Конспект урока: ОРУ со скакалкой

МАСТЕР - КЛАСС

по физической культуре для учащихся старших классов.

Тема: «Общеразвивающие упражнения со скакалкой через продвинутый способ тренировки».

                Задачи:

                1. Развивающая:

                Содействовать развитию ловкости, выносливости, координации движений, быстроты внимания, чувства ритма.

                2. Воспитательная:

                Привлечение учащихся к соблюдению здорового образа жизни, содействовование развитию чувства коллективизма, товарищества.

                Инвентарь и оборудование: скакалки, магнитофон.     

               Преподаватель: Е.В. Лапуцкая

Прыжки через скакалку – это уникальный по своим достоинствам вид физической   активности, позволяющий тренировать одновременно большое количество мышечных групп. Такие упражнения укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему, помогают сжигать жир (до 1000 ккал за 1 час) и развивать такие важные качества, как ловкость и координация.

СОДЕРЖАНИЕ	Д	ОМУ
И.п. - основная стойка. «Восьмёрка» Вращение скакалкой (кистями) одной рукой вправо, влево по два раза с каждой стороны.	8	Скакалку держать за ручки
И.п. - основная стойка. «Восьмёрка» Вращение скакалкой двумя руками вправо, влево по два раза с каждой стороны.	16	Скакалку держать за ручки, кисти рядом друг с другом
И.п. - основная стойка. «Восьмёрка» чередование: 1-8 – вращение по одному разу с каждой стороны, 1-8 – вращение скакалкой по два раза с каждой стороны.	8	В среднем темпе, допускается чередование темпа
Подъём с пятки на носок, с чередованием вращений «восьмёрка».	16	Вращение по два раза с каждой стороны
Опен степ с вращением «восьмёрка»	16	Вращение выполняется по два раза
Степ тач с вращением «восьмёрка»	16	Вращение выполняется по два раза
Шаг на месте с вращением «восьмёрка»	8	Вращение выполняется по два раза
Прыжки на месте на двух ногах с вращением «восьмёрка»	8	Вращение выполняется по два раза
Прыжки через скакалку	8	Прыгать не высоко, ноги не сгибать, темп средний
«Вход в прыжок». 1-8 – прыжки через скакалку, 1-8 – вращение «восьмёрка»	4	Не останавливаться, во время вращения, когда скакалка над головой производим разведения рук для входа в прыжок.
Прыжки через скакалку ноги врозь - вместе	8	Мелкие прыжки
Прыжки через скакалку вправо – влево.	8
Прыжки через скакалку вперёд – назад	8
Чередование прыжков вперёд – назад, вправо - влево	8	Не сбиваться с темпа, смотреть на учителя
Прыжки через скакалку	8	Руки скрестно, чередование
Прыжки с попеременной постановкой ног (правой, левой) на пятку	8	Средний темп, прыгать не высоко
Прыжки с попеременной постановкой ног (правой, левой) на носок	8	Средний темп, прыгать не высоко
Прыжки «ножницы»	8	Скрестно ноги