Домашнее задание для 4-5, 10-11кл

Домашнее задание

4 -5 классы.

   Упражнение для развития силы ног:

    Приседания на одной ноге с поддержкой («пистолетик»)  на левой и правой ноге:

     девочки – 2 подхода по 7 раз

     мальчики – 2 подхода по 10 раз. 

Упражнение для развития мышц спины:

·         Поднимание туловища из положения «лёжа на спине», ноги фиксированы:   2 подхода по 30 сек

 Упражнение для развития гибкости:

·         Наклоны вперёд: ноги на ширине плеч, руки внизу -(2 подхода по 12-15 раз)

Упражнение для развития силы рук:

·         Сгибание и разгибание рук,  в упоре лёжа (2 подхода по 10 раз)

Упражнение для развития прыгучести:

·         Прыжки на скакалке  (2 подхода по 30с)

10-11 классы.

Упражнение для развития силы ног:

·         Приседания на одной ноге с поддержкой («пистолетик»)  на      левой и правой ноге:

    девочки – 2 подхода по 14 раз.

     мальчики – 2 подхода по 20 раз. 

Упражнение для развития мышц спины:

·         Поднимание туловища из положения «лёжа на спине», ноги фиксированы:   2 подхода по 1 мин.

Упражнение для развития гибкости:

·         Наклоны вперёд: ноги на ширине плеч, руки внизу   (2 подхода по 17-25 раз)

Упражнение для развития силы рук:

·         Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа: ( 2 подхода по 20 раз)

Упражнение для развития прыгучести:

·         Прыжки со скакалкой:  (2 подхода по 1 мин)