Комплекс по физической культуре на тему "общеразвивающие упражнения с малым мячом" (1 - 4 класс)

Комплекс ОРУ с малым мячом для учащихся 1 - 4 класс.

                   I.            И. п. - стойка ноги врозь, мяч вперед.

1. поворот головой вправо, мяч в правой в сторону.

2. и. п.

3. поворот головой влево, мяч в левой в сторону.

4. и. п.

Повтор 3 - 4 раза.

                II.            И. п.  –   стойка ноги врозь, мяч вверх.

1. наклон головой вправо, мяч в правой в сторону.

2.  и. п.  

3. наклон головой влево, мяч в левой в сторону.

4. и. п.                                                                                                      Повтор 3 - 4 раза.

             III.            И. п.  –   стойка ноги врозь, мяч перед грудью.

1. стойка на носках, наклон головой вперед, мяч вперед.

2.  и. п.  

3. стойка на носках, наклон головой назад, мяч вверх.

4. и. п.                                                                                                    Повтор 3 - 4 раза.

            IV.            И. п.  –   стойка ноги врозь, мяч над головой.

1 - 4. круговые движения головой вправо.

5 - 8. круговые движения головой влево. 

Повтор  2 раза.

               V.            И. п.  –   стойка ноги врозь, мяч вниз.

1. стойка на носках, мяч вверх.

2. и. п.

3. стойка на носках, мяч вверх.

4. и. п.

Повтор 3 - 4 раза.

            VI.            И. п.  –   стойка ноги врозь, мяч вперед.

1. поворот вправо, мяч вправо.

2. и. п.

3. поворот влево, мяч влево.

4. и. п.

Повтор 3 - 4 раза.  

         VII.            И. п.  – упор стоя на коленях, мяч на уровне груди.

1. сгибаем руки в локтях, достаем грудью до мяча.

2. и. п.

3. сгибаем руки в локтях, достаем грудью до мяча.

4. и. п.

Повтор 3 - 4 раза.  

      VIII.            И. п.  – стойка ноги врозь, мяч за головой.

1. поворот вправо.

2. и. п.

3. поворот влево.

4. и. п.

Повтор 3-4 раза.

            IX.            И. п.  – стойка ноги врозь, мяч вверх.

1. наклон вправо.

2. и. п.

3. наклон влево.

4. и. п.                                                                  

Повтор 3 - 4 раза.  

               X.            И. п.  – стойка ноги врозь, мяч перед грудью.

1. наклон вперед.

2. и. п.

3. наклон назад.

4. и. п.                                                                  

Повтор 3 - 4 раза. 

            XI.            И. п.  – широкая стойка ноги, мяч перед грудью.

1.     наклон  к правой.

2.     и. п.

3.     наклон к левой.

4.     и. п.

Повтор 3 - 4 раза.  

         XII.            И. п.  – стойка ноги врозь, мяч перед грудью.

1 - 4. круговые движения вправо.

5 - 8. круговые движения влево.                                                                  

Повтор 4 раза. 

      XIII.            И. п.  – стойка ноги врозь, мяч в правой внизу.

1.     мах правой, мяч по коленом.

2.     и. п.

3.     мах левой, мяч под коленом.

4.     и. п.

Повтор 3 – 4 раза.

     XIV.            И. п.  – широкая стойка, мяч назад (до отказа).

1.     глубокий присед.

2.     и. п.

3.     глубокий присед.

4.     и. п.

Повтор 3 – 4 раза.

        XV.            И. п.  – стойка ноги врозь, мяч внизу.

1.     выпад правой вперед, мяч вперед.

2.     и. п.

3.     выпад левой вперед, мяч  вперед.

4.     и. п.

Повтор 3 – 4 раза.

     XVI.            И. п.  – стойка ноги врозь, мяч перед грудью.

1. выпад правой вправо, мяч вверх.

2. и. п.

3. выпад левой влево, мяч  вверх.

4. и. п.

Повтор 3 – 4 раза.

  XVII.            И. п.  – стойка, мяч вниз.

1.     прыжком ноги врозь, мяч вперед.

2.     и. п.

3.     прыжком ноги широко врозь, мяч вверх.

4.     и. п.

Повтор 3 - 4 раза.

XVIII.            И. п.  – стойка ноги врозь, мяч на полу.

1.     удлиненный вход через нос, руки через стороны вверх.

2.     и. п., быстрый выдох через рот.

3.     удлиненный вход через нос, руки через стороны вверх.

4.     и. п., быстрый выдох через рот.

Повтор 3 - 4 раза.

Краткое описание документа:

Данный комплекс по физической культуре на тему "ОРУ с малым мячом" (1 - 4 класс)направлен на укрепление и гармоничное развитие всех мышечных групп тела.

Комплекс по физической культуре на тему "ОРУ с малым мячом" (1 - 4 класс) не требует особенной физической подготовки и его может выполнять любой.

Любой комплекс упражнений представляет собой набор упражнений, следующих одно за другим. Почему рекомендуется выполнять упражнения именно так, а не ограничиться разовыми упражнениями на те или иные мышцы? Дело в том, что комплексный подход в вопросе укрепления мышц гораздо эффективнее. Объяснение этому простое, выполняя комплекс упражнений для мышц, мы равномерно нагружаем все мышцы той группы, на развитие которой направлен комплекс. Одно-два упражнения не дадут такого эффекта, как комплекс упражнений. Так, например, комплекс упражнений по физкультуре позволит укрепить мышцы всего тела, а комплекс упражнений для ног будет способствовать улучшению их формы и силы мышц этой части тела. Комплекс упражнений для мышц можно составлять самостоятельно, достаточно подобрать те упражнения, которые позволяют максимально полно задействовать мышцы. Но в этом обычно нет нужды, ведь различные комплексы упражнений можно легко найти или же обратиться к специалисту, который поможет с разработкой комплекса. Занимаясь по комплексу упражнений, вы гораздо быстрее достигнете результата, чем, если станете просто выполнять какие-нибудь упражнения. Главное, четко определиться с тем, какую проблему комплекс упражнений должен решать и выбрать подходящий. Ниже приводятся несколько комплексов упражнений, направленных на решение разных задач.