Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Конспекты / Конспект урока по теме "Обучение техники низкого старта"

Конспект урока по теме "Обучение техники низкого старта"

Международный конкурс по математике «Поверь в себя»

для учеников 1-11 классов и дошкольников с ЛЮБЫМ уровнем знаний

Задания конкурса по математике «Поверь в себя» разработаны таким образом, чтобы каждый ученик вне зависимости от уровня подготовки смог проявить себя.

К ОПЛАТЕ ЗА ОДНОГО УЧЕНИКА: ВСЕГО 28 РУБ.

Конкурс проходит полностью дистанционно. Это значит, что ребенок сам решает задания, сидя за своим домашним компьютером (по желанию учителя дети могут решать задания и организованно в компьютерном классе).

Подробнее о конкурсе - https://urokimatematiki.ru/


Идёт приём заявок на самые массовые международные олимпиады проекта "Инфоурок"

Для учителей мы подготовили самые привлекательные условия в русскоязычном интернете:

1. Бесплатные наградные документы с указанием данных образовательной Лицензии и Свидeтельства СМИ;
2. Призовой фонд 1.500.000 рублей для самых активных учителей;
3. До 100 рублей за одного ученика остаётся у учителя (при орг.взносе 150 рублей);
4. Бесплатные путёвки в Турцию (на двоих, всё включено) - розыгрыш среди активных учителей;
5. Бесплатная подписка на месяц на видеоуроки от "Инфоурок" - активным учителям;
6. Благодарность учителю будет выслана на адрес руководителя школы.

Подайте заявку на олимпиаду сейчас - https://infourok.ru/konkurs

  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:

ПЛАН-КОНСПЕКТ УРОКА № 3 для 6 класса по теме «Обучение техники низкого старта»

Задачи урока

  1. Образовательные:

1. Обучение технике спринтерского бега – низкого старта, стартового разгона, бега по дистанции. 
2. Совершенствование техники бега на короткие дистанции. 

  1. Оздоровительные:

1.Формирование мотивации к здоровому образу жизни. 
2. Развитие быстроты, ловкости, внимания, координации движений с помощью общеразвивающих упражнений
. 

  1. Воспитатальные:

1. Воспитание дисциплинированности, коммуникативности, толерантности. 
2. Воспитание потребности и умения сознательно применять различные упражнения в целях укрепления своего здоровья. 
3. Воспитание чувства ответственности, самостоятельности. 

Место проведения: школьный стадион.

Оборудование и инвентарь: стартовые колодки, секундомер

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть – 10 мин

1.Построение. Сообщение задач урока.

2 мин

Обратить внимание на спортивную обувь и форму.

3.Равномерный медленный бег

2 мин

Следить за правильным дыханием

3. Общеразвивающие упражнения в движении

3 мин


- руки на пояс, 1 – наклон головы вперед, 2 – наклон головы назад, 3 – наклон головы вправо, 4 – наклон головы влево

4-6 раз

При наклоне вперед подбородок касается груди, при наклоне назад затылок касается позвоночника; при наклоне в сторону голова строго горизонтальна, ухом необходимо стараться коснуться плеча; подбородок направлен точно вперед, не смещаясь вверх или вниз

- правая рука вверху, левая внизу. 1-2 – рывки руками назад, 3-4 – то же со сменой рук

4-6 раз

Руки в локтях не сгибать

- на каждый шаг прогнуться в спине, руки вверх, посмотреть на пальцы рук

12 раз

Упражнение для исправления осанки

- на каждый шаг повороты в стороны: 1- шаг левой, поворот влево; 2 – шаг правой, поворот вправо; 3-4 – то же

3-4 раза

Выполнять повороты с большой амплитудой движений; руки, согнутые в локтях, держать в районе пояса

- на каждый шаг наклон вперед, продвигаясь на полстопы

12 раз

Ноги в коленях не сгибать, кончиками пальцев касаться носков

- ходьба выпадами

12 раз

Делать максимально широкий шаг

4.Специальные беговые упражнения

3 мин

Выполнять на спортивной площадке «восьмеркой»

Без-имени-2.gif


Упражнение выполнять по диагонали, шагом – по боковой линии

- бег на прямых ногах

2×10-15 м

Ноги прямые, носки направлены вперед, начинать движение вперед в быстром темпе, не сгибая ног. Не отводить корпус тела назад.   

- бег с захлестыванием голени назад

2×10-15 м

Выполнять упражнение в движении, сохранять более или менее нейтральное положение бедер, должны работать четырехглавые, ягодичные мышцы и сгибатели бедра, а затем «уронить» ее обратно на землю под центр тяжести. Корпус тела должен оставаться ровным.

- бег с высоким подниманием бедра

2×10-15 м

Бег выполняется в очень высоком темпе, бедра поочередно поднимаются вверх, образуя параллельную линию с полом. Следить за тем, чтобы приземление на стопу было мягким, пружинящим, не обрушиваться на ногу всей массой тела.

- бег прыжками

2×10-15 м

Чередовать подскакивания вверх, толкающая нога прямая, вверх уходит нога, выполняя преувеличенно скаковое движение. Важно сосредоточиться на мощном подскоке и выполнять упражнение на довольно высокой скорости.

- ускорение

2×10-15 м

Бег с максимальной скоростью с высокого старта

Основная часть – 25 мин

1.Техника низкого старта

- выбегание с низкого старта без колодок

По команде - «На старт!»:

  • подойти к стартовой линии, отступить от стартовой линии на стопу и поставить туда толчковую ногу (или ту, которую удобно), а более слабую ногу (маховую) поставить назад;

  • присесть, наклониться вперед и поставить указательный и большой палец на линию старта;

  • колено сзади стоящей ноги опустить на дорожку напротив пятки первой ноги, расстояние между ними должно быть равно величине вашего кулака;

  • поставить руки к линии старта;

  • четыре пальца соединены вместе и обращены наружу;

  • большие пальцы обращены кнаружи;

  • руки расставлены на ширину плеч;

  • плечи над стартовой линией;

  • тяжесть тела распределяется равномерно между точками опоры;

  • голова держится свободно;

взгляд устремлен вперед - вниз примерно на 40 – 50  см от линии старта.

























По команде «Внимание!»:

  • колено стоящей сзади ноги отрывается от грунта;

  • таз приподнимается выше плеч;

  • коленный сустав передней ноги образует почти прямой угол;

  • спина слегка приподнята;

  • голова опущена, как при команде «На старт!»;

  • тяжесть тела перенесена на руки;

  • плечи выносятся вперёд  (за стартовую линию).





















По команде «Марш!»:

  • постараться вложить всю силу в первое движение;

  • тело молниеносно выпрямляется вверх - вперед;

  • находящаяся сзади нога делает первый шаг и касается грунта кратчайшим путем;

  • кисти слегка отталкиваются от грунта;

  • руки попеременно выполняют короткие и быстрые движения;

  • взгляд направлен немного вперед на беговую дорожку, наклон тела уменьшается только через 6–8 шагов.







































- выполнение подводящих упражнений:

     а). Принять положение, как при команде

«На старт!», поставить руки на 60-70 см впереди линии старта, выносить маховую ногу вперед коленом к груди с одновременным выпрямлением толчковой ноги до 3-5 шагов с продвижением в выпаде.

     б). Учащиеся разбиваются на пары, первый выполняет команду «На старт!»,  второй упирается руками в плечи стартующего. По команде «Марш!» первый пытается бежать, второй в течении первых 2-3 метров оказывает сопротивление.    



- установка стартовых колодок

Передняя колодка для сильнейшей (толчковой) ноги устанавливается на расстоянии 1,5 стопы от линии старта, а задняя— 1,5—1 стопы от передней (или на расстоянии длины голени от передней колодки). Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45—50°, задняя — 60—80°. По ширине расстояние между колодками обычно равно 10—12 см.

- выполнение низкого старта со стартовых колодок

http://nni.at.ua/_pu/0/72758323.jpg

По команде «На старт!»:

  • - подойти к колодкам и встать за ними;

  • - наклониться вперед и поставить руки на дорожку за колодками;

  • - толчковую (сильнейшую) ногу поставить на переднюю колодку, более слабую ногу поставить на заднюю колодку;

  • опустить колено сзади стоящей ноги на дорожку;

  • - поставить руки к линии старта;

  • - четыре пальца соединены вместе и обращены наружу;

  • большие пальцы обращены наружу;

  • - руки расставлены на ширину плеч;

  • - плечи над стартовой линией;

  • тяжесть тела распределяется равномерно между точками опоры;

  • - голова держится свободно;

  • - взгляд устремлен вперед-вниз примерно на 1,5–2 м от линии старта.

По команде «Внимание!»:

  • - колено стоящей сзади ноги отрывается от грунта;

  • - таз приподнимается выше плеч;

  • - коленный сустав передней ноги образует почти прямой угол;

  • - спина слегка приподнята;

  • - голова опущена, как при команде «На старт!»;

- тяжесть тела перенесена на руки.














По команде «Марш!»:

  • - постараться вложить всю силу в первое движение;

  • тело молниеносно выпрямляется вверх-вперед;

  • - находящаяся сзади нога делает первый шаг и касается грунта кратчайшим путем;

  • - кисти слегка отталкиваются от грунта;

  • - руки попеременно выполняют короткие и быстрые движения;

  • - взгляд направлен немного вперед на беговую дорожку, наклон тела уменьшается только через 6–8 шагов.


10 мин

2-3 раза





























































































































































2-3 раза









2-3 раза









3-5 мин













3-4 раза





Ошибки, допускаемые при выполнении команды «На старт!»

  • Голова закинута назад, потому что бегун смотрит в направлении финиша – спина прогибается.

http://spo.1september.ru/2005/18/13-5.jpg

  • Руки не выпрямлены – центр тяжести слишком сдвинут назад.

http://spo.1september.ru/2005/18/13-6.jpg

  • Руки опираются не отвесно,  под углом – тяжесть тела  чрезмерно переносится назад.

http://spo.1september.ru/2005/18/13-7.jpg



Ошибки, допускаемые при выполнении команды «Внимание!»

  • Таз поднят очень высоко – ноги уже почти выпрямлены.

http://spo.1september.ru/2005/18/13-10.jpg

  • Бегун слишком сильно опирается на руки, которые

к тому же расположены не отвесно.

http://spo.1september.ru/2005/18/13-11.jpg

Ошибки, опускаемые при выполнении команды «Марш!»

  • Выпрямление произошло до того, как ноги сделали первое движение.  

http://spo.1september.ru/2005/18/13-13.jpg

  • Маховая нога поднимается чрезмерно высоко.

http://spo.1september.ru/2005/18/13-14.jpg

  • Обе руки слишком  отводятся назад.

http://spo.1september.ru/2005/18/13-15.jpg

Следить за техникой выполнения упражнений










Следить за правильностью установки колодок.




















Проверить правильность выполнения учащимися команды «На старт!».

http://spo.1september.ru/2005/18/13-2.jpg





Проверить правильность выполнения учащимися команды «Внимание!».



http://spo.1september.ru/2005/18/13-3.jpg







Бегущий должен по инерции пробежать ещё 4-5 м.



http://spo.1september.ru/2005/18/13-4.jpg




2.Стартовый разбег

Стартовый разбег выполняется на первых 7 - 14 беговых шагах. На этом отрезке дистанции бегун должен набрать максимальную скорость. На первых 2-х беговых шагах бегун стремится активно выпрямлять ноги при отталкивании. Движение направлено вперед, при этом наклон туловища выпрямляется. Длина

шагов постепенно возрастает и зависит от индивидуальных особенностей бегуна — силы ног, длины тела, физической подготовленности. Ускорение заканчивается, как только длина шага станет постоянной.


3-4 раза

  • - касаться грунта передней частью стопы;

  • - перемещать стопы по одной линии;

  • - делать широкие и быстрые шаги;

  • - энергично отталкиваться стопами;

  • - высоко поднимать маховую ногу;

  • - руки, согнутые в локтях, энергично работают вперед-назад (не наискось, не поперек тела);

- не сжимать руки в кулаки;

  • - наклонить тело слегка вперед, но не сгибаться в пояснице;

  • - не стискивать зубы, не напрягать рот.

3.Бег по дистанции





http://spo.1september.ru/2005/18/13-19.jpg



- пробегание с различной скоростью отрезков 40 — 80 м.

- бег с ускорением и нарастанием ритма

- бег со скоростью 80 % от максимальной на отрезках 40— 60 м.




5 мин

























2-3 раза

2-3 раза



2-3 раза

Набрав максимальную скорости, бегун стремится сохранить ее на всей дистанции. Переход от стартового разбега к бегу по дистанции выполняется

плавно, без резкого выпрямления туловища, без изменения ритма беговых шагов. Бег по дистанции нужно стремиться выполнять широким шагом, с активным проталкиванием. Важную роль играет активный вынос бедра вперед- вверх, что создает предпосылки для постановки ноги на дорожку активным

загребающим движением. Осваивая технику бега, нужно с первых занятий стремиться: бежать на передней чести стопы, руки должны работать вдоль

туловища по ходу движения, кисти расслаблены, полусогнуты, взгляд направлен вперед, дыхание ритмичное.

4. Бег с низкого старта на 30–40 м


3-4 раза

Обратить внимание на мощное быстрое отталкивание при сохранении стартового наклона туловища.

5. Эстафета

5.gif

3 мин

Во избежание столкновения: обегать колонну с левой стороны, после передачи эстафеты.

Заключительная часть – 5 мин

1. Медленный бег с переходом на ходьбу, упражнения на восстановление дыхания

2 мин

Следить за правильным дыханием

2. Подведение итогов урока с оценкой преподавателя результатов деятельности занимающихся.

2 мин

Указать на ошибки, выделить лучших учеников

3. Сообщение домашнего задания:

      а). Поднимание туловища из положения лежа.  

     









б). Бег с высоким подниманием бедра на месте.

1 мин

2х30 сек











2х30 сек

Ноги согнуты в коленях, руки за головой; при поднимании туловища локти касаются коленей, при опускании – лопатки касаются гимнастического мата

Ладони находятся на уровне пояса, при поднимании бедра коленями коснуться ладоней


Самые низкие цены на курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации!

Предлагаем учителям воспользоваться 50% скидкой при обучении по программам профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок".

Начало обучения ближайших групп: 18 января и 25 января. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (20% в начале обучения и 80% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru/kursy



Автор
Дата добавления 10.10.2015
Раздел Физкультура
Подраздел Конспекты
Просмотров1263
Номер материала ДВ-047616
Получить свидетельство о публикации

УЖЕ ЧЕРЕЗ 10 МИНУТ ВЫ МОЖЕТЕ ПОЛУЧИТЬ ДИПЛОМ

от проекта "Инфоурок" с указанием данных образовательной лицензии, что важно при прохождении аттестации.

Если Вы учитель или воспитатель, то можете прямо сейчас получить документ, подтверждающий Ваши профессиональные компетенции. Выдаваемые дипломы и сертификаты помогут Вам наполнить собственное портфолио и успешно пройти аттестацию.

Список всех тестов можно посмотреть тут - https://infourok.ru/tests


Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх