Картотека гимнастики после сна.

Гимнастика после сна.

(младший возраст)

Дыхательная гимнастика

Исходное положение – ноги врозь, руки опущены. 1 – вдох; 2 – выдох – наклон туловища вперёд; 3-4 – вдох – вернуться в исходное положение, выдох.		«Ёлочка»
Исходное положение – основная стойка. 1 – вдох – руки в стороны; 2 – выдох – наклон туловища вправо; 3 – вдох – вернуться в исходное положение; 4 – выдох – наклон туловища влево, вернуться в исходное положение.		«Сосна»
Исходное положение – основная стойка. 1 – вдох – руки в стороны, вверх, подняться на носки; 2 – выдох – руки вниз, опуститься на стопу («ах»); 3-4 то же.		«На море»
Исходное положение – ноги врозь, руки опущены. 1 – вдох – левую руку поднять; 2 – выдох – мах левой рукой вперёд, вниз; 3 – вдох – правую руку поднять; 4 – выдох – мах правой рукой вперёд, вниз («раз»).		«Пловцы»
Исходное положение – лёжа на животе, руки вдоль туловища. 1 – вдох – руки, ноги, голову слегка поднять вверх; 2 – выдох – вернуться в исходное положение; 3-4 – то же.		«Крокодил»
Исходное положение – лёжа на животе, руки под подбородком, ладонь на ладонь. 1-2 – вдох; 3-4 – выдох – руки вперёд (ш-ш-ш-ш); 5-6 – вдох; 7-8 – выдох – вернуться в исходное положение.		«Змея»
Исходное положение – основная стойка, руки согнуты в локтях, ладони на груди. 1 – вдох; 2 – выдох – туловище слегка наклонить вперёд, правую руку вытянуть перед собой; 3 – вдох – вернуться в исходное положение; 4 – выдох, то же левой рукой, вернуться в исходное положение.		«Волк»
Исходное положение – сед с прямыми ногами, руки опущены. 1 – вдох; 2 – выдох – туловище наклонить вперёд, коснуться руками носков; 3 – вдох; 4 – выдох – вернуться в исходное положение.		«Слон»
У Мишки дом огромный. У Мышки очень маленький. Мышка ходит в гости к Мишке, он же к ней не попадёт.	Выпрямление, руки вверх, потянуться, посмотреть на руки – выдох. Присесть, обхватить руками колени, опустить голову – выдох с произношением звука «ш-ш-ш». Надо ходить по залу.	«Мышка и мишка»
Руки к солнцу поднимаю И вдыхаю, и вдыхаю. Ну а руки опускаю, Воздух тихо выдыхаю.	Поднимают руки через стороны вверх, делая вдох через нос. Через стороны опускают руки и тихо произносят на выдохе: «Ф-ф-ф…».	«К солнышку»
Носиком дышу, дышу свободно, Глубоко и тихо, как угодно. Выполняй задание, задержи дыхание… Раз, два, три, четыре, снова дышим , глубже, шире…		«Чудо-нос»
Вышли гуси на луга, Закричали: «Га-га-га!» Очень громко закричали. «Ай-ай-ай!»- мы им сказали. -Гуси, гуси! Вы куда? -Впереди река, га-га!	Покачивают головой вперед- назад. Покачивают головой вправо- влево. Поворачивают туловище вправо- влево, как бы оглядываясь	«Гуси»
Самолётик-самолёт Отправляется в полёт. Жу-жу-жу-жу Постою и отдохну Я налево полечу Жу-жу-жу Постою и отдохну.	Вдох – ребёнок разводит руки в стороны, ладони вверх. Делает повороты вправо и выдох. Встаёт вправо, опустив руки, пауза. Поднимает голову – вдох. Делает повороты влево и выдох «ж-ж-ж». Встать прямо и опустить руки - пауза.	«Самолёт»
Паровоз кричит: «Ду-ду-у!Я иду, иду,иду!» А колеса стучат, а колеса говорят: «Так-так,так-так!               Чуф-чуф,чуф-чуф!Ш-ш-ш,у-у-у,приехали!» Я могу дышать, как паровоз, чух-чух-чух! Я пыхчу, пыхчу под стук колес, чух-чух-чух! Я пыхчу, пыхчу, пыхчу, пыхчу, чух-чух-чух! Развиватьдыхание хочу, чух-чух-чу…(много раз)!		«Паровоз»
Собрались ветры с разных концов света и устроили соревнования: какой ветер дует сильнее всех (дуют на подвешенные шарики, верхушки). Воздух вдыхается через нос и резко через рот выдыхается. Побеждает тот, у кого отлетит выше или крутится дольше верхушка.	Тренировка навыка правильного носового дыхания Укрепление мышц лица.	«Ветер»
Сидя или стоя, скрестив руки на груди, опустив голову – сжимать руками грудную клетку, произносить «ж-ж-ж» на выдохе. На вдохе расправлять руки и плечи: «Полечу и пожужжу, детям мёда принесу». Летят по кругу 3-5 раз.		«Пчёлки»
Вот головушка-солнышко, Лобик-бугорок, Носик-курносик, Губки-хохотушки, Зубки-грызушки, Язычок-болтушка, На щечках веснушки, Брови-прутики, Глазки-цветные краски, Ушки-непослушки, Бородушка-молодушка, Шейка-лебедушка, Ручки-хватушки, Животик-бегемотик, Спинка-травинка, Ножки-сапожки.	Дети гладят себя по голове. Наморщивают лоб. Дотрагиваются до кончика носа. Улыбаются. Тихонько стучат зубами. Высовывают языки. Трут пальцами щёки. Поднимают брови. Моргают. Тихонько трут пальцами уши. Гладят подбородок. Вытягивают шею. Имитируют хватательные движения. Гладят живот. Выпрямляют спинку. Топают.
Тра-та-та, тра-та-та, Растворились ворота, А оттуда, из ворот, Вышел маленький народ. Один дядя – вот такой, Другой дядя – вот такой, Третий дядя – вот такой, А четвёртый – вот такой. Одна тётя – вот такая, А вторая – вот такая, Третья тётя – вот такая, А четвёртая – вот такая…	Дети повторяют движения за воспитателем	Маленький народ
Напряжение улетело, И расслаблено всё тело, И расслаблено всё тело. Будто мы лежим на травке, На зелёной мягкой травке… Греет солнышко сейчас… Руки тёплые у нас… Жарче солнышко сейчас… Ноги тёплые у нас… Дышится легко, ровно, глубоко… Губы тёплые и вялые И нисколько не усталые, Губы чуть приоткрываются, Всё чудесно расслабляется, Всё чудесно расслабляется, И послушный наш язык Быть расслабленным привык. Нам понятно, что такое Состояние покоя.		Волшебный сон
· «Помоги носику собраться на прогулку» · «Носик гуляет» · «Носик балуется» · «Носик нюхает приятный запах» · «Носик поёт песенку» · «Поиграем носиком» · «Носик возвращается домой»	Каждый ребёнок берёт носовой платок или салфетку и тщательно очищает свой нос самостоятельно или с помощью взрослого. Взрослый предлагает детям крепко закрыть рот, чтобы он не мешал гулять и хорошо дышать носу. Старшим детям можно предложить выключить дыхание ртом, поджав кончик языка к твёрдому нёбу. В обоих случаях вдох и выдох выполняет через нос. На вдохе ребёнок оказывает сопротивление воздуху, надавливая большим и указательным пальцами одной руки на крылья носа. Ребёнок выполняет 10 вдохов-выдохов через правую и левую ноздрю, поочерёдно закрывая их указательным пальцем. На выдохе малыш постукивает указательным пальцем по крыльям носа и поёт: «Ба – бо – бу». Ребёнок располагает на переносице указательные пальцы и выполняет ими движение к крыльям носа, затем вверх и обратно. Таким образом делается как бы растирание. Дети убирают платки и салфетки. Показывают взрослому, что их носик вернулся.	«Поиграем с носиком»
Подходи ко мне дружок, И садись скорей в кружок. Носик ты быстрей найди, Тёте ... покажи. Надо носик очищать, На прогулку собирать. Ротик ты свой закрывай, Только с носиком гуляй. Вот так носик-баловник! Он шалить у нас привык. Тише, тише, не спеши, Ароматом подыши. Хорошо гулять в саду И поёт нос: «Ба-бо-бу». Надо носик нам погреть, Его немного потереть. Нагулялся носик мой, Возвращается домой		«Игра с носиком» (2)
Тучка спряталась за лес. Смотрит солнышко с небес. И такое чистое, доброе, лучистое, Если б мы его достали… Мы б его расцеловали.	Дети закрывают лицо ладонями Прикладывают ладонь ко лбу, поворачивают голову направо налево Гладят себя по щекам На носочках тянутся вверх Чмокают (целуют) губами	Тучка

ОРУ

Совушка – сова Совушка – сова, Большая голова, На пеньке сидит, Головой вертит, Во все стороны глядит, Да ка – а - ак полетит!	повороты туловища качание головой рука ко лбу, повороты руки вверх.	Сова
Мы проснулись, Мы проснулись. Сладко, сладко потянулись И друг другу улыбнулись. Ручки – ручки – потягушки И ладошки – похлопушки. Ножки - ножки – топотушки, Побегушки, попрыгушки.	руки в стороны, затем скрестить на груди тянем руки вверх.	Просыпалка
Мы варили суп, суп Из перловых круп, круп Получилась каша То - то горе наше. Замесили тесто А оно ни с места Замесили на дрожжах Не удержишь на вожжах	имитация варки хлопки руками разведение руками наклоны головы имитация движений ноги поочерёдно вверх подскоки с продвижением вперёд.	Мы варили…
Стоит тополёк Тонок и высок Листвою широк Его солнышко печёт Чистым дождичком сечёт Буйный ветер повевает Тополёк наклоняет А он ласковый звенит Развесёленький стоит	поднять руки вверх посмотреть на них развести руками в стороны изобразить солнышко пальчиком над головой помахивание «листьями» качание рук из стороны в сторону наклон вперёд выпрямиться, игра с пальчиками улыбнуться.	Тополёк
Дружно ручки поднимаем, Ручки вниз мы опускаем, Кулачки мы крепко сжали, Кулачками постучали. Ручками захлопаем: хлоп, хлоп. Ножками затопаем: топ, топ.		Наши ручки
Водичка, водичка Умой моё личико. Чтобы глазоньки блестели, Чтобы щёчки розовели, Чтоб смеялся роток Чтоб кусался зубок.		Водичка -
Вот проснулись, потянулись, С боку на бок потянулись! Потягушечки, потягушечки! Вот проснулись, потянулись, С боку на бок повернулись! Потягушечки, потягушечки! Где игрушечки, погремушечки? Ты игрушка, погреми,наших деток подними!		Вот проснулись
Это кто уже проснулся? Кто так сладко улыбнулся? Потягушки потягушки Потягушеньки От носочков до макушки Уже мы тянемся, потянемся Маленькими не останемся Вот уже растём, растём, Растём.	тереть глазки кулачком поднять руки вверх потянуться вверх одной рукой, другой в стороны двумя руками. дотронуться до носочков ног, поднять руки вверх потянуться вверх одной рукой, другой. движение пальчиком из стороны в сторону касаемся носков ног, поднимаем руки вверх наклоняемся вперёд, полное расслабление.	Потягушки
У меня пропали руки Где вы рученьки мои? Раз, два, три, четыре, пять – Покажитесь мне опять. У меня пропали уши Где, вы ушеньки мои? Раз, два, три, четыре, пять – Покажитесь мне опять. У меня пропали глазки Где вы глазоньки мои? Раз, два, три, четыре, пять – Покажитесь мне опять.	Руки за спиной Показывают руки Уши закрывают ладошками Показывают уши Глаза закрывают ладошками Убирают ладошки от глаз	У меня пропали  руки
Как у нашего кота Шуба очень хороша. Как у котика усы Удивительной красы. Котик серенький присел На печурочке И тихонечко запел: «Мяу, мяу, мяу»!	Повороты туловища вправо, влево Повороты головы (показать усы) Приседания Наклоны туловища Спеть песенку кота	Котик
«Ёжик». Губы «трубкой». «Пускаем мыльные пузыри» «Насос».	Поворот головы вправо-влево. Одновременно с каждым поворотом делать короткий, шумный вдох носом (как ёжик). Выдох мягкий, непроизвольный через открытые губы. Повторить 4-6 раз Полный выдох через нос, втягивая живот и межрёберные мышцы. Губы сложить трубкой, резко втянуть воздух, заполнить лёгкие до отказа. Сделать глотательное движение. Пауза в течение 2-3 сек, затем поднять голову вверх и выдохнуть воздух через нос плавно и медленно. Повторить 4-6 раз. При наклоне головы к груди сделать вдох носом, напрягая носоглотку. Поднять голову вверх и спокойно выдохнуть воздух через нос, пуская мыльные пузыри. Не опуская головы, сделать вдох носом, напрягая мышцы. Выдох спокойный, через нос с опущенной головой. Повторить 3-5 раз Руки соединить перед грудью, сжав кулаки. Выполнить наклоны вперёд - вниз и при каждом пружинистом наклоне делать порывистые вдохи – дышать как «насос». Выдох произвольный. Повторить 5-7 наклонов.	Комплекс №1
Лёжа в постели одновременно приподнять и вытянуть правую руку и ногу, затем, расслабившись, уронить их. То же проделать левой ногой. Затем напрячь обе руки и ноги,  и уронить их. Повторить 3-5 раз Лёжа, опереться на пятки и макушку головы, прогнуться в позвоночнике, помогая себе руками. «Кошечка спит».  «Кошечка радуется». «Кошечка сердится».	Лёжа, повернуться на бок, согнуть ноги и поднять их к животу, руки согнуть. Сложить ладошки вместе под голову. То же проделать в другую сторону. Лёжа на животе. Ноги сомкнуты, руки согнуты под подбородком. Приподнять голову и плечи, руки отвести назад и прогнуться. Лечь в исходное положение и расслабиться. Стоя на кистях рук и коленях. Поднять голову, потянуться и прогнуться в поясничном отделе. Сделать глубокий вдох. Стоя на кистях рук и коленях, опустить голову и прижать подбородок к груди. Спину выгнуть. Повторить 5-6 раз	Комплекс №2
Берёзка в белом сарафане Весною водит хоровод. Звенит серёжками так нежно И птичек в гости всё зовёт. Раскроет свои руки – ветки Опустит ветки – руки вниз, Подставит солнышку листочки, Чтоб лучик на ветвях повис	Шагают на месте Встряхивают кистями рук Делают взмахи руками Руки вверх, пальцы раскрывают Руки опускают Руки перед собой, ладони раскрывают Опускают кисти вниз	Весенняя берёзка
Наши уточки с утра – Кря – кря – кря! Кря – кря – кря ! Наши гуси у пруда – Га – га – га! Га – га – га! Наши курочки в окно – Ко – ко - ко! Ко – ко - ко! А как Петя – петушок Рано – рано поутру Нам поет: ку – ка – ре - ку!	Идут вперевалочку, подражая походке уток. Идут, вытянув шею вперед, отставив руки назад. Бьют руками по бокам. Вытягивают шею, встают на цыпочки.	Птичий двор
На окне в горшочках Поднялись цветочки. К солнцу потянулись, Солнцу улыбнулись. К солнышку листочки Повернут цветочки. Развернут бутоны, В солнышке утонут.	Сидят на корточках, медленно встают Тянутся на носочках, руки вверх и широко в стороны Ладони развернули вверх Соединяют руки над головой и медленно разводят в сторону	Цветы
Раз, два, три, четыре, Мы с тобой снежок слепили. Круглый крепкий, очень гладкий И совсем- совсем не сладкий. Раз – подбросим. Два – поймаем. Три – уроним. И….сломаем.	«Лепят», меняя положение ладоней. Показывают руками круг. Грозят пальчиком. Смотрят вверх, руки – вверх. Приседают, ловят воображаемый снежок. Встают, роняют воображаемый снежок. Топают.	Снежок.

Массажи

Летели утки над лесной опушкой, Задели ели самую верхушку, И долго елка ветками качала….. Отдохнули и начали сначала.	Слегка касаясь пальцами, провести по лбу 6 раз Провести по щекам 6 раз. Указательными пальцами слегка помассировать по кругу от себя. То же в другую сторону	«Летели утки…»
Сел на ветку вороей И качается на ней. Раз-два-три-четыре-пять – Не охота улетать.	Двумя ладонями проводят от бровей до подбородка и обратно вверх (не слишком надавливая). Массируют височные впадины большими пальцами правой и левой руки, совершая вращательные движения.	«Воробей»
«Найдём и покажем ушки»  «Похлопаем ушками»  «Потянем ушки»  «Покрутим козелком»  «Погреем ушки»	Дети находят свои ушки, показывают их взрослому Ребёнок заводит ладони за уши и загибает их вперёд сначала мизинцем, а потом всеми остальными пальцами. Прижав ушные раковины к голове, резко опускает их. Пи этом ребёнок должен ощущать хлопок Малыш захватывает кончиками большого и указательного пальцев обе мочки ушей, с силой тянет их вниз, а затем опускает. Ребёнок вводит большой палец в наружное слуховое отверстие, а указательным пальцем прижимает козелок – выступ ушной раковины спереди. Захватив таким образом козелок, он сдавливает и поворачивает его во все стороны в течении 20-30 секунд. Ребёнок прикладывает к ушкам ладони и тщательно трёт ими всю раковину.	Массаж волшебных точек ушек
Да – да - да, есть у деда борода, Де – де –  де, есть сединки в бороде, Ду – ду – ду, расчеши бороду, Да – да - да, надоела борода. Ду – ду – ду, сбреем деду бороду, Ды – ды – ды, больше нет бороды.		Борода
Чух, чух, пыхчу, пыхчу, ворчу. Стоять на месте не хочу! Чух, чух, пыхчу, пыхчу, ворчу. Стоять на месте не хочу! Колёсами стучу, стучу, Колёсами стучу, стучу, Колёсами стучу, стучу, Садись скорее, прокачу. Чу, чу, чу!	Похлопывание по спине ладонями Похлопывание по спине кулачками Постукивание по спине пальцами Поглаживание по спине ладонями Поглаживание по спине пальцами	«Паровоз»
Дождик бегает по крыше – Бом! Бом! Бом! По весёлой звонкой крыше – Бом! Бом! Бом! - Дома, дома посидите – Бом! Бом! Бом! Никуда не выходите – Бом! Бом! Бом! Почитайте, поиграйте – Бом! Бом! Бом! А уйду – тогда гуляйте… Бом… Бом…Бом…	Дети встают друг за другом «паровозиком»  и похлопывают друг другу ладошками по спинкам. Постукивают пальчиками. Легко постукивают кулачками. Растирают рёбрами ладоней («пилят»). Кладут ладони на плечи ребёнка, стоящего впереди, и разминают пальцами его плечи. Поглаживают спину мягкими движениями ладоней.	«Дождик»(спина)
Ходили мимо речки Смешные человечки. Прыгали, скакали, Солнышко встречали. Поднялись на мостик И забили гвоздик. Потом - бултых в речку! Где же человечки? Я хожу, хожу, хожу- Друга нового ищу.	Стоят в парах, напротив друг друга, пальцами «бегут» по рукам. Хлопают по плечам друг друга. Гладят лицо друг друга. Руки согнуты в локтях. Стучат кулачками. «Ныряют» Показывают изумление. Находят новую пару.	Веселые человечки
Шла уточка бережком, Вела утят гуськом, А шли они гурьбой Большой своей семьей: И малый, и большой, И средний, и меньшой, И самый дорогой.	Дети идут двумя пальчиками по руке. Руки гладят колени. Поднимают руки вверх. Поглаживают пальчики, затем всю руку.	Уточка.

Гимнастика для глаз.

Бабочка легко летит И усами шевелит, Глазками моргает, Нектар собирает.	Дети следят за движениями бабочки вверх-вниз. Вправо-влево. Моргают 30 секунд. Закрывают и открывают широко глаза.	Бабочка
На полянку жук влетел, Зажужжал и запел: «Ж – ж - ж». Вот он вправо полетел – Каждый вправо посмотрел. Вот он влево полетел – Каждый влево посмотрел. Жук на нос хочет сесть, Не дадим ему присесть. Жук наш приземлился. Зажужжал и закружился: «Ж – ж - ж». Жук, вот правая ладошка, Посиди на ней немножко.	Дети медленно моргают. Смотрят вправо. Смотрят влево. Смотрят на нос, как бы сгоняют жука.	Жук
Солнышко с тучками в прятки играло. Солнышко тучки- летучки считало: Серые тучки, черные тучки. Легких – две штучки, Тяжелых – три штучки. Тучки – летучки ушли, их не стало. Солнце на небе вовсю засияло.	Дети закрывают и открывают широко глаза. Смотрят влево – вправо. Вверх – вниз. Закрыть глаза ладонями. Поморгать.	Солнышко и тучки.