Индивидуальная программа оздоровления по Культуре здоровья

«Индивидуальная программа оздоровления»

                                (самостоятельная работа)

г. Ростов-на-Дону

2017 г.

Содержание

I.            Введение………………………………………………………………………..3

II.            Диагностика здоровья………………………………………………………....4

1.     Физическое состояние…………………………………………………..4

2.     Психологическое состояние……………………………………………6

3.     Социальное состояние…………………………………………………..8

4.     Духовное состояние……………………………………………………..8

III.            Профессиональное здоровье………………………………………………….11

IV.            Собственная Индивидуальная Программа Оздоровления………………...12

V.            Заключение ……………………………………………………………………14

VI.            Источники………………………………………………………………………15

                                                                                                                                                       I.            Введение

В советское время вся страна по утрам и во время работы делала гимнастические упражнения. Многие люди довольно скептически относились к этим процедурам. Однако выполнение зарядки укрепляло организм и приводило мышцы в тонус. А что же происходит сейчас? Большинство людей придерживаются малоподвижного образа жизни, чаще всего проводя время за компьютером и за письменным столом. И потом возникает множество проблем: сколиоз, избыточный вес, остеохондроз, радикулит и т.д.

Я считаю, что здоровье каждого человека зависит от его образа жизни, социального благополучия, морального состояния и факторов окружающей среды. Культура здоровья включает в себя гармоничное сочетание всех этих компонентов.

Культура здоровья это наука о закономерностях формирования и сохранения здоровья. Культура здоровья это культура труда, отдыха, сна, питания, физической, психической и духовной жизни. Культура здоровья, на мой взгляд, это не только ведение здорового образа жизни и знания о влиянии факторов, которые способствуют укреплению здоровья и факторов ухудшающих - вредящих здоровью, это наличие разработанной программы по оздоровлению.

Абсолютно здоровый человек чувствует себя здоровым как в физическом плане, так и в моральном. Как говорится, «в здоровом теле здоровый дух», однако большинство людей забывают об этой поговорке.

Моральное состояние человека, его душевное спокойствие и уверенность в завтрашнем дне – это основа культуры здоровья. Конечно, не все в этом плане зависит от самого человека. Мы не можем полностью отвечать за окружающую среду, за экономическое состояние государства и другие проблемы, которые впоследствии отражаются на душевном состоянии. Однако каждый человек в состоянии сделать свой вклад в это дело. Например, не сорить на улицах, в парках, на природе, бросить курить, экономить воду и т.д. Также, я считаю, важно научиться управлять своим внутренним состоянием, уметь радоваться каждой мелочи, любить своих близких и стремиться к желанным целям. Человек, живущий без какой-либо цели, всегда будет ощущать себя опустошенным и не сможет радоваться жизни.

Что касается физического здоровья, то здесь, по-моему, складывается такая ситуация. Государственная политика в первую очередь нацелена на предотвращение развития болезней, лишь малая часть отведена их профилактике. Именно поэтому человек должен научиться предупреждать возникновение заболеваний самостоятельно. Необходимо обязательно отказаться от вредных привычек (курения, злоупотребления алкоголем, переедания и т.д.), а также поддерживать нормальное артериальное давление, регулярно выполнять физические упражнения, своевременно посещать профилактические осмотры и делать прививки от инфекционных болезней.

Я считаю, что каждый человек должен приучить себя регулярно проходить профилактические осмотры. Мировая и российская практика доказывает, что раннее выявление болезни обеспечивает более успешное ее лечение. Мы не должны забывать, что крепкое здоровье – не только результат здорового образа жизни, но и своевременное обнаружение проблем.

                                                                                                                       II.            Диагностика здоровья

1.     Физическое состояние

Мои данные: пол – женский, возраст – 22 года, рост – 1.54м, вес – 49 кг.

С рождения судьба дает каждому из нас запас здоровья, определенные способности, намечает наши жизненные пути. Не всегда наш биологический возраст может совпадать с возрастом жизни или с так называемым психологическим возрастом. Чтобы узнать свой психологический возраст, мною был пройден тест «Мой психологический возраст» на сайте http://arhangel.ru/test/6 . Я ответила на десять различных вопросов. По итогам теста я должна была набрать некоторое количество баллов, которое должно было совпасть или не совпасть с моим биологическим возрастом. Сумма набранных мною баллов – 24 (приложение 1). Это означает, что мой психологический возраст – 24 года. Разница между моим биологическим и психологическим возрастами составила два года. В результате теста было сказано «Когда Ваш психологический возраст "идет" немного впереди - тоже неплохо: Вы успешно справитесь со стандартными действиями, требующими четкости и пунктуальности.». Я считаю, что это вполне хороший результат.

Здоровье – самое дорогое, что есть у человека. Его нам желают другие, мы сами хотим быть здоровыми, жить такой жизнью, чтобы ничего не болело, не беспокоило. Недаром гласит восточная мудрость: «Здоровый человек – счастливый человек», если мы здоровы – мы веселы и счастливы. Следующий тест, который я прошла, помог мне определить насколько я здоровый человек. Я прошла его на сайте - http://www.topauthor.ru/Kak_opredelit__zdorovi_li_vi_Test__771c.html

В данном тесте так же было предложено 10 вопросов, по итогам теста я набрала 10 баллов (приложение 2). Мои результаты попали в категорию от 6 до 12 баллов – «Ваше здоровье не доставляет вам сильных проблем, тем не менее, витамины и здоровый образ вам необходимы. Чаще думайте о своем здоровье, заботьтесь о нем не только, когда болеете, тогда обращаться к врачам будете реже и реже». Я согласна с результатами теста, потому что, действительно, мы начинаем думать о своем здоровье только тогда, когда оно подвержено опасности. Нужно постоянно следить за своим здоровьем, а не от случая к случаю, только тогда не придется в панике бежать к врачам, как я иногда это делаю.

Следующий тест, который я провела – проба Штанге (задержка дыхания на вдохе). Отмечается время от момента задержки дыхания его возобновления. Средним показателем считается время задержки дыхания на 65 с. У тренированного человека время задержки дыхания более продолжительное. При заболевании или переутомлении это время может снизиться до 30—35 с. Мой результат – 85 секунд.

Далее я проводила пробу Генчи – задержка дыхания на выдохе. Мой результат – 50 секунд так же оказался в норме.

Последний тест, который я проводила в этом разделе – тест Купера – 12 минутный беговой тест (приложение 3). За 12 минут я несколько раз переходила с бега на быстрый шаг, что, по-моему, не совсем хорошо. Мой результат – 5 кругов стадиона, что примерно составляет 1900 метров. По таблице оценок для моего возраста физическая подготовленность – хорошая.

2.     Психическое здоровье

Психическое здоровье — важная составная часть здоровья человека. В первую очередь это обусловлено тем, что организм человека, в котором все элементы взаимосвязаны друг с другом и воздействуют друг на друга, в значительной степени находится под контролем нервной системы, поэтому психическое состояние сказывается на работе каждой из функциональных систем, а состояние последних, в свою очередь, сказывается на психике.

Я провела ряд психологических тестов, чтобы выяснить свое психологическое состояние.

Первый тест - Многоуровневый личностный опросник «Адаптивность» - http://psytests.org/result?v=mloAfS_himVnS

По результатам данного теста (приложение 4) я попала в группу сниженной адаптации. Процесс адаптации протекает тяжело. Я согласна, что мне сложно адаптироваться в новых ситуациях. Я склонна привыкать к какой-либо обстановке и часто мне бывает очень сложно ее сменить, я долго привыкаю к новому. Так же соглашусь, что у меня низкий  уровень коммуникабельных способностей, иногда мне сложно завести новые знакомства, у меня не так много друзей, я не люблю большие компании. Что касается моей самооценки, возможно, она немного занижена, я очень самокритичный человек и иногда мне это мешает. Например, моя профессия художника предполагает участие в выставках, конкурсах, но я не всегда могу позволить себе разместить свои работы на всеобщее обозрение, т.к. считаю их недостаточно хорошими. Возможно, я просто боюсь критики. А вот с тем, что я проявляю агрессивность и у меня повышенная конфликтность я не согласна. Я довольно спокойный человек и стараюсь избегать конфликтов, пытаюсь все проблемы решить мирно.

Следующий тест – Оценка нервно-психического напряжения - http://xn----7sbabkauaucayksiop0b0af4c.xn--p1ai/testy-detyam. Результаты теста выявили слабое, либо отсутствующее нервно-психическое напряжение (приложение 5)

Тест на выявление стрессоустойчивости - http://www.all-tests.ru/test/test-na-stressoustoychivost По результатам теста (приложение 6) уровень стрессоустойчивости у меня средний. Полностью согласна с результатами. Я целеустремленный человек, при высокой мотивации могу выдерживать большие нагрузки, работать без перерыва, чтобы достичь хорошего результата. Так же согласна, что близко к сердцу принимаю неудачи, иногда зацикливаюсь на этом.

Определение уровня волевой само регуляции - http://psytests.org/emotional/volsam-run.html. Результаты теста никаких отклонений не выявили (приложение 7)

Тест «Мой эмоциональный интеллект» - http://tests.kulichki.com/ По результатам я нахожусь по середине, что совсем неплохо, на мой взгляд. С результатами теста я согласна.

3.     Социальное состояние

Социальное здоровье – состояние организма, определяющее способность человека контактировать с социумом.

Социальное здоровье складывается под влиянием родителей, друзей, любимых людей, одноклассников в школе, сокурсников в вузе, коллег по работе, соседей по дому и т.п. Я так же прошла несколько тестов.

Первый из них – Опросник Леонгарда-Шмишека - http://psytests.org/leonhard/sm88-run.html.  Результаты (приложение 9) выявили высокое застревание, тревожность и эмотивность; низкий показатель возбудимости. Все остальные показатели (их большинство) средние.

Следующий тест – «Тест смысложизненных ориентаций» - http://psytests.org/personal/tso-run.html по результатам теста (приложение 10) почти все показатели высокие.

4.     Духовное состояние

В основе различных утверждений и философских раздумий лежит тема духовного здоровья. Особенно последнее время люди размышляют о духовности нации. Данная тема, на мой взгляд, безусловно, является актуальной как раньше, так и сегодня, однако некоторые даже не имеют малейшего представления о ее значении. Если обратиться к словарю, то это словосочетание определяется следующим образом. Здесь духовное здоровье является тесно связанным с внутренним человеческим миром, его нравственностью, а также и умственной деятельностью. Но многие люди почему-то забывают о таком значении данных слов и не понимают насколько важно для каждого из нас наше духовное здоровье.

Прежде всего, я считаю, что свою духовность и нравственность люди должны проявлять по отношению к окружающему, к людям, которые находятся рядом, а также это касается и животных, мира растений.

Хочу заметить, что для того, чтобы наладить правильное взаимодействие с миром, который нас окружает, необходимо, прежде всего, правильно и здраво относится друг к другу. Неважно богат человек или беден, в любом случае мы все равны, поэтому не следует кого-то ставить выше других или находить себя лучше по сравнению с кем-то. Данное отношение является неправильным. Я считаю, что будь ты хоть самым умным в своем окружении, но все равно где-то найдется человек, который будет разумнее. Это касается и красоты, а также других человеческих качеств. Поэтому если придерживаться такого суждения, то нет смысла соперничать с кем-то. В первую очередь, мне кажется, нужно соперничать с самим собой, чтобы работать над собой становится лучше и это делать следует для себя, а не для кого-то.

Это же относится и к духовному миру человека, его тоже необходимо обогащать. Например, читать литературу, делать хорошие поступки, помогать другим, ведь тем самым у нас есть шанс сделать мир лучше и красивее.

Печальным является тот факт, что некоторые люди, несмотря на их внешнюю красоту, являются абсолютно пустыми внутри. Такой человек, как правило, успешен, авторитетен, но он не имеет по-настоящему близких и преданных людей рядом. Все дело в том, что его понятия, суждения являются настолько приземленными и неинтересными, что с ним просто не хочется общаться. А во время разговора красота этого человека и вовсе как будто исчезает и перестает что-либо значить. Таким образом хочется сказать, что не обязательно, если человек духовно здоров, то он красив. Это может быть не так, но в любом случае с такими людьми приятно и легко общаться, у них есть чему поучиться. А ведь это главное, когда рядом есть человек, благодаря которому и ты растешь духовно и морально.

Плохо, когда ты считаешь кого-то другом, а он оказывается гнилым внутри. Его можно сравнить с деревом с червоточиной. Чтобы не оказаться с такими людьми или самому не быть таковым, я считаю, необходимо работать над собой, трудится над своим внутренним миром, обогащать его.  Следует стараться найти свой баланс и человек себя почувствует намного лучше, а его окружающий мир преобразится. Для этого не нужно лениться. Важно читать интересные книги, у которых есть чему поучиться, общаться с хорошими людьми, заниматься спортом, ведь это сделает сильнее как тело, так и дух. Нужно стремительно идти вперед и не останавливаться посреди пути, если случилась какая-то кочка. Также надо помнить, что все испытания, которые довелось нам перенести, не должны привести к упадку духу, они должны только мотивировать нас к новым благородным действиям и поступкам. Я считаю, что необходимо жить в ладу со своей совестью и тогда духовное здоровье будет в полном порядке.

Завершая данный блок, хотелось бы сделать несколько выводов. Данные тесты помогли мне понять, где есть проблемы, недочеты над чем стоит подумать. В целом, я считаю свои результаты неплохими, в пределах нормы, а кое-где даже отличными. На мой взгляд, наибольшее внимание мне стоит уделить психологическому состоянию, а именно поработать над самооценкой, уверенностью в себе. Так же стоит поработать над коммуникативными способностями. Мне нужно преодолевать боязнь нового – новых знакомств, новой обстановки; нужно учиться находить контакты с людьми. Также, я считаю, что мне следует научиться принимать критику в свой адрес, но в то же время не принимать все близко к сердцу и не зацикливаться на неудачах. Ну и конечно же, необходимо всегда вести здоровый образ жизни.

Все проведенные мною тесты помогли мне разобраться в себе и понять, над чем мне стоит поработать.

                                                                                                        III.            Профессиональное здоровье

Моя профессия – художник-преподаватель. Работаю я учителем ИЗО в общеобразовательной школе. Конечно, профессия учителя имеет много требований. Быть художником-педагогом нового типа - это не просто иметь профессиональные навыки работы с разными материалами, но и уметь ставить и решать различные проблемы, быть организатором, воспитателем вкуса, давать художественные знания и учить средствам их достижения.

Учитель ИЗО должен:

- быть приверженцем здорового образа жизни во всех смыслах;

- быть воспитанным, являться носителем культурных и социальных ценностей;

- быть образованным;

- быть социально-активным гражданином своего государства и др.

Личные качества учителя: склонность к работе с детьми; умение заинтересовать своим замыслом, повести за собой; высокая степень личной ответственности; самоконтроль и уравновешенность; терпимость, безоценочное отношение к людям; интерес и уважение к другому человеку; стремление к самопознанию, саморазвитию; оригинальность, находчивость, разносторонность; тактичность; целеустремлённость; артистизм; требовательность к себе и другим;  наблюдательность.

Нагрузка, на мой взгляд, у меня не маленькая – 34 часа в неделю, каждый день ко мне приходит по 6-7 классов, в которых от 25 до 30 человек. И за каждого из них, во время своего урока я несу ответственность.

Известно, что основными факторами риска труда учителя являются:

- повышенное психо-эмоциональное напряжение;

- значительная голосовая нагрузка при выполнении профессиональных обязанностей;

- преобладание в процессе трудовой деятельности статической нагрузки при незначительной общей мышечной и двигательной нагрузке;

- большой объем интенсивной зрительной работы;

- высокая плотность эпидемических контактов.

Каждый из этих основных факторов риска педагогического труда может способствовать возникновению профессионально обусловленных видов патологии нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем.

Но, несмотря на все трудности, моя работа мне нравится. Конечно, не всегда все проходит гладко, каждый новый день проходит по новому и не похож на предыдущие. Но в этом тоже есть свой плюс, даже объясняя одну и ту же тему несколько раз подряд, всегда находится что-то новое, поведение детей и их реакция всегда разная. Мне хочется быть хорошим учителем, находить общий язык с детьми. Я понимаю, что работаю не в специализированной на изобразительном искусстве школе, но все же хотелось бы, чтобы дети тоже были увлечены искусством так же, как им увлечена я, это так же является одной из моих целей при работе с детьми. Я буду стремиться и дальше становиться лучше, быть бескорыстной, уважать детей, учиться самой и дальше, узнавать что-то новое. Учитель должен всегда помнить о важности своей профессии и гордиться ей, ведь именно он воспитывает будущее нашей страны!

                                          IV.            Собственная Индивидуальная Программа Оздоровления

Физическое оздоровление

При прохождении функциональных тестов и проб особых отклонений не было выявлено, однако, на мой взгляд, поддержание физической формы всегда важно для человека.

1)Ежедневно по утрам в течении 30 минут заниматься гимнастикой (использовать следующий комплекс упражнений: вращение и наклоны головой, круговые вращения руками, рывки руками, круговые вращения туловищем, наклоны туловища, приседания , прыжки и бег на месте, отжимания, подтягивание)

2)Ежедневное рациональное питание

3) Спасть в течении дня от 7 до 8 часов.

Благодаря тестам, было выявлено, что наибольшее внимание мне стоит уделить психическому здоровью, особенно с учетом моей профессии, стоит подумать о преодолении стрессовых расстройств и повышении коммуникабельности.

Психологическое оздоровление

1) Использовать программу противострессовой “переделки” дня. ( Выполнять определённые упражнения по релаксации);

2) Использовать методы преодоления стрессовых расстройств В.Е. Кагана.

3) Повышать самооценку

4) Повышать коммуникабельность

Так же я составила режим дня, который, на мой взгляд, поможет мне рационально использовать мое время и беречь свой организм от переутомлений.

Режим дня

·        6:30 – Подъем

·        6:45 – Легкая утренняя зарядка

·        7:00 – Завтрак

·        7:30 – Выход из дома на работу

·        8:30 – 16:30 – Рабочие часы

·        12:10 -12:30 – Обед

·        16:30 – Выход с работы домой

·        17:30 - Ужин

·        18:00 – 21:30 – Свободное время

·        21:30 – Прием душа

·        22:30 – Отбой

Каждый день, работая в школе, я нахожусь в большом скоплении людей, поэтому считаю, что очень важно укреплять свою иммунную систему. Иммунитет человека — это способность его организма защищаться от различных «врагов», т.е. чужеродной генетической информации. С одной стороны, иммунная система  защищает организм, а с другой — её состояние зависит от общего здоровья человека. Если индивид активен, крепок, подвижен, и жизнерадостен, то и иммунитет у него будет в порядке, а если слаб и пассивен, то иммунная система будет соответственной. Иммунная система защищает нас от влияния внешних отрицательных факторов, это своего рода линия обороны против негативного действия бактерий, грибков, вирусов и тому подобного. Без здоровой и эффективной иммунной системы организм становится слабым и гораздо чаще страдает от различных инфекций.

                                                                                                                                              V.            Заключение

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. Здоровый образ жизни – это основа профилактики заболеваний.

В заключении хочется сказать, что данная работа мной проделана не зря. С помощью диагностик систем своего организма, я выявила свои слабые стороны и постараюсь укреплять свое здоровье в дальнейшем. Очень важно вести здоровый образ жизни. Итак, во-первых – правильное питание, необходимо для нормального функционирования организма. Мне следует следить за питанием, т. к. находясь на работе, я не всегда имею возможность пообедать, что в дальнейшем сказывается на моем здоровье. Во-вторых – ежедневные физические нагрузки. Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.  В третьих – психологическое здоровье. Поменьше стрессов, использование методов преодоления стрессовых расстройств, медитации; стараться уходить от депрессий - апатия и равнодушие — одни из главных врагов крепкого иммунитета. Американские ученые выяснили, что у женщин, страдающих депрессиями, наступают изменения в работе иммунной системы, и они сильнее подвержены вирусным заболеваниям, чем те, кто радуется жизни. И конечно крепкий сон! Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Спать не менее 7 -8 часов в день, но не более 8

 Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это — главное условие полноценной и счастливой жизни.  

                                                                                                                                            VI.            Источники

1.     http://arhangel.ru/test/6

2.     http://psytests.org/result?v=mloAfS_himVnS

3.     http://psytests.org/personal/tso-run.html

4.     http://psytests.org/emotional/volsam-run.html.

Приложения

Приложение 1

Приложение 2

Приложение 3

Приложение 4

Приложение 5

Приложение 6

Приложение 7

Приложение 8

Приложение 9

 

Приложение 10

Краткое описание документа:

В советское время вся страна по утрам и во время работы делала гимнастические упражнения. Многие люди довольно скептически относились к этим процедурам. Однако выполнение зарядки укрепляло организм и приводило мышцы в тонус. А что же происходит сейчас? Большинство людей придерживаются малоподвижного образа жизни, чаще всего проводя время за компьютером и за письменным столом. И потом возникает множество проблем: сколиоз, избыточный вес, остеохондроз, радикулит и т.д. Я считаю, что здоровье каждого человека зависит от его образа жизни, социального благополучия, морального состояния и факторов окружающей среды. Культура здоровья включает в себя гармоничное сочетание всех этих компонентов.