Инфоурок / Физическая культура / Другие методич. материалы / Домашнее задание по физической культуре

Домашнее задание по физической культуре



Московские документы для аттестации!

124 курса профессиональной переподготовки от 4 795 руб.
274 курса повышения квалификации от 1 225 руб.

Для выбора курса воспользуйтесь поиском на сайте KURSY.ORG


Вы получите официальный Диплом или Удостоверение установленного образца в соответствии с требованиями государства (образовательная Лицензия № 038767 выдана ООО "Столичный учебный центр" Департаментом образования города МОСКВА).

ДИПЛОМ от Столичного учебного центра: KURSY.ORG


библиотека
материалов

Домашние задания по физической культуре




Выполнение домашних заданий по физической культуре, как и по любому другому предмету – органическая часть учебного процесса. Психологи, например, рассматривают задания на дом как обязательный компонент подхода к разучиванию нового материала, а часто и как основу для создания проблемной ситуации. Выполняя задания по данному предмету ученики пополняют самостоятельно свои знания и в теории и практически, выполняя определённые физические упражнения.


Основная цель– способствовать успешному усвоению требований учебной программы. А это значит – содействовать развитию двигательных качеств, освоению техники движений, формированию осанки и основам здорового образа жизни.


Содержание домашних заданий составлено из несложных и знакомых упражнений. В системе они оказывают воздействие на укрепление основных мышечных групп и развивают гибкость, прыгучесть, быстроту, силу, выносливость. В теоретическую часть включены знания о двигательных навыках, техника безопасности, Олимпийского движения и здорового образа жизни.


Домашние задания приучают детей к самостоятельности, позволяют целесообразно заполнять интервалы между подготовкой по различным предметам и снижают нагрузку.


Домашние задания на первый триместр.


Темы триместра: легкая атлетика, спортивные игры.


4-5 классы. Практика:


1. Упражнение для развития силы ног:


Приседания на одной ноге с поддержкой («пистолетик»)


на левой и правой ногах:


девочки – 2 подхода по 7 раз


мальчики – 2 подхода по 10 раз.


2. Упражнение для развития мышц спины:


Поднимание туловища из положения «лёжа на спине», руки - на поясе, ноги фиксированы:


2 подхода по 8 раз.


3. Упражнение для развития гибкости:


Наклоны вперёд: ноги на ширине плеч, руки внизу:


2 подхода по 12-15 раз


4. Упражнение для развития силы рук:


Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (на опоре 30-40 см.):


2 подхода по 10 раз.


5. Упражнение для развития прыгучести:


Прыжки в длину с места


(на максимальный результат): 5-7 раз.


6.Упражнение для развития выносливости:


бег в среднем темпе по 10 минут 2 раза в неделю.


Теория:

Правила поведения на занятиях лёгкой атлетикой


и в спортивном зале.

Правила игры: «Десять передач»

Сообщение о видах лёгкой атлетики.


Домашние заданияна первый триместр.


Темы триместра: легкая атлетика, спортивные игры.


6-7 классы. Практика:


1. Упражнение для развития силы ног:


Приседания на одной ноге с поддержкой («пистолетик») на левой и правой ноге:


девочки – 2 подхода по 9 раз


мальчики – 2 подхода по 12 раз.


2. Упражнение для развития мышц спины:


Поднимание туловища из положения «лёжа на спине», руки - на поясе, ноги фиксированы: 2 подхода по 10раз.


3. Упражнение для развития гибкости:


Наклоны вперёд: ноги на ширине плеч, руки внизу:


2 подхода по 14-17 раз


4. Упражнение для развития силы рук:


Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (на опоре 30-40 см.):


2 подхода по 12 раз.


5. Упражнение для развития прыгучести:


Прыжки в длину с места


(на максимальный результат): 6-9 раз.


6.Упражнение для развития выносливости:


бег в среднем темпе по 15 минут 2 раза в неделю.


Теория:

Правила поведения на занятиях лёгкой атлетикой


и в спортивном зале.

Правила игры: «Десять передач»

Сообщение о древних Олимпийских играх.




Домашние заданияна первый триместр.


Темы триместра: легкая атлетика, спортивные игры.


8-9 классы. Практика:


1. Упражнение для развития силы ног:


Приседания на одной ноге с поддержкой («пистолетик») на левой и правой ноге:


девочки – 2 подхода по 11раз


мальчики – 2 подхода по 15 раз.


2. Упражнение для развития мышц спины:


Поднимание туловища из положения «лёжа на спине», руки – за головой, ноги фиксированы: 2 подхода по 15раз.


3. Упражнение для развития гибкости:


Наклоны вперёд: ноги на ширине плеч, руки внизу:


2 подхода по 15- 20раз


4. Упражнение для развития силы рук:


Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа:


2 подхода по 15 раз.


5. Упражнение для развития прыгучести:


Прыжки со скакалкой (на максимальный результат):


2 подхода по 20 секунд.


6.Упражнение для развития выносливости:


бег в среднем темпе по 18 минут 2 раза в неделю.


Теория:


1. Правила поведения на занятиях лёгкой атлетикой и в спортивном зале.

Правила игры в баскетбол

Сообщение о режиме дня школьника.



Домашние задания на первый триместр.


Темы триместра: легкая атлетика, спортивные игры.


10-11 классы. Практика:


1. Упражнение для развития силы ног:


Приседания на одной ноге с поддержкой («пистолетик») на левой и правой ноге:


девочки – 2 подхода по 14 раз.


мальчики – 2 подхода по 20 раз.


2. Упражнение для развития мышц спины:


Поднимание туловища из положения «лёжа на спине», руки – за головой, ноги фиксированы: 2 подхода по 18 раз.


3. Упражнение для развития гибкости:


Наклоны вперёд: ноги на ширине плеч, руки внизу:


2 подхода по 17-25 раз


4. Упражнение для развития силы рук:


Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа:


2 подхода по 20 раз.


5. Упражнение для развития прыгучести:


Прыжки со скакалкой (на максимальный результат):


2 подхода по 30 секунд.


6.Упражнение для развития выносливости:


бег в среднем темпе по 15-25 минут 2 раза в неделю.


Теория:


1. Правила поведения на занятиях лёгкой атлетикой


и в спортивном зале.

Правила игры в баскетбол.

Понятия о двигательных качествах.


Домашние задания: второй триместр.


Темы триместра: гимнастика, общефизическая подготовка, лыжная подготовка.


4-5 классы.


Практика:

Упражнение для развития скоростно-силовых качеств:


Выпрыгивание из приседа. 3 подхода по 15 секунд на максимальное количество раз.


2. Упражнение на гибкость:


Из исходного положения «лёжа лицом вниз», прогнуться назад до касания ногами головы (рыбка): 3 подхода по 4-6 раз.


3.Упражнение на гибкость:


Наклоны вперёд до касания ладонями пола.


3 подхода по 15 секунд на максимальное количество раз.


4. Упражнение на силу мышц спины:


Из исходного положения «лёжа на спине» принять положение группировки, вернуться в исходное положение. 2 подхода по 15 секунд на максимальное количество раз.


5. Упражнение на силу мышц рук:


мальчики: Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», ноги на повышенной опоре: 2 подхода по 10 раз.


девочки: Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», руки на повышенной опоре: 2 подхода по 10 раз.


6. Упражнение для развития выносливости:


бег в среднем темпе по 10 минут 2 раза в неделю.


(можно заменить бегом на лыжах).


Теория:

Правила поведения на занятиях гимнастикой и лыжной подготовкой.

Составить комплекс утренней гимнастики.

Сообщение о зимних видах спорта.


Домашние задания: второй триместр.


Темы триместра: гимнастика, общефизическая подготовка, лыжная подготовка.


6-7 классы.


Практика:

Упражнение для развития скоростно-силовых качеств:


Выпрыгивание из приседа.


3 подхода по 20 секунд на максимальное количество раз.


2. Упражнение на гибкость:


Из исходного положения «лёжа лицом вниз», прогнуться назад до касания ногами головы (рыбка): 3 подхода по 6 -8 раз.


3.Упражнение на гибкость:


Наклоны вперёд до касания ладонями пола.


3 подхода по 20 секунд на максимальное количество раз.


4. Упражнение на силу мышц спины:


Из исходного положения «лёжа на спине» принять положение группировки, вернуться в исходное положение.


2 подхода по 20 секунд на максимальное количество раз.


5. Упражнение на силу мышц рук:


мальчики: Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», ноги на повышенной опоре: 2 подхода по 15 раз.


девочки: Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», руки на повышенной опоре: 2 подхода по 15 раз.


6. Упражнение для развития выносливости:


бег в среднем темпе по 15 минут 2 раза в неделю.


(можно заменить бегом на лыжах).


Теория:


1. Правила поведения на занятиях гимнастикой и лыжной подготовкой.


2.Составить комплекс утренней гимнастики.


3.Сообщение о зимних Олимпийских играх.


Домашние задания: второй триместр.


Темы триместра: гимнастика, общефизическая подготовка, лыжная подготовка.


8-9 классы. Практика:


1. Упражнение для развития скоростно-силовых качеств:


Выпрыгивание из приседа.


3 подхода по 20 секунд на максимальное количество раз.


2. Упражнение для развития мышц брюшного пресса:


Из исходного положения «лёжа на спине» прямыми ногами коснуться пола ногами за головой.


3 подхода по 15 секунд на максимальное количество раз.


3.Упражнение на гибкость:


Наклоны вперёд до касания ладонями пола.


3 подхода по 20 секунд на максимальное количество раз.


4. Упражнение на силу мышц спины:


Из исходного положения «лёжа на животе», руки с гимнастической палкой (скакалкой) вверху, выкруты рук назад и вперёд.


2 подхода по 7 раз подряд.


5. Упражнение на силу мышц рук:


мальчики: Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», ноги на повышенной опоре:


2 подхода по 20 раз.


девочки: Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», руки на повышенной опоре:


2 подхода по 15 раз.


6. Упражнение для развития выносливости:


бег в среднем темпе по 20 минут 2 раза в неделю.

(можно заменить бегом на лыжах до 8 км. в неделю или бегом на коньках 700 – 800 м.).


Теория:


1.Правила поведения на занятиях гимнастикой и лыжной подготовкой.

Составить комплекс утренней гимнастики.

Сообщение о вредных привычках.


Домашние задания: второй триместр.


Темы триместра: гимнастика, общефизическая подготовка, лыжная подготовка.


10-11 классы. Практика.


1.Упражнение для развития скоростно-силовых качеств:


Выпрыгивание из приседа.


3 подхода по 25 секунд на максимальное количество раз.


2. Упражнение для развития мышц брюшного пресса:


Из исходного положения «лёжа на спине» прямыми ногами коснуться пола ногами за головой.


3 подхода по 25 секунд на максимальное количество раз.


3.Упражнение на гибкость:


Наклоны вперёд до касания ладонями пола.


3 подхода по 25 секунд на максимальное количество раз.


4. Упражнение на силу мышц спины:


Из исходного положения «лёжа на животе», руки с гимнастической палкой (скакалкой) вверху, выкруты рук назад и вперёд.


2 подхода по 9 раз подряд.


5. Упражнение на силу мышц рук:


мальчики: Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», ноги на повышенной опоре: 2 подхода по 25 раз.


девочки: Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», руки на повышенной опоре: 2 подхода по 15 раз.


6. Упражнение для развития выносливости:


бег в среднем темпе по 25 минут 2 раза в неделю.

(можно заменить бегом на лыжах до 10 км. в неделю или бегом на коньках 800 – 900 м.).


Теория:


1. Правила поведения на занятиях гимнастикой и лыжной подготовкой.


2. Составить комплекс утренней гимнастики.


3. Понятие о гибкости и выносливости.


Домашние заданияна третий триместр.


Темы триместра: спортивные игры, легкая атлетика.


4-5 классы. Практика:


1. Упражнение для развития силы рук: подтягивание в висе:


девочки – в висе лёжа - 2 подхода по 10-15 раз


мальчики – 2 подхода по 3-6 раз.


2. Упражнение для развития брюшного пресса: из положения «лёжа» выполнить «велосипед»:


2 подхода по 15-20 раз.


3. Упражнение для развития прыгучести: прыжки на скакалке:


2 подхода по 15-20 секунд на максимальное количество прыжков.


4.Упражнение для развития гибкости:наклоны вперёд, ноги вместе:


2 подхода по 10-12 раз.


5. Упражнение для развития быстроты: бег на месте:


2 подхода по 10-15 секунд на максимальное количество шагов.


6.Упражнение для развития выносливости: кроссовый бег до 1300 метров 2 раза в неделю.


Теория:

Правила поведения на занятиях спортивными играми и лёгкой атлетикой.

Правила игры: «Перестрелка»

Сообщение о спортивных играх.


Домашние заданияна третий триместр.

Темы триместра: спортивные игры, легкая атлетика.

6-7 классы. Практика:


1. Упражнение для развития силы рук: подтягивание в висе:


девочки – в висе лёжа - 2 подхода по 10-15 раз


мальчики – 2 подхода по 7-9 раз.


2. Упражнение для развития брюшного пресса: из положения «лёжа» выполнить «велосипед»:


2 подхода по 20-25 раз.


3. Упражнение для развития прыгучести:прыжки на скакалке:


2 подхода по 15-20 секунд на максимальное количество прыжков.


4.Упражнение для развития гибкости:наклоны вперёд, ноги вместе:


3 подхода по 10-12 раз.


5. Упражнение для развития быстроты:бег на месте:


2 подхода по 10-15 секунд на максимальное количество шагов.


6.Упражнение для развития выносливости:


кроссовый бег до 1500 метров 2-3 раза в неделю.


Теория:

Правила поведения на занятиях спортивными играми и лёгкой атлетикой.

Правила игры в «Пионербол».

Сообщение о современных Олимпийских играх.


Домашние заданияна третий триместр.


Темы триместра: спортивные игры, легкая атлетика.


8-9 классы.


Практика:


1. Упражнение для развития силы: подтягивание в висе:


девочки – в висе лёжа - 2 подхода по 15-20 раз


мальчики – 2 подхода по 9-11раз.


2. Упражнение для развития брюшного пресса:


из упора «сидя» писать прямыми ногами цифры


2 подхода от 1-го до 9-ти.


3. Упражнение для развития прыгучести: прыжки на скакалке:


2 подхода по 45-60 секунд на максимальное количество прыжков.


Прыжки в длину с места: 3 подхода по 3-5 раз.


4.Упражнение для развития гибкости:наклоны вперёд, ноги вместе:

2 подхода по 10-12 раз.


5. Упражнение для развития быстроты:бег на месте:

2 подхода по 10-15 секунд на максимальное количество шагов.


6.Упражнение для развития выносливости:

кроссовый бег до 1700 метров 2 раза в неделю.


Теория:


1.Правила поведения на занятиях спортивными играми

и лёгкой атлетикой.


2.Правила игры: «Волейбол».


3.Виды телосложения и их развитие.



Домашние задания на третий триместр.


Темы триместра: спортивные игры, легкая атлетика.


10-11 классы.


Практика:


1. Упражнение для развития силы:подтягивание в висе:


девочки – в висе лёжа - 2 подхода по 10-15 раз


мальчики – 2 подхода по 3-6 раз.


2. Упражнение для развития брюшного пресса:


из положения «лёжа» выполнить «велосипед»:


2 подхода по 15-20 раз.


3. Упражнение для развития прыгучести:прыжки на скакалке:


2 подхода по 15-20 секунд на максимальное количество прыжков.


4.Упражнение для развития гибкости: наклоны вперёд, ноги вместе:


2 подхода по 10-12 раз.


5. Упражнение для развития быстроты:бег на месте:


2 подхода по 10-15 секунд на максимальное количество шагов.


6.Упражнение для развития выносливости:


кроссовый бег до 1400 метров 2 раза в неделю.



Теория:

Правила поведения на занятиях спортивными играми и лёгкой атлетикой.

Правила игры в «Баскетбол».

Понятие о силе и быстроте.

Очень низкие цены на курсы переподготовки от Московского учебного центра для педагогов

Специально для учителей, воспитателей и других работников системы образования действуют 65% скидки при обучении на курсах профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца с присвоением квалификации (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: KURSY.ORG


Краткое описание документа:

   

 

 

 

                                                                                                                                                                                                       

 

 

 

 

 

 

 

 

Общая информация

Номер материала: 170972

Похожие материалы