№ пп
|
Упражнения
|
Коррекционная
направленность
|
1.
|
Лежа на
спине, ноги согнуты в коленях, правая рука на груди, левая - на животе -
глубокое медленное дыхание через нос
|
Понимание
механизма полного дыхания: правая контролирует грудное дыхание (грудь
поднимается), левая – брюшное (поднимается живот)
|
2.
|
Лежа на
спине, руки вдоль туловища - глубокий вдох через нос (вдохнули «запах
цветка»), медленный выдох через нос
|
Увеличение
глубины дыхания, при учение к глубокому дыханию, образное мышление
|
3.
|
Лежа на
спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях - глубокий вдох и выдох
|
Увеличение
глубины полного дыхания в статической позе
|
4.
|
То же, с
заданным ритмом дыхания: вдох на 3 счета, выдох - на 4 («сдунули одуванчик»)
|
Усвоение
ритма полного дыхания
|
5.
|
Стоя,
руки на пояс - глубокий вдох через нос и выдох через рот, губы трубочкой
(«погасили свечу»)
|
Увеличение
глубины диафрагмального дыхания, образное мышление
|
6.
|
Сидя на
полу, согнув колени, локти упираются в живот, открытые ладони перед собой -
глубокий вдох и (длинный выдох «подули на молоко»)
|
Увеличение
глубины грудного дыхания, образное мышление
|
7.
|
Лежа на
спине, поднимание рук вверх - вдох, опускание - выдох
|
Усиление
глубины вдоха в сочетании с движением
|
8.
|
Сидя на
стуле, положив набивной мяч (2 кг) на живот и удерживая его руками, -
глубокий вдох, медленный вы-
дох, рот трубочкой
|
Увеличение
подвижности диафрагмы, усиление глубины вдоха
|
9.
|
Сидя на
стуле, развести руки в стороны - глубокий вдох, на выдохе - наклон вперед,
доставая руками носки ног
|
Согласование
дыхания с движением, акцентированный сильный выдох
|
10.
|
Стоя,
руки перед грудью, после глубокого вдоха - на выдохе пружинящие отведения
назад рук, согнутых в локтях
|
Согласование
дыхания с движением, парциальный выдох (на 4 счета)
|
11.
|
«Дровосек».
Ноги на ширине плеч, руки в замок - глубокий вдох - поднять руки, на выдохе с
наклоном резко опустить руки, произнося «У-У-УХ»
|
Согласование
дыхания с движением, акцентированный выдох, развитие дыхательной мускулатуры
|
12.
|
«Лягушка».
Прыжки на двух ногах, продвигаясь вперед с взмахом рук. На взмахе глубокий
вдох, во время прыжка - сильный выдох с произнесением звуков КВА
|
Согласование
дыхания с движением, акцентированный выдох, развитие дыхательной мускулатуры
|
13.
|
Ходьба,
руки на поясе с различными вариантами дыхания: на 3 шага - вдох, на 3 шага -
выдох; на 4 шага - вдох, на 4 шага - выдох; на 2 шага - вдох, на 3 шага -
выдох; на 3 шага - вдох, на 5 шагов - выдох и др.
|
Акцентирование
внимания на дыхании, варьирование частоты дыхания, согласование
заданной
частоты дыхания с движением
|
14.
|
Бег с
акцентированным вниманием на дыхание: а) после сильного вдоха через нос, не
задерживая дыхания, -
постепенный выдох на каждый шаг, на четвертом - полный выдох через рот с
произнесением звуков «ф-фу»; б) на 4 шага постепенный вдох, на 4 шага -
постепенный выдох; в) на 2 шага - вдох, на 4 шага - выдох
|
Усвоение
разных ритмов дыхания, согласование с движением, внимание на выдохе
|
15.
|
Бег с
произвольным дыханием, ускорениями, остановками, прыжками и т.п.
|
Развитие
кардиореспираторной системы, определение индивидуального ритма дыхания
|
16.
|
Бег с
ходьбой по дорожкам парка, по пересеченной местности с регулированием частоты
и глубины дыхания
|
То же
|
17.
|
То же,
при передвижении на лыжах, коньках, подвижных и спортивных играх
|
То же
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.