Выносливость
не придёт к вам ниоткуда, её необходимо вырабатывать путём длительных,
изнуряющих и систематических тренировок. Какое же отличие между тренированным
выносливым человеческим организмом и нетренированным?
Сила
белых медведей
Организм
первого подвергается глубоким физиологическим изменениям. Даже внешний вид и
характер движений позволяет отличить выносливого человека от слабого и
нестойкого к физическим нагрузкам. Тренированный человек всегда выглядит
подтянутым, осанистым, владеет отлично развитой мускулатурой, для него
характерны точность, быстрота и уверенность движений. И это только снаружи!
Однако больше всего наглядны и удивительны перемены, происходящие внутри
организма – мышечные ткани и внутренние органы человека меняют свой вид,
состав, структуру и свойства. Такие изменения затрагивают практически все
органы и системы человеческого организма.
Изменяя
химический состав и физические свойства, значительно повышается качество,
особенности и состояние мышечной системы человека. Мышцы начинают увеличиваться
в объёме, становятся более упругими и эластичными. Можно наблюдать серьёзные
изменения и в центральной нервной системе, которая отвечает и регулирует всю
без исключения человеческую деятельность. Под воздействием таких изменений все
движения человека приобретают точный, строго согласованный и максимально
экономный характер. Человек вырабатывает в себе умение пользоваться поочерёдным
мышечным напряжением и расслаблением, а также в полной мере синхронизировать
все органы во время максимальных нагрузок. В следствие этого любой орган при
предельном напряжении обладает повышенной способностью к работе. Частично
меняется состав крови, в ней повышается число эритроцитов и уровень
гемоглобина, что способствуют повышению количества кислорода, который
транспортируется кровью, укреплению дыхательной мускулатуры, увеличению объёма
лёгких. Увеличенные и натренированные сердечные мышцы достигают способности к
длительным усиленным сокращениям.
Перечисленные
выше факты свидетельствуют о том, что все перемены, которые происходят в
организме под воздействием тренировок, способствуют максимальной мобилизации
потенциальных возможностей организма человека.
Выносливость
способна сохранить не только здоровье, но в некоторых случаях и вовсе человеческую
жизнь. Выносливость спортсмена способствует его стабильному и устойчивому
состоянию во время тренировок или соревнований, выносливость «обычного»
человека даёт ему возможность комфортно себя чувствовать в любых экстремальных
внезапно возникших ситуациях, выносливость воина однозначно поможет ему в
успешном выполнении сложных боевых задач, позволит ему выполнить любую работу,
требующую значительных физических нагрузок.
Как
же повысить выносливость?
Выносливый
боксёр
Первоочерёдно
в этой статье необходимо обратить внимание и остановиться на повышении уровня
физической выносливости именно для простого человека, не спортсмена, не солдата
– среднестатистического гражданина. Итак, что же для этого нужно?
Тренировка
сердца и развитие выносливости
Придерживайтесь
конкретного размеренного распорядка дня. Как правило, множество проблем с
выносливостью предопределены внутренними перенапряжениями. Старайтесь выделять
на сон как минимум 8 часов;
Для
начала введите в ваш дневной распорядок утреннюю зарядку, разминку, после
которой не лишним будет пробежать трусцой около километра. Бег трусцой можно
заменить 2-3-х километровым кроссом, который поспособствует не только быстрому
пробуждению, но и быстро наполнит ваши лёгкие кислородом. Спустя небольшой
промежуток времени ваша выносливость увеличиться в геометрической прогрессии;
Раз
в неделю уделяйте время кроссу на длинные дистанции. Начните с дистанции в 3
километра, в дальнейшем понемногу увеличивайте километраж и скорость бега.
Такие тренировки нужно планировать, скажем, на выходной день, чтобы вам хватило
времени на полное восстановление организма. Постепенно организм будет
приспосабливаться к подобным нагрузкам, что, естественно, приведёт к повышению
уровня выносливости;
Выносливость
зависит непосредственно от фактора утомления, а чтобы оно наступило как можно
позже, нужно обладать хорошо развитой сердечно-сосудистой и дыхательной
системами. Поэтому следует заняться специальными дыхательными упражнениями и
практиками. Есть масса упражнений из йоги, которые будут прекрасным дополнением
к вашим спортивным или физическим занятиям и упражнениям;
Обязательно
обратите внимание на ваш ежедневный рацион питания, это один из важнейших
факторов. В противном случае неправильное питание станет причиной снижения
выносливости, вы не только не сможете прогрессировать в этой области, а
попросту будете топтаться на месте, если не ухудшите её уровень. Фрукты, орехи,
овощи, злаки и обилие кисломолочных продуктов – употребляйте как можно больше
клетчатки. Все эти продукты быстро и отлично усваиваются, поэтому обязательно
окажут на организм очень положительное влияние. К тому же не обходите вниманием
разнообразные витаминные комплексы;
Во
время тренировки выносливости, главное – чтобы вы получали удовлетворение и
наслаждение от этого процесса. Учёными доказано, что если выполнять все
упражнения в прекрасном настроении и с улыбкой на лице – результативность и
действенность их будет в разы выше.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.