74003
столько раз учителя, ученики и родители
посетили сайт «Инфоурок»
за прошедшие 24 часа
+Добавить материал
и получить бесплатное
свидетельство о публикации
в СМИ №ФС77-60625 от 20.01.2015
Дистанционные курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации для педагогов

Дистанционные курсы для педагогов - курсы профессиональной переподготовки от 6.900 руб.;
- курсы повышения квалификации от 1.500 руб.
Престижные документы для аттестации

ВЫБРАТЬ КУРС СО СКИДКОЙ 50%

ВНИМАНИЕ: Скидка действует ТОЛЬКО сейчас!

(Лицензия на осуществление образовательной деятельности № 5201 выдана ООО "Инфоурок")

ИнфоурокФизическая культураДругие методич. материалыДомашнее задание по физической культуре

Домашнее задание по физической культуре

библиотека
материалов
Скачать материал целиком можно бесплатно по ссылке внизу страницы.

Домашние задания по физической культуре




Выполнение домашних заданий по физической культуре, как и по любому другому предмету – органическая часть учебного процесса. Психологи, например, рассматривают задания на дом как обязательный компонент подхода к разучиванию нового материала, а часто и как основу для создания проблемной ситуации. Выполняя задания по данному предмету ученики пополняют самостоятельно свои знания и в теории и практически, выполняя определённые физические упражнения.


Основная цель– способствовать успешному усвоению требований учебной программы. А это значит – содействовать развитию двигательных качеств, освоению техники движений, формированию осанки и основам здорового образа жизни.


Содержание домашних заданий составлено из несложных и знакомых упражнений. В системе они оказывают воздействие на укрепление основных мышечных групп и развивают гибкость, прыгучесть, быстроту, силу, выносливость. В теоретическую часть включены знания о двигательных навыках, техника безопасности, Олимпийского движения и здорового образа жизни.


Домашние задания приучают детей к самостоятельности, позволяют целесообразно заполнять интервалы между подготовкой по различным предметам и снижают нагрузку.


Домашние задания на первый триместр.


Темы триместра: легкая атлетика, спортивные игры.


4-5 классы. Практика:


1. Упражнение для развития силы ног:


Приседания на одной ноге с поддержкой («пистолетик»)


на левой и правой ногах:


девочки – 2 подхода по 7 раз


мальчики – 2 подхода по 10 раз.


2. Упражнение для развития мышц спины:


Поднимание туловища из положения «лёжа на спине», руки - на поясе, ноги фиксированы:


2 подхода по 8 раз.


3. Упражнение для развития гибкости:


Наклоны вперёд: ноги на ширине плеч, руки внизу:


2 подхода по 12-15 раз


4. Упражнение для развития силы рук:


Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (на опоре 30-40 см.):


2 подхода по 10 раз.


5. Упражнение для развития прыгучести:


Прыжки в длину с места


(на максимальный результат): 5-7 раз.


6.Упражнение для развития выносливости:


бег в среднем темпе по 10 минут 2 раза в неделю.


Теория:

Правила поведения на занятиях лёгкой атлетикой


и в спортивном зале.

Правила игры: «Десять передач»

Сообщение о видах лёгкой атлетики.


Домашние заданияна первый триместр.


Темы триместра: легкая атлетика, спортивные игры.


6-7 классы. Практика:


1. Упражнение для развития силы ног:


Приседания на одной ноге с поддержкой («пистолетик») на левой и правой ноге:


девочки – 2 подхода по 9 раз


мальчики – 2 подхода по 12 раз.


2. Упражнение для развития мышц спины:


Поднимание туловища из положения «лёжа на спине», руки - на поясе, ноги фиксированы: 2 подхода по 10раз.


3. Упражнение для развития гибкости:


Наклоны вперёд: ноги на ширине плеч, руки внизу:


2 подхода по 14-17 раз


4. Упражнение для развития силы рук:


Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (на опоре 30-40 см.):


2 подхода по 12 раз.


5. Упражнение для развития прыгучести:


Прыжки в длину с места


(на максимальный результат): 6-9 раз.


6.Упражнение для развития выносливости:


бег в среднем темпе по 15 минут 2 раза в неделю.


Теория:

Правила поведения на занятиях лёгкой атлетикой


и в спортивном зале.

Правила игры: «Десять передач»

Сообщение о древних Олимпийских играх.




Домашние заданияна первый триместр.


Темы триместра: легкая атлетика, спортивные игры.


8-9 классы. Практика:


1. Упражнение для развития силы ног:


Приседания на одной ноге с поддержкой («пистолетик») на левой и правой ноге:


девочки – 2 подхода по 11раз


мальчики – 2 подхода по 15 раз.


2. Упражнение для развития мышц спины:


Поднимание туловища из положения «лёжа на спине», руки – за головой, ноги фиксированы: 2 подхода по 15раз.


3. Упражнение для развития гибкости:


Наклоны вперёд: ноги на ширине плеч, руки внизу:


2 подхода по 15- 20раз


4. Упражнение для развития силы рук:


Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа:


2 подхода по 15 раз.


5. Упражнение для развития прыгучести:


Прыжки со скакалкой (на максимальный результат):


2 подхода по 20 секунд.


6.Упражнение для развития выносливости:


бег в среднем темпе по 18 минут 2 раза в неделю.


Теория:


1. Правила поведения на занятиях лёгкой атлетикой и в спортивном зале.

Правила игры в баскетбол

Сообщение о режиме дня школьника.



Домашние задания на первый триместр.


Темы триместра: легкая атлетика, спортивные игры.


10-11 классы. Практика:


1. Упражнение для развития силы ног:


Приседания на одной ноге с поддержкой («пистолетик») на левой и правой ноге:


девочки – 2 подхода по 14 раз.


мальчики – 2 подхода по 20 раз.


2. Упражнение для развития мышц спины:


Поднимание туловища из положения «лёжа на спине», руки – за головой, ноги фиксированы: 2 подхода по 18 раз.


3. Упражнение для развития гибкости:


Наклоны вперёд: ноги на ширине плеч, руки внизу:


2 подхода по 17-25 раз


4. Упражнение для развития силы рук:


Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа:


2 подхода по 20 раз.


5. Упражнение для развития прыгучести:


Прыжки со скакалкой (на максимальный результат):


2 подхода по 30 секунд.


6.Упражнение для развития выносливости:


бег в среднем темпе по 15-25 минут 2 раза в неделю.


Теория:


1. Правила поведения на занятиях лёгкой атлетикой


и в спортивном зале.

Правила игры в баскетбол.

Понятия о двигательных качествах.


Домашние задания: второй триместр.


Темы триместра: гимнастика, общефизическая подготовка, лыжная подготовка.


4-5 классы.


Практика:

Упражнение для развития скоростно-силовых качеств:


Выпрыгивание из приседа. 3 подхода по 15 секунд на максимальное количество раз.


2. Упражнение на гибкость:


Из исходного положения «лёжа лицом вниз», прогнуться назад до касания ногами головы (рыбка): 3 подхода по 4-6 раз.


3.Упражнение на гибкость:


Наклоны вперёд до касания ладонями пола.


3 подхода по 15 секунд на максимальное количество раз.


4. Упражнение на силу мышц спины:


Из исходного положения «лёжа на спине» принять положение группировки, вернуться в исходное положение. 2 подхода по 15 секунд на максимальное количество раз.


5. Упражнение на силу мышц рук:


мальчики: Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», ноги на повышенной опоре: 2 подхода по 10 раз.


девочки: Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», руки на повышенной опоре: 2 подхода по 10 раз.


6. Упражнение для развития выносливости:


бег в среднем темпе по 10 минут 2 раза в неделю.


(можно заменить бегом на лыжах).


Теория:

Правила поведения на занятиях гимнастикой и лыжной подготовкой.

Составить комплекс утренней гимнастики.

Сообщение о зимних видах спорта.


Домашние задания: второй триместр.


Темы триместра: гимнастика, общефизическая подготовка, лыжная подготовка.


6-7 классы.


Практика:

Упражнение для развития скоростно-силовых качеств:


Выпрыгивание из приседа.


3 подхода по 20 секунд на максимальное количество раз.


2. Упражнение на гибкость:


Из исходного положения «лёжа лицом вниз», прогнуться назад до касания ногами головы (рыбка): 3 подхода по 6 -8 раз.


3.Упражнение на гибкость:


Наклоны вперёд до касания ладонями пола.


3 подхода по 20 секунд на максимальное количество раз.


4. Упражнение на силу мышц спины:


Из исходного положения «лёжа на спине» принять положение группировки, вернуться в исходное положение.


2 подхода по 20 секунд на максимальное количество раз.


5. Упражнение на силу мышц рук:


мальчики: Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», ноги на повышенной опоре: 2 подхода по 15 раз.


девочки: Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», руки на повышенной опоре: 2 подхода по 15 раз.


6. Упражнение для развития выносливости:


бег в среднем темпе по 15 минут 2 раза в неделю.


(можно заменить бегом на лыжах).


Теория:


1. Правила поведения на занятиях гимнастикой и лыжной подготовкой.


2.Составить комплекс утренней гимнастики.


3.Сообщение о зимних Олимпийских играх.


Домашние задания: второй триместр.


Темы триместра: гимнастика, общефизическая подготовка, лыжная подготовка.


8-9 классы. Практика:


1. Упражнение для развития скоростно-силовых качеств:


Выпрыгивание из приседа.


3 подхода по 20 секунд на максимальное количество раз.


2. Упражнение для развития мышц брюшного пресса:


Из исходного положения «лёжа на спине» прямыми ногами коснуться пола ногами за головой.


3 подхода по 15 секунд на максимальное количество раз.


3.Упражнение на гибкость:


Наклоны вперёд до касания ладонями пола.


3 подхода по 20 секунд на максимальное количество раз.


4. Упражнение на силу мышц спины:


Из исходного положения «лёжа на животе», руки с гимнастической палкой (скакалкой) вверху, выкруты рук назад и вперёд.


2 подхода по 7 раз подряд.


5. Упражнение на силу мышц рук:


мальчики: Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», ноги на повышенной опоре:


2 подхода по 20 раз.


девочки: Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», руки на повышенной опоре:


2 подхода по 15 раз.


6. Упражнение для развития выносливости:


бег в среднем темпе по 20 минут 2 раза в неделю.

(можно заменить бегом на лыжах до 8 км. в неделю или бегом на коньках 700 – 800 м.).


Теория:


1.Правила поведения на занятиях гимнастикой и лыжной подготовкой.

Составить комплекс утренней гимнастики.

Сообщение о вредных привычках.


Домашние задания: второй триместр.


Темы триместра: гимнастика, общефизическая подготовка, лыжная подготовка.


10-11 классы. Практика.


1.Упражнение для развития скоростно-силовых качеств:


Выпрыгивание из приседа.


3 подхода по 25 секунд на максимальное количество раз.


2. Упражнение для развития мышц брюшного пресса:


Из исходного положения «лёжа на спине» прямыми ногами коснуться пола ногами за головой.


3 подхода по 25 секунд на максимальное количество раз.


3.Упражнение на гибкость:


Наклоны вперёд до касания ладонями пола.


3 подхода по 25 секунд на максимальное количество раз.


4. Упражнение на силу мышц спины:


Из исходного положения «лёжа на животе», руки с гимнастической палкой (скакалкой) вверху, выкруты рук назад и вперёд.


2 подхода по 9 раз подряд.


5. Упражнение на силу мышц рук:


мальчики: Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», ноги на повышенной опоре: 2 подхода по 25 раз.


девочки: Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», руки на повышенной опоре: 2 подхода по 15 раз.


6. Упражнение для развития выносливости:


бег в среднем темпе по 25 минут 2 раза в неделю.

(можно заменить бегом на лыжах до 10 км. в неделю или бегом на коньках 800 – 900 м.).


Теория:


1. Правила поведения на занятиях гимнастикой и лыжной подготовкой.


2. Составить комплекс утренней гимнастики.


3. Понятие о гибкости и выносливости.


Домашние заданияна третий триместр.


Темы триместра: спортивные игры, легкая атлетика.


4-5 классы. Практика:


1. Упражнение для развития силы рук: подтягивание в висе:


девочки – в висе лёжа - 2 подхода по 10-15 раз


мальчики – 2 подхода по 3-6 раз.


2. Упражнение для развития брюшного пресса: из положения «лёжа» выполнить «велосипед»:


2 подхода по 15-20 раз.


3. Упражнение для развития прыгучести: прыжки на скакалке:


2 подхода по 15-20 секунд на максимальное количество прыжков.


4.Упражнение для развития гибкости:наклоны вперёд, ноги вместе:


2 подхода по 10-12 раз.


5. Упражнение для развития быстроты: бег на месте:


2 подхода по 10-15 секунд на максимальное количество шагов.


6.Упражнение для развития выносливости: кроссовый бег до 1300 метров 2 раза в неделю.


Теория:

Правила поведения на занятиях спортивными играми и лёгкой атлетикой.

Правила игры: «Перестрелка»

Сообщение о спортивных играх.


Домашние заданияна третий триместр.

Темы триместра: спортивные игры, легкая атлетика.

6-7 классы. Практика:


1. Упражнение для развития силы рук: подтягивание в висе:


девочки – в висе лёжа - 2 подхода по 10-15 раз


мальчики – 2 подхода по 7-9 раз.


2. Упражнение для развития брюшного пресса: из положения «лёжа» выполнить «велосипед»:


2 подхода по 20-25 раз.


3. Упражнение для развития прыгучести:прыжки на скакалке:


2 подхода по 15-20 секунд на максимальное количество прыжков.


4.Упражнение для развития гибкости:наклоны вперёд, ноги вместе:


3 подхода по 10-12 раз.


5. Упражнение для развития быстроты:бег на месте:


2 подхода по 10-15 секунд на максимальное количество шагов.


6.Упражнение для развития выносливости:


кроссовый бег до 1500 метров 2-3 раза в неделю.


Теория:

Правила поведения на занятиях спортивными играми и лёгкой атлетикой.

Правила игры в «Пионербол».

Сообщение о современных Олимпийских играх.


Домашние заданияна третий триместр.


Темы триместра: спортивные игры, легкая атлетика.


8-9 классы.


Практика:


1. Упражнение для развития силы: подтягивание в висе:


девочки – в висе лёжа - 2 подхода по 15-20 раз


мальчики – 2 подхода по 9-11раз.


2. Упражнение для развития брюшного пресса:


из упора «сидя» писать прямыми ногами цифры


2 подхода от 1-го до 9-ти.


3. Упражнение для развития прыгучести: прыжки на скакалке:


2 подхода по 45-60 секунд на максимальное количество прыжков.


Прыжки в длину с места: 3 подхода по 3-5 раз.


4.Упражнение для развития гибкости:наклоны вперёд, ноги вместе:

2 подхода по 10-12 раз.


5. Упражнение для развития быстроты:бег на месте:

2 подхода по 10-15 секунд на максимальное количество шагов.


6.Упражнение для развития выносливости:

кроссовый бег до 1700 метров 2 раза в неделю.


Теория:


1.Правила поведения на занятиях спортивными играми

и лёгкой атлетикой.


2.Правила игры: «Волейбол».


3.Виды телосложения и их развитие.



Домашние задания на третий триместр.


Темы триместра: спортивные игры, легкая атлетика.


10-11 классы.


Практика:


1. Упражнение для развития силы:подтягивание в висе:


девочки – в висе лёжа - 2 подхода по 10-15 раз


мальчики – 2 подхода по 3-6 раз.


2. Упражнение для развития брюшного пресса:


из положения «лёжа» выполнить «велосипед»:


2 подхода по 15-20 раз.


3. Упражнение для развития прыгучести:прыжки на скакалке:


2 подхода по 15-20 секунд на максимальное количество прыжков.


4.Упражнение для развития гибкости: наклоны вперёд, ноги вместе:


2 подхода по 10-12 раз.


5. Упражнение для развития быстроты:бег на месте:


2 подхода по 10-15 секунд на максимальное количество шагов.


6.Упражнение для развития выносливости:


кроссовый бег до 1400 метров 2 раза в неделю.



Теория:

Правила поведения на занятиях спортивными играми и лёгкой атлетикой.

Правила игры в «Баскетбол».

Понятие о силе и быстроте.

Краткое описание документа:

   

 

 

 

                                                                                                                                                                                                       

 

 

 

 

 

 

 

 

Общая информация

Номер материала: 170972

Вам будут интересны эти курсы:

Курс профессиональной переподготовки «Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс повышения квалификации «Подростковый возраст - важнейшая фаза становления личности»
Курс «Администратор гостиницы»
Курс повышения квалификации «Формирование компетенций межкультурной коммуникации в условиях реализации ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Дополнительное образование в системе спортивного менеджмента по ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по адаптивной физической культуре и спорту»
Курс профессиональной переподготовки «Организация деятельности помощника-референта руководителя со знанием иностранных языков»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Организация деятельности специалиста оценщика-эксперта по оценке имущества»
Курс профессиональной переподготовки «Организация системы менеджмента транспортных услуг в туризме»
Курс профессиональной переподготовки «Спортивный менеджмент: управление в области физической культуры и спорта»
Курс профессиональной переподготовки «Метрология, стандартизация и сертификация»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности в отношении лиц с ограниченными возможностями здоровья»
Курс профессиональной переподготовки «Стандартизация и метрология»
Оставьте свой комментарий
Для того чтобы задавать вопросы нужно авторизироватся.
Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.