Конспект урока по теме "Обучение техники низкого старта"

ПЛАН-КОНСПЕКТ УРОКА № 3 для 6 класса  по теме «Обучение техники низкого старта»

Задачи урока

I.       Образовательные:

1. Обучение технике спринтерского бега – низкого старта, стартового разгона, бега по дистанции. 
2. Совершенствование техники бега на короткие дистанции. 

II.    Оздоровительные:

1.Формирование мотивации к здоровому образу жизни. 
2. Развитие быстроты, ловкости, внимания, координации движений с помощью общеразвивающих упражнений. 

III. Воспитатальные:

1. Воспитание дисциплинированности, коммуникативности, толерантности. 
2. Воспитание потребности и умения сознательно применять различные упражнения в целях укрепления своего здоровья. 
3. Воспитание чувства ответственности, самостоятельности. 

Место проведения: школьный стадион.

Оборудование и инвентарь: стартовые колодки, секундомер

Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
Подготовительная часть – 10 мин
1.Построение. Сообщение задач урока.	2 мин	Обратить внимание на спортивную обувь и форму.
3.Равномерный медленный бег	2 мин	Следить за правильным дыханием
3. Общеразвивающие упражнения в движении	3 мин
- руки на пояс, 1 – наклон головы вперед, 2 – наклон головы назад, 3 – наклон головы вправо, 4 – наклон головы влево	4-6 раз	При наклоне вперед подбородок касается груди, при наклоне назад затылок касается позвоночника; при наклоне в сторону голова строго горизонтальна, ухом необходимо стараться коснуться плеча; подбородок направлен точно вперед, не смещаясь вверх или вниз
- правая рука вверху, левая внизу. 1-2 – рывки руками назад, 3-4 – то же со сменой рук	4-6 раз	Руки в локтях не сгибать
- на каждый шаг прогнуться в спине, руки вверх, посмотреть на пальцы рук	12 раз	Упражнение для исправления осанки
- на каждый шаг повороты в стороны: 1- шаг левой, поворот влево; 2 – шаг правой, поворот вправо;  3-4 – то же	3-4 раза	Выполнять повороты с большой амплитудой движений; руки, согнутые в локтях, держать в районе пояса
- на каждый шаг наклон вперед, продвигаясь на полстопы	12 раз	Ноги в коленях не сгибать, кончиками пальцев касаться носков
- ходьба выпадами	12 раз	Делать максимально широкий шаг
4.Специальные беговые упражнения	3 мин	Выполнять на спортивной площадке «восьмеркой»
		Упражнение выполнять по диагонали, шагом – по боковой линии
- бег на прямых ногах	2×10-15 м	Ноги прямые, носки направлены вперед, начинать движение вперед в быстром темпе, не сгибая ног. Не отводить корпус тела назад.
- бег с захлестыванием голени назад	2×10-15 м	Выполнять упражнение в движении, сохранять более или менее нейтральное положение бедер, должны работать четырехглавые, ягодичные мышцы и сгибатели бедра, а затем «уронить» ее обратно на землю под центр тяжести. Корпус тела должен оставаться ровным.
- бег с высоким подниманием бедра	2×10-15 м	Бег выполняется в очень высоком темпе, бедра поочередно поднимаются вверх, образуя параллельную линию с полом. Следить за тем, чтобы приземление на стопу было мягким, пружинящим, не обрушиваться на ногу всей массой тела.
- бег прыжками	2×10-15 м	Чередовать подскакивания вверх, толкающая нога прямая, вверх уходит нога, выполняя преувеличенно скаковое движение. Важно сосредоточиться на мощном подскоке и выполнять упражнение на довольно высокой скорости.
- ускорение	2×10-15 м	Бег с максимальной скоростью с высокого старта
Основная часть – 25 мин
1.Техника низкого старта - выбегание с низкого старта без колодок По команде - «На старт!»: ·         подойти к стартовой линии, отступить от стартовой линии на стопу и поставить туда толчковую ногу (или ту, которую удобно), а более слабую ногу (маховую) поставить назад; ·         присесть, наклониться вперед и поставить указательный и большой палец на линию старта; ·         колено сзади стоящей ноги опустить на дорожку напротив пятки первой ноги, расстояние между ними должно быть равно величине вашего кулака; ·         поставить руки к линии старта; ·         четыре пальца соединены вместе и обращены наружу; ·         большие пальцы обращены кнаружи; ·         руки расставлены на ширину плеч; ·         плечи над стартовой линией; ·         тяжесть тела распределяется равномерно между точками опоры; ·         голова держится свободно; взгляд устремлен вперед - вниз примерно на 40 – 50  см от линии старта. По команде «Внимание!»: ·         колено стоящей сзади ноги отрывается от грунта; ·         таз приподнимается выше плеч; ·         коленный сустав передней ноги образует почти прямой угол; ·         спина слегка приподнята; ·         голова опущена, как при команде «На старт!»; ·         тяжесть тела перенесена на руки; ·         плечи выносятся вперёд  (за стартовую линию). По команде «Марш!»: ·         постараться вложить всю силу в первое движение; ·         тело молниеносно выпрямляется вверх - вперед; ·         находящаяся сзади нога делает первый шаг и касается грунта кратчайшим путем; ·         кисти слегка отталкиваются от грунта; ·         руки попеременно выполняют короткие и быстрые движения; ·         взгляд направлен немного вперед на беговую дорожку, наклон тела уменьшается только через 6–8 шагов. - выполнение подводящих упражнений:      а). Принять положение, как при команде «На старт!», поставить руки на 60-70 см впереди линии старта, выносить маховую ногу вперед коленом к груди с одновременным выпрямлением толчковой ноги до 3-5 шагов с продвижением в выпаде.      б). Учащиеся разбиваются на пары, первый выполняет команду «На старт!»,  второй упирается руками в плечи стартующего. По команде «Марш!» первый пытается бежать, второй в течении первых 2-3 метров оказывает сопротивление.     - установка стартовых колодок Передняя колодка для сильнейшей (толчковой) ноги устанавливается на расстоянии 1,5 стопы от линии старта, а задняя— 1,5—1 стопы от передней (или на расстоянии длины голени от передней колодки). Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45—50°, задняя — 60—80°. По ширине расстояние между колодками обычно равно 10—12 см. - выполнение низкого старта со стартовых колодок По команде «На старт!»: ·         - подойти к колодкам и встать за ними; ·         - наклониться вперед и поставить руки на дорожку за колодками; ·         - толчковую (сильнейшую) ногу поставить на переднюю колодку, более слабую ногу поставить на заднюю колодку; ·         опустить колено сзади стоящей ноги на дорожку; ·         - поставить руки к линии старта; ·         - четыре пальца соединены вместе и обращены наружу; ·         большие пальцы обращены наружу; ·         - руки расставлены на ширину плеч; ·         - плечи над стартовой линией; ·         тяжесть тела распределяется равномерно между точками опоры; ·         - голова держится свободно; ·         - взгляд устремлен вперед-вниз примерно на 1,5–2 м от линии старта. По команде «Внимание!»: ·         - колено стоящей сзади ноги отрывается от грунта; ·         - таз приподнимается выше плеч; ·         - коленный сустав передней ноги образует почти прямой угол; ·         - спина слегка приподнята; ·         - голова опущена, как при команде «На старт!»; - тяжесть тела перенесена на руки. По команде «Марш!»: ·         - постараться вложить всю силу в первое движение; ·         тело молниеносно выпрямляется вверх-вперед; ·         - находящаяся сзади нога делает первый шаг и касается грунта кратчайшим путем; ·         - кисти слегка отталкиваются от грунта; ·         - руки попеременно выполняют короткие и быстрые движения; ·         - взгляд направлен немного вперед на беговую дорожку, наклон тела уменьшается только через 6–8 шагов.	10 мин 2-3 раза 2-3 раза 2-3 раза 3-5 мин 3-4 раза	Ошибки, допускаемые при выполнении команды «На старт!» ·         Голова закинута назад, потому что бегун смотрит в направлении финиша – спина прогибается. ·         Руки не выпрямлены – центр тяжести слишком сдвинут назад. ·         Руки опираются не отвесно,  под углом – тяжесть тела  чрезмерно переносится назад. Ошибки, допускаемые при выполнении команды «Внимание!» ·         Таз поднят очень высоко – ноги уже почти выпрямлены. ·         Бегун слишком сильно опирается на руки, которые к тому же расположены не отвесно. Ошибки, опускаемые при выполнении команды «Марш!» ·         Выпрямление произошло до того, как ноги сделали первое движение.   ·         Маховая нога поднимается чрезмерно высоко. ·         Обе руки слишком  отводятся назад. Следить за техникой выполнения упражнений Следить за правильностью установки колодок. ·           Проверить правильность выполнения учащимися команды «На старт!». Проверить правильность выполнения учащимися команды «Внимание!». Бегущий должен по инерции пробежать ещё 4-5 м.
2.Стартовый разбег Стартовый разбег выполняется на первых 7 - 14 беговых  шагах.  На  этом отрезке дистанции бегун   должен набрать максимальную скорость. На первых 2-х беговых шагах бегун стремится активно выпрямлять  ноги  при  отталкивании. Движение направлено   вперед, при этом наклон туловища  выпрямляется.  Длина шагов  постепенно  возрастает  и  зависит  от  индивидуальных   особенностей бегуна —  силы  ног,  длины  тела,  физической  подготовленности.  Ускорение заканчивается, как только длина шага станет постоянной.	3-4 раза	·         - касаться грунта передней частью стопы; ·         - перемещать стопы по одной линии; ·         - делать широкие и быстрые шаги; ·         - энергично отталкиваться стопами; ·         - высоко поднимать маховую ногу; ·         - руки, согнутые в локтях, энергично работают вперед-назад (не наискось, не поперек тела); - не сжимать руки в кулаки; ·         - наклонить тело слегка вперед, но не сгибаться в пояснице; ·         - не стискивать зубы, не напрягать рот.
3.Бег по дистанции - пробегание с различной скоростью отрезков 40 — 80 м. - бег с ускорением и нарастанием ритма - бег   со   скоростью 80 % от максимальной  на отрезках 40— 60 м.	5 мин 2-3 раза 2-3 раза 2-3 раза	Набрав максимальную скорости, бегун  стремится  сохранить  ее  на  всей дистанции. Переход от стартового разбега к  бегу  по  дистанции  выполняется плавно, без  резкого  выпрямления  туловища,  без  изменения  ритма  беговых шагов.  Бег  по  дистанции  нужно  стремиться  выполнять  широким  шагом,  с активным проталкиванием. Важную роль играет  активный  вынос  бедра  вперед- вверх, что создает предпосылки  для  постановки  ноги  на  дорожку  активным загребающим  движением.  Осваивая  технику  бега,  нужно  с  первых  занятий стремиться: бежать на передней  чести  стопы,  руки  должны  работать  вдоль туловища по ходу движения, кисти расслаблены, полусогнуты, взгляд  направлен вперед, дыхание ритмичное.
4. Бег с низкого старта на 30–40 м	3-4 раза	Обратить внимание на мощное быстрое отталкивание при сохранении стартового наклона туловища.
5. Эстафета	3 мин	Во избежание столкновения: обегать колонну с левой стороны, после передачи эстафеты.
Заключительная часть – 5 мин
1. Медленный бег с переходом на ходьбу, упражнения на восстановление дыхания	2 мин	Следить за правильным дыханием
2. Подведение итогов урока с оценкой преподавателя результатов деятельности занимающихся.	2 мин	Указать на ошибки, выделить лучших учеников
3. Сообщение домашнего задания:       а). Поднимание туловища из положения лежа.    б). Бег с высоким подниманием бедра на месте.	1 мин 2х30 сек 2х30 сек	Ноги согнуты в коленях, руки за головой; при поднимании туловища локти касаются коленей, при опускании – лопатки касаются гимнастического мата Ладони находятся на уровне пояса, при поднимании бедра коленями коснуться ладоней