Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа физкультурно-спортивной направленности «Плавание»

Управление образования и молодёжной политики администрации

Большемурашкинского муниципального района

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования «Центр развития творчества детей и юношества»

Рассмотрено и принято                                                                                    Утверждаю

на заседании педагогического совета                                     Директор МБУ ДО ЦРТДЮ

Протокол № 1 от 30.08.2022                                                       ____________Н.Л. Кожин

                                                                                              Приказ № 119о/д от 30.08.2022

Дополнительная общеобразовательная

общеразвивающая программа

физкультурно-спортивной направленности

«Плавание»

(базовый уровень)

срок реализации 3 года

возраст детей 7 – 18 лет

Составитель:

Щеплягина Ольга Валерьевна,

педагог дополнительного образования

высшей квалификационной категории

Большое Мурашкино

2022 г.

Содержание

1.     Пояснительная записка………………………………………… 3

2.     Учебный план…………………………………………………...10

3.     Содержание учебного плана…………………………………... 13

4.     Календарный учебный график…………………………………55

5.     Формы аттестации………………………………………………56

6.     Оценочные материалы………………………………………….56

7.     Методические материалы………………………………………58

8.     Условия реализации программы……………………………….58

9.     Список литературы……………………………………………...59

Приложение  1.  План воспитательных мероприятий, проводимых  в спортивном объединении «Плавание»  в 2022-2023 учебном году……………………………………………………………….....60

Пояснительная записка

Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа «Плавание» физкультурно-спортивной направленности разработана в соответствии с Федеральным законом от 29.12.2012 № 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации», Порядком организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам, утвержденным приказом Министерства образования и науки РФ от 09.11.2018 № 196 «Об утверждении Порядка организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам», СП 2.4.3648-20 «Санитарно-эпидемиологические требования к организациям воспитания и обучения, отдыха и оздоровления детей и молодежи», Примерными требованиями к программам дополнительного образования детей (Приложение к письму Департамента молодежной политики, воспитания и социальной поддержки детей Минобрнауки России от 11.12.2006 № 06-1844), письмом Министерства образования и науки Российской Федерации от 18.11.2015 № 09-3242 «Методические рекомендации по проектированию дополнительных общеразвивающих программ (включая разноуровневые программы)», Методическими рекомендациями МБУ ДО ЦРТДЮ по написанию (составлению) дополнительной общеобразовательной (общеразвивающей) программы (утв. приказом директора № 215 о/д от 09.10.2019 г.).

Программа направлена на физическое воспитание обучающихся, получение ими начальных знаний о физической культуре и спорте, приобщение их к регулярным занятиям плаванием и выявление одарённых обучающихся.

Актуальность программы: Плавание - одно из наиболее эффективных средств закаливания человека, способствующее формированию стойких гигиенических навыков.

Регулярные занятия плаванием устраняют нарушения осанки, плоскостопие, воспитывают стойкость к простудным заболеваниям, гармонично развивают почти все группы мышц - особенно плечевого пояса рук, груди, живота, спины и ног. Плавание отлично тренирует деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем, укрепляет нервную систему, улучшает сон, аппетит и часто рекомендуется врачами с этой целью как лечебное средство. Особенно велико укрепляющее действие плавания на детский организм.

Занятия плаванием развивают такие физические качества, как выносливость, сила, быстрота, подвижность в суставах, координация движений, устраняют возбудимость и раздражительность; они также формируют «мышечный корсет», способствуя выработке хорошей осанки, предупреждая искривление позвоночника. Дети, регулярно занимающиеся плаванием, заметно отличаются от сверстников, не занимающихся спортом: они выше ростом, имеют более высокие показатели ЖЕЛ (жизненная емкость легких), гибкости, силы, меньше подвержены простудным заболеваниям.

Направленность – физкультурно-спортивная.

Новизна программы заключается в отсутствии подобных программ для детей дошкольного возраста в рабочем поселке Большое Мурашкино. Дети старшей и подготовительной групп детского сада будут иметь возможность дополнительного образования, направленного на всестороннее развитие личности посредством овладения техникой оригами: развитие мелкой моторики, речи, мыслительных процессов, внимания, памяти, воображения и других психических процессов.

Уникальность программы в том, что она осуществляется в сетевом взаимодействии МБУ ДО ЦРТДЮ и ФОК «Молодёжный» г. Княгинино. Реализация   программы по «Плаванию» предполагает работу с обучающимися, имеющими различный уровень подготовленности, без предъявления требований к достижению высоких результатов в спорте. Данная программа позволяет удовлетворить потребность обучающихся в двигательной активности, имеет оздоровительную направленность и позволяет обучающимся заниматься любимым видом спорта, при этом не испытывая непосильных физических нагрузок.

Адресат: дети в возрасте от 7 до 18 лет, без противопоказаний по состоянию здоровья, при наличии медицинской справки.  Возможно обучение одаренных детей, детей с ОВЗ и детей-инвалидов при создании специальных для них условий.

Количество детей в группе: от 10 до 15 человек. Группы комплектуются независимо от уровня подготовленности обучающихся. В одной группе занимаются дети с разным уровнем способностей.

Цель программы: формирование устойчивого интереса детей, подростков, молодёжи к регулярным занятиям плаванием; достижение обучающимися высокого уровня здоровья и работоспособности, необходимых для подготовки к общественно полезной деятельности.

Задачи программы:

Обучающие:

ü Обучать основам техники всех видов плавания и широкому кругу двигательных навыков.

ü Обучать детей основным правилам безопасного поведения на воде.

Развивающие:

ü Развивать двигательную активность детей.

ü Развивать физические качества (выносливость, быстроту, скорость, силовые возможности).

ü Развивать координационные возможности, умение владеть своим телом в непривычной обстановке.

ü Способствовать развитию навыков личной гигиены.

ü Способствовать развитию костно-мышечного корсета.

Воспитательные:

ü Формировать мотивацию к тренировочным занятиям плаванием,
осознанную заинтересованность в ведении здорового образа жизни.

ü Воспитание морально-этические и волевые качества.

ü Формировать черты спортивного характера.

Объем и срок реализации программы. Общий объём программы 648 часов,  программа рассчитана на три года обучения – 216 часов в год. Программа реализуется в течение учебного года с сентября по май - 36 учебных недель.  В конце учебного года учащиеся сдают итоговые контрольные нормативы, которые прилагаются к программе.

    Форма обучения – очная, возможно проведение занятий с применением дистанционных технологий  и  электронного обучения.

Режим занятий: для детей 7 лет  занятия проводятся 2 раза в неделю по 2 академических часа. Академический час равен 30 минут. Для детей с 8 лет и старше занятия проводятся 3 раза в неделю по 2 академических часа. Академический час равен 45 минутам.

Форма занятий – групповые, индивидуальные.

Методы обучения – словесные, наглядные, практические.

Тип занятия – теоретический, практический, диагностический.

Формы проведения занятий – теоретические занятия, просмотр учебных фильмов, групповые тренировочные занятия, самостоятельная работа, тренировочные занятия по индивидуальным маршрутам с детьми-инвалидами, участие в спортивных соревнованиях, итоговое занятие.

Планируемые результаты:

По окончании 1 года обучения обучающиеся будут знать:

Ø правила личной гигиены пловца;

Ø правила безопасного поведения на воде и помещениях бассейна;

Ø основы техники кроля на груди, кроля на спине;

Ø основные термины, используемые в плавании.

Обучающиеся будут уметь:

Ø выполнять обще развивающие, и имитационные упражнения на суше;

Ø выполнять погружения в воду с головой;

Ø выполнять выдохи в воду;

Ø выполнять скольжения без работы ног на спине и на груди;

Ø выполнять скольжения с работой ног на спине и на груди;

Ø выполнять учебные прыжки в воду («солдатиком»);

Ø играть в воде;

Ø демонстрировать технику кроля на груди, кроля на спине, анализировать правильность выполнения и выявлять грубые ошибки;

Ø описывать технику кроля на груди, кроля на спине, выделять отличительные признаки;

Ø выполнять старты из воды ;

Ø соблюдать правила техники безопасности на воде;

Ø следовать устным инструкциям педагога;

Ø организовывать самостоятельную деятельность с учётом требований её безопасности, сохранности инвентаря и оборудования;

Ø проявлять дисциплинированность, трудолюбие и упорство в достижении поставленных целей;

Ø соблюдать правила   работы в коллективе.

По окончании 2 года обучения обучающиеся будут знать:

Ø правила личной гигиены пловца;

Ø правила безопасного поведения на воде и помещениях бассейна;

Ø основы техники кроля на груди, кроля на спине, брасса;

Ø основные термины, используемые в плавании.

Обучающиеся будут уметь:

Ø выполнять обще развивающие, и имитационные упражнения на суше;

Ø выполнять погружения в воду с головой;

Ø выполнять выдохи в воду;

Ø выполнять скольжения без работы ног на спине и на груди;

Ø выполнять скольжения с работой ног на спине и на груди;

Ø выполнять учебные прыжки в воду («солдатиком»);

Ø играть в воде;

Ø демонстрировать технику кроля на груди, кроля на спине, брасса, анализировать правильность выполнения и выявлять грубые ошибки;

Ø описывать технику кроля на груди, кроля на спине, брасса, выделять отличительные признаки;

Ø выполнять старты из воды, с тумбочки;

Ø соблюдать правила техники безопасности на воде;

Ø следовать устным инструкциям педагога;

Ø организовывать самостоятельную деятельность с учётом требований её безопасности, сохранности инвентаря и оборудования;

Ø проявлять дисциплинированность, трудолюбие и упорство в достижении поставленных целей;

Ø соблюдать правила   работы в коллективе.

По окончании 3 года обучения обучающиеся будут знать:

Ø правила личной гигиены пловца;

Ø правила безопасного поведения на воде и помещениях бассейна;

Ø основы техники кроля на груди, кроля на спине;

Ø основные термины, используемые в плавании.

Обучающиеся будут уметь:

Ø выполнять обще развивающие, и имитационные упражнения на суше;

Ø выполнять погружения в воду с головой;

Ø выполнять выдохи в воду;

Ø выполнять скольжения без работы ног на спине и на груди;

Ø выполнять скольжения с работой ног на спине и на груди;

Ø выполнять учебные прыжки в воду («солдатиком»);

Ø играть в воде;

Ø демонстрировать технику всех стилей плавания, анализировать правильность выполнения и выявлять грубые ошибки;

Ø описывать технику всех стилей плавания, выделять отличительные признаки;

Ø выполнять старты из воды, с тумбочки;

Ø соблюдать правила техники безопасности на воде;

Ø следовать устным инструкциям педагога;

Ø организовывать самостоятельную деятельность с учётом требований её безопасности, сохранности инвентаря и оборудования;

Ø проявлять дисциплинированность, трудолюбие и упорство в достижении поставленных целей;

Ø соблюдать правила   работы в коллективе.

Формы подведения итогов:

Ø сдача контрольных нормативов;

Ø участие в соревнованиях.

Учебный план 1 года обучения

№ п/п	Наименование раздела	1 полугодие			2 полугодие			Всего недель/часов
		Всего недель	Всего часов	Атт	Всего недель	Всего часов	Атт
1.	Теоретические сведения		2	2	-	-	2	2
2.	Общая физическая подготовка	4	24		4	24		48
3.	Специальная физическая подготовка	9	54		9	54		108
4.	Техническая подготовка	4	24		4	24		48
5.	Участие в соревнованиях	-	-			-		-
6.	Медико-биологический контроль. Восстановительные средства.		3			3		6
Всего по программе:		17	107	2	17	105	2	36/216

Учебный план 2 года обучения

№ п/п	Наименование раздела	1 полугодие			2 полугодие			Всего недель/часов
		Всего недель	Всего часов	Атт	Всего недель	Всего часов	Атт
1.	Теоретические сведения		2	2		-	2	2
2.	Общая физическая подготовка	4	24		4	24		48
3.	Специальная физическая подготовка	4	24		4	24		48
4.	Техническая подготовка	9	54		9	54		108
5.	Участие в соревнованиях	-	-		-	-		-
6.	Медико-биологический контроль. Восстановительные средства.		3			3		3
Всего по программе:		17	107	2	17	105	2	36/216

Учебный план 3 года обучения

№ п/п	Наименование раздела	1 полугодие			2 полугодие			Всего недель/часов
		Всего недель	Всего часов	Атт	Всего недель	Всего часов	Атт
1.	Теоретические сведения		2	2		-	2	2
2.	Общая физическая подготовка	4	24		4	24		48
3.	Специальная физическая подготовка	4	24		4	24		48
4.	Техническая подготовка	9	54		9	54		108
5.	Участие в соревнованиях.	-	-		-	-		-
6.	Медико-биологический контроль. Восстановительные средства.		3			3		3
Всего по программе:		17	107	2	17	105	2	36/216

Содержание учебного плана

Учебно-тематический план

дополнительной общеобразовательной общеразвивающей программы

«Плавание»

срок реализации программы 3 года

возраст обучающихся: от 7 до 18 лет

1 год обучения

№	Наименование разделов и тем	Всего	Теория	Практика
1.	Теоретические сведения	2	2	-
2.	Общая физическая подготовка	48	2	46
3.	Специальная физическая подготовка	108	2	100
4.	Техническая подготовка	48	2	46
5.	Участие в соревнованиях	По календарному графику
6.	Медико-биологический контроль. Восстановительные средства.	6	-	6
7.	Аттестация	4	-	4
Итого:		216	8	208

 СОДЕРЖАНИЕ ЗАНЯТИЙ

                     1.Теоретические сведения

1.      История развития плавания. Достижения российских спортсменов на
международной арене.

2.     Техника безопасности при занятиях плаванием. Соблюдение правил
поведения при занятиях в спортивном зале, бассейне, душевых во время проведения спортивно-массовых мероприятий и соревнований.

3.     Гигиена юного пловца, уход за телом. Режим дня спортсмена.  Закаливание организма.

4.     Школа движений юного пловца. Техника дыхания. Техника спортивных способов плавания. Техника рациональных вариантов старта и поворота.

                         2. Общая физическая подготовка                                  

Упражнения на суше

Ходьба, её разновидности и бег. Упражнения для туловища и шеи; наклоны головы вперед, назад, круговые движения головой, повороты головы в сторону; наклоны туловища, круговые движения туловищем и тазом, пружинистые покачивания, сгибания и разгибания туловища; из положения лёжа на груди поднимание и повороты туловища с различными положениями рук; в том же и. п. поднимание прямых ног вверх, из положения лёжа на спине поднимание и опускание ног, круговые движения ногами и т. п.

Упражнения для ног: приседания; пружинящие приседания с различными положениями рук и ног; подскоки и прыжки; выпады, пружинящие покачивания в выпаде и др.

Упражнения на растягивание и подвижность в суставах: маятникообразные, рывковые или вращательные движения рук и ног с постепенно увеличивающейся амплитудой в плечевых, голеностопных, коленных и тазобедренных суставах; повороты туловища; сгибания и разгибания туловища в поясничном и грудном отделах; круговые движения плечевым поясом, движения вперед, назад, вверх и вниз и др.

Упражнения на расслабление, дыхательные упражнения.

Подвижные и спортивные игры: игры и эстафеты с мячом, элементами
общеразвивающих упражнений, различными видами бега, прыжков и метаний; игры типа: "Перестрелка", "Эстафета со скакалками", "Эстафета с мячом".

Упражнения в воде.

Игры и развлечения в воде, учебные прыжки: «Цапли», «Кузнечики», «Сядь на дно», «Насос», «Оттолкнись пятками», «Мостик», «Крокодилы на охоте», «Торпеды», «Ныряльщики», «Лягушки», «Дельфины»,  "Эстафеты с мячом", "Эстафета с транспортировкой предмета» и  т. п.

                            3. Специальная физическая подготовка

Упражнения для изучения техники кроля на груди

Упражнение для изучения движений ногами и дыхания
1. И. п. – сидя на полу или на краю скамьи с опорой руками сзади; ноги
выпрямлены в коленных суставах, носки оттянуты и развернуты внутрь.
Имитация движений ногами кролем.

2. И. п. – лежа на груди поперек скамьи с опорой руками о пол. Имитация
движений ногами кролем.

3. И. п. – сидя на краю берега или бассейна, опустив ноги в воду. Движения ногами кролем по команде или под счет преподавателя.
4. И. п. – лежа на груди, держась за бортик руками (локти упираются в стенку бассейна); подбородок на поверхности воды. Движения ногами кролем.

5. И. п. – лежа на груди, держась за бортик вытянутыми руками; лицо опущено в воду. Движения ногами кролем.

6. И. п. – то же, держась за бортик бассейна прямой рукой, другая вытянута вдоль туловища; лицо опущено в воду. То же, поменяв положение рук.

7. То же, с дыханием: вдох выполняется во время поворота головы в сторону руки, вытянутой вдоль туловища; выдох – при имитации опускания лица в воду.

8. Плавание при помощи движений ногами, держа доску в вытянутых руках. Хват доски осуществляется таким образом, чтобы большие пальцы рук были внизу.

9. То же, держа доску в одной вытянутой руке. Сначала правой рукой держать доску перед собой, левая рука вдоль туловища; затем поменять положение рук.

10. Плавание при помощи движений ногами с различными положениями рук: а) прямые руки впереди; б) одна рука впереди, другая – вдоль туловища; в) обе руки вдоль туловища; г) обе руки за спиной, кисть касается локтя противоположной руки. Вдох выполняется во время поворота головы в сторону руки, вытянутой вдоль туловища (б)  либо во время подъема головы вперед (а, в, г), выдох – во время опускания лица в воду.

Основные методические указания. В упражнениях 1-10 следить, чтобы ноги в коленях не сгибались, носки ног были оттянуты и повернуты немного внутрь. В упражнениях 1-4 темп движений быстрый. В упражнениях 5-10: следить за ровным, вытянутым положением тела у поверхности воды, движения должны быть энергичными, с небольшой амплитудой и в среднем темпе, стопы расслаблены. Упражнения 5-6, 9-10 выполняются вначале на задержке дыхания, затем – в согласовании с дыханием.

Упражнения для изучения движений руками и дыхания
11. И. п. – стоя, одна рука вверху, другая у бедра. Круговые и попеременные движения обеими руками вперед и назад – «мельница». Разнонаправленные круговые движения руками.

12.  И. п. – стоя в выпаде вперед, слегка наклонив туловище вперед; одна рука опирается о колено передней ноги, другая – впереди, в положении начала гребка. Имитация движений одной рукой кролем.
13. И. п. – то же; одна рука впереди, в положении начала гребка; другая – у
бедра, в положении окончания гребка. Имитация движений руками кролем. 14. И. п. – стоя на дне бассейна в выпаде вперед; одна рука упирается в колено передней ноги, другая – на поверхности воды, в положении начала гребка; подбородок на воде, смотреть прямо перед собой. Имитация движений одной рукой кролем (сначала правой, затем левой). То же, с задержкой дыхания (лицо опущено в воду). То же, с поворотом головы для вдоха.

15. Плавание при помощи движений одной рукой, держа в другой руке доску.

16. То же, лицо опущено в воду; между ногами зажата плавательная доска или круг.

17. Плавание при помощи движений одной рукой (другая вытянута вперед).
18. Плавание при помощи поочередных движений руками кролем в согласовании с дыханием (руки вытянуты вперед). Как только одна рука
заканчивает гребок, его тут же начинает другая рука. Вдох выполняется в
сторону работающей руки.

19.  Плавание при помощи движений руками в согласовании с дыханием «три – три» (вдох выполняется после каждого третьего гребка).

Основные методические указания. В упражнениях 11-14: движения выполнять прямыми руками, гребок делать под туловищем, касаясь бедра в конце гребка, ладонь развернута назад. В упражнении 14: гребок должен быть длинным, без раскачивания плеч, вдох – в момент касания бедра рукой. Упражнения 15-19: следить за ровным положением тела, чтобы гребок выполнялся напряженной кистью, ладонь развернута назад, без сгибания руки локтем назад; выполняются вначале в скольжении после отталкивания от дна бассейна из и. п. одна рука впереди, другая – у бедра, затем – с надувным кругом между ногами.      Упражнения 15-17 выполняется вначале на задержке дыхания, затем в согласовании с дыханием.

Упражнения для изучения общего согласования движений
20. Плавание с непрерывной работой ног, одна рука впереди, другая – у бедра. Присоединение движений руками кролем на груди.

21. Плавание кролем на груди с акцентом на сильную работу ногами (для
выработки шести ударной координации движений).

22. То же, с акцентом на сильную работу руками, сдерживая движения ногами (для выработки двух- и четырех ударной координации движений).

23. Плавание в полной координации с дыханием в обе стороны «три – три».
Основные методические указания. В упражнении 20: вначале делается два, затем три и более циклов движений. Упражнения 21-22 вначале делаются на задержке дыхания, затем вдох делается на два цикла движений, затем – на каждый цикл.

 Упражнения для изучения техники кроля на спине

Упражнения для изучения движений ногами

1. Аналогично упражнениям 1 и 3 для кроля на груди.
2. И. п. – лежа на спине, держась руками (на ширине плеч) за бортик бассейна. Опираясь верхней частью спины о стенку, выполнять движения ногами кролем на спине по команде или под счет преподавателя.
3. Плавание при помощи движений ногами, держа доску обеими руками,
вытянутыми вдоль туловища.

4. То же, держа доску одной рукой, вытянутой вперед по направлению
движения.

5. То же, держа доску обеими руками, вытянутыми вперед (голова между
руками).

6. Плавание при помощи движений ногами с различными положениями рук: вдоль туловища; одна рука впереди, другая вдоль туловища; обе руки
вытянуты вперед (голова между руками).

Основные методические указания. Следить за вытянутым, ровным положением тела. Голова лежит затылком в воде, уши наполовину погружены в воду, взгляд направлен вверх. Таз и бедра у поверхности. Ноги должны сильно вспенивать воду, колени не должны показываться из воды.

Упражнения для изучения движений руками

7.  И. п. – стоя, одна рука вверху, другая у бедра. Круговые движения обеими
руками назад (мельница).

8.  Плавание при помощи движений одной рукой, другая вытянута вперед с
доской. То же, поменяв положение рук.

9. Плавание при помощи поочередных движений руками с доской. После
выполнения гребка одной рукой она перехватывает доску, и гребок начинает
другая рука.

10.Плавание при помощи одновременных движений руками, зажав доску
между ногами. Движения выполняются с акцентом на ускорение к концу
гребка.
11. То же, при помощи попеременных движений руками.
12. Плавание при помощи движений ногами и одновременных движений
руками (без выноса их из воды).

13.Плавание при помощи движений ногами, руки вытянуты вперед. Сделать
гребок одновременно обеими руками до бедер и пронести их над водой в
исходное положение. Продолжая движения ногами, повторить гребок
обеими руками.

14. Плавание при помощи движений одной рукой, другая – вытянута вперед. То же, поменяв положение рук.

15. Плавание кролем при помощи поочередных движений руками. После
соединения рук впереди очередная рука выполняет свой гребок.

16. Плавание при помощи движений ногами со сменой рук на шесть счетов
(одна рука впереди, другая – вдоль туловища). После счета «шесть»
обучаемый одновременно одной рукой выполняет гребок, а другую
проносит над водой.

Основные методические указания. Движения выполнять почти прямыми руками, следить за правильной ориентацией кисти. Руки проносить по воздуху прямыми, прямо над плечом, вкладывать в воду на ширине плеча. Не запрокидывать голову. Таз и бедра – у поверхности воды. Вытянутая вперед рука напряжена, тянется в направлении движения. Вначале упражнения делаются в скольжении из и. п. одна рука впереди, другая – у бедра, затем – с кругом между ногами.

Упражнения для изучения общего согласования движений

17. И. п. – лежа на спине, правая вверху. Левая вдоль тела. Руки одновременно начинают движение: правая – гребок. Левая – пронос. Затем следует пауза, в течение которой ноги продолжают работать. Постепенно сокращая паузу, добиваются слитного шести ударного согласования движений рук и ног.

18. Плавание в полной координации в согласовании с дыханием.

Основные методические указания. Движения выполнять непрерывно, без пауз. Смена положений рук должна проходить одновременно.

Упражнения для изучения техники стартов

Старт из воды начинают разучивать сразу после освоения скольжения и
плавания на спине.

1. Сидя на скамейке вдоль неё (или на полу на матах) лицом к гимнастической стенке, зафиксировать  и. п. пловца,  для выполнения старта из воды (используя рейки стенки в качестве стартовых поручней), выполнить в медленном темпе движения, как при старте из воды (мах руками вперед,
отталкивание ногами от стенки), и принять положение скольжения на спине
с вытянутыми вперед руками.

2. Взявшись прямыми руками за край пенного корытца или бортик, принять
положение группировки и поставить ноги на стенку бассейна. Затем
вывести руки под водой вперед, оттолкнуться ногами от стенки и
выполнить скольжение на спине.

3. То же, пронося руки вперед над водой.

4. То же, но одновременно с проносом рук над водой резко прогнуться и
выполнить толчок ногами. После входа в воду не запрокидывать голову
назад, а прижать подбородок к груди, чтобы глубоко не уходить под воду.
Затем начать движение ногами и гребок рукой.

5. Старт из воды, взявшись руками за стартовые поручни.

Упражнения для изучения техники поворотов

Когда занимающиеся освоят технику плавания каким-либо способом и смогут проплыть 25м и более, следует начинать изучение техники поворотов.
Сначала изучается техника простых поворотов, которая является основой для дальнейшего овладения более сложными скоростными вариантами. Элементы поворота разучиваются в последовательности: скольжение и первые гребковые движения; отталкивание; группировка, вращение и постановка ног на щит; подплывание к поворотному щиту и касание его рукой. Затем поворот выполняется в целостном виде.

Упражнения для изучения плоского поворота в кроле на груди
1. И. п. – стоя лицом к стенке зала, согнув правую ногу и поставить ее на
стенку; руки прижаты к туловищу и согнуты в локтях. Сгруппировавшись,
выполнить отталкивание с махом обеими руками вперед, имитацию
скольжения и первых плавательных движений.

2. И. п. – стоя спиной к бортику бассейна. Наклониться и погрузиться в воду до плеч, согнуть одну ногу и упереться стопой в бортик, руки вытянуть вперед сомкнутыми ладонями вниз. Сделать вдох, опустить голову в воду, вторую ногу согнуть и приставить к первой, погрузиться в воду. Оттолкнуться от бортика и скользить до всплытия на поверхность.

3. И. п. – стоя лицом к бортику на расстоянии шага. Наклониться вперед,
правую руку положить на бортик против левого плеча. Левую руку отвести
назад, сделать вдох и опустить голову лицом в воду, задержать дыхание на
вдохе. После этого разогнуть правую руку в локтевом суставе, выполнить
вспомогательный гребок левой рукой назад, сгруппироваться, развернуть
тело влево, упереться стопами в бортик, руки вывести вперед.То же, с постановкой левой руки на бортик бассейна.

5. То же, с отталкиванием ногами от стенки.

6. То же, с подплыванием к бортику бассейна.

Упражнения для изучения поворота «маятником»

1. И. п. – стоя к бортику бассейна, упираясь в него ладонью правой руки. Принять положение группировки, согнуть правую ногу и поставить её на стенку, прижав колено к груди. Присоединить левую ногу к правой, вывести обе руки вперед, оттолкнуться от бортика и выполнить скольжение.
2. И. п. – стоя лицом к бортику (на расстоянии одного шага). Наклониться вперед, обе руки положить на бортик, руки сгибаются в локтевых суставах, пловец приближается к бортику. Левая рука начинает движение вниз, выполняется вдох, голова опускается в воду, дыхание задерживается, пловец группируется. Одновременно с отталкиванием правой руки выполняется поворот на 180 градусов и постановка стоп на стенку бассейна. Правая рука разгибается с одновременным движением головой и отталкиванием ног.
Руки соединяются за головой к завершению отталкивания, после чего пловец скользит до полной остановки.

3. То же, с постановкой рук на бортик со скольжения.

4. То же, с подплыванием к бортику бассейна.

5. То же, с работой ног кролем   и выходом на поверхность.

                                  4. Техническая подготовка

Упражнения на суше

Имитационные упражнения: движения руками, ногами, туловищем, как при плавании кролем на груди, на спине   в сочетании с дыханием; прыжки вверх и вперед-вверх из  и. п. "старт пловца"

Упражнения в воде

Упражнения для углубленного изучения техники спортивных способов
плавания, стартов и поворотов:

Кроль на груди: плавание с полной координацией движений; плавание с помощью движений одними ногами с различными положениями рук и
вариантами дыхания; плавание с помощью одними руками.
Кроль на спине: плавание с полной координацией движений; плавание с помощью одновременных и попеременных движений руками; плавание с
помощью движений ногами и одной руки, плавание с "подменой", "обгоном";
плавание на "сцепление".

Повороты: поворот кувырком вперед без касания стенки рукой при плавании кролем на груди; поворот "маятником" с проносом одной руки по воздуху; открытый поворот с проносом ног по воздуху при плавании на спине.
Старты: варианты техники старта с тумбочки при плавании кролем на груди,   старт из воды при плавании на спине; старт с тумбочки при смене этапов эстафеты.

Игры и развлечения в воде, учебные прыжки: "Пятнашки", "Эстафеты с
мячом", "Эстафета с транспортировкой предмета"; "Баскетбол на воде".
Основные упражнения для совершенствования техники плавания, стартов и поворотов: проплывание в свободном и умеренном темпе на технику дистанций 25м способами кроль на груди, на спине.  Плавание в умеренном темпе   на технику с помощью движений руками или ногами на дистанциях от 10м до 25м.

Эстафетное плавание по   25м способом кроль на груди, на спине с полной координацией движений или с помощью движений руками или ногами и др.

5.     Участие в соревнованиях

Участие в соревнованиях по плаванию различного уровня согласно

графику.

6.     Восстановительные упражнения

Измерение пульса во время занятий и упражнения на восстановления дыхания «Водолаз» и на расслабление в конце занятий.

7.     Аттестация

Сдача контрольных нормативов и тестов по теоретической подготовке.

Учебно-тематический план

2 год обучения

№	Наименование разделов и тем	Всего	Теория	Практика
1.	Теоретические сведения	2	2	-
2.	Общая физическая подготовка	48	2	46
3.	Специальная физическая подготовка	48	2	46
4.	Техническая подготовка	108	2	106
5.	Участие в соревнованиях.	По календарному графику
6.	Медико-биологический контроль. Восстановительные средства.	6	-	6
7.	Аттестация	4	-	4
Итого:		216	8	208

СОДЕРЖАНИЕ ЗАНЯТИЙ

1. Теоретические сведения

 1. История развития плавания. Достижения российских спортсменов на международной арене.

2. Гигиена спортивного плавания. Гигиена юного пловца, уход за телом. Гигиеническое значение естественных сил природы. Закаливание организма. 3. Техника спортивного плавания. Школа движений юного пловца. Техника дыхания. Техника спортивных способов плавания. Техника рациональных вариантов старта и поворота.

4. Значение занятий спортом. Значение физической культуры и спорта для укрепления здоровья, гармоничного развития и профессиональной ориентации.

5. Техника безопасности при занятиях плаванием. Соблюдение правил поведения при занятиях в спортивном зале, бассейне, душевых во время проведения спортивно-массовых мероприятий и соревнований.

6. Режим дня спортсмена. Режим дня как один из основных факторов успешной духовной и физической деятельности человека.

7. Строение и функции организма человека. Особенности организма детей и подростков.
                                        2. Общая физическая подготовка

Упражнения на суше

Ходьба, её разновидности и бег.

Упражнения для туловища и шеи; наклоны головы вперед, назад, круговые движения головой, повороты головы в сторону; наклоны туловища, круговые движения туловищем и тазом, пружинистые покачивания, сгибания и разгибания туловища; из положения лёжа на груди поднимание и повороты туловища с различными положениями рук; в том же и. п. поднимание прямых ног вверх, одновременные рывки вверх руками и ногами с прогибанием;  из положения лёжа на спине поднимание и опускание ног, круговые движения ногами, переход в сед углом и т. п.
Упражнения для ног: приседания; пружинящие приседания с различными положениями рук и ног; подскоки и прыжки; выпады, пружинящие покачивания в выпаде и др.

Упражнения на растягивание и подвижность в суставах:   маятникообразные, рывковые или вращательные движения рук и ног с постепенно увеличивающейся амплитудой в плечевых, голеностопных, коленных и тазобедренных суставах; волнообразные движения туловищем; повороты туловища; сгибания и разгибания туловища в поясничном и грудном отделах; круговые движения плечевым поясом,
движения вперед, назад, вверх и вниз и др.

Упражнения на расслабление, дыхательные упражнения.

 Прыжки в длину с места, с разбега; прыжки через простые препятствия; прыжки со скакалкой и др.

Подвижные и спортивные игры: игры и эстафеты с мячом, элементами
общеразвивающих упражнений, различными видами бега, прыжков и метаний; игры типа: "Перестрелка", "Эстафета со скакалками", "Эстафета с мячом".

Упражнения в воде

Игры и развлечения в воде, учебные прыжки: "Пятнашки", "Эстафеты с мячом", "Эстафета с транспортировкой предмета"; "Баскетбол на воде".

                                 3. Техническая подготовка

         Упражнения для изучения техники кроля на груди

         Упражнение для изучения движений ногами и дыхания
1. И. п. – сидя на полу или на краю скамьи с опорой руками сзади; ноги выпрямлены в коленных суставах, носки оттянуты и развернуты внутрь. Имитация движений ногами кролем.
2. И. п. – лежа на груди поперек скамьи с опорой руками о пол. Имитация движений ногами кролем.

3. И. п. – сидя на краю берега или бассейна, опустив ноги в воду. Движения ногами кролем по команде или под счет преподавателя.

4. И. п. – лежа на груди, держась за бортик руками (локти упираются в стенку бассейна); подбородок на поверхности воды. Движения ногами кролем.

5. И. п. – лежа на груди, держась за бортик вытянутыми руками; лицо опущено в воду. Движения ногами кролем.

6. И. п. – то же, держась за бортик бассейна прямой рукой, другая  вытянута вдоль туловища; лицо опущено в воду. То же, поменяв положение рук.

7. То же, с дыханием: вдох выполняется во время поворота головы в сторону руки, вытянутой вдоль туловища; выдох – при имитации опускания лица в воду.

8. Плавание при помощи движений ногами, держа доску в вытянутых руках. Хват доски осуществляется таким образом, чтобы большие пальцы рук были внизу.

9. То же, держа доску в одной вытянутой руке. Сначала правой рукой держать доску перед собой, левая – вдоль туловища; затем поменять положение рук.

10. Плавание при помощи движений ногами с различными положениями рук: а) прямые руки впереди; б) одна рука впереди, другая – вдоль туловища; в) обе руки вдоль туловища; г) обе руки за спиной, кисть касается локтя противоположной руки. Вдох выполняется во время поворота головы в сторону руки, вытянутой вдоль туловища (б)  либо во время подъема головы
вперед (а, в, г), выдох – во время опускания лица в воду.

Основные методические указания. В упражнениях 1-10 следить, чтобы ноги в коленях не сгибались, носки ног были оттянуты и повернуты немного внутрь. В упражнениях 1-4 темп движений быстрый. В упражнениях 5-10: следить за ровным, вытянутым положением тела у поверхности воды, движения должны быть энергичными, с небольшой амплитудой и в среднем темпе, стопы расслаблены. Упражнения 5-6, 9-10 выполняются вначале на задержке дыхания, затем – в согласовании с дыханием.

Упражнения для изучения движений руками и дыхания
11. И. п. – стоя, одна рука вверху, другая у бедра. Круговые и попеременные
движения обеими руками вперед и назад – «мельница». Разнонаправленные
круговые движения руками.

12. И. п. – стоя в выпаде вперед, слегка наклонив туловище вперед; одна рука
опирается о колено передней ноги, другая – впереди, в положении начала
гребка. Имитация движений одной рукой кролем.

13.И. п. – то же; одна рука впереди, в положении начала гребка; другая – у
бедра, в положении окончания гребка. Имитация движений руками кролем.
14. И. п. – стоя на дне бассейна в выпаде вперед; одна рука упирается в колено передней ноги, другая – на поверхности воды, в положении начала гребка; подбородок на воде, смотреть прямо перед собой. Имитация движений одной рукой кролем (сначала правой, затем левой). То же, с задержкой дыхания (лицо опущено в воду). То же, с поворотом головы для вдоха.
15. Плавание при помощи движений одной рукой, держа в другой руке доску.
16. То же, лицо опущено в воду; между ногами зажата плавательная доска или круг.

17. Плавание при помощи движений одной рукой (другая вытянута вперед).
18. Плавание при помощи поочередных движений руками кролем в согласовании с дыханием (руки вытянуты вперед). Как только одна рука
заканчивает гребок, его тут же начинает другая рука. Вдох выполняется в
сторону работающей руки.

19. Плавание при помощи движений руками в согласовании с дыханием «три – три» (вдох выполняется после каждого третьего гребка).

Основные методические указания. В упражнениях 11-14: движения выполнять прямыми руками, гребок делать под туловищем, касаясь бедра в конце гребка, ладонь развернута назад. В упражнении 14: гребок должен быть длинным, без раскачивания плеч, вдох – в момент касания бедра рукой. Упражнения 15-19: следить за ровным положением тела, чтобы гребок выполнялся напряженной кистью, ладонь развернута назад, без сгибания руки локтем назад; выполняются вначале в скольжении после отталкивания от дна бассейна из и. п. одна рука впереди, другая – у бедра, затем – с надувным кругом между ногами.      Упражнения 15-17 выполняется вначале на задержке дыхания, затем в согласовании с дыханием.

Упражнения для изучения общего согласования движений

20.Плавание с непрерывной работой ног, одна рука впереди, другая – у бедра. Присоединение движений руками кролем на груди.

21.Плавание кролем на груди с акцентом на сильную работу ногами (для
выработки шести ударной координации движений).

22.То же, с акцентом на сильную работу руками, сдерживая движения ногами
(для выработки двух- и четыре ударной координации движений).

23.Плавание в полной координации с дыханием в обе стороны «три – три».
Основные методические указания. В упражнении 20: вначале делается два, затем три и более циклов движений. Упражнения 21-22 вначале делаются на задержке дыхания, затем вдох делается на два цикла движений, затем – на каждый цикл.

Упражнения для изучения техники кроля на спине

Упражнения для изучения движений ногами

1. Аналогично упражнениям 1 и 3 для кроля на груди.
2. И. п. – лежа на спине, держась руками (на ширине плеч) за бортик бассейна. Опираясь верхней частью спины о стенку, выполнять движения ногами кролем на спине по команде или под счет преподавателя.
3. Плавание при помощи движений ногами, держа доску обеими руками,
вытянутыми вдоль туловища.

4. То же, держа доску одной рукой, вытянутой вперед по направлению
движения.

5. То же, держа доску обеими руками, вытянутыми вперед (голова между
руками).
6. Плавание при помощи движений ногами с различными положениями рук:
вдоль туловища; одна рука впереди, другая вдоль туловища; обе руки
вытянуты вперед (голова между руками).

Основные методические указания. Следить за вытянутым, ровным положением тела. Голова лежит затылком в воде, уши наполовину погружены в воду, взгляд направлен вверх. Таз и бедра у поверхности. Ноги должны сильно вспенивать воду, колени не должны показываться из воды.

Упражнения для изучения движений руками

7.  И. п. – стоя, одна рука вверху, другая у бедра. Круговые движения обеими
руками назад (мельница).

8. Плавание при помощи движений одной рукой, другая вытянута вперед с
доской. То же, поменяв положение рук.

9. Плавание при помощи поочередных движений руками с доской. После
выполнения гребка одной рукой она перехватывает доску, и гребок начинает
другая рука.

10. Плавание при помощи одновременных движений руками, зажав доску
между ногами. Движения выполняются с акцентом на ускорение к концу
гребка.

11.То же, при помощи попеременных движений руками.
12. Плавание при помощи движений ногами и одновременных движений
руками (без выноса их из воды).

13. Плавание при помощи движений ногами, руки вытянуты вперед. Сделать
гребок одновременно обеими руками до бедер и пронести их над водой в
исходное положение. Продолжая движения ногами, повторить гребок
обеими руками.

14. Плавание при помощи движений одной рукой, другая – вытянута вперед. То же, поменяв положение рук.

15. Плавание кролем при помощи поочередных движений руками. После
соединения рук впереди очередная рука выполняет свой гребок.

16. Плавание при помощи движений ногами со сменой рук на шесть счетов
(одна рука впереди, другая – вдоль туловища). После счета «шесть»
обучаемый одновременно одной рукой выполняет гребок, а другую
проносит над водой.

Основные методические указания. Движения выполнять почти прямыми руками, следить за правильной ориентацией кисти. Руки проносить по воздуху прямыми, прямо над плечом, вкладывать в воду на ширине плеча. Не запрокидывать голову. Таз и бедра – у поверхности воды. Вытянутая вперед рука напряжена, тянется в направлении движения. Вначале упражнения делаются в скольжении из и. п. одна рука впереди, другая – у бедра, затем – с кругом между ногами.

Упражнения для изучения общего согласования движений

17.И.п. – лежа на спине, правая вверху. Левая вдоль тела. Руки одновременно
начинают движение: правая – гребок.  Левая – пронос. Затем следует пауза, в
течение которой ноги продолжают работать. Постепенно сокращая паузу,
добиваются слитного шести ударного согласования движений рук и ног.
18.Плавание в полной координации в согласовании с дыханием.
Основные методические указания. Движения выполнять непрерывно, без пауз. Смена положений рук должна проходить одновременно.

Упражнения для изучения техники брасса

Упражнения для изучения движений ногами

1. И. п. – сидя на полу, упор руками сзади. Движения ногами, как при плавании брассом6 медленно подтянуть ноги, разворачивая колени в стороны и волоча стопы по полу; развернуть носки в стороны; выполнить толчок,
соединить ноги и вытянуть их на полу. Сделать паузу, медленно и мягко подтянуть ноги к себе.

2. И. п. – сидя на бортике бассейна, упор руками сзади. Движения ногами
брассом.

3. И. п. – лежа на спине, держась руками за сливной бортик. Движения ногами брассом.

4. И. п. – лежа на груди у бортика, держась за него руками. Движения ногами,
как при плавании брассом.

5. Плавание на спине при помощи движений ногами, держа доску в
вытянутых вперед руках.

6. Плавание на груди при помощи движений ногами с доской. После толчка
обязательно соблюдать паузу, стараясь проскользить как можно дольше.

7. Плавание на спине с движениями ногами брассом, руки у бедер.

8. Плавание на груди, руки вытянуты вперед.

9. То же, при помощи движений ногами, руки вдоль туловища.
Основные методические указания. Упражнения 1-2: первые движения выполняются вначале медленно, с остановками в конце сгибания ног, после разворота стоп и сведения ног вместе, затем – в нормальном ритме. Упражнения 3-9: колени на ширине плеч, следить за максимальным разворотом стоп носками в стороны. Отталкивание производится энергично, одним дугообразным движением назад-внутрь с паузой после сведения ног вместе.

Упражнения для изучения движений руками и дыхания
10. И. п. – стоя в наклоне вперед, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Одновременные гребковые движения руками, как при плавании брассом.

11. И. п. – стоя на дне в наклоне вперед, ноги на ширине плеч, руки вытянуты
вперед,  плечи и подбородок лежат на воде. Гребки руками (сначала с
поднятой головой, затем опустив лицо в воду) на задержке дыхания.

12.То же, но в сочетании с дыханием.

13.Скольжения с гребковыми движениями руками.

14.Плавание при помощи движений руками с поплавком между ногами (с
высоко поднятой головой).

Основные методические указания. Упражнения 10-12: руки разводятся в стороны немного шире плеч, в конце гребка локти быстро «убираются» - движутся внутрь – вниз туловища, кисти соединяются вместе. После выпрямления рук сделать короткую паузу. Упражнения 13-14: вначале выполняются на задержке дыхания (по два – четыре цикла), затем – с дыханием.

Упражнения для изучения общего согласования движений

15. Плавание с раздельной координацией движений (когда руки заканчивают
гребок и вытягиваются вперед, ноги начинают подтягивание и толчок);
дыхание через один – два цикла движений.

16. Плавание с укороченными гребками руками в согласовании с дыханием.

17. Плавание в полной координации на задержке дыхания.

18. Плавание в полной координации (ноги подтягиваются в конце гребка
руками и выполняют толчок одновременно с выведением рук вперед и
скольжением), с произвольным дыханием и выдохом в воду через один – два
цикла движений.

19. То же, с вдохом в конце гребка.

Основные методические указания. Удар ногами должен приходиться на завершение выведения рук вперед. От плавания на задержке дыхания осуществляется переход к произвольному дыханию, затем к вдоху в конце гребка.

Упражнения для изучения техники стартов

Ко времени изучения стартового прыжка пловцы должны овладеть техникой выполнения учебных прыжков в воду.

Стартовый прыжок с тумбочки

1. И. п. – основная стойка. Согнуть ноги в коленных суставах и, сделав мах
руками, подпрыгнуть вверх; при этом руки выпрямить, кисти соединить,
голова между руками.

2. То же из исходного положения для старта.

3. Принять исходное положение для старта. Согнуть ноги в коленных
суставах, наклониться вперед, опустить руки и выполнить мах руками
вперед – вверх. Оттолкнуться ногами и выполнить прыжок вверх;
одновременно соединить руки впереди и «убрать» голову под руки.

4. То же, но под команду.

5. Выполнить спад в воду с отталкивание в конце падения.

6. Выполнить стартовый прыжок с бортика бассейна.

7. Выполнить стартовый прыжок с тумбочки. Вначале со скольжением до
всплытия, затем с гребковыми движениями ногами, выходом на
поверхность и первыми гребковыми движениями.

8. То же, но под команду.

9. Стартовый прыжок через шест с увеличением высоты и дальности полета.

10.Стартовый прыжок с акцентом на быстроту подготовительных движений, скорость или мощность отталкивания.

Старт из воды

Старт из воды начинают разучивать сразу после освоения скольжения и
плавания на спине.

1. Сидя на скамейке вдоль неё (или на полу на матах) лицом к гимнастической стенке, зафиксировать и.п. пловца для выполнения старта из воды (используя рейки стенки в качестве стартовых поручней), выполнить в
медленном темпе движения, как при старте из воды (мах руками вперед,
отталкивание ногами от стенки), и принять положение скольжения на спине
с вытянутыми вперед руками.

2. Взявшись прямыми руками за край пенного корытца или бортик, принять
положение группировки и поставить ноги на стенку бассейна. Затем
вывести руки под водой вперед, оттолкнуться ногами от стенки и
выполнить скольжение на спине.

3. То же, пронося руки вперед над водой.

4. То же, но одновременно с проносом рук над водой резко прогнуться и
выполнить толчок ногами. После входа в воду не запрокидывать голову
назад, а прижать подбородок к груди, чтобы глубоко не уходить под воду.
Затем начать движение ногами и гребок рукой.

5. Старт из воды, взявшись руками за стартовые поручни.

Упражнения для изучения техники поворотов.

Когда занимающиеся освоят технику плавания каким – либо способом и смогут проплыть 20м и более, следует начинать изучение техники поворотов. Сначала изучается техника простых поворотов, которая является основой для дальнейшего овладения более сложными скоростными вариантами.

Элементы поворота разучиваются в последовательности: скольжение и первые гребковые движения; отталкивание; группировка, вращение и постановка ног на щит; подплывание к поворотному щиту и касание его рукой. Затем поворот выполняется в целостном виде.

Упражнения для изучения плоского поворота в кроле на груди
1. И. п. – стоя лицом к стенке зала, согнув правую ногу и поставить ее на
стенку; руки прижаты к туловищу и согнуты в локтях. Сгруппировавшись,
выполнить отталкивание с махом обеими руками вперед, имитацию
скольжения и первых плавательных движений.

2. И. п. – стоя спиной к бортику бассейна. Наклониться и погрузиться в воду до плеч, согнуть одну ногу и упереться стопой в бортик, руки вытянуть вперед сомкнутыми ладонями вниз. Сделать вдох, опустить голову в воду, вторую ногу согнуть и приставить к первой, погрузиться в воду. Оттолкнуться от бортика и скользить до всплытия на поверхность.
3. И. п. – стоя лицом к бортику на расстоянии шага. Наклониться вперед,
правую руку положить на бортик против левого плеча. Левую руку отвести
назад, сделать вдох и опустить голову лицом в воду, задержать дыхание на
вдохе. После этого разогнуть правую руку в локтевом суставе, выполнить
вспомогательный гребок левой рукой назад, сгруппироваться, развернуть
тело влево, упереться стопами в бортик, руки вывести вперед.

4.То же, с постановкой левой руки на бортик бассейна.

8.     То же, с отталкиванием ногами от стенки.

9.       То же, с подплыванием к бортику бассейна.

Упражнения для изучения поворота «маятником» в брассе 
1. И. п. – стоя к бортику бассейна, упираясь в него ладонью правой руки.
Принять положение группировки, согнуть правую ногу и поставить её на
стенку, прижав колено к груди. Присоединить левую ногу к правой, вывести
обе руки вперед, оттолкнуться от бортика и выполнить скольжение.
2. И. п. – стоя лицом к бортику (на расстоянии одного шага). Наклониться
вперед, обе руки положить на бортик, руки сгибаются в локтевых суставах,
пловец приближается к бортику. Левая рука начинает движение вниз,
выполняется вдох, голова опускается в воду, дыхание задерживается, пловец
группируется. Одновременно с отталкиванием правой руки выполняется
поворот на 180 градусов и постановка стоп на стенку бассейна. Правая рука
разгибается с одновременным движением головой и отталкиванием ног.
Руки соединяются за головой к завершению отталкивания, после чего
пловец скользит до полной остановки.

3. То же, с постановкой рук на бортик со скольжения.

4. То же, с подплыванием к бортику бассейна.

5. То же, с   длинным гребком брассом и выходом на поверхность.

                             4. Специальная физическая подготовка

Упражнения на суше

Имитационные упражнения: движения руками, ногами, туловищем, как при плавании кролем на груди, на спине, брассом   в сочетании с дыханием; прыжки вверх и вперед-вверх из и. п. "старт пловца".

Упражнения в воде

Упражнения для углубленного изучения техники спортивных способов
плавания, стартов и поворотов:

Кроль на груди: плавание с полной координацией движений; плавание с помощью движений одними ногами с различными положениями рук и
вариантами дыхания; плавание с помощью одними руками.
Кроль на спине: плавание с полной координацией движений; плавание с помощью одновременных и попеременных движений руками; плавание с
помощью движений ногами и одной руки, плавание с "подменой", "обгоном";
плавание на "сцепление".

Брасс: плавание с полной координацией движений; плавание с помощью движений руками; плавание с помощью движений ногами (руки вытянуты вперед; руки у бедер).

Повороты: поворот кувырком вперед без касания стенки рукой при плавании кролем на груди; поворот "маятником" с проносом одной руки по воздуху при плавании брассом; открытый поворот с проносом ног по воздуху при плавании на спине.

Старты: варианты техники старта с тумбочки при плавании кролем на груди, брассом,  старт из воды при плавании на спине; старт с тумбочки при смене этапов эстафеты.

Игры и развлечения в воде, учебные прыжки: "Пятнашки", "Эстафеты с
мячом", "Эстафета с транспортировкой предмета"; "Баскетбол на воде", элементы водного поло.

Основные упражнения для совершенствования техники плавания, стартов и поворотов: проплывание в свободном и умеренном темпе на технику дистанций 50м способами кроль на груди, на спине и брассом.  Плавание в умеренном темпе   на технику с помощью движений руками или ногами на дистанциях от 50м до 100м.

Эстафетное плавание по   25м способом кроль на груди, на спине, брассом с полной координацией движений или с помощью движений руками или ногами и др.

5.     Участие в соревнованиях

Участие в соревнованиях по плаванию различного уровня согласно графику.

6.     Восстановительные упражнения

Измерение пульса во время занятий и упражнения на восстановления дыхания «Водолаз» и на расслабление в конце занятий.

7.     Аттестация

Сдача контрольных нормативов и тестов по теоретической подготовке.

Учебно-тематический план

3 год обучения

№	Наименование разделов и тем	Всего	Теория	Практика
1.	Теоретические сведения	6	6	-
2.	Общая физическая подготовка	48	2	46
3.	Специальная физическая подготовка	50	2	48
4.	Техническая подготовка	102	2	100
5.	Участие в соревнованиях	6	-	6
6.	Медико-биологический контроль. Восстановительные средства.	4	-	4
Итого:		216	12	204

СОДЕРЖАНИЕ ЗАНЯТИЙ

1. Теоретические сведения

 1. История развития плавания. Достижения российских спортсменов на международной арене.

2. Гигиена спортивного плавания. Гигиена юного пловца, уход за телом. Гигиеническое значение естественных сил природы. Закаливание организма. 3. Техника спортивного плавания. Школа движений юного пловца. Техника дыхания. Техника спортивных способов плавания. Техника рациональных вариантов старта и поворота.

4. Значение занятий спортом. Значение физической культуры и спорта для укрепления здоровья, гармоничного развития и профессиональной ориентации.

5. Техника безопасности при занятиях плаванием. Соблюдение правил поведения при занятиях в спортивном зале, бассейне, душевых во время проведения спортивно-массовых мероприятий и соревнований.

6. Режим дня спортсмена. Режим дня как один из основных факторов успешной духовной и физической деятельности человека.

7. Строение и функции организма человека. Особенности организма детей и подростков.
                          2. Общая физическая подготовка

Упражнения на суше

Ходьба, её разновидности и бег.

Упражнения для туловища и шеи; наклоны головы вперед, назад, круговые движения головой, повороты головы в сторону; наклоны туловища, круговые движения туловищем и тазом, пружинистые покачивания, сгибания и разгибания туловища; из положения лёжа на груди поднимание и повороты туловища с различными положениями рук; в том же и. п. поднимание прямых ног вверх, одновременные рывки вверх руками и ногами с прогибанием;  из положения лёжа на спине поднимание и опускание ног, круговые движения ногами, переход в сед углом и т. п.
Упражнения для ног: приседания; пружинящие приседания с различными положениями рук и ног; подскоки и прыжки; выпады, пружинящие покачивания в выпаде и др.

Упражнения на растягивание и подвижность в суставах:  

маятникообразные, рывковые или вращательные движения рук и ног с постепенно увеличивающейся амплитудой в плечевых, голеностопных, коленных и тазобедренных суставах; волнообразные движения туловищем; повороты туловища; сгибания и разгибания туловища в поясничном и грудном отделах; круговые движения плечевым поясом,
движения вперед, назад, вверх и вниз и др.

Упражнения на расслабление, дыхательные упражнения. Прыжки в длину с места, с разбега; прыжки через простые препятствия; прыжки со скакалкой и др.

Прыжки в длину с места, с разбега; прыжки через простые препятствия; прыжки со скакалкой и др.

Акробатические упражнения (выполняются обязательно со страховкой): перекаты из упора стоя на коленях и из положения лежа прогнувшись; кувырки вперед и назад в группировке; кувырок вперед с шага; мост из положения лежа на спине; полу шпагат; стойка на лопатках и др.
Подвижные и спортивные игры: игры и эстафеты с мячом, элементами
общеразвивающих упражнений, различными видами бега, прыжков и метаний; игры типа: "Перестрелка", "Эстафета со скакалками", "Эстафета с мячом"; игра в мини-баскетбол, ручной мяч и другие.

Упражнения в воде

Игры и развлечения в воде, учебные прыжки: "Пятнашки", "Эстафеты с мячом", "Эстафета с транспортировкой предмета"; "Баскетбол на воде", элементы водного поло.
                             3. Специальная физическая подготовка

Упражнения на суше

Имитационные упражнения: движения руками, ногами, туловищем, как при плавании кролем на груди, на спине, брассом   в сочетании с дыханием; прыжки вверх и вперед-вверх из и. п. "старт пловца".

Упражнения в воде

Упражнения для углубленного изучения техники спортивных способов
плавания, стартов и поворотов:

Кроль на груди: плавание с полной координацией движений; плавание с помощью движений одними ногами с различными положениями рук и
вариантами дыхания; плавание с помощью одними руками.
Кроль на спине: плавание с полной координацией движений; плавание с помощью одновременных и попеременных движений руками; плавание с
помощью движений ногами и одной руки, плавание с "подменой", "обгоном";
плавание на "сцепление".

Баттерфляй: плавание с полной координацией движений; плавание с
помощью движений руками дельфином и ногами кролем; плавание с помощью движений ногами дельфином и одной рукой кролем, другая вытянута вперед или у бедра; плавание с помощью движений ногами дельфином в положениях на спине, на груди с различными положениями рук; плавание на спине с помощью движений ногами дельфином и одновременных гребков руками.   

Брасс: плавание с полной координацией движений; плавание с помощью движений руками; плавание с помощью движений ногами (руки вытянуты вперед; руки у бедер).

Повороты: поворот кувырком вперед без касания стенки рукой при плавании кролем на груди; поворот "маятником" с проносом одной руки по воздуху при плавании брассом; открытый поворот с проносом ног по воздуху при плавании на спине.

Старты: варианты техники старта с тумбочки при плавании кролем на груди, брассом,  старт из воды при плавании на спине; старт с тумбочки при смене этапов эстафеты.

Игры и развлечения в воде, учебные прыжки: "Пятнашки", "Эстафеты с
мячом", "Эстафета с транспортировкой предмета"; "Баскетбол на воде", элементы водного поло.

Основные упражнения для совершенствования техники плавания, стартов и поворотов: проплывание в свободном и умеренном темпе на технику дистанций 100м способами кроль на груди, на спине и брассом.  Проплывание способом дельфин 100м, проплывание в свободном и умеренном   темпе   на технику дистанция 100, 200м комплексно (смена способов через 25, 50м), проплывание в умеренном темпе различными способами на технику с помощью движений руками или ногами на дистанциях от 50м до 200м.

Эстафетное плавание по   25м и 50м всеми способами  в полной координации движений    или с помощью движений руками или ногами.

                                     4. Техническая подготовка

Упражнения для изучения техники кроля на груди

Упражнение для изучения движений ногами и дыхания
1. И.п. – сидя на полу или на краю скамьи с опорой руками сзади; ноги выпрямлены в коленных суставах, носки оттянуты и развернуты внутрь. Имитация движений ногами кролем.
2. И.п. – лежа на груди поперек скамьи с опорой руками о пол. Имитация движений ногами кролем.

3. И.п. – сидя на краю берега или бассейна, опустив ноги в воду. Движения ногами кролем по команде или под счет преподавателя.

4. И.п. – лежа на груди, держась за бортик руками (локти упираются в стенкубассейна); подбородок на поверхности воды. Движения ногами кролем.

5. И.п. – лежа на груди, держась за бортик вытянутыми руками; лицо опущено в воду. Движения ногами кролем.

6. И.п. – то же, держась за бортик бассейна прямой рукой, другая вытянута вдоль туловища; лицо опущено в воду. То же, поменяв положение рук.

7. То же, с дыханием: вдох выполняется во время поворота головы в сторону руки, вытянутой вдоль туловища; выдох – при имитации опускания лица в воду.

8. Плавание при помощи движений ногами, держа доску в вытянутых руках. Хват доски осуществляется таким образом, чтобы большие пальцы рук были внизу.

9. То же, держа доску в одной вытянутой руке. Сначала правой рукой держать доску перед собой, левая – вдоль туловища; затем поменять положение рук.

10. Плавание при помощи движений ногами с различными положениями рук: а) прямые руки впереди; б) одна рука впереди, другая – вдоль туловища; в) обе руки вдоль туловища; г) обе руки за спиной, кисть касается локтя противоположной руки. Вдох выполняется во время поворота головы всторону руки, вытянутой вдоль туловища (б)  либо во время подъема головы
вперед (а, в, г), выдох – во время опускания лица в воду.

Основные методические указания. В упражнениях 1-10 следить, чтобы ноги в коленях не сгибались, носки ног были оттянуты и повернуты немного внутрь. В упражнениях 1-4 темп
движений быстрый. В упражнениях 5-10: следить за ровным, вытянутым
положением тела у поверхности воды, движения должны быть энергичными, с небольшой амплитудой и в среднем темпе, стопы расслаблены. Упражнения 5-6, 9-10 выполняются вначале на задержке дыхания, затем – в согласовании с дыханием.

Упражнения для изучения движений руками и дыхания
11. И.п. – стоя, одна рука вверху, другая у бедра. Круговые и попеременные
движения обеими руками вперед и назад – «мельница». Разнонаправленные
круговые движения руками.

12. И.п. – стоя в выпаде вперед, слегка наклонив туловище вперед; одна рука
опирается о колено передней ноги, другая – впереди, в положении начала
гребка. Имитация движений одной рукой кролем.

13.И.п. – то же; одна рука впереди, в положении начала гребка; другая – у
бедра, в положении окончания гребка. Имитация движений руками кролем.
14. И.п. – стоя на дне бассейна в выпаде вперед; одна рука упирается в колено передней ноги, другая – на поверхности воды, в положении начала гребка; подбородок на воде, смотреть прямо перед собой. Имитация движений одной рукой кролем (сначала правой, затем левой). То же, с задержкой дыхания (лицо опущено в воду). То же, с поворотом головы для вдоха.
15. Плавание при помощи движений одной рукой, держа в другой руке доску.
16. То же, лицо опущено в воду; между ногами зажата плавательная доска или круг.

17. Плавание при помощи движений одной рукой (другая вытянута вперед).
18. Плавание при помощи поочередных движений руками кролем в согласовании с дыханием (руки вытянуты вперед). Как только одна рука
заканчивает гребок, его тут же начинает другая рука. Вдох выполняется в
сторону работающей руки.

19. Плавание при помощи движений руками в согласовании с дыханием «три – три» (вдох выполняется после каждого третьего гребка).

Основные методические указания. В упражнениях 11-14: движения выполнять прямыми руками, гребок делать под туловищем, касаясь бедра в конце гребка, ладонь развернута назад. В упражнении 14: гребок должен быть длинным, без раскачивания плеч, вдох – в момент касания бедра рукой. Упражнения 15-19: следить за ровным положением тела, чтобы гребок выполнялся напряженной кистью, ладонь развернута назад, без сгибания руки локтем назад; выполняются вначале в скольжении после отталкивания от дна бассейна из и. п. одна рука впереди, другая – у бедра, затем – с надувным кругом между ногами.      Упражнения 15-17 выполняется вначале на задержке дыхания, затем в согласовании с дыханием.

Упражнения для изучения общего согласования движений

20.Плавание с непрерывной работой ног, одна рука впереди, другая – у бедра. Присоединение движений руками кролем на груди.

21.Плавание кролем на груди с акцентом на сильную работу ногами (для
выработки шести ударной координации движений).

22.То же, с акцентом на сильную работу руками, сдерживая движения ногами
(для выработки двух- и четыре ударной координации движений).

23.Плавание в полной координации с дыханием в обе стороны «три – три».
Основные методические указания. В упражнении 20: вначале делается два, затем три и более циклов движений. Упражнения 21-22 вначале делаются на задержке дыхания, затем вдох делается на два цикла движений, затем – на каждый цикл.

Упражнения для изучения техники кроля на спине

Упражнения для изучения движений ногами

1. Аналогично упражнениям 1 и 3 для кроля на груди.
2. И.п. – лежа на спине, держась руками (на ширине плеч) за бортик бассейна. Опираясь верхней частью спины о стенку, выполнять движения ногами кролем на спине по команде или под счет преподавателя.
3. Плавание при помощи движений ногами, держа доску обеими руками,
вытянутыми вдоль туловища.

4. То же, держа доску одной рукой, вытянутой вперед по направлению
движения.

5. То же, держа доску обеими руками, вытянутыми вперед (голова между
руками).
6. Плавание при помощи движений ногами с различными положениями рук:
вдоль туловища; одна рука впереди, другая вдоль туловища; обе руки
вытянуты вперед (голова между руками).

Основные методические указания.

Следить за вытянутым, ровным положением тела. Голова лежит затылком в воде, уши наполовину погружены в воду, взгляд направлен вверх. Таз и бедра у поверхности. Ноги должны сильно вспенивать воду, колени не должны показываться из воды.

Упражнения для изучения движений руками

7. И.п. – стоя, одна рука вверху, другая у бедра. Круговые движения обеими
руками назад (мельница).

8. Плавание при помощи движений одной рукой, другая вытянута вперед с
доской. То же, поменяв положение рук.

9. Плавание при помощи поочередных движений руками с доской. После
выполнения гребка одной рукой она перехватывает доску, и гребок начинает
другая рука.

10.Плавание при помощи одновременных движений руками, зажав доску
между ногами. Движения выполняются с акцентом на ускорение к концу
гребка.

11.То же, при помощи попеременных движений руками.
12.Плавание при помощи движений ногами и одновременных движений
руками (без выноса их из воды).

13.Плавание при помощи движений ногами, руки вытянуты вперед. Сделать
гребок одновременно обеими руками до бедер и пронести их над водой в
исходное положение. Продолжая движения ногами, повторить гребок
обеими руками.

14.Плавание при помощи движений одной рукой, другая – вытянута вперед. То же, поменяв положение рук.

15.Плавание кролем при помощи поочередных движений руками. После
соединения рук впереди очередная рука выполняет свой гребок.

16.Плавание при помощи движений ногами со сменой рук на шесть счетов
(одна рука впереди, другая – вдоль туловища). После счета «шесть»
обучаемый одновременно одной рукой выполняет гребок, а другую
проносит над водой.

Основные методические указания. Движения выполнять почти прямыми руками, следить за правильной ориентацией кисти. Руки проносить по воздуху прямыми, прямо над плечом, вкладывать в воду на ширине плеча. Не запрокидывать голову. Таз и бедра – у поверхности воды. Вытянутая вперед рука напряжена, тянется в направлении движения. Вначале упражнения делаются в скольжении из и. п. одна рука впереди, другая – у бедра, затем – с кругом между ногами.
Упражнения для изучения общего согласования движений

17. И.п. – лежа на спине, правая вверху. Левая вдоль тела. Руки одновременно
начинают движение: правая – гребок. Левая – пронос. Затем следует пауза, в
течение которой ноги продолжают работать. Постепенно сокращая паузу,
добиваются слитного шестиударного согласования движений рук и ног.
18.Плавание в полной координации в согласовании с дыханием.
Основные методические указания. Движения выполнять непрерывно, без пауз. Смена положений рук должна проходить одновременно.

Упражнения для изучения техники брасса

Упражнения для изучения движений ногами

1. И.п. – сидя на полу, упор руками сзади. Движения ногами, как при плавании брассом6 медленно подтянуть ноги, разворачивая колени в стороны и волоча стопы по полу; развернуть носки в стороны; выполнить толчок,
соединить ноги и вытянуть их на полу. Сделать паузу, медленно и мягко подтянуть ноги к себе.

2. И.п. – сидя на бортике бассейна, упор руками сзади. Движения ногами
брассом.

3. И.п. – лежа на спине, держась руками за сливной бортик. Движения ногами
брассом.

4. И.п. – лежа на груди у бортика, держась за него руками. Движения ногами,
как при плавании брассом.

5. Плавание на спине при помощи движений ногами, держа доску в
вытянутых вперед руках.

6. Плавание на груди при помощи движений ногами с доской. После толчка
обязательно соблюдать паузу, стараясь проскользить как можно дольше.

7. Плавание на спине с движениями ногами брассом, руки у бедер.

8. Плавание на груди, руки вытянуты вперед.

9. То же, при помощи движений ногами, руки вдоль туловища.
Основные методические указания. Упражнения 1-2: первые движения выполняются вначале медленно, с остановками в конце сгибания ног, после разворота стоп и сведения ног вместе, затем – в нормальном ритме. Упражнения 3-9: колени на ширине плеч, следить за максимальным разворотом стоп носками в стороны. Отталкивание производится энергично, одним дугообразным движением назад-внутрь с паузой после сведения ног вместе.

Упражнения для изучения движений руками и дыхания
10. И.п. – стоя в наклоне вперед, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед.
Одновременные гребковые движения руками, как при плавании брассом.

11. И.п. – стоя на дне в наклоне вперед. ноги на ширине плеч, руки вытянуты
вперед4 плечи и подбородок лежат на воде. Гребки руками (сначала с
поднятой головой, затем опустив лицо в воду) на задержке дыхания.

12. То же, но в сочетании с дыханием.

13. Скольжения с гребковыми движениями руками.

14. Плавание при помощи движений руками с поплавком между ногами (с
высоко поднятой головой).

Основные методические указания. Упражнения 10-12: руки разводятся в стороны немного шире плеч, в конце гребка локти быстро «убираются» - движутся внутрь – вниз туловища, кисти соединяются вместе. После выпрямления рук сделать короткую паузу. Упражнения 13-14: вначале выполняются на задержке дыхания (по два – четыре цикла), затем – с дыханием.

Упражнения для изучения общего согласования движений

15. Плавание с раздельной координацией движений (когда руки заканчивают
гребок и вытягиваются вперед, ноги начинают подтягивание и толчок);
дыхание через один – два цикла движений.

16. Плавание с укороченными гребками руками в согласовании с дыханием.

17. Плавание в полной координации на задержке дыхания.

18. Плавание в полной координации (ноги подтягиваются в конце гребка
руками и выполняют толчок одновременно с выведением рук вперед и
скольжением), с произвольным дыханием и выдохом в воду через один – два
цикла движений.

19. То же, с вдохом в конце гребка.

Основные методические указания. Удар ногами должен приходиться на завершение выведения рук вперед. От плавания на задержке дыхания осуществляется переход к произвольному дыханию, затем к вдоху в конце гребка.

Упражнения для изучения техники дельфина

Упражнения для изучения движений ногами и дыхания

1. И. п. – стоя в упоре на коленях. Выгибание и прогибание спины с
максимальной амплитудой.

2. И. п. – стоя на одной ноге на носке боком к стенке с опорой на нее рукой,
другая рука вытянута вверх. Волнообразные движения туловищем и
свободной ногой, как при плавании дельфином.

3. И. п. – стоя на дне бассейна, упираясь в стенку прямыми руками на уровне
плеч. Выгибание и прогибание туловища с максимальной амплитудой.

4. И. п. – стоя, руки вверху. Волнообразные движения туловищем.

5. И. п. – лежа. Держась руками за стенку бассейна. Движения ногами
дельфином.

6. То же, но лежа на боку.

7. Плавание при помощи движений ногами в положении на груди, держа доску в вытянутых руках.

8. Плавание при помощи движений ногами в положении на боку (доска
прижата верхней рукой к туловищу, нижняя – впереди).

9. Плавание при помощи движений ногами в положении на груди (руки
впереди, затем вдоль туловища).

10. Плавание при помощи движений ногами в положении на боку (верхняя рука вдоль туловища, нижняя – впереди).

11. Плавание при помощи движений ногами в положении на спине (руки вдоль туловища).

Основные методические указания. Добиваться упругих, непрерывных движений тазом вверх – вниз, волнообразных движений расслабленными голенями и стопами. Ноги не должны чрезмерно сгибаться в коленях. Плечи должны удерживаться на поверхности воды, не раскачиваясь. Упражнения 7-10 выполняются вначале на задержке дыхания, затем – один вдох на два-три удара ногами.
Упражнения для изучения движений руками и дыхания
12. И. п. – стоя. Выкрут рук вперед и назад (руки захватывают концы шнура или резинового бинта).

13. И. п. – стоя в наклоне вперед, руки впереди на ширине плеч, голова слегка приподнята. Круговые движения прямых рук вперед.

14. То же, но лицо опущено вниз.

15. То же, но руки имитируют движения при плавании дельфином.

16. И. п. – стоя в воде в наклоне вперед. Упражнения 12-14, опустив лицо в воду (на задержке дыхания).

17. Плавание при помощи движений руками, с кругом между ногами.

18. Плавание при помощи движений руками без круга.
Упражнения для изучения общего согласования движений

19. И. п. – стоя руки вверх. Движения руками с одновременными движениями тазом, как при плавании двухударным слитным дельфином.
Последовательность движений: движение тазом; гребок руками вниз;
второе движение тазом; пронос рук в исходное положение. Упражнение
вначале выполняется на суше, затем на воде.

20. Плавание дельфином на задержке дыхания с легкими, поддерживающими
ударами.

21. Плавание двухударным дельфином с задержкой дыхания и раздельной
координацией движений. Задержка рук у бедер после гребка либо после
входа в воду. В этот момент выполняются два удара ногами и вдох.

22. Плавание двухударным слитным дельфином с задержкой дыхания.

23. То же, в согласовании с дыханием: сначала один вдох на два – три цикла,
затем – на каждый цикл движений.

Основные методические указания. Упражнение 15: во время имитации гребка руки движутся дугообразно, вначале немного в стороны, к середине гребка – вовнутрь. Акцентировать внимание на высокое положение локтя. Упражнение 16: плечи находятся на поверхности воды, для вдоха голова приподнимается так, что подбородок касается воды. Упражнения 16-18, 20-23: контролировать положение высокого локтя в начале гребка, ориентацию кистей ладонями назад. Гребок должен выполняться до бедер. Вначале выполняются на задержке дыхания, затем – один вдох на два – три цикла движений, затем – на каждый цикл. Упражнение 19: вначале выполняется медленно, с небольшими задержками, затем – в рабочем темпе.

Упражнения для изучения техники стартов

Ко времени изучения стартового прыжка пловцы должны овладеть техникой выполнения учебных прыжков в воду.

Стартовый прыжок с тумбочки

1. И. п. – основная стойка. Согнуть ноги в коленных суставах и, сделав мах
руками, подпрыгнуть вверх; при этом руки выпрямить, кисти соединить,
голова между руками.

2. То же из исходного положения для старта.

3. Принять исходное положение для старта. Согнуть ноги в коленных
суставах, наклониться вперед, опустить руки и выполнить мах руками
вперед – вверх. Оттолкнуться ногами и выполнить прыжок вверх;
одновременно соединить руки впереди и «убрать» голову под руки.

4. То же, но под команду.

5. Выполнить спад в воду с отталкивание в конце падения.

6. Выполнить стартовый прыжок с бортика бассейна.

7. Выполнить стартовый прыжок с тумбочки. Вначале со скольжением до
всплытия, затем с гребковыми движениями ногами, выходом на
поверхность и первыми гребковыми движениями.

8. То же, но под команду.

9. Стартовый прыжок через шест с увеличением высоты и дальности полета.

10.Стартовый прыжок с акцентом на быстроту подготовительных движений, скорость или мощность отталкивания.

Старт из воды

Старт из воды начинают разучивать сразу после освоения скольжения и
плавания на спине.

1. Сидя на скамейке вдоль неё (или на полу на матах) лицом к гимнастической стенке, зафиксировать и. п. пловца для выполнения старта из воды (используя рейки стенки в качестве стартовых поручней), выполнить в
медленном темпе движения, как при старте из воды (мах руками вперед,
отталкивание ногами от стенки), и принять положение скольжения на спине
с вытянутыми вперед руками.

2. Взявшись прямыми руками за край пенного корытца или бортик, принять
положение группировки и поставить ноги на стенку бассейна. Затем
вывести руки под водой вперед, оттолкнуться ногами от стенки и
выполнить скольжение на спине.

3. То же, пронося руки вперед над водой.

4. То же, но одновременно с проносом рук над водой резко прогнуться и
выполнить толчок ногами. После входа в воду не запрокидывать голову
назад, а прижать подбородок к груди, чтобы глубоко не уходить под воду.
Затем начать движение ногами и гребок рукой.

5. Старт из воды, взявшись руками за стартовые поручни.

Упражнения для изучения техники поворотов.

Когда занимающиеся освоят технику плавания каким – либо способом и смогут проплыть 25м и более, следует начинать изучение техники поворотов. Сначала изучается техника простых поворотов, которая является основой для дальнейшего овладения более сложными скоростными вариантами. Элементы поворота разучиваются в последовательности: скольжение и первые гребковые движения; отталкивание; группировка, вращение и постановка ног на щит; подплывание к поворотному щиту и касание его рукой. Затем поворот выполняется в целостном виде.
Упражнения для изучения плоского поворота в кроле на груди
1. И. п. – стоя лицом к стенке зала, согнув правую ногу и поставить ее на
стенку; руки прижаты к туловищу и согнуты в локтях. Сгруппировавшись,
выполнить отталкивание с махом обеими руками вперед, имитацию
скольжения и первых плавательных движений.
2. И. п. – стоя спиной к бортику бассейна. Наклониться и погрузиться в воду до плеч, согнуть одну ногу и упереться стопой в бортик, руки вытянуть вперед сомкнутыми ладонями вниз. Сделать вдох, опустить голову в воду, вторую ногу согнуть и приставить к первой, погрузиться в воду. Оттолкнуться от бортика и скользить до всплытия на поверхность.
3. И. п. – стоя лицом к бортику на расстоянии шага. Наклониться вперед,
правую руку положить на бортик против левого плеча. Левую руку отвести
назад, сделать вдох и опустить голову лицом в воду, задержать дыхание на
вдохе. После этого разогнуть правую руку в локтевом суставе, выполнить
вспомогательный гребок левой рукой назад, сгруппироваться, развернуть
тело влево, упереться стопами в бортик, руки вывести вперед.

4. То же, с постановкой левой руки на бортик бассейна.
5. То же, с отталкиванием ногами от стенки.
6. То же, с подплыванием к бортику бассейна.

Упражнения для изучения поворота «маятником» в брассе и в дельфине   
1. И. п. – стоя к бортику бассейна, упираясь в него ладонью правой руки.
Принять положение группировки, согнуть правую ногу и поставить её на
стенку, прижав колено к груди. Присоединить левую ногу к правой, вывести
обе руки вперед, оттолкнуться от бортика и выполнить скольжение.
2. И. п. – стоя лицом к бортику (на расстоянии одного шага). Наклониться
вперед, обе руки положить на бортик, руки сгибаются в локтевых суставах,
пловец приближается к бортику. Левая рука начинает движение вниз,
выполняется вдох, голова опускается в воду, дыхание задерживается, пловец
группируется. Одновременно с отталкиванием правой руки выполняется
поворот на 180 градусов и постановка стоп на стенку бассейна. Правая рука
разгибается с одновременным движением головой и отталкиванием ног.
Руки соединяются за головой к завершению отталкивания, после чего
пловец скользит до полной остановки.

3. То же, с постановкой рук на бортик со скольжения.

4. То же, с подплыванием к бортику бассейна.

5. То же, с работой ног дельфином или   длинным гребком брассом и выходом на поверхность.

5.     Участие в соревнованиях

Участие в соревнованиях по плаванию различного уровня согласно графику.

6.     Восстановительные упражнения

Измерение пульса во время занятий и упражнения на восстановления дыхания «Водолаз» и на расслабление в конце занятий.

7.     Аттестация

Сдача контрольных нормативов и тестов по теоретической подготовке.

Календарный учебный график на 2022 – 2023 учебный год

дополнительной общеобразовательной общеразвивающей программы «Плавание»

Месяц	Сентябрь					Октябрь				Ноябрь					Декабрь				Январь				Февраль				Март				Апрель				Май					Июнь	Июль	Август	Всего учебных часов/ недель
Дни недели	01.09 – 02.09	06.09 – 09.09	12.09 – 16.09	19.09 – 23.09	26.09 – 30.09	03.10 – 07.10	10.10 -14.10	17.10 – 21.10	24.10 – 28.10	31.10- 04.11	07.11 – 11.11	14.11 – 18.11	21.11 – 25.11	28.11 – 02.12	05.12 – 09.12	12.12 – 16.12	19.12 – 23.12	26.12 – 30.12	09.01 – 13.01	16.01 – 20.01	23.01 – 27.01	30.01 – 03.02	06.02 – 10.02	13.02 – 17.02	20.02 – 24.02	27.02 – 03.03	06.03 – 10.03	13.03 – 17.03	20.03 – 24.03	27 .03 – 31.03	03.04 – 07.04	10.04 – 14.04	17.04 – 21.04	24.04 – 28.04	01.05 – 05.05	08.05 – 12.05	15.05 – 19.05	22.05 – 31.05
Недели	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30	31	32	33	34	35	36	37	38	39
1-я группа  2-го года обучения	2	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	4	6	4	6	6	6	6	6	6	6	6	4	6	4					216/ 36
2-я группа 2-го года обучения	2	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	4	6	4	6	6	6	6	6	6	6	6	4	6	4					216/ 36

Условные обозначения:

	Аттестация		Ведение занятий по программе
	Каникулярный период	6	Общая нагрузка в часах в неделю – 6.

Формы аттестации

Для оценки результативности дополнительной общеразвивающей программы «Плавание» применяются входящий, текущий, промежуточный и итоговый виды контроля.

Входящая диагностика осуществляется при комплектовании группы в начале учебного года. Цель - определить исходный уровень знаний и  умений детей, определить формы и методы работы с обучающимися. Формы оценки –   собеседование.

Текущая диагностика осуществляется после изучения отдельных тем, раздела программы в конце первого и второго года обучения.

Итоговый контроль осуществляется по итогам третьего года обучения. Формы оценки: сдача контрольных нормативов.

Оценочные материалы

№	Контрольные упражнения	Норматив по уровням
		Мальчики	Девочки
1.	Наклон стоя на возвышении (см)	4 – низкий 5-10 – средний      11 и выше - высокий	9 – низкий 10-15 – средний      16 и выше - высокий
2.	Отжимание (кол-во раз)	3 – низкий 4-8 – средний      9-15 - высокий	2 – низкий 3-7 – средний      8-12 – высокий
3.	Выкрут прямых рук вперёд-назад	Выполняется с ошибками (сильно согнуты руки, руки выкручиваются не одновременно) – (н) Выполняется с незначительными ошибками – (с) Выполняется правильно по технике – (в)	Выполняется с ошибками (сильно согнуты руки, руки выкручиваются не одновременно) – (н) Выполняется с незначительными ошибками – (с) Вып. правильно по технике – (в)
4.	Длина скольжения на груди и на спине (м)	5 – низкий (н) 7 – средний   (с)    9 – высокий (в)	3 – низкий 5 – средний       7 - высокий
5.	Плавание кроль на груди 25м - 1год об. 50м – 2 год об. 100м –3 год об.	Выполняется с ошибками – (н) Выполняется с незначительными ошибками – (с) Выполняется правильно по технике – (в)	Выполняется с ошибками – (н) Выполняется с незначительными ошибками – (с) Выполняется правильно по технике – (в)
6.	Плавание кроль на спине 25м - 1год об. 50м – 2 год об. 100м –3 год об.	Выполняется с ошибками – (н) Выполняется с незначительными ошибками – (с) Выполняется правильно по технике – (в)	Выполняется с ошибками – (н) Выполняется с незначительными ошибками – (с) Выполняется правильно по технике – (в)
7.	Плавание брасс 25м  - 2 год об. 50м – 3 год  об.	Выполняется с ошибками – (н) Выполняется с незначительными ошибками – (с) Выполняется правильно по технике – (в)	Выполняется с ошибками – (н) Выполняется с незначительными ошибками – (с) Выполняется правильно по технике – (в)
8.	Плавание баттерфляй 25м  - 3 год об.	Выполняется правильно по технике – (в) Выполняется с незначительными ошибками – (с) Выполняется с ошибками – (н)	Выполняется правильно по технике – (в) Выполняется с незначительными ошибками – (с) Выполняется с ошибками – (н)
9.	Проплыть дистанцию кролем на груди 100м (с 3 года обучения) кролем на  спине 100м (с 3 года обучения)	Проплыть всю дистанцию технически правильно - (в) С незначительными ошибками – (с) Не справиться с дистанцией – (н)	Проплыть всю дистанцию технически правильно - (в) С незначительными ошибками – (с) Не справиться с дистанцией – (н)

Методические материалы

      Для реализации общеобразовательной общеразвивающей программы «Плавание» необходимы следующие комплексы и материалы:

1. Методические комплексы, состоящие из информационного материала, инструкционных и технологических карт, методических разработок и планов конспектов занятий, методических указаний и рекомендаций к практическим занятиям.

2. Материалы для контроля и определения результативности занятий.

3. Развивающие и диагностические процедуры: тесты, развивающие игры.

4. Дидактические материалы:   раздаточные карты.

Условия реализации программы

Занятия проводятся на базе ФОК «Молодёжный» г. Княгинино. Для занятий предусмотрен  25 метровый бассейн 6 дорожек, детский бассейн, тренажёрный зал.

Материально-техническое обеспечение:

- доски для плавания, колобашки, ласты, лопатки, «резина», резиновые мячи, шайбы;

- наглядное оборудование: инструкции по технике безопасности;

Список литературы для педагога

1.      Булгаков Н.Ж. Отбор и подготовка юных пловцов  -Москва ФиС , 2018 г.

2.      Программы начального обучения плаванию / Под ред. С. И. Ежиковой –Москва, 2018.- 70 с.

3.      Яковлева С. А. Игры и обучение плаванию младших дошкольников. //

Инструктор по физкультуре. – 2019. – с. 96.

4.     Есипова С. Н. Взаимодействие ДОУ и семьи по обучению детей плаванию. // Инструктор по физкультуре. – 2019. – с. 94.

5.     Вайцеховский С.М. Тренировка пловцов высокого класса /Вайцеховский С.М.Платонов В.Н.-Москва ФиС, 2017г.

6.     Вайцеховский С.М. Физическая подготовка пловца Москва ФиС 2019 г.

7.     Макаренко Л.П.Содержание и структура многолетней подготовки юных пловцов. Москва ГЦОЛИФК, 2018 г.

8.     Волков В.М., Филин В.П. Спортивный отбор –Москва ФиС , 2019 г.

9.     Кашкин А.А., О.И.Попов, В.В.Смирнов  Плавание: Примерная программа спортивной подготовки        для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва /  Советский спорт 2004 г. Москва /

10. Воронцов А.Р. Методика многолетней подготовки юных пловцов Методические рекомендации/ / Воронцов А.Р.Чеботарева И.В.,Соломатин В.Р.- Госкомспорт СССР,ВННИИФК, 1990.

Литература для детей и родителей

1. Фирсов З. П. Плавание для всех. – М., 2019.

2. Булгакова Н. Ж. Учите детей плавать. – М., 2017.

3. Левин Г. Плавание для малышей. – М., 2018.

4. Горбунов В. В. Вода дарит здоровье. – М., 2019.

5. Литвинов А. А., Иванчин Е. В. Азбука плавания. – СПб. 2018.

Приложение 1

План

воспитательных мероприятий, проводимых

 в спортивном объединении «Здоровые дети»

в 2022-2023 учебном году

№	Название мероприятия	Сроки проведения
1.	День открытых дверей. Мастер-класс «Знакомство с Центром».	1 сентября
2.	Спортивная программа «Велосипедный экстрим» к 210-летию со дня Бородинского сражения.	25 сентября
3.	Веселые старты «От дедов к внукам»	Октябрь
4.	Игра по станциям ко Дню народного единства «Когда мы едины – мы непобедимы!»	Ноябрь
5.	Фестиваль ГТО для обучающихся и родителей «Спорт – альтернатива пагубным привычкам»	1    декабря
6.	Семейная эстафета «Весёлая лыжня» в парке Победы	Январь
	Соревнования к 23 февраля «Папа может»	Февраль
7.	Спортивные соревнования «Победа для мамы»	Март
8.	Семейный праздник «Папа, мама, я – спортивная семья»	Апрель
9.	Участие в Легкоатлетическом пробеге на призы администрации Большемурашкинского района	Май
10.	Веломарафон ко Дню Победы	Май