1.Техника
низкого старта
-
выбегание с низкого старта без колодок
По команде - «На старт!»:
·
подойти к стартовой линии, отступить от стартовой линии на стопу
и поставить туда толчковую ногу (или ту, которую удобно), а более слабую ногу
(маховую) поставить назад;
·
присесть, наклониться вперед и поставить указательный и большой
палец на линию старта;
·
колено сзади стоящей ноги опустить на дорожку напротив пятки
первой ноги, расстояние между ними должно быть равно величине вашего кулака;
·
поставить руки к линии старта;
·
четыре пальца соединены вместе и обращены наружу;
·
большие пальцы обращены кнаружи;
·
руки расставлены на ширину плеч;
·
плечи над стартовой линией;
·
тяжесть тела распределяется равномерно между точками опоры;
·
голова держится свободно;
взгляд
устремлен вперед - вниз примерно на 40 – 50 см от линии старта.
По команде «Внимание!»:
·
колено стоящей сзади ноги отрывается от грунта;
·
таз приподнимается выше плеч;
·
коленный сустав передней ноги образует почти прямой угол;
·
спина слегка приподнята;
·
голова опущена, как при команде «На старт!»;
·
тяжесть тела перенесена на руки;
·
плечи выносятся вперёд (за стартовую линию).
По команде «Марш!»:
·
постараться вложить всю силу в первое движение;
·
тело молниеносно выпрямляется вверх - вперед;
·
находящаяся сзади нога делает первый шаг и касается грунта
кратчайшим путем;
·
кисти слегка отталкиваются от грунта;
·
руки попеременно выполняют короткие и быстрые движения;
·
взгляд направлен немного вперед на беговую дорожку, наклон тела
уменьшается только через 6–8 шагов.
- выполнение подводящих упражнений:
а). Принять положение, как при команде
«На старт!», поставить руки на 60-70 см впереди линии старта,
выносить маховую ногу вперед коленом к груди с одновременным выпрямлением
толчковой ноги до 3-5 шагов с продвижением в выпаде.
б). Учащиеся разбиваются на пары, первый
выполняет команду «На старт!», второй упирается руками в плечи
стартующего. По команде «Марш!» первый пытается бежать, второй в течении
первых 2-3 метров оказывает сопротивление.
-
установка стартовых колодок
Передняя колодка для сильнейшей (толчковой)
ноги устанавливается на расстоянии 1,5 стопы от линии старта, а задняя— 1,5—1
стопы от передней (или на расстоянии длины голени от передней колодки).
Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45—50°, задняя —
60—80°. По ширине расстояние между колодками обычно равно 10—12 см.
-
выполнение низкого старта со стартовых колодок
По команде «На старт!»:
·
- подойти к колодкам и встать за ними;
·
- наклониться вперед и поставить руки на дорожку за колодками;
·
- толчковую (сильнейшую) ногу поставить на переднюю колодку,
более слабую ногу поставить на заднюю колодку;
·
опустить колено сзади стоящей ноги на дорожку;
·
- поставить руки к линии старта;
·
- четыре пальца соединены вместе и обращены наружу;
·
большие пальцы обращены наружу;
·
- руки расставлены на ширину плеч;
·
- плечи над стартовой линией;
·
тяжесть тела распределяется равномерно между точками опоры;
·
- голова держится свободно;
·
- взгляд устремлен вперед-вниз примерно на 1,5–2 м от линии
старта.
По
команде «Внимание!»:
·
- колено стоящей сзади ноги отрывается от грунта;
·
- таз приподнимается выше плеч;
·
- коленный сустав передней ноги образует почти прямой угол;
·
- спина слегка приподнята;
·
- голова опущена, как при команде «На старт!»;
- тяжесть тела перенесена на руки.
По
команде «Марш!»:
·
- постараться вложить всю силу в первое движение;
·
тело молниеносно выпрямляется вверх-вперед;
·
- находящаяся сзади нога делает первый шаг и касается грунта
кратчайшим путем;
·
- кисти слегка отталкиваются от грунта;
·
- руки попеременно выполняют короткие и быстрые движения;
·
- взгляд направлен немного вперед на беговую дорожку, наклон
тела уменьшается только через 6–8 шагов.
|
Ошибки, допускаемые при выполнении команды «На старт!»
·
Голова закинута назад, потому что бегун смотрит в направлении
финиша – спина прогибается.
·
Руки не выпрямлены – центр тяжести слишком сдвинут назад.
·
Руки опираются не отвесно, под углом – тяжесть тела
чрезмерно переносится назад.
Ошибки, допускаемые при выполнении команды «Внимание!»
·
Таз поднят очень высоко – ноги уже почти выпрямлены.
·
Бегун слишком сильно опирается на руки, которые
к тому же расположены не
отвесно.
Ошибки, опускаемые при выполнении команды «Марш!»
·
Выпрямление произошло до того, как ноги сделали первое движение.
·
Маховая нога поднимается чрезмерно высоко.
·
Обе руки слишком отводятся назад.
Следить за техникой выполнения упражнений
Следить за правильностью установки колодок.
·
Проверить правильность выполнения учащимися команды «На старт!».
Проверить правильность выполнения учащимися команды «Внимание!».
Бегущий должен по инерции пробежать ещё 4-5 м.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.