Дисциплина Физическая культура, практическая работа № 6 Тема «Легкая атлетика. Кроссовая подготовка».

 Дисциплина Физическая культура, практическая работа № 6 Тема: «Легкая атлетика. Кроссовая подготовка» 

Задание 1. Законспектировать текст в тетради по дисциплине «Физическая культура» 

Легкая атлетика - это вид спорта, объединяющий упражнения в ходьбе, беге, прыжках и метаниях и составленные из этих упражнений многоборья. Термин «легкая атлетика» происходит от древнегреческого «атлетикос» - борьба, упражнение.

Кроссовая подготовка

Кроссовый бег требует хорошей физической формы. Сила и быстрота – далеко не все качества, которые необходимы для достижения высоких результатов. Одним из самых главных компонентов в этом процессе является кроссовая подготовка. Она включает целый комплекс упражнений. 

Для чего нужна подготовка?

Кросс – бег по пересеченной местности. Это легкоатлетическая дисциплина, которая направлена на гармоничное физическое развитие человека. Занятия кроссом благотворно влияют на организм в целом: развивают силу мышц, укрепляют нервную систему, улучшают кровообращение и дыхательную работу. Кроме того, кроссы развивают сообразительность человека, умение преодолевать препятствия и распределять свои силы. Разумеется, все это дается со временем. И начинать кросс просто по желанию опасно для неподготовленного организма. Для этого и существует кроссовая подготовка. Ее основными задачами являются: тренировка выносливости; развитие скорости, силы и ловкости; воспитание потребности в самостоятельных физических занятиях.

Разминка.
Занятия кроссовой подготовки следует начинать с разминки. Она может длиться от 5 до 15 минут. Не стоит усердствовать, чтобы поберечь силы для выполнения основных упражнений. Комплекс разминки включает разные виды ходьбы (на носках и на пятках), бег приставным шагом на правый и левый бок и упражнение на дыхание. В качестве общего разогрева мышц тела можно использовать классические вращения головой и руками, наклоны вперед/назад, выпады и прыжки.

Средства тренировки.

Кроссовая подготовка может включать определенные предметы. Ими являются палки, гантели, набивные мячи, гимнастическая стенка, скамейка, скакалка и даже штанга. Все эти атрибуты предназначены для большей нагрузки на мышцы тела, развитие внимания, ловкости и включаются в процесс подготовки постепенно. Это могут быть подтягивания, прыжки с мячом, броски и передача его между участниками занятия особым способом. Главное правило выполнения упражнений с предметами – длительность и повторы подходов.

Упражнения.
Собственно, кроссовая подготовка включает в себя упражнения, которые по цели тренировки можно разделить на три категории:

На скорость. К таким упражнениям относится переменный бег на отрезках в 50 и 100 метров. При этом необходимо чередовать бег трусцой с максимальной скоростью. Также в эту категорию входит эстафетный (беспрерывный) бег. Отрезки составляют 100, 200 и больше метров.

На общую выносливость. Сюда относится равномерный бег со скоростью примерно 5-7 км/ч. Длительность упражнения может составлять 30-90 минут. Переменный бег также входит в эту категорию. Схема его выглядит так: 50 м быстро, затем 50 м медленно (как отдых), 100 м быстро, затем 100 м медленно. Тренировка по времени должна составлять не более 40 минут. Еще одним упражнением является переменно-темповый бег. Дистанция может составлять от 1 до 3 км. Чередование скорости происходит по времени. Например, 3 минуты быстрым бегом, 5 минут – медленным и далее на увеличение.

На специальную выносливость. Сюда включены всего два упражнения: переменно-повторный и повторно-темповый бег. Первый - это преодоление коротких отрезков со средней скоростью. Паузы для отдыха представляют собой ходьбу или медленный бег. Второе упражнение предполагает преодоление более длинных отрезков (от 500 м до 5 км) легким бегом с паузами для отдыха в 5-8 минут (ходьба).

Занятия в колледже

Кроссовая подготовка в колледже, безусловно, отличается степенью и комплексом упражнений от взрослых (профессиональных) тренировок. Как правило, она проходит в игровой форме (подвижные игры: мини-футбол, баскетбол, волейбол, эстафеты), соревнования по лёгкой атлетике. Такой подход позволяет одновременно поддерживать интерес студентов к кроссовому бегу, развивать их внимание, ловкость и выносливость. В качестве дополнительной мотивации используется и аттестация в виде сдачи нормативов.

Задание 2. Решить тест по теме: «Лёгкой атлетика»

1. Двигательное умение – это:

А) уровень владения знаниями о движениях

Б) уровень владения двигательным действием

В) уровень владения тактической подготовкой

Г) уровень владения системой движений

2.Реализация цели физического воспитания осуществляется через решение:

А) двигательных, гигиенических и просветительских задач

Б) закаливающих, психологических и философских задач

В) задач развития дыхательной и сердечно – сосудистой систем

Г) оздоровительных, образовательных и воспитательных задач

3.Временное снижение работоспособности принято называть:

А) усталостью

Б) напряжением

В) утомлением

Г) передозировкой

4.Что является основными средствами физического воспитания?

А) учебные занятия

Б) физические упражнения

В) средства обучения

Г) средства закаливания

5.Какие из перечисленных ниже физических упражнений относятся к циклическим?

А) метания

Б) прыжки

В) кувырки

Г) бег

6.Одним из основных физических качеств является:

А) внимание

Б) работоспособность

В) сила

Г) здоровье

7.Какое физическое качество развивается при длительном беге в медленном темпе?

А) сила

Б) выносливость

В) быстрота

Г) ловкость

8.Укажите вид спорта, который обеспечивает наибольший эффект в развитии гибкости:

А) тяжелая атлетика

Б) гимнастика

В) современное пятиборье

Г) легкая атлетика

9.Назовите основные физические качества.

А) координация, выносливость, гибкость, сила, быстрота

Б) ловкость, сила, быстрота, выносливость, гибкость

В) общая выносливость, силовая выносливость, быстрота, сила, ловкость

Г) общая выносливость, силовая выносливость, гибкость, быстрота, ловкость

10. В легкой атлетике ядро:

А) метают

Б) бросают

В) толкают

Г) запускают

11. «Королевой спорта» называют….

А) спортивную гимнастику

Б) легкую атлетику

В) шахматы

Г) лыжный спорт

12. К спринтерскому бегу в легкой атлетике относится…

А) бег на 5000 метров

Б) кросс

В) бег на 100 метров

Г) марафонский бег

13. Кросс – это –

А) бег с ускорением

Б) бег по искусственной дорожке стадиона

В) бег по пересеченной местности

Г) разбег перед прыжком

14. В беге на длинные дистанции в легкой атлетике основным физическим качеством, определяющим успех, является…

А) быстрота

Б) сила

В) выносливость

Г) ловкость

15. Какова длина спринтерской дистанции?

а) 100 м

б) 800 м

в) 500 м

г)300м

16. Как именуется спортсмен, задающий темп во время забегов на средние и длинные дистанции?

а) Доместик

б) Спринтер

в) Фаворит

г) Пейсмейкер

17. Что должен сделать участник, которому сделали предупреждение на старте?

а) Отступить на один шаг назад

б) Поднять руку верх

в) Принести извинения

г) Пропустить старт

18. Стипль-чез – это:

а) Бег по пересеченной местности

б) Забег на стадионе в течение 1 часа

в) Бег на 3 тыс. с препятствиями

г) Забег на дистанции 42 км

19. Кто должен поднять эстафетную палочку, упавшую во время передачи?

а) Передающий участник

б) Принимающий участник

в) Тот спортсмен, к которому она ближе лежит

г) Ее поднимать запрещено

20. Определите, от чего зависят изменения в технике движений?
а) от погодных условий
б) от психологических особенностей спортсмена
в) от условий проведения соревнований

21. Определите ширину беговой дорожки на стадионе:
а) 100 см
б) 105 см
в) 125 см

22. Выберите, чем отличается техника бега на короткие дистанции от техники бега на средние и длинные дистанции?
а) наклоном головы.
в) постановкой стопы на дорожку;
б) углом отталкивания ногой от дорожки;
г) работой рук;

23. На какие группы можно разделить формы занятий по легкой атлетике?
а) главные и второстепенные
б) основные и эпизодические
в) учебные и неучебные

24. Фазы бега на короткие дистанции:
а) стартование, разгон, финиширование; старт,
б) стартовый разбег, бег по дистанции, финишный рывок;
в) набор скорости, финиш;
г) стартовый разгон, бег вперёд, финишный толчок.

25. Специальная разминка бегуна перед соревнованиями включает следующее:
а) горячий душ.
б) повторное пробегание коротких отрезков;
в) большое количество общеразвивающих упражнений;
г) упражнения с отягощениями;

26. Каким образом нужно контролировать физическую нагрузку при самостоятельных занятиях легкой атлетикой?
а) по частоте дыхания
б) по самочувствию
в) по частоте сердечных сокращений

1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	24	25	26

Д/З

Подготовить реферат по темам на выбор:

1. «Средства и методы развития выносливости. Виды выносливости и их характеристика».

2.«Бег на короткие и средние дистанции».

3. «Развитие выносливости. Бег от 1000 до 3000 м.»

(объём материала 7-12 страниц, титульный лист оформляем по форме практического  задания, обязательно в реферате указываем: оглавление, введение, содержание, заключение, список используемой литературы, страницы в работе нумеруем)