№
|
Содержание материала
|
Дозировка
|
Орг. метод. указания
|
|
Организационный момент
|
|
|
|
Построение, выявление отсутствующих, причины,
выяснение самочувствия, наличие спорт. формы,
средств коррекции зрения.
|
2мин.
|
Обратить внимание
на внешний вид, осанку, интервал между учащимися.
|
1.
|
Подготовительная часть
|
10 - 13мин.
|
|
|
Построение, приветствие, объявление темы урока,
Подсчет ЧСС.
|
|
|
|
Выполнение строевых упражнений:
«Направо», «Налево», «Кругом!»
Задания в строю на внимание:
1 - шаг вперед, 2 – присесть, 3 – встать, 4 – шаг вправо, 5 –
подскок вверх, 6 – шаг назад.
Задания на точность движения:
1 – поднять правую руку на 90*, 70*
2 - поднять обе руки на 30*, 45*
3 – повернуться вправо, влево на 45*,90*,180*.
|
|
Задания на точность движения выполнять с закрытыми
глазами.
|
|
Разновидности ходьбы: на носках, пятках с разными положениями рук.
|
|
Выполняя упражнения при ходьбе следить за осанкой.
|
|
Разновидности бега: бег с захлестыванием голени,
с ускорением, оббегая препятствия, змейкой.
Подскоки правым, левым боком.
Подсчет ЧСС.
|
|
|
|
Комплекс ОРУ на месте.
|
|
Выполнить
перестроение
уступами.
|
|
Исходное положение (И.п.) – основная стойка
1 – руки вперед
2 – руки вверх
3 – руки в стороны
4 – И.п.
|
3-4 раза
|
При выполнении движения руками вперед и вверх смотреть
на руки.
|
|
И.п. – основная стойка
1 – правую ногу вперед на носок, руки в стороны
2 – правую ногу в сторону, руки вверх
3 – правую ногу назад, руки вперед
4 – И.п.
5-8 то же в другую сторону
|
3–4 раза
|
Следить за точностью выполнения упражнения на
координацию движений
|
|
И.п. – основная стойка, руки на пояс
1 – наклон туловища в сторону, рука над головой
2 – И.п.
3- наклон в другую сторону
4- И.п.
|
3–4 раза
|
Наклоны выполнять полуприседая.
|
|
И.п. – основная стойка
1 – выпад влево, руки вперед
2 – И.п.
3 – присед, руки вперед
4- И.п.
5-8 то же в другую сторону
|
3–4 раза
|
Следить за осанкой
|
|
И.п. – основная стойка, руки в стороны
1 – левый локоть соединить с правым коленом
2 – И.п., руки в стороны
3 – правый локоть соединить с левым коленом
4 – И.п.
|
3–4 раза
|
Выполнять упражнение с поворотом корпуса
|
|
И.п. – ноги на ширине плеч
1 – прыжок в широкую стойку
2 – прыжок ноги «скрестно»
3-4 то же
|
3–4 раза
|
Дыхание не задерживать, прыжки выполнять на носках
|
3.
|
И.п. – основная стойка, руки в «замок» под подбородок, локти
соединить
1 – локти в стороны, вдох
2 – И.п., выдох
3-4 то же
|
3–4 раза
|
Дыхание глубокое, выдох делать длиннее вдоха через
сомкнутые губы.
|
2.
|
Основная часть:
Преодоление полосы препятствий
|
28 мин.
|
Обратить внимание
на технику безопасности при преодолении полосы препятствий.
|
|
Бросок теннисного мяча в цель
|
1 раз
|
В случае промаха – 1 очко (ошибка).
|
|
Преодоление «барьера»
|
1 раз
|
Упражнение выполнять прыжком.
|
|
Сгибание и разгибание рук в упоре от скамейки
|
Девушки – 6 раз, юноши – 8
|
Девушки - в упоре от скамьи на коленях, 1-я группа-6
раз.
|
|
Выполнение гимнастических элементов
|
1 раз
|
1-я группа – «карандаш», 2-я – кувырок вперед
|
|
«Лабиринт»
|
1 раз
|
1-я группа – бег,
2 –я группа – бег с запрыгиванием на скамейку
|
|
Метание в цель
|
3 раза
|
При попадании в «10» снимается 2 очка, в круг – 1
очко (ошибка).
|
|
Ходьба по бревну на носках, руки в стороны
|
1 раз
|
Соскок с бревна выполнять
прогнувшись
|
|
Приседания, катая мяч между спиной и стеной
|
5 раз
|
В случае падения мяча начать заново
|
|
Лазание по шведской стенке вверх и вниз
|
1 раз
|
Достать рукой верхнюю рейку
|
|
Преодоление «оврага» (прыжок с места)
|
1 раз
|
В случае попадания в «овраг» - 1 очко (ошибка).
|
|
Прыжки на скакалке
|
1-я группа 10 раз,
2-я – 15
|
Прыжки выполнять мягко на носках
|
|
Выполнение упражнений на перекладине
|
5 раз
|
1-я группа и девушки-подтягивание коленей к груди,
2-я группа юноши – поднимать
прямые ноги до 90*.
|
|
Поднимание набивного мяча от плеча вверх
|
3 раза каждой рукой
|
Следить за осанкой.
Упражнение выполнять полуприседая.
|
|
Выпрыгивание вверх с мячом за головой
|
3 раза
|
Прыжки выполнять мягко, пружиня.
|
|
Измерение ЧСС после нагрузки
|
15 сек. х 4
|
Показания ЧСС записать в блокнот
|
3.
|
Заключительная
часть:
Построение.
Подведение итогов
урока.
Д/З: Выполнение упражнений на мышцы пресса и спины.
|
2 мин.
|
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.