Физические упражнения в домашних условиях

Физический упражнения.  

В условиях сложившейся ситуации во всем мире человечеству пришлось прибегнуть к мерам безопасности, самоизоляции. Как тяжело находится в квартире, в замкнутом пространстве, хорошо тем, у кого есть загородом дом, куда можно выехать.

Закрыты школы, тренировочные центры, бассейны и т.п. Эту тему затронул не случайно, потому что у меня есть подопечные ребята, которые занимаются в группе дополнительного образования по направлению «волейбол».  И мне приходится заниматься с ними через средства дистанционного обучения, ВК. Направляю им различные задания, которые им необходимо выполнять.

Я решил выложить один из перечней физических упражнений, которые можно использовать в домашних условиях. 

 Физические упражнения для волейболистов

1.       Быстрые шаги без отягощения вперед, назад, влево, вправо с касанием земли рукой при каждой смене направления — 1 мин (по 2 -3 шага).

2.       Те же шаги с касанием земли одной рукой и ведением мяча другой.

3.       Бег на месте с высоким подниманием бедра.

Это же упражнение можно выполнять с мячом.

4.       Бег на месте с касанием голенью ягодиц.

Прыжки на 2 ногах через скакалку.

5.       Прыжки на правой ноге через скакалку.

6.       Тоже на левой ноге.

7.        Вращение мяча вокруг корпуса, шеи.

8.       Отжимание на пальцах.

9.       Упражнение «планка». И.п. упор лежа на предплечьях, удерживаем как можно дольше прямое тело. Оно должно составлять прямую линию с ногами.

10.  Напрыгивание на тумбу.

11.    Скоростные передачи мяча от стены или в парах.

Составил Ф. Чулпанов