Домашние задания по физической культуре
Выполнение
домашних заданий по физической культуре, как и по любому другому предмету –
органическая часть учебного процесса. Психологи, например, рассматривают
задания на дом как обязательный компонент подхода к разучиванию нового
материала, а часто и как основу для создания проблемной ситуации. Выполняя
задания по данному предмету ученики пополняют самостоятельно свои знания и в
теории и практически, выполняя определённые физические упражнения.
Основная цель– способствовать
успешному усвоению требований учебной программы. А это значит – содействовать
развитию двигательных качеств, освоению техники движений, формированию осанки и
основам здорового образа жизни.
Содержание
домашних заданий составлено из несложных и знакомых упражнений. В системе они
оказывают воздействие на укрепление основных мышечных групп и развивают
гибкость, прыгучесть, быстроту, силу, выносливость. В теоретическую часть
включены знания о двигательных навыках, техника безопасности, Олимпийского
движения и здорового образа жизни.
Домашние задания
приучают детей к самостоятельности, позволяют целесообразно заполнять интервалы
между подготовкой по различным предметам и снижают нагрузку.
Домашние задания на
первый триместр.
Темы триместра:
легкая атлетика, спортивные игры.
4-5
классы. Практика:
1. Упражнение для
развития силы ног:
Приседания на
одной ноге с поддержкой («пистолетик»)
на левой и правой
ногах:
девочки – 2
подхода по 7 раз
мальчики – 2
подхода по 10 раз.
2. Упражнение для
развития мышц спины:
Поднимание
туловища из положения «лёжа на спине», руки - на поясе, ноги фиксированы:
2 подхода по 8
раз.
3. Упражнение для
развития гибкости:
Наклоны вперёд:
ноги на ширине плеч, руки внизу:
2 подхода по
12-15 раз
4. Упражнение для
развития силы рук:
Сгибание и
разгибание рук в упоре лёжа (на опоре 30-40
см.):
2 подхода
по 10 раз.
5. Упражнение для
развития прыгучести:
Прыжки в длину
с места
(на максимальный
результат): 5-7 раз.
6.Упражнение для
развития выносливости:
бег в
среднем темпе по 10 минут 2 раза в неделю.
Теория:
Правила поведения
на занятиях лёгкой атлетикой
и в спортивном
зале.
Правила игры:
«Десять передач»
Сообщение о видах лёгкой
атлетики.
Домашние заданияна
первый триместр.
Темы триместра:
легкая атлетика, спортивные игры.
6-7 классы. Практика:
1. Упражнение для
развития силы ног:
Приседания на
одной ноге с поддержкой («пистолетик») на левой и правой ноге:
девочки – 2
подхода по 9 раз
мальчики – 2
подхода по 12 раз.
2. Упражнение для
развития мышц спины:
Поднимание
туловища из положения «лёжа на спине», руки - на поясе, ноги фиксированы: 2
подхода по 10раз.
3. Упражнение для
развития гибкости:
Наклоны вперёд:
ноги на ширине плеч, руки внизу:
2 подхода по
14-17 раз
4. Упражнение для
развития силы рук:
Сгибание и
разгибание рук в упоре лёжа (на опоре 30-40
см.):
2 подхода
по 12 раз.
5. Упражнение для
развития прыгучести:
Прыжки в длину
с места
(на максимальный
результат): 6-9 раз.
6.Упражнение для
развития выносливости:
бег в
среднем темпе по 15 минут 2 раза в неделю.
Теория:
Правила поведения
на занятиях лёгкой атлетикой
и в спортивном
зале.
Правила игры:
«Десять передач»
Сообщение о
древних Олимпийских играх.
Домашние заданияна
первый триместр.
Темы триместра:
легкая атлетика, спортивные игры.
8-9 классы.
Практика:
1. Упражнение для
развития силы ног:
Приседания на
одной ноге с поддержкой («пистолетик») на левой и правой ноге:
девочки – 2
подхода по 11раз
мальчики – 2
подхода по 15 раз.
2. Упражнение для
развития мышц спины:
Поднимание
туловища из положения «лёжа на спине», руки – за головой, ноги фиксированы:
2 подхода по 15раз.
3. Упражнение для
развития гибкости:
Наклоны вперёд:
ноги на ширине плеч, руки внизу:
2 подхода по
15- 20раз
4. Упражнение для
развития силы рук:
Сгибание и
разгибание рук в упоре лёжа:
2 подхода
по 15 раз.
5. Упражнение для
развития прыгучести:
Прыжки со
скакалкой (на максимальный результат):
2 подхода по
20 секунд.
6.Упражнение для
развития выносливости:
бег в
среднем темпе по 18 минут 2 раза в неделю.
Теория:
1. Правила
поведения на занятиях лёгкой атлетикой и в спортивном зале.
Правила игры в
баскетбол
Сообщение о режиме
дня школьника.
Домашние задания на
первый триместр.
Темы триместра:
легкая атлетика, спортивные игры.
10-11 классы.
Практика:
1. Упражнение для
развития силы ног:
Приседания на
одной ноге с поддержкой («пистолетик») на левой и правой ноге:
девочки – 2
подхода по 14 раз.
мальчики – 2
подхода по 20 раз.
2. Упражнение для
развития мышц спины:
Поднимание туловища из положения «лёжа на спине», руки – за головой, ноги
фиксированы: 2 подхода по 18 раз.
3. Упражнение для
развития гибкости:
Наклоны вперёд:
ноги на ширине плеч, руки внизу:
2 подхода по
17-25 раз
4. Упражнение для
развития силы рук:
Сгибание и
разгибание рук в упоре лёжа:
2 подхода
по 20 раз.
5. Упражнение для
развития прыгучести:
Прыжки со
скакалкой (на максимальный результат):
2 подхода по
30 секунд.
6.Упражнение для
развития выносливости:
бег в
среднем темпе по 15-25 минут 2 раза в неделю.
Теория:
1. Правила
поведения на занятиях лёгкой атлетикой
и в спортивном
зале.
Правила игры в
баскетбол.
Понятия о
двигательных качествах.
Домашние задания:
второй триместр.
Темы триместра:
гимнастика, общефизическая подготовка, лыжная подготовка.
4-5 классы.
Практика:
Упражнение для
развития скоростно-силовых качеств:
Выпрыгивание из
приседа. 3 подхода по 15 секунд на максимальное количество раз.
2. Упражнение на
гибкость:
Из исходного
положения «лёжа лицом вниз», прогнуться назад до касания ногами головы (рыбка):
3 подхода по 4-6 раз.
3.Упражнение на
гибкость:
Наклоны
вперёд до касания ладонями пола.
3 подхода по 15
секунд на максимальное количество раз.
4. Упражнение на
силу мышц спины:
Из исходного
положения «лёжа на спине» принять положение группировки, вернуться в исходное
положение. 2 подхода по 15 секунд на максимальное количество раз.
5. Упражнение на
силу мышц рук:
мальчики:
Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», ноги на повышенной опоре: 2 подхода
по 10 раз.
девочки:
Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», руки на повышенной опоре: 2 подхода
по 10 раз.
6. Упражнение для
развития выносливости:
бег в
среднем темпе по 10 минут 2 раза в неделю.
(можно
заменить бегом на лыжах).
Теория:
Правила поведения
на занятиях гимнастикой и лыжной подготовкой.
Составить комплекс
утренней гимнастики.
Сообщение о
зимних видах спорта.
Домашние задания:
второй триместр.
Темы триместра:
гимнастика, общефизическая подготовка, лыжная подготовка.
6-7 классы.
Практика:
Упражнение для
развития скоростно-силовых качеств:
Выпрыгивание из
приседа.
3 подхода по 20
секунд на максимальное количество раз.
2. Упражнение на
гибкость:
Из исходного
положения «лёжа лицом вниз», прогнуться назад до касания ногами головы (рыбка):
3 подхода по 6 -8 раз.
3.Упражнение на
гибкость:
Наклоны
вперёд до касания ладонями пола.
3 подхода по 20
секунд на максимальное количество раз.
4. Упражнение на
силу мышц спины:
Из исходного
положения «лёжа на спине» принять положение группировки, вернуться в исходное
положение.
2 подхода по 20
секунд на максимальное количество раз.
5. Упражнение на
силу мышц рук:
мальчики:
Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», ноги на повышенной опоре: 2 подхода
по 15 раз.
девочки:
Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», руки на повышенной опоре: 2 подхода
по 15 раз.
6. Упражнение для
развития выносливости:
бег в
среднем темпе по 15 минут 2 раза в неделю.
(можно
заменить бегом на лыжах).
Теория:
1. Правила
поведения на занятиях гимнастикой и лыжной подготовкой.
2.Составить
комплекс утренней гимнастики.
3.Сообщение о
зимних Олимпийских играх.
Домашние задания:
второй триместр.
Темы триместра:
гимнастика, общефизическая подготовка, лыжная подготовка.
8-9 классы.
Практика:
1. Упражнение для
развития скоростно-силовых качеств:
Выпрыгивание из
приседа.
3 подхода по 20
секунд на максимальное количество раз.
2. Упражнение для
развития мышц брюшного пресса:
Из исходного
положения «лёжа на спине» прямыми ногами коснуться пола ногами за головой.
3 подхода по
15 секунд на максимальное количество раз.
3.Упражнение на
гибкость:
Наклоны
вперёд до касания ладонями пола.
3 подхода по 20
секунд на максимальное количество раз.
4. Упражнение на
силу мышц спины:
Из исходного
положения «лёжа на животе», руки с гимнастической палкой (скакалкой) вверху,
выкруты рук назад и вперёд.
2 подхода по
7 раз подряд.
5. Упражнение на
силу мышц рук:
мальчики:
Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», ноги на повышенной опоре:
2 подхода по
20 раз.
девочки: Сгибание
и разгибание рук в упоре «лёжа», руки на повышенной опоре:
2 подхода
по 15 раз.
6. Упражнение для
развития выносливости:
бег в
среднем темпе по 20 минут 2 раза в неделю.
(можно заменить
бегом на лыжах до 8 км. в неделю или бегом на коньках 700 – 800
м.).
Теория:
1.Правила поведения
на занятиях гимнастикой и лыжной подготовкой.
Составить комплекс
утренней гимнастики.
Сообщение о
вредных привычках.
Домашние задания:
второй триместр.
Темы триместра:
гимнастика, общефизическая подготовка, лыжная подготовка.
10-11 классы.
Практика.
1.Упражнение для
развития скоростно-силовых качеств:
Выпрыгивание из
приседа.
3 подхода по 25
секунд на максимальное количество раз.
2. Упражнение для
развития мышц брюшного пресса:
Из исходного
положения «лёжа на спине» прямыми ногами коснуться пола ногами за головой.
3 подхода по
25 секунд на максимальное количество раз.
3.Упражнение на
гибкость:
Наклоны
вперёд до касания ладонями пола.
3 подхода по 25
секунд на максимальное количество раз.
4. Упражнение на
силу мышц спины:
Из исходного
положения «лёжа на животе», руки с гимнастической палкой (скакалкой) вверху,
выкруты рук назад и вперёд.
2 подхода по
9 раз подряд.
5. Упражнение на
силу мышц рук:
мальчики:
Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», ноги на повышенной опоре: 2 подхода
по 25 раз.
девочки:
Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», руки на повышенной опоре: 2 подхода
по 15 раз.
6. Упражнение для
развития выносливости:
бег в
среднем темпе по 25 минут 2 раза в неделю.
(можно заменить
бегом на лыжах до 10 км. в неделю или бегом на коньках 800 – 900
м.).
Теория:
1. Правила
поведения на занятиях гимнастикой и лыжной подготовкой.
2. Составить
комплекс утренней гимнастики.
3. Понятие о
гибкости и выносливости.
Домашние заданияна
третий триместр.
Темы триместра:
спортивные игры, легкая атлетика.
4-5 классы. Практика:
1. Упражнение для развития
силы рук: подтягивание в висе:
девочки – в
висе лёжа - 2 подхода по 10-15 раз
мальчики – 2
подхода по 3-6 раз.
2. Упражнение для
развития брюшного пресса: из положения «лёжа» выполнить «велосипед»:
2 подхода по
15-20 раз.
3. Упражнение для
развития прыгучести: прыжки на скакалке:
2 подхода по
15-20 секунд на максимальное количество прыжков.
4.Упражнение для
развития гибкости:наклоны вперёд, ноги вместе:
2 подхода по
10-12 раз.
5. Упражнение для
развития быстроты: бег на месте:
2 подхода по
10-15 секунд на максимальное количество шагов.
6.Упражнение для
развития выносливости: кроссовый бег до 1300
метров 2 раза в неделю.
Теория:
Правила поведения
на занятиях спортивными играми и лёгкой атлетикой.
Правила игры:
«Перестрелка»
Сообщение о
спортивных играх.
Домашние заданияна
третий триместр.
Темы триместра:
спортивные игры, легкая атлетика.
6-7 классы.
Практика:
1. Упражнение для
развития силы рук: подтягивание в висе:
девочки – в
висе лёжа - 2 подхода по 10-15 раз
мальчики – 2
подхода по 7-9 раз.
2. Упражнение для
развития брюшного пресса: из положения «лёжа» выполнить «велосипед»:
2 подхода по
20-25 раз.
3. Упражнение для
развития прыгучести:прыжки на скакалке:
2 подхода по
15-20 секунд на максимальное количество прыжков.
4.Упражнение для
развития гибкости:наклоны вперёд, ноги вместе:
3 подхода по
10-12 раз.
5. Упражнение для
развития быстроты:бег на месте:
2 подхода по
10-15 секунд на максимальное количество шагов.
6.Упражнение для
развития выносливости:
кроссовый бег
до 1500 метров 2-3 раза в неделю.
Теория:
Правила поведения
на занятиях спортивными играми и лёгкой атлетикой.
Правила игры в
«Пионербол».
Сообщение о
современных Олимпийских играх.
Домашние заданияна
третий триместр.
Темы триместра:
спортивные игры, легкая атлетика.
8-9 классы.
Практика:
1. Упражнение для
развития силы: подтягивание в висе:
девочки – в
висе лёжа - 2 подхода по 15-20 раз
мальчики – 2
подхода по 9-11раз.
2. Упражнение для
развития брюшного пресса:
из упора
«сидя» писать прямыми ногами цифры
2 подхода от
1-го до 9-ти.
3. Упражнение для
развития прыгучести: прыжки на скакалке:
2 подхода по
45-60 секунд на максимальное количество прыжков.
Прыжки в
длину с места: 3 подхода по 3-5 раз.
4.Упражнение для
развития гибкости:наклоны вперёд, ноги вместе:
2 подхода по
10-12 раз.
5. Упражнение для
развития быстроты:бег на месте:
2 подхода по
10-15 секунд на максимальное количество шагов.
6.Упражнение для
развития выносливости:
кроссовый бег
до 1700 метров 2 раза в неделю.
Теория:
1.Правила поведения
на занятиях спортивными играми
и
лёгкой атлетикой.
2.Правила игры:
«Волейбол».
3.Виды телосложения
и их развитие.
Домашние задания на
третий триместр.
Темы триместра:
спортивные игры, легкая атлетика.
10-11 классы.
Практика:
1. Упражнение для
развития силы:подтягивание в висе:
девочки – в
висе лёжа - 2 подхода по 10-15 раз
мальчики – 2
подхода по 3-6 раз.
2. Упражнение для
развития брюшного пресса:
из положения
«лёжа» выполнить «велосипед»:
2 подхода по
15-20 раз.
3. Упражнение для
развития прыгучести:прыжки на скакалке:
2 подхода по
15-20 секунд на максимальное количество прыжков.
4.Упражнение для
развития гибкости: наклоны вперёд, ноги вместе:
2 подхода по
10-12 раз.
5. Упражнение для
развития быстроты:бег на месте:
2 подхода по
10-15 секунд на максимальное количество шагов.
6.Упражнение для
развития выносливости:
кроссовый бег
до 1400 метров 2 раза в неделю.
Теория:
Правила поведения
на занятиях спортивными играми и лёгкой атлетикой.
Правила игры в
«Баскетбол».
Понятие о силе и
быстроте.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.