"Дыхательная гимнастика Стрельниковой" (5-7 классы)

             Муниципальный бюджетный общеобразовательный лицей №4

                                                         г. Чехов

                                          Московская область

 «Дыхательная гимнастика Стрельниковой»

(Применение данной гимнастики в нашем лицее на уроках физической культуры и на тренировочных занятиях).

                                                                               Учитель физической культуры

                                                                                Дмитриева И.В.

А.Н. Стрельникова в 1974 году предложила дыхательную гимнастику для лечения болезней связанных с потерей голоса. Этот метод назвали  - парадоксальной гимнастикой, когда при дыхательных движениях грудная клетка сжимается, нужно делать вдох а когда грудная клетка расширяется,  делается выдох. При выполнении упражнений не надо стараться вдохнуть побольше воздуха, наоборот вдох должен по объему быть меньше выдоха. Во время дыхательных упражнений нужно освободиться от напряжения, руки далеко от тела не уводить. Не помогать вдоху. Помнить, что цель -  организация дыхания, а движение лишь средство для этого.  Освоенные движения в дальнейшем сочетать со звуковыми упражнениями. Эта гимнастика идеально подходит для укрепления иммунной системы детей. Поэтому в нашем лицее мы применяем эту гимнастику не только на уроках физической культуры, но и во внеклассных занятиях.

Комплекс упражнений. «Разминка» И.п. – стоя ноги на ширине плеч, туловище прямое, руки полусогнуты в локтях, пальцы слегка сжаты в кулаки. Присесть, скрестив руки навстречу друг другу, вдох носом, активный, быстрый,  ясно слышимый. Вернуться в исходное положение. Отдохнуть. О выдохе не думать. Повторить упражнение 8 раз без пауз. Темп 1-2 вдоха в секунду. Повторить 10 – 20 раз.

Наклоны. И.п. – стоя ноги на ширине плеч, туловище прямое, руки опущены по швам. Наклониться вперед, руки произвольно опустить слегка скрестив, вдох носом – быстрый, ясно слышимый. Вернуться в исходное положение и снова вдох во время наклона вперед. О выдохе не думать, не мешать, но и не помогать ему. Повторить 8 раз, темп 1-2 вдоха в секунду, наклоняться ритмично. Повторить10 – 20 раз.

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, туловище прямое, руки на уровне плеч, согнуты в локтях. Отклониться назад, руки резко скрестить перед грудью; вдох носом – быстрый, активный, ясно слышимый. Вернуться в исходное положение и снова вдох при наклоне назад. Повторить 8 раз, темп 1 – 2 вдоха в секунду. Повторить 10 - 20 раз.

«Маятник» - И.п. – стоя,  наклониться вперед, руки опущены вниз. Покачиваться вперед, назад, при наклоне вперед и вдохе руки скрещиваются. Вдох выполняется носом, быстро, активно.  Темп  1-2 вдоха в секунду. Повторить 10 – 20 раз.

А вот так мы выполняем парадоксальную гимнастику Стрельниковой:

Принимаем исходное положение. (см. рекомендации).

Дыхательные упражнения выполняемые со звуковым эффектом (Набираем воздух, собираем все свои неприятности, поднимаемся на высокую гору  и со звуком Ха бросаем свои неприятности  вниз).

           

               

«Держим небо»: Потянулись  - выдох,                         «Перекаты» - резкий вдох и выдох(фырчим,как                       

задержали дыхание, наклонились – вдох.                 . ежики).                            

   

Упражнение «Насос»  - опускаемся –вдох.

Поднимаемся - выдох                                                               

 

На вдохе поворачиваемся в сторону ( на то она и пародоксальная гимнастика , грудная клетка сжата) на выдохе переходим в исходное положение..

                  

Надуваем воздушный шарик, затем он у нас лопается (выполняем  дыхательное упражнение иммитирующее надувание воздушного шарика, шарик лопнул, выполняем выдох с одновременным хлопком в ладоши). Переходим в исходное положение.

             

            

  «Маятник» - переходим в  и.п., приступаем к  запланированным занятиям.