Мастер -класс «Значение двигательной активности и правильной осанки в жизнедеятельности человека».

Мастер - класс

Тема: «Значение двигательной активности и правильной осанки в жизнедеятельности человека».

Выполнила: Елисеева Татьяна Кузьминична

Учитель физической культуры МБОУ  «Средняя школа №9»

Набережные Челны 2019г

Тема: «Значение двигательной активности и правильной осанки в жизнедеятельности человека».

Цель: повышение профессионального мастерства педагогов – участников мастер- класса в процессе активного педагогического общения по освоению опыта работы педагога-мастера.

Задачи:

1. Ознакомление участников мастер – класса с методами и приёмами по развитию двигательных способностей у педагогов через занятия по физической культуре.

2. Демонстрация умения педагога, при проведении занятий, формировать знания о значении правильной осанки в жизнедеятельности человека.

3. Популяризация инновационных идей, авторских находок оздоровления педагогов в процессе работы  в условиях школы полного дня.

1. Образовательные задачи:

1) формирование знаний о пользе двигательной активности, значении правильной осанки в жизнедеятельности человека;

2) формирование навыков и умений в выполнении физических упражнений, связанных с профилактикой здоровья и коррекцией осанки.

2.Оздоровительные задачи:

1) формирование правильной осанки и профилактика плоскостопия;

2) развитие силовых качеств.

3.Воспитательные задачи:

1) воспитание навыков коллективных взаимодействий и организованности;

2) способствование формирования опыта ценностного отношения к собственному здоровью.

Ожидаемые результаты:

1. Практическое освоение педагогами методов и приёмов, предлагаемых педагогом на мастер – классе.

2. Повышение уровня профессиональной компетентности педагогов в области физического воспитания.

3. Рост мотивации участников мастер – класса к формированию собственного стиля творческой педагогической деятельности.

4.Формирование мотивации к самообучению, самосовершенствованию. Саморазвитию.

Оборудование и инвентарь: Гимнастические палки, коврики по числу педагогов.

1.1  Организационный момент. Введение в тему занятия.

Добрый день, уважаемые коллеги! Сегодня мы будем с вами заниматься упражнениями на формирование правильной осанки.  Осанка - привычное положение человека в покое и при движении. Формируется осанка с самого раннего детства в процессе роста, развития и воспитания. Предупредить возникновение неправильной осанки значительно легче чем исправить ее. Среди множества причин называют снижение двигательной активности. А как мы знаем, долгое проведение за монитором компьютера ухудшает осанку, зрение, нервную систему. Недостаток движения  приводит к потере здоровья. Здоровье всегда считалось одной из высших ценностей человека, основой активной творческой жизни. Крепкое здоровье необходимо педагогу, потому что от него в огромной степени зависит здоровье подрастающего поколения. Уважаемые коллеги! Я предлагаю вам встать у стены касаясь ее затылком, плечами, лопатками, икрами, пятками.

I. Подготовительная часть. 3мин. Упражнения с гимнастическими палками.

Ходьба на носках с палками, руки вверх.

Ходьба на пятках, палка на плечах.

Ходьба по палке передней частью стопы, захватывая палку пальцами.

Ходьба по палке, наступая пятками.

Ходьба по палке, наступая серединой стопы.

Приставными шагами правым, левым боком - палка вверху.

Ходьба с перекатом с пятки на носок.

II. Основная часть. 15мин.  Общеразвивающие упражнения без предметов и лежа на полу (проводится под музыку).

Цель занятия: Формирование навыков и умений в выполнении физических упражнений, связанных с профилактикой здоровья и коррекцией осанки.

Основными средствами являются – физические упражнения. Корригирующие упражнения применяются при исправлении (коррекции) осанки. Это гимнастические упражнения для мышц спины, брюшного пресса и плечевого пояса, выполняемые в различных исходных положениях с гимнастической палкой, мячами или без предметов.

1.«Поднимание и опускание на пятки с поворотом».

2 «.Наклоны головы вправо и влево с разведением рук в стороны».

3. «Поднимание и опускание плеч».

4. «Растягивание туловища вправо и влево, руки в стороны».

5. «Наклоны туловища вправо и влево, руками изобразить дорожку».

6. «Треугольник» и. п. - руки в стороны

1.наклон влево с касанием левой руки пола, взгляд устремлен на пальцы правой руки

2. и.п.

3-4 то же вправо.

Это упражнение укрепляет позвоночник, придавая ему, а также всему телу гибкость в боковом направлении. Вырабатывает изящество и стройность.

7. «Мельница».

Похожее упражнение на «треугольник», но при наклоне левая рука касается правой ступни и наоборот.

Упражнение действует аналогично первой.

8. «Обливание».

И.п. – о.с.

1 – полуприсед, руки дугами перекрестное движение (имитация зачерпывания воды).

2- поворот влево, руки вдоль туловища.

Упражнения, сидя и лежа на полу.

Эти упражнения укрепляют мышцы брюшного пресса.

9. «Наклоны вперед».

И.п. – сед, упор сзади

1-3 –наклон вперед

4 – и.п.

10. «Поочередное сгибание ног».

И.п. – сед, упор сзади

1-согнуть левую ногу

2-согнуть праву ногу

3 –выпрямить левую ногу

4 –выпрямить правую ногу

5-8 –прийти в и.п.

11. «Группировка»

И.п. – лежа на спине

1-сесть, сгруппироваться, обхватить руками колени

2.- и. п.

12. «Стойка на лопатках или поза свечи».

Лежа на спине, поднять прямые ноги верх, поддерживая руками поясницу, оторвать ягодицы от пола. Тело от лопаток до носков ног должно составить прямую линию, подбородок упирается в грудь.

Упражнение настолько полезно, что ее рекомендуется проделывать несколько раз в день. Укрепляет позвоночник и мышцы спины. Способствует нормализации обмена веществ, благотворно влияет на кровообращение, снимает физическое и психическое напряжение.

13 «Лодочка».

И. п. – лечь на живот, вытянуть руки вперед. Раскачивая тело, поочередно опускать руки и ноги. Дышать естественно.

Массируются все части тела и внутренние органы.

14. «Кувшинка».

И.п. – лежа на животе, упираясь руками - достать ступнями голову.

Укрепляет спину, живот, руки плечи, развивает гибкость спины. Стимулирует кровообращение в спине и пищеварение.

15. « Поза кошки»

И. п. Стоя на четвереньках.

1. На вдохе медленно округлить спину, поднимая лопатки

2. На выдохе прогнуться в пояснице

Упражнение хорошо развивает мышцы спины и укрепляет позвоночник.

Упражнения на растягивание.

Упражнения на растягивание мышц (стрейчинг) – обязательная часть любой грамотно построенного занятия. Растяжка сопутствует нам всю жизнь. Глубокий вдох, улыбка, любое движение тела растяжка. Растяжка – это гибкость, гибкость – это молодость, молодость - это здоровье, активность, хорошее настроение, раскрепощенность и уверенность в себе.

16. Лечь на спину, руки вверху, подбородок мягко опускается на грудь, потянуться от живота – в сторону рук и в противоположную сторону.

17. Лежа на спине – коснуться правой рукой - левую ногу, левой рукой –правую ногу.

III.Заключительная часть. 2мин.

Релаксация

Упражнения для расслабления позволяют отдохнуть после интенсивных движений и возвращают организм в его естественное состояние.

«Летом на берегу реки, в жаркий день»

Построение в одну шеренгу. Закончились наши занятия. Мы с вами сделали еще один шаг по пути к красивой осанке. Желаю вам оставаться всегда здоровыми, бодрыми и красивыми!