Муниципальное
бюджетное дошкольное образовательное учреждение
«Детский сад
компенсирующей направленности №16 «Золотой ключик»
Консультация для
родителей дошкольников на тему:
«Релаксация для детей среднего дошкольного
возраста»
Подготовила
педагог-психолог Зубаирова Анастасия Сергеевна
г. Урай
Что такое «релаксация»?
Релаксация (от лат.
relaxation – ослабление, расслабление) – глубокое мышечное расслабление,
сопровождающееся снятием психического напряжения. Релаксация может быть как
непроизвольной, так и произвольной, достигнутой в результате применения
специальных психофизиологических техник.
Чему
способствует релаксация у детей дошкольного возраста?
Релаксация
- это самый лучший способ снятия напряжения (нервного, физического и
психического), а также расслабления, что позволяет ликвидировать фактор
раздражения. Весьма полезна релаксация для детей. После выполнения
специальных упражнений ребенок становится спокойным и уравновешенным. Он
начинает лучше осознавать свои чувства. Упражнения для релаксации для детей
играют большую роль. Малыши начинают контролировать собственные действия и
эмоции, а также овладевают своими чувствами. Расслабление позволяет маленькому
человечку сконцентрировать внимание и снять возбуждение. Упражнения для
релаксации для детей рекомендуется выполнять всем дошкольникам. Но особенно они
важны для тех, кто подвержен частым заболеваниям, а также тревожен, возбудим и
гиперактивен.
Кто может проводить релаксацию?
Упражнения
на мышечные расслабления проводятся психологами, работающими с детьми. Такие
занятия являются элементом оздоровительного курса. Но в то же время простая
игровая релаксация для детей может быть использована воспитателями или
родителями. Расслабление в таком случае вызывается специальными игровыми
приемами, каждый из которых, как правило, имеет образное название (это способно
увлечь детей). Малыши выполняют упражнения на расслабление, не только копируя
движения воспитателя. Детки перевоплощаются и входят в заданный им образ. Новые
игры способны заинтересовать ребенка, что позволяет ему хорошо расслабиться.
Эффект от занятия заметен сразу по спокойному выражению лица, ритмичному и
ровному дыханию и т. д.
Можно ли сопровождать процесс релаксации музыкой?
В
настоящее время значительно увеличилось количество детей, имеющих различные
формы нарушения психоэмоциональной сферы. Причиной этому становится ограничение
круга общения дошкольников и сосредоточение их на компьютерах и телевизорах.
Неоценимую помощь в деле воспитания малыша и улучшении его психического
здоровья оказывает музыка. Еще древние знахари отметили ее способность излечить
человека от различных недугов. Например, звуки скрипки поднимают настроение,
флейта может помочь при кашле, а мелодии альта устраняют неврозы. Музыка
обладает поистине фантастическим умением регулировать психоэмоциональное
состояние ребенка. Она помогает преодолевать ощущения дискомфорта, выражающиеся
страхом, неуверенностью, растерянностью и боязнью. Способствует этому и музыка
природы. Релаксация достигается при прослушивании шелеста листьев и пенья
птиц, шума дождя и журчания ручья. Эти звуки избавляют малыша от беспокойств и
страхов. Они дарят ему уверенность и хорошее настроение. Специалисты
рекомендуют сочетать спокойные мелодии и звуки природы. Релаксация при этом
наиболее эффективна.
РЕЛАКСАЦИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ СРЕДНЕЙ ГРУППЫ
Упражнения
на расслабление мышц лица:
«Рот на замочке»
Поджать губы так,
чтобы их совсем не было видно. Закрыть рот на “замочек”, сильно-сильно сжав
губы. Затем расслабить их:
У
меня есть свой секрет, не скажу его вам, нет (поджать губы).
Ох
как сложно удержаться, ничего не рассказав (4–5 с).
Губы
все же я расслаблю, а секрет себе оставлю.
«Злюка
успокоилась»
Напрячь челюсть,
растягивая губы и обнажая зубы. Рычать что есть сил. Затем сделать несколько
глубоких вдохов, потянуться, улыбнуться и, широко открыв рот, зевнуть:
- А когда я сильно злюсь, напрягаюсь, но держусь.
Челюсть
сильно я сжимаю и рычаньем всех пугаю (рычать).
Чтобы
злоба улетела, и расслабилось все тело,
Надо
глубоко вдохнуть, потянуться, улыбнуться,
Может,
даже и зевнуть (широко открыв рот, зевнуть).
Упражнения
на расслабление мышц шеи:
«Любопытная
Варвара»
Исходное
положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, голова прямо. Повернуть
голову максимально влево, затем вправо. Вдох-выдох. Движение повторяется по 2
раза в каждую сторону. Затем вернуться в исходное положение, расслабить мышцы:
Любопытная
Варвара смотрит влево, смотрит вправо.
А
потом опять вперед – тут немного отдохнет.
Поднять
голову вверх, смотреть на потолок как можно дольше. Затем вернуться в исходное
положение, расслабить мышцы:
А Варвара смотрит
вверх дольше всех и дальше всех!
Возвращается
обратно – расслабление приятно!
Медленно
опустить голову вниз, прижать подбородок к груди. Затем вернуться в исходное
положение, расслабить мышцы:
А
теперь посмотрим вниз – мышцы шеи напряглись!
Возвращаемся
обратно – расслабление приятно!
Упражнения
на расслабление мышц рук:
«Лимон»
Опустить руки
вниз и представить себе, что в правой руке находится лимон, из которого нужно
выжать сок. Медленно сжимать как можно сильнее правую руку в кулак.
Почувствовать, как напряжена правая рука. Затем бросить “лимон” и расслабить
руку:
- Я возьму в
ладонь лимон.
Чувствую, что
круглый он.
Я его слегка
сжимаю –
Сок лимонный
выжимаю.
Все в порядке,
сок готов.
Я лимон бросаю,
руку расслабляю.
Выполнить это же
упражнение левой рукой.
Упражнения
на расслабление мышц ног:
«Палуба»
Представьте себя
на корабле. Качает. Чтобы не упасть, нужно расставить ноги шире и прижать их к
полу. Руки сцепить за спиной. Качнуло палубу – перенести массу тела на правую
ногу, прижать ее к полу (правая нога напряжена, левая расслаблена, немного
согнута в колене, носком касается пола). Выпрямиться. Расслабить ногу. Качнуло
в другую сторону – прижать левую ногу к полу. Выпрямиться! Вдох-выдох!
- Стало палубу
качать! Ногу к палубе прижать!
Крепче ногу
прижимаем, а другую расслабляем.
Упражнения
на расслабление всего организма:
«Снежная баба»
Дети
представляют, что каждый из них снежная баба. Огромная, красивая, которую
вылепили из снега. У нее есть голова, туловище, две торчащие в стороны руки, и
она стоит на крепких ножках. Прекрасное утро, светит солнце. Вот оно начинает
припекать, и снежная баба начинает таять. Далее дети изображают, как тает
снежная баба. Сначала тает голова, потом одна рука, другая. Постепенно,
понемножку начинает таять и туловище. Снежная баба превращается в лужицу,
растекшуюся по земле.
«Птички»
Дети
представляют, что они маленькие птички. Летают по душистому летнему лесу,
вдыхают его ароматы и любуются его красотой. Вот они присели на красивый
полевой цветок и вдохнули его легкий аромат, а теперь полетели к самой высокой
липе, сели на ее макушку и почувствовали сладкий запах цветущего дерева. А вот
подул теплый летний ветерок, и птички вместе с его порывом понеслись к
журчащему лесному ручейку. Сев на краю ручья, они почистили клювом свои
перышки, попили чистой, прохладной водицы, поплескались и снова поднялись
ввысь. А теперь приземлимся в самое уютное гнездышко на лесной полянке.
«Замедленное движение»
Дети садятся
ближе к краю стула, опираются о спинку, руки свободно кладут на колени, ноги
слегка расставляют, закрывают глаза и спокойно сидят некоторое время, слушая
медленную, негромкую музыку:
- Все умеют
танцевать, прыгать, бегать, рисовать.
Но не все пока
умеют расслабляться, отдыхать.
Есть у нас игра
такая – очень легкая, простая.
Замедляется
движенье, исчезает напряженье.
И становится
понятно – расслабление приятно!
«Потянулись – сломались»
Встать
прямо. На вдохе сильно потянуться вверх, вытягивая руки, напрягая тело.
Постепенно выдохнуть воздух и расслабить тело. Сначала расслабить кисти рук,
затем – в локтях, потом полностью (руки упали вниз).
Расслабить
шею (голова опускается на грудь). Расслабить мышцы спины и согнуться пополам.
Туловище расслабилось и обвисло.
Расслабить
колени и мягко упасть на пол. Полежать так.
«Левое и правое»
Левая
рука напряжена, правая расслаблена; правая рука напряжена, левая расслаблена.
Левая нога напряжена, правая расслаблена; правая нога напряжена, левая
расслаблена. Зажмурить правый глаз, левым нарисовать три круга по часовой
стрелке, три круга – против. Зажмурить левый глаз, правым нарисовать три круга
против часовой стрелки, три – по часовой стрелке.
Интернет ресурсы:
1. http://innovaciivdou.at.ua/index/uprazhenenija_relaksacii_dlja_doshkolnikov/0-213
2. http://fb.ru/article/162089/relaksatsiya-dlya-detey-doshkolnogo-vozrasta-muzyika-dlya-relaksatsii-dlya-detey
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.