УРОК
Правила личной гигиены в походе
ЗАДАЧА
По окончании изучения темы учащиеся должны иметь
представление о личной гигиене и знать основные правила ухода за кожей зубами,
волосами в походе.
МЕТОДЫ И ПРИЕМЫ ПРЕПОДАВАНИЯ
1. Рассказ,
примеры заболевания кожи, зубов, волос.
2. Вопросы
и ответы, обсуждение-дискуссия о соблюдении гигиенических требований по уходу
за кожей, волосами и зубами в походных условиях.
3. Беседа
о необходимости очищения организма. Пояснения, вопросы и ответы.
СРЕДСТВА ОБУЧЕНИЯ
1. Гигиенические
средства по уходу за кожей (кремы, мази, лосьоны и т. п.), за полостью рта
(зубные щетки, зубная паста, нить для чистки, растворы для полоскания и т. п.),
за волосами (расчески, мыло, шампуни, ополаскиватели) и т. д.
2. Средства
ухода за одеждой и обувью.
ИЗУЧЕНИЕ НОВОГО МАТЕРИАЛА
1. Понятие
о личной гигиене.
2. Уход
за кожей, зубами и волосами в походных условиях.
3. Гигиена
одежды.
4. Значение
физической культуры для здоровья человека.
5. Особенности личной
гигиены в походе.
ОСНОВНЫЕ МОМЕНТЫ
1. Личная
гигиена, общие понятия и определения.
2. Уход
за кожей. Назначение и функции кожи. Основные правила ухода за кожей.
3. Уход
за зубами. Назначение и функции зубов. Причины заболевания зубов и десен.
Основные правила ухода за зубами.
4. Уход
за волосами. Назначение и функции волос. Причины заболевания волос. Основные
правила ухода за волосами.
5. Гигиена
одежды. Функции одежды современного человека. Гигиенические требования к
одежде, головным уборам и обуви.
6. Значение
физической культуры для здоровья человека.
7. Особенности
личной гигиены в походе.
ЗАКРЕПЛЕНИЕ ЗНАНИЙ
1. Что такое личная гигиена?
2. Какие правила гигиены надо выполнять, для того
чтобы кожа успешно выполняла свои функции и хорошо выглядела, особенности в
походных условиях?
3. Какие возможны заболевания в полости рта, если не
следить за зубами?
4. Какие правила гигиены необходимо выполнять, чтобы
зубы и полость рта были постоянно здоровыми?
5. Для чего нужны волосы?
6. Как нужно ухаживать за волосами, чтобы они
выполняли свои функции, были здоровы и красивы?
7. Для чего предназначены одежда и обувь человека?
8. Какие требования предъявляются к одежде и обуви,
особенно в походных условиях?
9. Из какого материала лучше всего изготавливать
туристическую одежду и обувь?
10. Какое значение оказывает физическая культура на
здоровье человека?
11. Какие особенности личной гигиены в походе?
ЗАДАНИЕ НА ДОМ
1.
Составить перечень
необходимых средств гигиены по уходу за своими кожей, волосами и зубами в
походе.
2.
Ответить на вопрос: почему
эти средства личной гигиены были выбраны?
Цель: объяснить значение личной гигиены для общего
состояния здоровья.
Ход урока
I. Вводная часть.
1. Ознакомление с темой урока
- Ознакомление
со значением личной гигиеной человека
- Отличие
личной гигиены в походных условиях
Собираясь в поход, подбирая
снаряжение и прокладывая маршрут на карте можно упустить один очень важный
момент — это личная гигиена в походных условиях. А, между тем, это такой
вопрос, которым не стоит пренебрегать, особенно в длительных и сложных походах.
Но даже и в простом походе необходимо соблюдать некоторые простые правила,
чтобы не возникло проблем со здоровьем.
2. Сообщение цели урока.
II. Изложение
программного материала.
Сначала рассмотрим общие понятия личной
гигиены.
Гигиена – это наука, которая изучает влияние внешней среды на
здоровье отдельного человека и всего населения, а также разрабатывает
гигиенические нормы, требования и правила сохранения здоровья, высокой
трудоспособности и продления активного долголетия людей.
Чистота и личная гигиена - неотъемлемые
спутники человека на протяжении всей его жизни.
Личная гигиена - это комплекс правил, выполняя
которые вы сохраните и укрепите свое здоровье.
Личная гигиена включает в себя:
соблюдение чистоты тела;
соблюдение чистоты белья;
соблюдение чистоты одежды;
соблюдение чистоты жилища;
правильное приготовление и регулярный прием
пищи;
чередование труда и активного отдыха;
чередование умственного и физического труда;
занятия физической культурой, спортом;
полноценный сон.
Некоторые виды пищи вредно воздействуют на
здоровье организма, поэтому их следует избегать или ограничивать потребление:
шоколад;
шипучие напитки;
жареные продукты;
сахар;
жирные продукты;
копченые и консервированные продукты;
кофе.
Предпочтительные виды продуктов:
фрукты;
овощи;
творог и другие молочные продукты;
нежирное мясо;
птица, рыба;
овсянка и другие злаковые.
Личная гигиена включает несколько разделов, в
том числе уход за кожей, уход за зубами, уход за волосами, гигиену одежды и
обуви.
1. Кожа — это не только оболочка,
которая отделяет внутреннюю среду от внешней. Она также оберегает организм от
механических и химических повреждений, от проникновения в его внутреннюю среду
патогенных микроорганизмов. Рецепторы кожи регулируют температуру тела, дают
нам возможность осязать предметы, чувствовать боль, тепло, холод. Через потовые
железы, расположенные в коже, из организма выводится много лишних и вредных
веществ.
Для того чтобы кожа успешно выполняла свои
многочисленные функции, необходимо соблюдать следующие правила:
• мойтесь каждый день теплой водой с туалетным
или детским мылом;
• по возможности чаще меняйте белье, носки,
чулки, колготки или гольфы;
• если кожа сухая или чешется, смажьте ее
кремом или мазью;
• не выдавливайте прыщи, не пытайтесь вскрыть
гнойники: на их месте может начаться воспаление;
• заметив на своем теле сыпь, немедленно
обратитесь к родителям или в медицинское учреждение, а в походе к руководителю
или медику;
• употребляйте в пищу больше свежих овощей и
фруктов, молока; если вы будете получать с пищей достаточно витаминов и
минеральных веществ, то кожа будет чистой и гладкой;
• избегайте продуктов питания, вызывающих у
вас аллергическую реакцию;
• в холодную погоду защищайте кожу от
обморожения;
• в лесу или в поле не трогайте незнакомые
растения, так как среди них могут быть ядовитые, вызывающие раздражение кожи;
• если вы случайно пролили на себя кислоту или
другое химическое вещество, немедленно смойте их проточной водой с мылом;
• если одежда из синтетических тканей или
каких-либо других материалов вызывает у вас раздражение кожи, не носите ее.
Тщательно следите за руками; их необходимо
мыть:
придя с улицы;
после посещения туалета;
перед едой;
после игры с животными;
Уход за ногами: ежедневно мыть и менять носки
и колготки.
2. Гигиена полости рта. У взрослого человека должно быть 32 зуба. Однако
из-за неправильного питания и ухода за зубами, травм и удаления зубов мудрости
у большинства взрослых людей остается несколько меньше зубов.
Слой эмали, который покрывает здоровый
человеческий зуб, — самое твердое вещество в организме человека. Однако подобно
другим твердым предметам зубы могут травмироваться и подвергаться эрозии.
Наиболее распространенная ее форма — кариес, кариозный распад.
Для гигиены полости рта необходимо:
чистить зубы 2 раза в день;
полоскать полость рта после каждого приема
пищи;
проходить осмотр у зубного врача не реже 1
раза в 6 месяцев;
заменять зубную щетку не реже 1 раза в 2
месяца.
обезопасить себя от травм, получаемых чаще
всего во время спортивных занятий и в результате автомобильных аварий;
есть больше такой пищи, которая укрепляет зубы
и десны, и меньше той, которая ведет к их ослаблению (здоровью зубов
способствуют овощи, богатые клетчаткой и кальцием; яблоки, морковь и сельдерей,
которые надо тщательно пережевывать, не только дают работу мышцам челюстей,
улучшают поступление крови к зубам и деснам, но и очищают поверхность зубов;
арахис и другие орехи, чай, семечки подсолнуха, сыр, оливки, если их
употреблять после еды, могут препятствовать разрушению зубов, предотвращая
формирование во рту кислой среды);
избегать жирной, вязкой и образующей кислоту
пищи;
3. По внешнему виду волосы ничем не
напоминают кожу, хотя они представляют собой видоизмененный эпидермис. Волосы
необходимо мыть не один раз в неделю, а по мере загрязнения, с применением
щадящих шампуней, ополаскивать волосы настоями репейника, ромашки и т. д.
Стараться не мыть волосы мылом - они приобретут тусклый оттенок, так как оно
плохо смывается;
4. Главная функция одежды человека —
защищать его организм от неблагоприятных внешних условий и воздействий.
Требования к одежде. Она должна:
соответствовать климатическим условиям среды
обитания человека, характеру его работы,
иметь покрой, не затрудняющий кровообращение и
дыхание (т. е. должна быть достаточно свободной),
легко очищаться от пыли и грязи.
Материал, из которого изготовлена одежда,
должен удовлетворять следующим требованиям:
теплопроводности,
воздухопроницаемости,
гигроскопичности
водоемкости.
Головные уборы также должны отвечать гигиеническим требованиям: быть
легкими и не быть тесными, чтобы не нарушать кровообращения головы. Для летнего
периода их желательно изготавливать из легких, светлых и малотеплопроводных
материалов, имеющих повышенную воздухопроницаемость. Для холодного времени
оптимальны головные уборы из натурального меха.
Обувь предпочтительнее иметь из натуральной кожи или
созданную на основе современных испытанных технологий: она не боится влаги,
хорошо удерживает тепло и обеспечивает хорошую вентиляцию стопы.
- Покрой обуви должен
полностью учитывать анатомо-физиологические особенности стопы.
- Обувь не должна быть
тесной, так как это может привести к образованию мозолей, врастанию ногтей.
- Лучше иметь обувь на
небольшом каблуке, так как высокий каблук перемещает центр тяжести человека при
ходьбе и вызывает перенапряжение связок и мышц ноги.
Занятия физической культурой и спортом должны стать привычкой. Противопоказаний для
занятия физкультурой нет. В настоящее время разработано множество различных
комплексов физических упражнений, необходимо подобрать для себя наиболее
подходящий вид спорта. При желании можно заняться каким-либо видом спорта.
Наиболее эффективными для здоровья считаются:
ходьба на лыжах;
плавание;
бег;
езда на велосипеде.
Решив заняться спортом, необходимо помнить:
физические занятия следует начинать с
разминки;
к концу занятий надо постепенно снижать
нагрузки;
после бега или быстрой ходьбы не стойте на
месте, продолжайте двигаться еще 5-6 минут.
Сон должен быть крепким. Здоровый человек засыпает быстро и просыпается с
ощущением свежести и бодрости.
Аппетит должен быть хорошим. Если отдельные блюда вызывают
отвращение, это явные признаки переутомления или перенапряжения.
Физическая активность улучшает работу всех
жизненно важных органов.
Теперь остановимся на некоторых аспектах
личной гигиены в походе.
Ещё дома, до начала похода, надо
позаботиться о личной гигиене: постричь ногти, вымыть голову. Можно подстричься
— в походных условиях будет легче вымыть короткие волосы. Вся одежда должна
быть изначально чисто отстиранной и поглаженной.
В походе всегда надо
использовать возможность привести себя в порядок. Во время движения вы потеете,
на кожу липнет дорожная пыль и грязь. Если грязными руками браться за лицо,
тереть глаза и принимать пищу, то можно запросто заработать воспаление глаз или
расстройство желудка.
Перед любым принятием пищи
обязательно мыть руки или воспользоваться специальными антисептическими
средствами.
Если вы подошли к речке или
ручью с чистой проточной водой, надо хорошо вымыть руки, лицо и шею, а при
наличии свободного времени - вымыть ноги и поменять носки. После водных
процедур и небольшого отдыха будет гораздо легче и приятней продолжать путь.
Если остановка на ночёвку планируется у речки, можно и даже нужно постирать все
грязные вещи и вымыться перед сном самому. В спальный мешок нужно залезать
чистым и переодевшись в свежее бельё.
Нижнего
белья и носков много не бывает. При длительной ходьбе носки мокнут от пота,
протираются и рвутся. Это чревато мозолями и натёртостями, которые будут
болеть, а в длительном походе, если не принять мер, могут и загноиться.
Несвежее белье также негативно влияет на кожу, вызывая ее раздражение. Поэтому
надо менять их, не дожидаясь проблем.
Для стирки
одежды можно взять небольшой кусок мыла. Им же можно будет помыть и руки, и
ноги. Для мытья головы можно отлить шампунь в маленькую пластиковую бутылочку,
чтобы не тащить большую упаковку.
Иногда
маршрут похода проходит в местах с дефицитом воды. Питьевую воду приходится
нести на себе и тратить её на помывку и стирку будет слишком расточительно. В
таких условиях соблюдать личную гигиену уже несколько труднее. В этом случае
пригодятся влажные салфетки. Можно взять одну большую упаковку на несколько
человек и тщательно протирать ими тело, руки, лицо и шею.
Есть
ещё антисептические гели, ими тоже можно «помыть» лицо и руки.
Зубную
пасту можно взять одну на всех. А вот зубная щётка вещь необходимая. Иначе,
если несколько дней не чистить зубы, между ними будут оставаться кусочки пищи,
и могут воспалиться дёсны и заболеть зубы. Зубная боль сама по себе очень неприятная
штука, а стоматолога в походе не бывает, и вы будете мучиться до конца похода
или сойдёте с маршрута, возможно, подведя товарищей.
Из
щепки можно выстругать зубочистку и вычищать промежутки между зубами, но лучше
взять одну упаковку на всех или воспользоваться специальными нитями.
Если
всё-таки забыли зубную щётку, можно воспользоваться импровизированной щёткой из
молодой веточки дерева. Надо очистить кору на кончике небольшой палочки,
немного пожевать и размять этот кончик. Древесина расслоится и будет похожа на
кисточку. Такой щёткой вполне можно почистить зубы и помассировать дёсны.
Желательно
в одном из многочисленных кармашков рюкзака иметь небольшое полотенце для рук
или салфетку из микрофибры. Умывшись в ручье по дороге, не придётся переворачивать
весь рюкзак, чтобы найти спрятавшееся в нем полотенце.
Так же
недалеко должна быть и туалетная бумага. В кармане куртки нужно иметь большой
носовой платок. Даже если не использовать его по прямому назначению, вещь
полезная и многофункциональная. Можно и на голову повязать, и лицо вытереть, и
очки протереть.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.