Комплекс упражнений после дневного сна на месяц

Комплекс упражнений после дневного сна на месяц

В кровати: постепенный подъем, потягивание. Мы проснулись, мы проснулись. Сладко, сладко потянулись. И друг - другу улыбнулись. Спокойные упражнения в кровати: 1. «Потягушки». И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.     Потягивание, вернуться в и. п. 2. «Горка». И п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади.     Опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и.п. 3. «Лодочка». И.п.: лежа на животе, руки вверх.      Прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части туловища), держать, вернуться в и.п.  4. «Волна». И. п.: стоя на коленях, руки на поясе.     Сесть справа от пяток, руки влево, и.п., сесть слева от пяток, руки вправо, и.п. Упражнения возле кровати: Раз – подняться, подтянутся, Два – согнуться, разогнуться, Три – в ладоши три хлопка, Головою три кивка. На четыре – руки шире, Пять – руками помахать, Шесть – на кроватку сесть опять Хождение по оздоровительной дорожке. Бег. Гимнастика на ковре. Ходьба. Перестроение в круг. Дыхательно-звуковая гимнастика. 1. «Рычание». Долго рычать на выдохе, оскалив зубы, согнув напряженные пальцы рук, как когти. 2. «Сердитый пес». Резкий вдох ртом, произнося «р-р… », с одновременным резким ударом рук внахлест по спине (стоя, с наклонами). Такой же выдох через нос. 3. «Летим на ракете». И.п. – стоя на коленях, руки вверх, ладони соединить над головой. Вдох – и.п.; долгий выдох – покачиваться из стороны в сторону, перенося тяжесть тела с одной ноги на другую, протяжно произносить: «У-у-у-у-у». Повторить 4-6 раз. Закаливающие процедуры.