Функциональное воздействие на основные части тела посредством ритмической гимнастики

Раздел программы  «Гимнастика»

Задачи урока:

1.Функциональное воздействие на основные части тела посредством ритмической гимнастики.

2. Воспитание эстетической культуры, музыкальности

Урок – для девушек 10 класс

Содержание урока	дозировка	Организационно-методические указания
Вводная часть
Построение сообщение задач урока. 1.И.П.- широкая стойка ноги врозь, полуприсед, руки вниз. 1-2спружинив ногами, руки вверх дугами в стороны, ноги выпрямить. 3-4 вернуться в и.п. ,ноги выпрямить. 2. и.п. стойка ноги врозь, руки на пояс. 1- передавая массу тела вправо, выпад на правой; 2- дугой вниз круг левой рукой перед телом; 3-4 то же влево. 3. И.п. – то же , но в выпаде вправо левую руку вверх, правую вниз с небольшим наклоном туловища в сторону выпада. 4. И.п. – то же. 1- наклон головы влево; 2 – и.п. 3 – наклон головы вправо. 4 и.п. Затем продолжить движение по кругу: влево, вправо, вперед и.т.д. То же в другую сторону. 5. И.п. –руки согнуты к плечам, пальцы в кулак. 1-мах правой ногой в сторону, руки вверх, пальцы врозь. 2- приставить левую к правой, полуприсед на обеих ногах, вернуться в и.п. 3-4 то же, что на счет 1-2 но в другую сторону. 6. Упражнение аналогично упражнению №5, но руки  выпрямляют в стороны и сгибают к плечам.  7. То же, что упражнение №5, но руки выпрямляют вверх. 8.И.п. – левым боком к основному направлению, стойка ноги врозь, правая впереди, стопы в невыворотном положении, руки вниз. 1- небольшой полуприсед на обеих. 2- передавая массу тела на правую, левая назад на носок, руки дугами вперед –вверх. 3-возвращаясь в стойку ноги врозь, небольшой полуприсед на обеих, реки вниз.	8 раз 8раз По 8 раз 4 раза По 2 круга 8 раз 8 раз 8 раз 8 раз	Лопатки сведены , смотреть вперед. Музыкальное сопровождение. Вдох Выдох Выпад глубже Стопы плотно прижаты к полу.
Основная часть
9. Ходьба на месте, высоко поднимая колени. Ходьба на месте с хлопками на каждый шаг. 10. И.п. – о.с 1-4 ходьба на месте, 5-8-бег, сгибая ноги назад, руки вправо, вверх, влево, вниз. 11. И.п. – то же. 1-4 –четыре шага на месте. 5- разогнуть правую, касаясь носком пола, и приподнять носок над полом, руки согнуть. 6- приставить правую к левой, руки вниз. 7-8 –то же, что на счет 6-5, но с левой ноги. 12. И.п. –о.с. 1-3 –три шага с левой вперед. 4- подскок на левой, правую согнуть вперед, хлопок руками перед собой. 5-8-то же, что на счет 1-4, но  с продвижением назад, начиная с правой ноги. 13. И.п.- руки согнуты к плечам. Скачки на месте поочередно то на правой, то на левой ноге. Руки то выпрямляют вверх и вращают  в и.п., то выпрямляют в стороны. 14.Ходьба на месте. 1-2 –на два шага руки в стороны. 3-4 –на два шага руки вниз. 15.И.п.-о.с. 1- шаг в сторону. 2- скрестный шаг левой сзади правой, руки отвести назад. 3- шаг правой в сторону. 4- с небольшим подскоком на правой, левую в сторону на пятку, хлопок руками перед туловищем. 16. И.п.- о.с. 1- с небольшим продвижением влево скачок на левую, правую в сторону, руки согнуты к плечам. 2- с небольшим продвижением вправо скачок на обе, руки вниз. 3-4 –то же ,но с другой ноги. 17.И.п. то же. 1-4 четыре шага, высоко поднимая колени, с хлопками перед туловищем. 5- шаг правой в сторону с небольшим полуприседом на ней. 6- левую приставить к правой , руки вправо. 7-8 –то же, что на счет5-6, но в другую сторону. 18. И.п.- о.с. 1-шаг правую в сторону, согнутые руки в сторону, предплечья вверх. 2- с небольшим полуприседом приставить левую к правой, соединить предплечья. 3-4 то же в другую сторону. 19. острый бег на месте. 20. И.п.- о.с. 1-2-два прыжка на обеих ногах, руки дугами в стороны, средние круги руками, поднимая из вверх. 3-4-два прыжка на обеих ногах, опуская руки вниз. 21. И.п. – сед ноги врозь. 1-поднять правую ногу вперед- с сторону, опустить в и.п. То же левой. Руки сзади упираются в пол. 22. И.п. – сед ноги врозь, руки к плечам. 1-2- согнуть правую ногу вперед, достать левым локтем голень правой ноги. 3-4- вернуться в и.п. То же другой ногой. 23. И.п. –лежа на правом боку с упором на предплечье правой руки и кисть левой, махи в сторону левой ногой. То же другой ногой. 24. И.п. - лежа на животе, правая нога согнута, стопа на себя. 1-2- поднять правую ногу назад, не разгибая. 3-4-и.п. То же с другой ноги. 25. И.п. – упор стоя на коленях, голень поднять руки чуть шире плеч, кисть вперед, руки с  плечом составляют прямую линию. 1-2-согнуть руки, приближая туловище как можно ближе к полу. 3-4- и.п.	12 сек. 15 сек. 1минута 8 раз каждой ногой 30 сек. 30сек. По 8 раз 16 раз 8 раз 16 раз 1минута 10 раз 8-16 раз 4-8 раз 8-16 раз По 16 раз	Лопатки сведены. Смотреть вперед. Приземление мягкое Ногу не сгибать Наклон глубже Нога прямая Живот втянут
Заключительная часть
26. И.п. – сед по восточному с захватом стоп руками. Пружинящие движения коленей в стороны. 27. И.п. – сед ноги врозь. Пружинящие наклоны вперед. 28. И.п. – упор присев. Медленно и перейти в наклон вперед, руки касаются пола, медленно с круглой спиной выпрямиться и принять и.п. 29.  И.п.- о.с. Встать на правую ногу, левую согнуть вперед и колено двумя руками прижать к животу. Держать 8 секунд. Повторить с другой ногой. Подсчет пульса. Организованный уход .	16 раз 16-32 раза 4 раза По 8 секунд 10 секунд	Стопа к стопе , лопатки сведены. Наклон глубже Лопатки сведены