Комплекс общеразвивающих упражнений для учащихся 2 классов

КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ ДЛЯ  2 классов

Комплекс ОРУ № 1

Содержание	Доз-ка	ОМУ
1.Ходьба на месте.	1 мин.	Можно добавить движения руками
2.Ноги вместе, руки опущены.на счёт 1-делая вдох, поднять руки через стороны вверх; на счёт 2-на выдохе опустить.	5-7 раз	Выполнять под счёт.  Вдох через нос, выдох через рот.
3.Ноги вместе, на счёт 1-поднимаемся на носки, руки поднимаем вверх по кругу, вдох; на счёт 2-опускаемся, опускаем руки, выдох.	5 раз	Под счёт, в среднем темпе
4.Ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклоны головой на счёт1-влево;на счёт 2-вернулись в И.П.; на счёт 3- вправо; на счёт 4- вернулись в И.П.	5 раз	Темп средний
5.Ноги на ширине плеч, на счёт 1-левую руку вверх, правую вниз; на счёт 1,2-наклон влево; на счёт 3-4 наклон влево.	5-7 раз	Выполнять упражнение под счёт. Тянуться вперед-вверх.
6.Ноги на ширине плеч, на счёт 1-руки перед собой; на счёт 2,3 рывки руками перед собой, вдох; на счёт 4 –вернулись в И.П. выдох.	5 раз	Темп средний, руки прямые, в локтях не сгибать.
7.Ноги на ширине плеч, наклоны туловища, на счёт1-2- вперёд;3-4–назад.	5-7раз	Ноги в коленях не сгибать
8.Приседания	10 раз	Выполнять упражнение самостоятельно
9.Прыжки на левой и на правой ноге	10 раз	Темп средний
10. Ходьба на месте с восстановлением дыхания.	1 мин.	Вдох через нос, выдох через рот.

Комплекс ОРУ № 2

Содержание	Доз-ка	ОМУ
1.Ходьба на месте.	1 мин.	Можно добавить движения руками
2.Ноги вместе, руки на пояс. Круговые движения головой 4 раза влево,4 раза вправо.	5-7 раз	Выполнять под счёт, плавно.
3.Ноги вместе, на счёт 1-поднимаемся на носки, руки поднимаем вверх по кругу, вдох; на счёт 2-опускаемся,опускаем руки, выдох.	5 раз	Под счёт, в среднем темпе
4.Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны Круговые движения руками вперёд-назад.	5 раз	Темп средний. Кисти сжаты в кулак.
5.Ноги на ширине плеч, руки к плечам. Круговые движения в плечевом суставе. 1-4 вперед, 5-8 назад	5-7 раз	Выполнять упражнение под счёт. Вперед сводим вместе локти, назад-лопатки.
6.Ноги на ширине плеч, правая рука на пояс, левая вверх- наклон туловища вправо, т.ж. влево.	5 раз	Темп средний.  Тянуться вперед-вверх.
7.Ноги на ширине плеч, наклоны туловища, на счёт1-2- вперёд;3-4–назад.	5-7раз	Пытаемся достать ладошками до носков. Ноги в коленях не сгибать.
8.Сгибание-разгибание рук в локтевом суставе. Отжимания.	10 раз	Выполнять упражнение самостоятельно.
9.Выпрыгивания из положения сед вверх .	10 раз	Темп средний
10. Ходьба на месте с восстановлением дыхания.	1 мин.	Вдох через нос, выдох через рот.

Комплекс ОРУ № 3

Содержание	Доз-ка	ОМУ
1.Ходьба на месте.	1 мин.	Можно добавить движения руками
2.Ноги на ширине плеч. Наклоны головы  на счёт 1-2 вперед- назад, 3-4 влево- вправо	5-7 раз	Выполнять под счёт
3.И.П.-о.с. Правая рука вверху, левая внизу. Рывки руками с последующей переменой рук	5 раз	Под счёт, в среднем темпе
4.Ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью рывки руками с поворотами влево вправо.	5 раз	Темп средний
5.Ноги на ширине плеч, наклоны туловища вперёд 1-к правой ноге,2-к середине,3-к левой ноге,4-назад.	5-7 раз	Выполнять упражнение под счёт.
6.И.П.-о.с.руки на пояс. Круговые движения в тазобедренном суставе 1-4 вправо,5-8 влево.	5 раз	Темп средний
7.Сед на левую ногу, правая вытянута.Перекаты с ноги на ногу	5-7раз	Ноги в коленях не сгибать.
8.Приседания	10 раз	Выполнять упражнение самостоятельно
9.Прыжки с поворотом на 360гр.	10 раз	Под свой счёт
10. Ходьба на месте с восстановлением дыхания.	1 мин.	Выполнять спокойно.

Комплекс ОРУ № 4

Содержание	Доз-ка	ОМУ
1.Ходьба на месте с размашистыми движениями руками.	1 мин.	Можно добавить движения руками
2.Руки к плечам,голову держать прямо,круговые движения согнутыми руками наружу и внутрь.	5-7 раз	Соблюдать осанку.
3.Руки к груди, согнуть в локтевом суставе,выполнить короткие рывки назад,сводя лопатки вместе.	5 раз	Руки перед грудью.
4.Руки в стороны,глубокий вдох,обнять себя руками-выдох.	5 раз	Темп средний
5.Наклоны туловища 1-2 вправо,3-4 – влево, скользя ладонями по бёдрам.	5-7 раз	Выполнять упражнение под счёт.
6.Наклоны туловища как можно ниже вперёд, делая выдохи касаясь руками площадки.	5 раз	Темп средний
7.Поднимать в сторону руку с поворотом головы .т.ж вправо.	5-7раз	Темп средний
8.Приседания с быстрым вставанием	10 раз	Выполнять упражнение самостоятельно в быстром темпе
9.Прыжки на левой и на правой ноге	10 раз	Темп средний
10. Ходьба на месте с восстановлением дыхания.	1 мин.	Выполнять спокойно.

Комплекс ОРУ № 5

Содержание	Доз-ка	ОМУ
1.И.п.- о.с. руки на пояс.Круговые движения головой 1-2 вправо, 3-4 влево	4-6 раз	Соблюдать правильную осанку.
2.И.п – то же ,руки встороны.Круговые движения руками.1-4 вперёд,5-8 назад.	5-7 раз	Руки в локтях не сгибать
3.Руки к груди, согнуть в локтевом суставе,выполнить короткие рывки назад,сводя лопатки вместе.	5 раз	Руки перед грудью.
4.Руки вытянуты перед собой,махи ногами.Левой ногой к правой руке,прав ногой к левой руке.	5 раз	Стараться чтобы носок коснулся ладошек.
5.Наклоны туловища 1-2 вправо,3-4 – влево, скользя ладонями по бёдрам.	5-7 раз	Выполнять упражнение под счёт.
6.Наклоны туловища как можно ниже вперёд, делая выдохи касаясь руками площадки.	5 раз	Темп средний
7.И.п.- сед на правую ногу, руки за головой. Перекаты с ноги на ногу.	5-7раз	Спину держать ровно.
8.Выпрыгивания из положения присед.	10 раз	Выполнять упражнение под счёт.
9.Прыжки на левой и на правой ноге	10 раз	Темп средний
10. Ходьба на месте с восстановлением дыхания.	1 мин.	Выполнять спокойно.

Краткое описание документа:

Общеразвивающими упражнениями (ОРУ) называютcя движения руками, ногами, туловищем и головой, выполняемые с различным мышечным напряжением, разной скоростью и амплитудой. Цель их – общее физическое развитие и подготовка занимающихся к овладению сложными двигательными действиями. ОРУ выполняются без предметов и с предметами (с гантелями, набивными мячами, палками, скакалками, гирями и т.д.) на различных гимнастических снарядах, а также в паре с партнером. Регулярное выполнение общеразвивающих упражнений способствует развитию и укреплению опорно-двигательного аппарата, сердечнососудистой, дыхательной и нервной систем, что способствует улучшению физического развития, работоспособности, укреплению здоровья занимающихся.