончании выдоха напряжение мышц прекращается. Упражнение повторяется до появления уверенности в своих силах и готовности организма действовать с максимальной отдачей.
Упражнение 2. «Возбуждающее дыхание» Время проведения: 5 минут. Ведущий. Займите исходное положение стоя, расслабьтесь, установите ровное, глубокое дыхание, одновременно поднимая руки вверх и скрещивая их перед лицом. После этого, напрягая все мускулы тела, особенно мышцы живота, резко открыв рот, опуская руки через стороны вниз, сделайте выдох. В конце выдоха соберитесь с силой и резко вытолкните из легких остаток воздуха. При выдохе издайте гортанный звук. Вдох и выдох производите медленно. Трехкратное повторение этого упражнения позволяет мобилизовать силы и активизировать деятельность.
Упражнение 3. «Приятно вспомнить» Время проведения: 5 минут.

Ведущий. Упражнение основано на использовании такого механизма психической саморегуляции, как самоубеждение. В случае неуверенности в своих силах при решении какой-либо задачи рекомендуется представить и проанализировать опыт успешного решения аналогичных проблем в прошлом. В конце концов нужно твердо сказать себе: «Я решал задачи и посложнее, решу и эту!» Эти упражнения необходимо освоить с учащимися в ходе занятий. Далее следует сообщить учащимся о том, что упражнения, с которыми они познакомились в ходе занятий, желательно использовать каждый день в процессе подготовки к занятиям в школе, при подготовке к экзаменам.
 Упражнение 4. «Колпак» Время проведения: 10 мин. Цель: снятие напряжения после занятий, тренировка внимания, умения ориентироваться в стрессовой ситуации.

Ведущий. Есть такая скороговорка: «Колпак мой треугольный. Треугольный мой колпак. А если не треугольный, то это не мой колпак». Повторите ее за мной, но вместо слова «колпак» дважды, в соответствии с количеством слогов в слове, слегка похлопайте себя по голове, а само слово не произносите. Далее замените жестом следующее по порядку слово — «мой». Вместо слова «мой» покажите на себя.
            Текст  произносится теперь уже с двумя изменениями. Так последовательно меняются на жесты все остальные слова, причем слово «треугольный» заменяется в два приема. Сначала вместо слога «тре-» все выбрасывают по три пальца вперед, а потом вместо оставшейся части слова «угольный» каждый выпячивает локоть. Главный итог упражнения — общее приподнятое настроение, но можно поздравить тех, кто сумел сделать минимальное количество ошибок.
^

ЗАНЯТИЕ 14

 Тема «Обучение приемам релаксации. Умение управлять своим психофизическим состоянием»

Цель занятия: обучение методам нервно-мышечной релаксации, приемам расслабления; формирование у учащихся умения управлять своим психофизическим состоянием. Упражнения, описанные на этом занятии, лучше проводить в тихом и хорошо проветренном помещении с неярким освещением. Упражнения постарайтесь проводить под спокойную негромкую музыку, подходящую для занятий аутотренингом. Ведущий. Для того чтобы мозг работал в самом эффективном режиме, необходимо освоить ряд приемов и правил, которые помогут вам с наименьшими усилиями подготовиться к экзаменам и успешно их сдать. Для чего нам необходимо умение расслабляться? Как известно, мышечное напряжение вызывает негативные эмоции беспокойства разной силы. Если эмоции достаточно сильны, они блокируют мыслительные процессы. Поэтому для поддержания эффективной умственной работоспособности в ситуации стресса, при вызываемых этой ситуацией эмоциях, нам необходимо уметь снимать мышечное напряжение. Сегодня мы попробуем разучить упражнения, выполнение которых способствует релаксации и тем самым преодолению напряжения в стрессовой ситуации. Из предложенных упражнений какие-то покажутся вам не совсем комфортными, а какие-то подойдут именно вам. В таком случае вы можете использовать их в тех случаях, когда это будет необходимо.

Упражнение 1. «Контраст» Время проведения: 20 минут. Цель: продемонстрировать учащимся ощущение мышечного расслабления. Упражнение «Контраст» основано на «законе маятника»: непроизвольное расслабление той или иной группы мышц всегда следует за ее напряжением. Чтобы расслабить, например, стопы и голени, нужно вызвать в соответствующих мышцах напряжение, вытянув ноги и с силой потянув носки на себя. Можно расслабить область вокруг рта, предварительно с силой сжав для этого губы. Можно расслабить бедра, если перед этим надавить стопами на пол, как бы силясь приподнять себя со стула. Усилие, с которым производится предварительное напряжение, не должно быть предельным. Некоторые группы мышц при работе с упражнениями типа «Контраст» требуют особо осторожного и мягкого обращения. Так, например, совершенно недопустимы значительные напряжения глазных мышц, а для людей, далеких от спорта, — и мышц брюшного пресса. Если какое-то упражнение вызывает неприятные или болезненые ощущения, занимающемуся лучше совсем отказаться от его выполнения. Во время выполнения упражнения, нагружающего мышцы лица, у участников может возникать чувство неловкости друг перед другом. Обычно оно выражается в приступах смеха, отказе от занятий, в избегании отдельных упражнений или в бесплодных попытках выполнить задание, не теряя при этом «подобающего» выражения лица. Особенно часто это случается в группах, сформированных из прежде знакомых между собой людей. Сопротивление и недовольство можно предотвратить или значительно ослабить, если потребовать от занимающихся все упражнения с мышцами лица выполнять только с закрытыми глазами. Еще более радикальное решение проблемы — выключить свет при выполнении таких упражнений.
Ведущий. Сядьте поудобнее. Сожмите правую руку в кулак. Сжимайте крепче, почти с максимальным усилием! Через 10-12 секунд свободно бросьте руку на бедро, закройте глаза и прислушайтесь к ощущениям в кисти и правом предплечье. Сконцентрируйтесь на этих ощущениях в течение трех минут. Повторите упражнение еще раз.

Вопрос для обсуждения: Какие ощущения вы испытали?
Спектр ощущений, возникающих в мышцах вскоре после того, как с них снято сильное напряжение, довольно разнообразен. Наиболее типичными являются ощущения струящегося тепла, «разбухания» руки, жжения или тяжести, чувство охватывающей руку ленивой истомы или пульсации в мышцах. Все эти или сходные с ними ощущения сигнализируют о том, что мышцы руки глубоко расслаблены. Расслабленная мышца всегда теплая, тяжелая, пульсирующая. Впрочем, у учащихся возможны разнообразные индивидуальные оттенки и вариации этого ощущения. Несколько самых первых попыток могут привести и к прямо противоположным ощущениям — прохладе, легкости и т.п. Ведущему не следует подробно останавливаться на описании ожидаемых от упражнения эффектов до того, как занимающиеся сами попытаются его выполнить. Пусть первое ощущение расслабленности придет к ним не как навязанный шаблон, а изнутри, в виде собственного открытия. Комбинируя и подбирая вместе с ведущим наиболее приемлемые для себя упражнения, учащиеся могут быстро научиться расслаблять руки, ноги, лицо. Внутренняя картина расслабления становится все более яркой и отчетливой. В ходе занятий ведущему необходимо обращать внимание на эмоциональную окраску тех образов расслабленности, которые появляются у учащихся. Для одних ощущение расслабленных мышц становится желанным сразу, другие долго не могут его «распробовать», третьи склонны расценивать это ощущение скорее как неприятное. Со временем «аппетит» к расслаблению так или иначе приходит ко всем. Для ускорения этого процесса на первых порах желательно стимулировать выражение участниками прежде всего своих положительных чувств и оценок относительно опыта релаксации.

 Упражнение 2. «Мышечная релаксация»

Время проведения: 20 минут. Цель: обучение приему нервно-мышечной релаксации.

Инструкция:

- Сядьте на удобный стул, не скрещивая ног, ступни на полу. Расстегните слишком тугую одежду и не напрягайте ноги.

- Вытяните пальцы ног вперед, напрягая мышцы стоп и икр. Сохраняйте такое положение 10 секунд, затем снимите напряжение с мышц (мгновенно расслабьтесь). Сосредоточьтесь на приятном чувстве расслабления после снятия напряжения. Повторите 3-5 раз.

- Опираясь пятками на пол, отгибайте пальцы ног вверх, напрягая мышцы ступней и голеней. Выдержите так 10 секунд, а затем на 10 секунд расслабьтесь. Повторите 3-5 раз. Попытайтесь почувствовать приятные ощущения от расслабления.

- Поднимите ноги сантиметров на 10 над полом, отгибая пальцы ног к себе (как вы это делали с пятками на полу). Теперь будет включена новая группа мышц — мышцы бедра. Оставайтесь в таком положении 10 секунд, а затем расслабьтесь, позволяя ногам упасть. Повторите 3-5 раз. Ваши ступни, голени и бедра должны согреваться при расслаблении, и вы испытаете приятные ощущения.

Обсуждение:

- Что получилось?

- Что вызывало трудности?

- Кому из вас это упражнение подошло?
Упражнение 3. «Мысленная картина»

Время проведения: 10 минут. Цель: обучение визуализации для достижения нервно-мышечного расслабления.
Инструкция:

- Сядьте поудобнее, не напрягая мышц. Не скрещивайте руки, ноги или кисти рук. Отдыхайте, дайте вашему телу расслабиться.

- Глубоко вдохните, втягивая воздух постепенно через нос, пока легкие не наполнятся.

- Выдохните плавно, тоже через нос, пока полностью не освободите легкие. Попробуйте делать это ритмично. Не сжимайте и не выдыхайте все разом.

- Начните новый цикл, прислушайтесь к своему дыханию, к тому, как ваши легкие раздуваются, и затем плавно выпускайте воздух. Ваше дыхание похоже на движение волн, мягко набегающих на берег (выдох) и снова откатывающихся назад (вдох). Зримо воображайте в уме волны, их плеск и вкус морской воды, легкое дуновение бриза.

^ Занятие 15 (продолжение)
Упражнение 1. «Ресурсные образы»

Время проведения: 10 минут. Цель: научиться использовать воображаемые образы для достижения нервно-мышечного расслабления.

Ведущий. Вспомните или придумайте место, где вы чувствовали бы себя в безопасности,  и вам было бы хорошо и спокойно. Это может быть цветущий луг, берег моря, поляна в лесу, освещенная теплым летним солнцем. Представьте себе, что вы находитесь именно в этом месте. Ощутите запахи, прислушайтесь к шелесту травы или шуму волн, посмотрите вокруг, прикоснитесь к теплой поверхности песка или шершавому стволу сосны. Постарайтесь представить это как можно более четко, в мельчайших деталях. Вначале упражнение будет даваться с трудом, поэтому его можно осваивать дома, в тишине, перед сном или перед подъемом, если есть время. Чтобы не бояться опоздать, выделите себе 20-30 минут (этого времени более чем достаточно) и поставьте будильник, чтобы не думать о времени. По мере освоения техники, усиления образов вы сможете использовать ее в стрессовых ситуациях.

Упражнение 2. «Стряхни» Время проведения: 5 минут. Цель: научить избавляться от мешающих и неприятных эмоций.

Ведущий. Порой мы носим в себе большие и маленькие тяжести, что отнимает у нас много сил. Например, кому-нибудь из вас может прийти в голову мысль: «Опять у меня не получилось. Я не смогу хорошо подготовиться к экзамену». Кто-то настраивает себя на то, что не сдаст экзамен, наделает кучу ошибок и обязательно получит двойку. А кто-то может сказать себе: «Я не такой умный, как другие. Что мне зря стараться?» Я хочу показать вам, как можно легко и просто привести себя в порядок и избавиться от неприятных чувств. Встаньте так, чтобы вокруг вас было достаточно места, и начните отряхивать ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как все неприятное — плохие чувства, тяжелые заботы и плохие мысли о самих себе — слетает с вас как с гуся вода. Потом отряхните свои ноги — с носков до бедер. А затем потрясите головой. Будет еще полезнее, если вы будете издавать какие-то звуки... Теперь потрясите лицо и прислушайтесь, как смешно меняется ваш голос, когда трясется рот. Представьте, что весь неприятный груз с вас спадает и вы становитесь все бодрее и веселее.
Обсуждение: Как изменилось ваше самочувствие после выполнения задания?
Мини-лекция «Способы снятия нервно-психического напряжения» Время проведения: 5 минут.
Когда вы отдыхаете между занятиями во время подготовки к экзаменам, иногда важно потратить на это мало времени, но отдохнуть максимально. Я перечислю некоторые способы, а вы можете выбрать те, которые подойдут вам. Вот эти способы:

- спортивные занятия;

- контрастный душ;

- стирка белья;

- мытье посуды;

- свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше. Другую газету порвать на мелкие кусочки, затем выбросить на помойку. Из другой газеты слепить свое настроение. Закрасить газетный разворот (рисование кляксами, пальчиковое рисование гуашью); -----потанцевать под музыку, громко спеть свою любимую песню;

- погулять в тихом месте на природе.
Обсуждение: Какими еще способами можно воспользоваться? Дайте советы друг другу.
Упражнение 3. «Массируем руки»

Время проведения: 5 минут. Цель: стимуляция познавательных способностей.

Ведущий. После отдыха важно уметь снова включиться в работу. Для этого можно использовать очень простое упражнение. Большим и указательным пальцами одной руки с силой сдавливаем фалангу каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги, сначала в тыльно-ладонной, затем в межпальцевой плоскости. Потом меняем руки. Большим пальцем правой руки нажимаем на середину левой ладони. С ощутимым нажимом совершайте круговые движения от центра ладони к периферии, по спирали с выходом на большой палец. Затем то же другой рукой.

Мини-лекция «Как управлять своими эмоциями»

Время проведения: 10 минут.
Негативные эмоции мешают нам приступить к работе либо продолжать работу, мешают собраться с мыслями. Как же можно помочь себе в ситуации, когда вы уже испытываете эти эмоции?

- Можно разрядить свои эмоции, высказавшись тем людям, которые поймут и посочувствуют.

- Если ты один, можешь поколотить подушку или выжать мокрое полотенце — это поможет расслабиться, так как обычно при негативных эмоциях большая часть энергии копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах.

- Произвести любые спонтанные звуки — напряжение может быть «заперто» в горле.

- Можно использовать такой прием, как дыхание уступами: три-четыре коротких выдоха подряд, затем такое же количество коротких вдохов.

Занятие 16 (продолжение)
Упражнение 1. «Сохраняем силы»

Цель: снятие эмоционального напряжения.
Инструкция:

- Делая выдох спокойно, не торопясь, сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.

- Слегка помассируйте кончик мизинца.

- Встаньте и сделайте очень глубокий выдох. Затем наберите полные легкие воздуха и выдохните со звуком. - - Пропойте во все время выдоха долгое «аааааа». Представьте себе, что при этом из вас вытекает ощущение напряжения, усталости. А на вдохе представьте себе, что вдыхаете вместе с воздухом веселые и радостные мысли. На каждом выдохе повторяйте звук «ааааа» все громче и громче, пока неприятные ощущения не покинут вас полностью.

- На минутку встаньте со своего места и превратитесь в сигнальную сирену машины «Скорой помощи». Положите руку себе на голову и произнесите громкий, высокий, протяжный звук: «Иииии!» Постарайтесь почувствовать, как ваша голова начинает дрожать от этого звука. А теперь попробуйте прокричать этот звук, подобно сигнальной сирене, — произносите его то выше, то ниже (30 секунд). Вы заметили, что сохранили свои силы?
^ Упражнение 2. Тест о правилах процедуры проведения ЕГЭ.
Упражнение 3. «До встречи на экзаменах!» 
Время проведения: 5 минут.
Цель: дать возможность учащимся поделиться мнениями о занятиях.
Ведущий. У меня в руках горящая свеча. Я хочу, чтобы в ваших руках всё всегда спорилось, горело и получалось как надо. Давайте передавать ее друг другу. Тот, у кого в руках окажется свеча, может сказать всем нам о том, что принесли ему наши занятия, что он узнал нового.

 Используемая литература:

1. Программа психолого-педагогических мероприятий для выпускников в период подготовки к единому государственному экзамену «Путь к успеху» Н.Стебенева, Н.Королева / газета «Школьный психолог» №8/ 2006 год.

2. Муниципальное образовательное учреждение дополнительного образования «Психологический центр образования» г. Ростов-на-Дону Программа занятий по подготовке учащихся одиннадцатого класса 
к выпускным экзаменам с элементами психологического тренинга «Как психологически подготовиться к сдаче единого государственного экзамена», г. Ростов-на-Дону 2004 год.

3. М. Ю. Чибисова: Психологическая подготовка к ЕГЭ. Работа с учащимися, педагогами, родителями. Издательство «Генезис» 2009 год.