муниципальное
бюджетное общеобразовательное учреждение
«Средняя
общеобразовательная школа № 11» г. Альметьевска Республики Татарстан
«Согласовано» «Утверждено»
Заместитель
Директор МБОУ «СОШ №11»
директора по ВР
___________/И.О.Ф./
МБОУ «СОШ
№11» Приказ № --- от
________/И.О.Ф/ «01»
сентября 2021 г.
«27» августа 2021 г.
Рабочая
программа
дополнительного
образования
по
предмету физическая культура
«Спортивные
игры»
для 7
класса
Учитель первой квалификационной категории
Ф.И.О.
«
Принято»
Педагогическим советом
Протокол №1 от 27 августа 2021 г.
2021-2022
учебный год
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Программа «Спортивные
игры» предназначена для обучающихся 7-х классов. Данная программа составлена в
соответствии с возрастными особенностями обучающихся. Рассчитана на проведение
70 часов в год. 1 раз в неделю, по 2
академических часа. Количество обучаемых в кружке -15 человек.
Занятия проводятся в спортивном зале или на пришкольной спортивной
площадке. Организация образовательного процесса предполагает использование
форм и методов обучения, адекватных возрастным возможностям занимающихся через
организацию здоровьесберегающих практик.
Сроки реализации рабочей программы 2021-2022 учебный год.
Планируемые результаты
Личностные:
·
активное включение в общение и
взаимодействие со сверстниками на принципах уважения и доброжелательности,
взаимопомощи и сопереживания;
·
проявление положительных
качеств личности и управление своими эмоциями в различных (нестандартных)
ситуациях и условиях;
·
проявление
дисциплинированности, трудолюбие и упорство в достижении поставленных целей;
·
оказание бескорыстной помощи
своим сверстникам, нахождение сними общего языка и общих интересов.
Метапредметные
результаты:
·
характеристика явления
(действия или поступка), их объективная оценка на основе основных знаний и
имеющегося опыта;
·
обнаружение ошибок при
выполнении учебных заданий, отбор способов их исправления;
·
общение и взаимодействие со
сверстниками на принципах взаимоуважения и взаимопомощи, дружбы и
толерантности;
·
обеспечение защиты и
сохранности природы во время активного отдыха и занятий физической культуры;
·
организация самостоятельной деятельности
с учетом требований ее безопасности, сохранности инвентаря и оборудования,
организации места занятий;
·
планирование собственной
деятельности, распределение нагрузки и организация отдыха в процессе ее
выполнения;
·
анализ и объективная оценка
результатов собственного труда, поиск возможности и способов их улучшения;
·
видение красоты движений,
выделение и обоснование эстетических признаков в движениях и передвижениях
человека;
·
оценка красоты телосложения и
осанки, сравнение их с эталонными образцами;
·
управление эмоциями при общении
со сверстниками и взрослыми, сдержанность, рассудительность;
·
технически правильное
выполнение двигательных действий из базовых видов спорта, использование их в
игровой и соревновательной деятельности.
Предметные
результаты:
·
планирование занятий
физическими упражнениями в режиме дня, организация досуга и отдыха с
использованием средств гольфа;
·
изложение фактов истории
развития гольфа, характеристика ее роли и значения в жизнедеятельности
человека;
·
представление гольфа как
средства укрепления здоровья, физического развития и физической
подготовленности человека;
·
оказание посильной помощи и
моральной поддержки сверстникам при выполнении учебных заданий,
доброжелательное и уважительное отношение при объяснении ошибок и способов их
устранения;
·
бережное обращение с инвентарем
и оборудованием, соблюдение требований техники безопасности к местам
проведения;
·
взаимодействие со сверстниками
по правилам проведения подвижных игр и соревнований;
·
объяснение в доступной форме
правил (техники) выполнения двигательных действий, анализ и поиск ошибок,
исправление их;
·
подача строевых команд, подсчет
при выполнении общеразвивающих упражнений;
·
нахождение отличительных
особенностей в выполнении двигательного действия разными учащимися, выделение
отличительных признаков и элементов;
·
выполнение жизненно важных
двигательных навыков и умений различными способами в различных условиях.
Требования к уровню подготовки
В результате освоения обязательного минимума содержания
учебного кружка
« Спортивные игры» занимающиеся должны:
Объяснить:
•
Роль и значение спортивных игр
в развитии общества и человека, цели и принципы современного олимпийского
движения, его роль и значение в современном мире.
•
Роль и значение спортивных игр
в укреплении здоровья человека, профилактики вредных привычек, ведении
здорового образа жизни.
Соблюдать правила:
•
Личной гигиены и закаливания.
•
Организация и проведение
самостоятельного и самодеятельного форм занятий физическими упражнениями и
спортом.
•
Культура поведения и взаимодействия
во время коллективных занятий и соревнований.
•
Профилактика травматизма и
оказание первой помощи при травмах и ушибах.
Содержание программы
Баскетбол - 34 ч.
7 класс. Терминология баскетбола. Влияние игровых
упражнений на развитие координационных способностей; воспитание нравственных и
волевых качеств. Правила игры. Техника безопасности при занятиях баскетболом.
Волейбол - 34 ч.
7 класс.
Терминология волейбола. Влияние игровых упражнений на развитие координационных
способностей, воспитание нравственных и волевых качеств. Правила игры. Техника
безопасности при занятиях баскетболом.
Условия реализации программы секции спортивных игр.
Материально-технические условия:
- обеспечение учебно-наглядными пособиями по
волейболу и баскетболу, пополнение материальной базы волейбольными и
баскетбольными мячами, сеткой и др. инвентарём.
Методические условия:
- наличие необходимой документации:
-
программы
деятельности спортивной секции;
-
тематического
планирования секции спортивных игр.
Ожидаемые результаты работы:
Развитие природных данных
обучающихся, для быстрого роста мастерства; Овладение теоретическими и
практическими основами игры в волейбол и баскетбол;
Приобретение
необходимых волевых, психологических качеств, для стабильности и успешности
выступления на ответственных соревнованиях.
Содействие гражданскому, физическому и духовному
развитию молодёжи.
Программа предусматривает проведение теоретических и
практических занятий, сдачу занимающимися контрольных нормативов, участие в
соревнованиях.
Для проведения занятий в
кружке имеется следующее оборудование и
инвентарь:
1.
Сетка волейбольная
2.
Стойки волейбольные
3.
Гимнастическая стенка
4.
Гимнастические скамейки
5.
Гимнастические маты
6.
Скакалки
7.
Мячи волейбольные
8.
Мячи баскетбольные
9.
Баскетбольные щиты
Тематическое планирование учебного
предмета
|
№
урока
|
Раздел, тема
|
Кол-во часов
|
Основные формы организации учебных занятий
|
Дата планируемая
|
Дата фактическая
|
|
1-2
|
Правила по предупреждению травматизма на занятиях
баскетболом. Ведение мяча правой и левой рукой. Учебная игра в
баскетбол.
|
2
|
Знать правило безопасности на занятиях «Спортивные игры», «Баскетбол».
|
|
|
|
3-4
|
Ведение с изменением направления, приставным шагом. Передача двумя
руками из-за головы. Бросок одной в прыжке. Учебная игра в баскетбол
|
2
|
Уметь выполнять правильную
стойку, ведение мяча, передачи мяча.
|
|
|
|
5-6
|
Ловля мяча после отскока от щита. Штрафной бросок. Вырывание и
выбивание мяча. Учебная игра в баскетбол.
|
2
|
Знать этикет игры в спортивных
играх. Уметь выполнять правильную стойку, ловля мяча, вырывание и выбивание
мяча.
|
|
|
|
7-8
|
Ловля мяча после отскока от щита. Штрафной бросок. Вырывание и
выбивание мяча. Учебная игра в баскетбол
|
2
|
Уметь принимать правильную
стойку. Броски в кольцо.
|
|
|
|
9-10
|
Ведение с обводкой. Бросок одной рукой от головы в прыжке. Зонная
защита.
|
2
|
Уметь находить ошибки при выполнении различных игровых действий и
элементов техники.
|
|
|
|
11-12
|
Ловля высоко летящих мячей в прыжке. Зонная защита.
Учебная игра в баскетбол.
|
2
|
Знать и уметь выполнять правильно ловлю мяча. Находить ошибки при выполнении различных игровых действий и
элементов техники
|
|
|
|
13-14
|
Передача мяча с отскоком от пола. Индивидуальная
защита. Учебная игра в баскетбол.
|
2
|
Знать терминологию игры и
правила игры в баскетбол.
|
|
|
|
15-16
|
Передача одной рукой из-за спины. Индивидуальная
защита. Учебная игра в баскетбол.
|
2
|
Уметь правильно выполнять
передачи мяча из разных стоек. Знать жесты судейства.
|
|
|
|
17-18
|
Броски после ведения с двух шагов. Прессинг. Учебная
игра в баскетбол.
|
2
|
Знать терминологию игры и правила
игры в баскетбол.
|
|
|
|
19-20
|
Броски в движении после передачи. Прессинг. Учебная
игра в баскетбол.
|
2
|
Знать
терминологию игры и правила игры в баскетбол, жесты судейства.
|
|
|
|
21-22
|
Специальные упражнения и комбинации. Подвижные
игры и эстафеты.
|
2
|
Уметь находить
ошибки при выполнении различных игровых действий и элементов техники.
|
|
|
|
23-24
|
Специальные упражнения и комбинации. Подвижные
игры и эстафеты. Учебная игра в баскетбол.
|
2
|
Уметь находить ошибки при выполнении различных игровых действий и
элементов техники. И правильно их выполнять.
|
|
|
|
25-26
|
Ведение с разной высотой отскока. Позиционное
нападение. Учебная игра в баскетбол.
|
2
|
Знать
терминологию игры и правила игры в баскетбол.
|
|
|
|
27-28
|
Совершенствование бросков с места, после ведения.
Нападение быстрым прорывом.
|
2
|
Уметь принимать
правильную технику выполнения различных элементов в игре баскетбол. Броски в
кольцо.
|
|
|
|
29-30
|
Круговая тренировка(5-6 станций). Сдача контрольных
нормативов. Учебная игра в баскетбол.
|
2
|
Уметь находить
ошибки при выполнении различных игровых действий и элементов техники. И
правильно их выполнять.
|
|
|
|
31-32
|
Техника безопасности на занятиях волейболом. Верхняя
передача в парах через сетку. Верхняя прямая подача. Учебная игра в
волейбол.
|
2
|
Знать правило
безопасности на занятиях «Спортивные игры», «Волейбол».
|
|
|
|
33-34
|
Верхняя передача над собой. Верхняя передача в парах
через сетку. Учебная игра в волейбол.
|
2
|
Уметь выполнять
правильную стойку, подачи мяча, передачи мяча.
|
|
|
|
35-36
|
Приём мяча двумя руками снизу над собой. Верхняя
прямая подача. Одиночное блокирование. Учебная игра в волейбол.
|
2
|
Уметь выполнять правильную
стойку, подачи мяча, прием мяча.
|
|
|
|
37-38
|
Верхняя передача в парах через сетку. Одиночное блокирование. Учебная
игра в волейбол.
|
2
|
Знать терминологию игры и
правила игры в волейбол.
|
|
|
|
39-40
|
Приём мяча двумя руками снизу после подачи. Прямой
нападающий удар. Учебная игра.
|
2
|
Уметь применять коммуникативные и презентационные навыки.
|
|
|
|
41-42
|
Стойка и передвижения игроков. Верхняя передача мяча
в парах, тройках. Учебная игра.
|
2
|
Уметь находить ошибки при
выполнении различных игровых действий и элементов техники. И правильно их
выполнять.
|
|
|
|
43-44
|
Верхняя прямая подача и нижний приём мяча. Прямой
нападающий удар. Учебная игра.
|
2
|
Уметь правильно выполнять
передачи, подачи мяча из разных стоек. Знать жесты судейства.
|
|
|
|
45-46
|
Стойка и передвижения игроков. Верхняя передача мяча
в парах, тройках. Учебная игра.
|
2
|
Уметь принимать правильную
стойку.
|
|
|
|
47-48
|
Прямой нападающий удар в тройках. Индивидуальное
блокирование. Учебная игра.
|
2
|
Уметь находить ошибки при выполнении различных игровых действий и
элементов техники.
|
|
|
|
49-50
|
Сочетание приёмов: приём, передача, нападающий
удар. Учебная игра.
|
2
|
Уметь грамотно выполнять технику
игры с препятствиями; самостоятельно продумывать движение мяча во время игр.
|
|
|
|
51-52
|
Верхняя прямая подача. Индивидуальное блокирование.
Учебная игра.
|
2
|
Знать
терминологию игры и правила игры в волейбол, жесты судейства.
|
|
|
|
53-54
|
Совершенствование подач. Учебная игра.
|
2
|
Знать правила
игры в волейболе. Совершенствовать подачи. Жесты, судейство.
|
|
|
|
55-56
|
Верхняя прямая подача и нижний приём мяча. Учебная
игра.
|
2
|
Уметь грамотно выполнять технику
игры с препятствиями; самостоятельно продумывать движение мяча во время игр.
|
|
|
|
57-58
|
Прямой нападающий удар из зоны3. Индивидуальное
блокирование и страховка блокирующих. Учебная игра.
|
2
|
Уметь находить и
исправлять ошибки при выполнении различных игровых действий и элементов
техники. И правильно их выполнять.
|
|
|
|
59-60
|
Верхняя прямая подача и нижний приём мяча.
Позиционное нападение со сменой мест. Учебная игра.
|
2
|
Уметь применять
коммуникативные и презентационные навыки.
|
|
|
|
61-62
|
Прямой нападающий удар из зоны3. Позиционное
нападение со сменой мест. Учебная игра.
|
2
|
Уметь применять
коммуникативные и презентационные навыки. Знать и применять правила игры,
жесты в судействе.
|
|
|
|
63-64
|
Индивидуальное и групповое блокирование. Учебная
игра.
|
2
|
Уметь применять коммуникативные
и презентационные навыки. Знать и применять правила игры, жесты в судействе.
|
|
|
|
65-66
|
Позиционное нападение со сменой мест. Учебная игра.
|
2
|
Уметь находить ошибки при выполнении различных игровых действий и
элементов техники. И правильно их выполнять.
|
|
|
|
67-68
|
Сдача контрольных нормативов. Учебная игра.
|
2
|
Уметь применять коммуникативные и презентационные навыки.
|
|
|
|
69-70
|
Индивидуальное и групповое блокирование.
Позиционное нападение со сменой мест. Учебная игра.
|
2
|
Уметь применять коммуникативные
и презентационные навыки. Знать и применять правила игры, жесты в судействе.
|
|
|
Список литература
1.Комплексная программа физического воспитания
учащихся 1-11 классов под.ред. В.И Ляха
Раздел 3. 5-7 классы.
Часть I. п.1.4.2. Спортивные игры.
Программный материал по спортивным играм (5-7-классы)
Волейбол и баскетбол (юноши)
Часть III. Внеклассная работа. Спортивные секции.
Волейбол. Баскетбол.
(Авторы программы: доктор педагогических наук В.И.Лях
и кандидат педагогических
наук А.А. Зданевич). Программа допущена Министерством
образования Российской Федерации, 2008г.
Методические рекомендации
Материал
для проведения теоретических занятий во многом одинаков для всех возрастных
групп. Общее представление по перечисленным темам юные игроки получают уже на
начальном этапе обучения. На разных этапах подготовки с ростом мастерства
возникает необходимость в более широком освещении и глубоком понимании этих же
проблем с учетом содержания учебных программ по другим изучаемым предметам в
общеобразовательных учреждениях. Педагогические формы и методы теоретической
подготовки также должны осуществляться в соответствии с педагогическими
принципами и соответствовать ведущему виду деятельности учеников определенного
возраста.
Точно
также как и при обучении, техническим действиям, разборе и обсуждении
результатов игры используются методы показа и предметные методы обучения.
Теоретическая
подготовка – это целенаправленный педагогический процесс, направленный на
приобретение спортсменами определенных знаний; его цель – повышение их
интеллектуально-теоретического уровня и содействие повышению спортивного
мастерства.
В
разделе «Гигиена, закаливание, врачебный контроль и самоконтроль»
рассматриваются общие сведения о гигиене и санитарии, включая уход за телом,
повседневной и спортивной одеждой и обувью, общий режим дня, гигиену сна,
гигиеническое значение водных процедур и естественных факторов для закаливания
организма, режим тренировок и отдыха. Раздел «Причины травм, их профилактика,
комплексы восстановительных упражнений» направлен на создание у спортсменов
представлений о необходимых мероприятиях, предупреждающих травматизм в гольфе.
К основным причинам травматизма в гольфе относятся: неправильная разминка перед
занятиями и соревнованиями, ошибки в технике исполнения упражнений общего и
специального характера, осваивание нагрузок, не соответствующих уровню
функциональной подготовленности и возрастным особенностям организма,
преждевременное использование утяжеленных снарядов и упражнений с отягощениями.
При
изучении темы «Самоконтроль за тренировочным процессом, ведение и анализ
спортивного дневника» ученики должны получить знание и навыки о самоконтроле
своего состояния по измерению частоты сердечных сокращений как интегрального
показателя функционального состояния организма, с использованием результатов
измерений артериального давления и базальной температуры. Должны уметь
определять основные параметры самоконтроля в виде росто-весовых характеристик,
показателей кистевой динамометрии, воспроизведения темпа, промежутков времени и
пространственных параметров движения. Также спортсмены должны освоить и
аккуратно вести спортивный дневник, в котором должны вести учет и анализ
проделанной тренировочной работы, определять изменения в своей подготовленности
по результатам тестирования и спортивным достижениям, планировать подготовку на
предстоящие тренировочные циклы.
Психологическая
подготовка часто определяется как система психолого-педагогических воздействий,
применяемых с целью формирования и совершенствования у спортсмена свойств
личности и психических качеств, необходимых для успешного выполнения
тренировочной деятельности, подготовки к соревнованиям, осуществления
соревновательной деятельности и устойчивости к стрессовым ситуациям.
Инструкторская
и судейская практика. Одним из важных разделов комплексной подготовки в гольфе
является инструкторская и судейская практика. Занимающиеся должны пользоваться
принятой в гольфе и мини-гольфе терминологией, знать правила безопасности при
проведении тренировок и соревнований, правила игры, правила поведения и
страховки при занятиях с отягощениями и штангой, выполнении игровых действий и
метаний, соблюдать основные гигиенические требования к спортивной одежде и
обуви. С первых лет тренировок занимающиеся должны освоить правила проведения
соревнований, знать требования к инвентарю, уметь правильно заполнять счетные
карточки. Для развития инструкторских навыков у юных игроков необходимо
развивать умения находить ошибки при выполнении различных игровых действий и
элементов техники, правильно показывать упражнения из пройденного материала.
Контрольные тесты (требования к учащимся).
|
№
|
Тесты
|
Класс
|
Результат
|
|
«зачет»
|
|
|
М
|
Д
|
|
|
1
|
Ведение мяча с обводкой стоек
(через 3 м). Отрезок 15 м. туда и обратно
|
5-6
|
10
|
11
|
|
|
7
|
8,8
|
9,8
|
|
|
8
|
8,5
|
9,5
|
|
|
9
|
8,4
|
9,4
|
|
|
2
|
Челночный бег
3х10м с ведением мяча (сек).
|
5-6
|
8,6
|
9,0
|
|
|
7
|
8,3
|
8,6
|
|
|
8
|
8,1
|
8,5
|
|
|
9
|
8,0
|
8,4
|
|
|
3
|
Штрафной бросок (из 10 бросков).
|
5-6
|
5
|
5
|
|
|
7
|
5
|
5
|
|
|
8
|
6
|
6
|
|
|
9
|
6
|
6
|
|
|
4
|
Бросок в кольцо после ведения мяча (из 10 попыток).
|
5-6
|
5
|
5
|
|
|
7
|
6
|
6
|
|
|
8
|
7
|
7
|
|
|
9
|
8
|
8
|
|
|
5
|
Броски мяча в стенку с 3м и ловля после отскока за 30 сек
(количество раз).
|
5-6
|
19
|
18
|
|
|
7
|
20
|
19
|
|
|
8
|
21
|
20
|
|
|
9
|
22
|
20
|
|
Упражнение №1 на ритм и дистанцию.
На небольшом
расстоянии от лунки ставим 2 фишки, между ними располагаем мяч. Совершаем
имитационные движения, выполняем мах клюшкой. После выполняем замахи удар по
мячу. Задача упражнения научиться контролировать дистанцию, не меняя ритм и
темп.
Упражнение
№2 « Четыре мяча».
На
метровом расстоянии от лунки разместите четыре мяча так, чтобы каждый мяч
оказался в углу воображаемого квадрата. Желательно, чтобы хотя бы два мяча
оказались на горке и на склоне. Последовательно ударяйте по мячам, пока не
забьете их все в лунку. Данное упражнение эффективно для выработки уверенности
и стабильности.
Упражнение
№ 3 «Перебивание лунки».
На
поле располагаем перед лункой мяч, за лункой клюшку. Выполняем удар по мячу.
Задача упражнения попасть в лунку с первого удара или перебить мяч через лунку.
Данное упражнение эффективно на увеличение шанса попадания в лунку.
Упражнение
№ 4 на контроль дистанции.
На
поле располагаем перед лункой мяч, в лунке флаг, за лункой клюшку.Выполняем
удар по мячу. Тренируем перенос веса тела на левую ногу, экспериментируем
с замахом. Задача упражнения ударить по мячу так, что бы он перекатился
за флаг, если мяч укатился в сторону или не докатился до флага, начинаем
упражнения заново. Упражнение помогает потренировать дистанцию, видеть «брейк»,
немного перебивать флаг.
Комплекс
общеразвивающих упражнений (ОРУ).
Упражнение в
беге.
1. Бег змейкой, обегая различные предметы.
2. Бег с произвольным ускорением 3-5 м.
3. Бег, «выбрасывая» прямые ноги вперед.
4. Бег, «отбрасывая» прямые ноги назад.
5. Бег с высоким подниманием бедра.
6. Бег с захлестывающим движением голени назад.
7. Бег спиной вперед.
8. Передвижение приставным шагом боком.
Прыжковые
упражнения.
1. Руки на поясе, подскоки на одной
ноге со сменой ног.
2. Руки на поясе, прыжки на обеих
ногах по треугольнику или квадрату.
3. Прыжки в сторону с одной ноги на другую на месте
через начерченные на полу линии.
4. Выпрыгивание из приседа (полу приседа) вверх.
5. Руки на поясе, прыжки на обеих ногах с поворотом на
180° (360°).
6. Прыжки на одной ноге с продвижением вперед.
7. Прыжки на одной ноге вправо-влево.
Упражнения для мышц рук.
1.
Стоя в основной стойке — руки
вперед, в стороны, вверх.
2.
Руки к плечам — круговые
вращения руками.
3.
Круговые вращения прямыми
руками — 4 раза вперед, 4 раза назад, постепенно увеличивая
амплитуду.
4.
Круговые вращения
прямыми руками в разные стороны: правой вперед, левой назад и наоборот.
5.
Круговые вращения
предплечьем внутрь и наружу из положения руки в стороны.
6.
Круговые вращения кистями,
сжатыми в кулак, в одну
и другую сторону, обеими кистями одновременно и
попеременно из положения руки в стороны или вперед.
7.
Сжимание и
разжимание кистей в кулак из положения руки
вперед.
8.
Стойка ноги врозь, рывки
согнутыми в локтях руками перед грудью с
поворотом туловища.
9.
Сцепить кисти «в замок» —
разминание.
10.
Правая рука вверху, левая внизу
рывки руками назад и в стороны,
постепенное (на 8 счетов) изменение положения рук: левая вверху, правая внизу.
11.
Упор лежа — отжимание от
гимнастической скамейки или от пола, отжимание ноги на гимнастической
скамейке.
Упражнения для
мышц туловища.
1.
Ноги на ширине
плеч — наклоны, доставая руками пол.
2.
Ноги шире плеч — наклоны,
доставая пол локтями.
3.
Ноги на ширине плеч,
наклонившись, руки в стороны — повороты туловища, доставая руками носки ног.
4.
Ноги на ширине плеч, руки на
поясе — круговые движения тазом.
5.
То же, ноги
на ширине плеч, руки «в замок» над головой - вращение туловищем,
стараясь описать руками большой круг.
6.
Ноги на ширине
плеч, руки на поясе — три пружинистых наклона в одну и в другую сторону.
7.
Ноги на ширине
плеч, одна рука вверху, другая внизу — на каждый счет наклоны в стороны
с захлестывающим движением руками за спину.
8.
Упор сзади — разгибать и
сгибать руки, прогибая туловище.
9.
Из положения лежа
на спине, руки вдоль туловища — наклоны к прямым ногам с
возвращением в исходное положение.
Упражнения для мышц ног.
1. Приседания с выносом рук вперед, пятки от пола не
отрывать.
2. Руки на поясе — выпад правой ногой,
три пружинистых покачивания. То же, выпад левой ногой.
3. То же, но смена ног прыжком.
4. То же, но выпад ногой в сторону.
5. Руки выставлены вперед — поочередные махи ногами
вперед, доставая носками руки.
6. Руки в стороны — поочередные махи ногами в стороны,
доставая носками руки.
7. Упор присев, правая нога в сторону — не отрывая рук
от пола, прыжком смена ног.
8. Прыжком смена положения — упор присев,
упор лежа.
9. Чуть согнуть ноги в коленях, руки положить на
колени — круговые вращения в коленных суставах.
10. Руки на поясе, нога на носке — круговые вращения в голеностопном
суставе.
Комплекс
упражнений для общей физической подготовки (ОФП).
1.
Сгибание,
разгибание рук из упора лежа.
2.
Тоже из упора
сзади.
3.
Сгибание,
разгибание туловища.
4.
Приседание.
5.
Прыжковая
работа (см. прыжковые упражнения)
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.