Инфоурок / Физическая культура / Презентации / Исследовательская работа учащихся "Как развить силу рук"

Исследовательская работа учащихся "Как развить силу рук"



Московские документы для аттестации!

124 курса профессиональной переподготовки от 4 795 руб.
274 курса повышения квалификации от 1 225 руб.

Для выбора курса воспользуйтесь поиском на сайте KURSY.ORG


Вы получите официальный Диплом или Удостоверение установленного образца в соответствии с требованиями государства (образовательная Лицензия № 038767 выдана ООО "Столичный учебный центр" Департаментом образования города МОСКВА).

ДИПЛОМ от Столичного учебного центра: KURSY.ORG


библиотека
материалов
Как развить силу рук Исследовательская работа Разработала: ученица 11 класса...
Этап первый – планка с колен 1. Организуйте пространство для тренировок 2. По...
3. Займите правильное положение для планки. Встаньте на коврик на четвереньки...
4. Займите положение как на рисунке. Если у вас мышцы кора ( мышцы верхней ча...
5. Задержитесь в планке на 15-60 секунд. Отдохните 30 секунд и повторите снов...
Этап второй – освоение полной планки 1. Положите коврик на пол. Наденьте спор...
2. Опуститесь на четвереньки, как для выполнения планки с колен.
4. Выпрямите поясницу, сжав и втянув мышцы живота. 4. Сместите вес в верхнюю...
5. Подкорректируйте положение так, чтобы от лодыжек до макушки головы проходи...
6. Задержитесь в полной планке хотя бы на 15 секунд. Старайтесь продержаться...
Этап третий – отжимания с колен 1. Опуститесь на коврик на четвереньки. Подни...
3. Сгибайте руки в локтях и опускайте грудь. Следите, чтобы шея была прямой,...
4. Опуститесь почти до касания пола. Если вы не можете опуститься так низко,...
5. Задержитесь на 5 секунд. Отожмитесь и выпрямите руки. Пауза в нижнем полож...
6. Сделайте 10 отжиманий, делая между ними паузу. Чтобы ускорить результаты,...
7. Повторяйте отжимания с колен каждый день на протяжении одной недели. Мышцы...
Этап четвёртый – отжимания в наклоне 1. Найдите низкую скамейку или низкий по...
4. Втянитесь живот и выпрямите поясницу. Выпрямите одну ногу. Затем вторую.
5. Займите прямое положение в наклоне. 6. Сгибайте руки в локтях и опускайте...
7. Сделайте 10 отжиманий с паузами между ними. Каждый день после отжиманий де...
Этап пятый – полные отжимания 1. Вернитесь на коврик. Если вы можете простоят...
Советы Во время отжиманий или выполнения планки всегда дышите равномерно. При...
Источники  http://www.youtube.com/watch?v=UiFdfDBY77g  http://www.fitday.com/...
24 1

Описание презентации по отдельным слайдам:

№ слайда 1 Как развить силу рук Исследовательская работа Разработала: ученица 11 класса
Описание слайда:

Как развить силу рук Исследовательская работа Разработала: ученица 11 класса Шемякина Ксения

№ слайда 2 Этап первый – планка с колен 1. Организуйте пространство для тренировок 2. По
Описание слайда:

Этап первый – планка с колен 1. Организуйте пространство для тренировок 2. Позаботьтесь о коленях и запястьях. Если у вас слабые запястья, положите на коврик две 2-килограммовые гексагональные гантели на расстоянии, равном ширине ваших плеч. Если у вас проблемы с коленями, положите под них второй коврик для смягчения. Гантели нужны, чтобы снизить давление на запястья. Выполняя упражнения, вы будете опираться на них.

№ слайда 3 3. Займите правильное положение для планки. Встаньте на коврик на четвереньки
Описание слайда:

3. Займите правильное положение для планки. Встаньте на коврик на четвереньки. Поднимите лодыжки и перекрестите их. Подняв лодыжки и сместив и ближе к ягодицам, вы увеличили нагрузку на руку. Сдвиньте корпус вперед так, чтобы линия, проходящая между плечами и ягодицами, была прямой. Не вдавливайте плечи. Для этого поднимите грудь и слегка выгните область поясницы. Шея должна быть продолжением плоскости спины, взгляд направлен немного выше верхнего края коврика.

№ слайда 4 4. Займите положение как на рисунке. Если у вас мышцы кора ( мышцы верхней ча
Описание слайда:

4. Займите положение как на рисунке. Если у вас мышцы кора ( мышцы верхней части тела) слабые, то положение будет слегка выгнутым вверх. То есть спина будет выступать выше прямой, проведенной от колен до плеч. Постепенно развивая мышцы, следите, чтобы область от колен до плеч была одной прямой линией. Не опускайте ягодицы слишком низко, иначе мышцы кора расслабятся, и вы повредите поясницу.

№ слайда 5 5. Задержитесь в планке на 15-60 секунд. Отдохните 30 секунд и повторите снов
Описание слайда:

5. Задержитесь в планке на 15-60 секунд. Отдохните 30 секунд и повторите снова. В течение первой недели делайте это упражнение через день. Если вы уже можете держаться в планке 60 секунд, то переходите к следующему этапу нашей программы. 

№ слайда 6 Этап второй – освоение полной планки 1. Положите коврик на пол. Наденьте спор
Описание слайда:

Этап второй – освоение полной планки 1. Положите коврик на пол. Наденьте спортивную обувь. Она нужна для поддержки лодыжек и улучшения сцепления. Люди, занимающиеся йогой, могут делать планку и отжимания босиком. Если позволяют условия, поставьте рядом с собой зеркало, чтобы вы могли следить за правильным выполнением упражнения. Если у вас проблемы с запястьем, то, как и в предыдущем упражнении, снизить нагрузку на него вам помогу гантели.

№ слайда 7 2. Опуститесь на четвереньки, как для выполнения планки с колен.
Описание слайда:

2. Опуститесь на четвереньки, как для выполнения планки с колен.

№ слайда 8 4. Выпрямите поясницу, сжав и втянув мышцы живота. 4. Сместите вес в верхнюю
Описание слайда:

4. Выпрямите поясницу, сжав и втянув мышцы живота. 4. Сместите вес в верхнюю часть тела. Выпрямите одну ногу. Сбалансируйте вес и выпрямите вторую ногу.Ноги должны быть на ширине плеч. Руки должны находиться также на ширине плеч.

№ слайда 9 5. Подкорректируйте положение так, чтобы от лодыжек до макушки головы проходи
Описание слайда:

5. Подкорректируйте положение так, чтобы от лодыжек до макушки головы проходила прямая линия. Если вы поставили рядом зеркало, то периодически смотрите в него и проверяйте правильность положения. Следите, чтобы запястья находились прямо под плечами.

№ слайда 10 6. Задержитесь в полной планке хотя бы на 15 секунд. Старайтесь продержаться
Описание слайда:

6. Задержитесь в полной планке хотя бы на 15 секунд. Старайтесь продержаться минуту, не забывайте равномерно дышать. Делайте полную планку через день и каждый раз увеличивайте время на 15 секунд. Если вам трудно считать время, установите таймер на телефоне. Запустите его прямо перед тем, как занять положение для планки. Как только вы сможете стоять в полной планке 60 секунд, переходите к наклонным отжиманиям и отжиманиям с колен.

№ слайда 11 Этап третий – отжимания с колен 1. Опуститесь на коврик на четвереньки. Подни
Описание слайда:

Этап третий – отжимания с колен 1. Опуститесь на коврик на четвереньки. Поднимите лодыжки как для планки с колен. 2. Сместите корпус вперед и займите положение для планки с колен.

№ слайда 12 3. Сгибайте руки в локтях и опускайте грудь. Следите, чтобы шея была прямой,
Описание слайда:

3. Сгибайте руки в локтях и опускайте грудь. Следите, чтобы шея была прямой, а голова не опускалась. Грудь должна быть ниже подбородка.

№ слайда 13 4. Опуститесь почти до касания пола. Если вы не можете опуститься так низко,
Описание слайда:

4. Опуститесь почти до касания пола. Если вы не можете опуститься так низко, то опуститесь насколько сможете.

№ слайда 14 5. Задержитесь на 5 секунд. Отожмитесь и выпрямите руки. Пауза в нижнем полож
Описание слайда:

5. Задержитесь на 5 секунд. Отожмитесь и выпрямите руки. Пауза в нижнем положении увеличивает эффективность отжиманий.

№ слайда 15 6. Сделайте 10 отжиманий, делая между ними паузу. Чтобы ускорить результаты,
Описание слайда:

6. Сделайте 10 отжиманий, делая между ними паузу. Чтобы ускорить результаты, после отжиманий встаньте в полную планку на 60 секунд.

№ слайда 16 7. Повторяйте отжимания с колен каждый день на протяжении одной недели. Мышцы
Описание слайда:

7. Повторяйте отжимания с колен каждый день на протяжении одной недели. Мышцы груди и верхней части тела буду укрепляться, и вы сможете делать отжимания каждый день, ускоряя результаты.

№ слайда 17 Этап четвёртый – отжимания в наклоне 1. Найдите низкую скамейку или низкий по
Описание слайда:

Этап четвёртый – отжимания в наклоне 1. Найдите низкую скамейку или низкий поручень на игровой площадке. 2. Убедитесь, что ноги не будут проскальзывать. Бетонный пол или пол в спортзале и спортивная обувь с качественной подошвой создадут отличное сцепление. 3. Нагнитесь и возьмитесь за перекладину или положите руки на скамейку. Руки должны быть на ширине плеч.

№ слайда 18 4. Втянитесь живот и выпрямите поясницу. Выпрямите одну ногу. Затем вторую.
Описание слайда:

4. Втянитесь живот и выпрямите поясницу. Выпрямите одну ногу. Затем вторую.

№ слайда 19 5. Займите прямое положение в наклоне. 6. Сгибайте руки в локтях и опускайте
Описание слайда:

5. Займите прямое положение в наклоне. 6. Сгибайте руки в локтях и опускайте грудь почти до касания со скамейкой или перекладиной. Задержитесь на 3 секунды. Отожмитесь.

№ слайда 20 7. Сделайте 10 отжиманий с паузами между ними. Каждый день после отжиманий де
Описание слайда:

7. Сделайте 10 отжиманий с паузами между ними. Каждый день после отжиманий делайте один раз планку на 60 секунд. Если вы испытываете боль в мышцах рук или груди, то передохните один день и дайте им восстановиться.

№ слайда 21 Этап пятый – полные отжимания 1. Вернитесь на коврик. Если вы можете простоят
Описание слайда:

Этап пятый – полные отжимания 1. Вернитесь на коврик. Если вы можете простоять в планке 60 секунд и сделать 10 наклонных отжиманий, то это значит, что вы также сможете сделать несколько полных отжиманий. 2. Встаньте в положение для полной планки. 3. Сгибайте руки в локтях и опускайтесь почти до касания грудью пола. Задержитесь на 1 секунду и вернитесь в исходное положение. Если вы не можете опуститься до касания грудью пола, то опуститесь как сможете, задержитесь на 3 секунды и выпрямитесь. 4. Каждый день делайте столько отжиманий, сколько можете. Старайтесь каждый день делать на 2 отжимания больше.

№ слайда 22 Советы Во время отжиманий или выполнения планки всегда дышите равномерно. При
Описание слайда:

Советы Во время отжиманий или выполнения планки всегда дышите равномерно. При выполнении планки вдыхайте и выдыхайте на счет 4. А при отжиманиях вдыхайте, опускаясь к полу, и выдыхайте, выпрямляя руки. Чтобы добавить нагрузку на трицепсы, при выполнении отжиманий не разводите локти в стороны, а прижимайте их к бокам.

№ слайда 23
Описание слайда:

№ слайда 24 Источники  http://www.youtube.com/watch?v=UiFdfDBY77g  http://www.fitday.com/
Описание слайда:

Источники  http://www.youtube.com/watch?v=UiFdfDBY77g  http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/how-to-work-your-way-up-to-real-push-ups-in-2-weeks.html#b  http://www.womenshealthmag.com/fitness/how-to-pushup

Очень низкие цены на курсы переподготовки от Московского учебного центра для педагогов

Специально для учителей, воспитателей и других работников системы образования действуют 65% скидки при обучении на курсах профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца с присвоением квалификации (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: KURSY.ORG


Общая информация

Номер материала: ДВ-103793

Похожие материалы