Часть
урока
|
Содержание
урока
|
Дозировка
|
Методические
указания
|
ВВОДНАЯ
ЧАСТЬ 12 минут.
|
1.Построение,
сообщение задач урока, краткий инструктаж по Т.Б.
|
1 мин.
|
совершенствовать
технику элементов волейбола, развивать физические качества.
|
2.Измерение
пульса.
|
30 сек.
|
напомнить
правильность выполнения задания.
|
3.Ходьба.
- на носках;
- на пятках;
- перекат пятка-носок.
|
1 мин.
|
дистанция 0,5 м.
|
4.Бег.
|
1 мин.
|
темп бега
средний, соблюдать дистанцию.
|
5.Бег с
заданием:
а) приставные
прыжки правым боком;
б) приставные
прыжки левым боком.
|
1 мин.
|
Следить за
правильностью выполнения.
|
6.Бег «ёлочкой».
|
2 мин.
|
1.Бег к сетке с ускорением, коснуться
рукой средней линии;
2.Бег спиной вперёд, от средней линии к лицевой.
3. Вдоль боковой линии на два шага прыжок вверх с имитацией
блокирования.
|
7.Измерение
пульса
|
30 сек.
|
Следить за
правильностью выполнения
|
8.Упражнения
на растягивание
а) И.п. С. –
Ноги на ширине плеч, руки вперёд.
1-4 – вращение
кистей рук в одну сторону.
5-8 вращение
кистей рук в другую сторону.
б) И.п. С. –
Ноги на ширине плеч, руки в стороны.
1-4 – круговые
вращения в локтевых суставах в одну сторону.
5-8 – круговые
вращения в локтевых суставах в другую сторону.
в) И.п. С. –
Ноги на ширине плеч;
1-4 – круговые
вращения в плечевых суставах в одну сторону.
5-8 – круговые
вращения в плечевых суставах в другую сторону. (мельница);
г) И.п. С. –
Ноги на ширине плеч;
1- наклон
вперёд, коснуться пола пальцами;
2- И.п.
3- наклон
вперёд, коснуться пола ладонями;
4. И.п.
д)
И.п.С. - Ноги как можно шире;
1 -
выпад влево, руки на левое колено;
2 - выпад
вправо, руки на правое колено.
Упражнения
с мячом:
е) И.п.
- основная стойка;
1- мяч
вокруг тела вправо; 2- мяч вокруг тела влево.
ж) И.п.
- стойка, согнувшись вперёд; мяч вокруг ног по полу ("Восьмёрка").
|
2 мин.
|
Проводит один из
учащихся.
Следить за
правильностью выполнения
Пальцы рук сжаты
в кулак.
Темп – средний.
Пальцы рук сжаты в кулак.
Отметить пары
правильно выполнившие задание
Колени
прямые, слегка прогнуться в пояснице.
|
9. Прыжковые упражнения:
- на гимнастическую
скамейку поочерёдно левой, правой ногой;
-
"сжигание";
- прыжки вверх с
места, как можно выше.
После прыжков – вис
на перекладине (для снятия напряжения – последствия нагрузки на позвоночник).
|
3 мин
|
Вис на
перекладине (для снятия напряжения – последствия нагрузки на
позвоночник)
|
ОСНОВНАЯ
ЧАСТЬ 23 минут.
|
1.Измерение
пульса.
|
30 сек.
|
Следить за
правильностью выполнения.
|
2. Упражнения с
волейбольными мячами от стены (индивидуально):
а) приём и передача
мяча двумя руками сверху, на месте;
б) приём и передача
мяча двумя руками снизу, на месте;
в) передача мяча
двумя руками сверху, приём снизу над собой и передача сверху;
г) передача мяча
двумя руками снизу, после отскока от пола - приём снизу над собой и передача
снизу в стену.
|
3 мин.
|
Следить за
правильностью выполнения.
|
3. Приём и передача
мяча в парах
а) передача мяча
двумя руками сверху на расстоянии 6-7
м друг от друга;
б) ) передача мяча
двумя руками снизу на расстоянии 6-7
м друг от друга;
в) передача мяча
двумя руками сверху и снизу на расстоянии 6-7
м друг от друга;
|
3 мин
|
Следить за
правильностью выполнения.
|
4.
Игра-соревнование "Кто дольше удержит мяч в воздухе".
|
3 мин
|
Как можно дольше
не потерять мяч.
|
5. Учебная игра в
мини-волейбол по правилам.
|
13 мин
|
Соблюдать
правила игры
|
6.Измерение
пульса.
|
30 сек.
|
Следить за
правильностью выполнения.
|
Заключительая
часть
5 мин.
|
1. Построение в одну шеренгу.
|
30 сек
|
|
2. Сейчас, я хочу провести с вами упражнения на осанку, встаньте
спиной к стенке пятью точками, это затылок, лопатки, таз, ладони
развернутые наружу, пятки - простоять в таком положении 30 сек, запомнить
это положение, сделать шаг вперед и простоять в таком положении ещё 30
секунд, затем потянуться на носках,
руки поднять вверх - «замок», задержать дыхание, медленно опуститься
на стопы.
|
2 мин
|
Включить
спокойную музыку, следить за четким выполнением упражнения
|
|
3. Подведение итогов урока: оценки за урок, выявление ошибок, анализ
выполнения задач урока.
|
2 мин
|
Поблагодарить класс за урок.
Подвести итог пульсограммы (ватман)
|
4. Домашнее задание.
|
30 сек
|
Д/з- составить
комплекс упражнений на развитие гибкости.
|
5. Организованный выход из спортивного зала.
|
|
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.