МЕТОДЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ СКОВАННОСТИ И ВОЛНЕНИЯ

МЕТОДЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ СКОВАННОСТИ И ВОЛНЕНИЯ.

1. Перехватило дыхание.
Сделайте несколько глубоких вдохов с произнесением на выдохе любых слов с употреблением гласной «у». Например: ух, круг, пух…

2. Тяжело говорить.
Хорошей разминкой перед выступлением является промычать громко и выразительно что либо с сомкнутыми губами. При этом можно хорошо разработать голосовые связки повышая и понижая тон звука. (Как приближающаяся и удаляющаяся электричка в метрополитене).

3. Комок в горле.
Сосредоточить свое внимание на этом комке. И не бороться с ним. А наоборот. Помогать ему. Представьте его (комок) больше и тяжелее, каким либо цветом. «Попытайтесь», потому что при таком внимании комок начнет таять и уменьшаться.

4. Дрожь в коленках (и другая нервная дрожь). Направьте свое мысленное внимание в дрожащее место. Обычно сразу же помогает. Если еще нет – то сознательно принудите эти коленки дрожать. А еще лучше подрожать всем телом. И непроизвольная дрожь сама уймется. Но это все вышеперечисленное, если Вы еще за кулисами.

Если же Вы уже выступаете – помогают любые движения. Можно походить, взять в руки что-либо, микрофон, наглядное пособие. Придумать повод для аплодисментов и поаплодировать вместе с залом. И т.д. Любые движения.

5. Покраснение или побеление кожи лица.
Сделайте этот «минус» собственным «плюсом». Ведь публике обычно кажется, что это признак искренности.

6. Чтобы не бояться, что всё забудете.
Выделить в каждом предложении (куплете) ключевое слово,
или основную мысль, опорную пару. Выписать их в столбик (на листик)

Например, как запомнить песню "В лесу родилась Ёлочка"
Выделяем ключевую пару в куплете:

1. Елочка - родилась
2. Метель - пела
3. Зайчишка - скакал
4. Волк - трусцою пробегал

7. Тем, кто говорит много и путано.
Говорите с паузами, короткими предложениями.
Тренироваться можно так: берете любой текст и читаете, или поете с паузами (после -- каждого -- слова, после словосочетания -- сделать паузу -- продолжить текст)

8. Если сложно смотреть в зал. В таком случае выберете среди присутствующих симпатичное лицо, и обращайтесь к нему. Позже, оправившись от страха, найдите еще пару таких людей. Обращаясь к ним, и переводя взгляд с одного на другого, Вы создадите впечатление, что обращаетесь к каждому в зале.

9. В любом случае лучшие друзья для преодоления скованности – знания и опыт. Вооружитесь знаниями и приобретайте опыт выступлений. И с каждым разом дискомфорт будет заменяться удовольствием от хорошо выполненной работы.