Методическая разработка на тему: "Методы профилактики различных заболеваний на занятиях внеурочной деятельностью"

Методы профилактики различных заболеваний на занятия внеурочной деятельностью

   Школьная жизнь является важнейшим этапом для  развития здоровья и физических качеств ребенка. В этом ему способствуют занятия физкультурой, которая также служит средством профилактики для различных заболеваний. Т.к. малоподвижный образ жизни в таком возрасте, может негативным образом сказаться на дальнейшей жизни ребёнка.

   Систематические занятия активно влияют на морфологическое формирование и физическое развитие детского организма. Подобрав соответствующие упражнения, можно исправить дефекты осанки – частой причины серьёзных функциональных нарушений. Физические упражнения благотворно влияют также на эндокринную, дыхательную, нервную, пищеварительную системы, а также систему кровообращения.

   Эндокринная система связана с работой желез и лимфатических узлов; выделяемые ими гормоны способствуют развитию организма и улучшению обмена веществ. Данная гимнастика направлена на улучшение работы эндокринной системы, а та, в свою очередь, принесет пользу всем остальным системам организма.

   Повышается жизненная ёмкость лёгких, максимальная легочная вентиляция. Благодаря этим занятиям сердце ребенка увеличивается в объёме, повышается его тонус, что способствует развитию выносливости.

   По результатам медицинского осмотра все учащиеся распределены по группам здоровья (основная, подготовительная, специальная). У каждой группы здоровья  четко сформулированы особенности их здоровья и разъяснены задачи для профилактики заболеваний.

   Для каждой группы учащихся составлены методические рекомендации для занятий физической подготовкой, указаны запреты и предосторожности при выполнении физической нагрузки, рекомендации по питанию. Цель – улучшение общего состояния здоровья.

   Упражнения оздоровительной гимнастики проводятся в подготовительной части, они занимают 20% от основного времени занятия. Они подобраны таким образом, что их могут выполнять дети разных групп здоровья.

   Приведу несколько комплексов упражнений для профилактики различных видов заболеваний. Эти комплексы можно выполнять не только на занятиях физической культуры, но и самостоятельно дома.

Примерный комплекс упражнений для улучшения осанки

1.      И.п. – о.с. Правую ногу назад на носок, руки вверх. Потянуться. Приставить ногу, руки через стороны вниз. То же с другой ноги. Повторить 6-8 раз.

2.      И.п. – о.с. стойка ноги врозь, руки за спиной, пальцы сцеплены в замок. Замок вывернуть большими пальцами наружу. Прогнуться. Наклон вперед. Выпрямиться. Повторить 6-8 раз.

3.      И.п. – о.с. Полуприсед на правой ноге, левую – вперед на носок, руки вверх. Наклонить туловище назад, спина прямая. И.п. – о.с. То же с другой ноги. Повторить 8 раз.

4.      И.п. – руки на поясе. Шаг правой ногой вправо. Шаг левой влево. Прыжком ноги вместе. То же с другой ноги. Повторить 8 раз.

5.      И.п. – о.с. Шаг право вправо. Шаг левой влево. Выпрямиться. То же в другую сторону. Повторить6- 8 раз

6.      И.п. – о.с. Наклон туловища вперед, руки в стороны и назад повыше. Уменьшить напряжение мышц рук, слегка опустить их. Расслабить мышцы, «уронить» руки. И.п. Повторить 4-6 раз.

7.      И.п. – ноги врозь, руки согнуты в локтях. Движения руками, как при беге в темпе. 20 секунд.

Упражнения для развития выносливости и «усиления» нижней части позвоночника

1.      Лежа на спине, руки в стороны, ноги прямые. Приподнимать ноги под разным углом 30,45,60,90 держать их в таком положении до 20-30 секунд.

2.      Лежа  на правом боку, ноги вмести, руки свободно. Поднять левую ногу в сторону, опустить, согнуть левую ногу, попытаться коснуться подбородком колена. Повторить 6-8 раз на левом и правом боку.

3.      И.п. – лежа на животе, руки за головой в замок. Приподнимать то левую, то правую ногу. Повтор ­8-10 раз на каждую ногу.

4.      Упражнение «лодочка».

5.      И.п. – лежа, руки в стороны. Прогнуться – руки развести в стороны. Повторить 6-8 раз.

   Кроме того, применяются упражнения, оказывающие воздействие на нервную систему, например, выполняя определенные упражнения, можно способствовать избавлению от головной боли, снять напряжение глаз, улучшить деятельность желудка. В упоре согнувшись. Таз выше головы, спина согнута. Опираясь на прямые руки и пальцы ног, поднять голову и резко откинуть ёе назад. Опустить таз, затем, разгибая ноги, поднять его повыше. Упражнение выполнять медленно 10-15 раз.
   Стимулировать работу печени и почек можно следующим упражнением. Упор, согнувшись, таз выше головы, спина согнута. Опираясь на прямые руки и пальцы ног, повернуть таз влево, затем вправо. Делать медленно в каждую сторону по 10 раз.
   А это упражнение имеет особое значение, когда  надо «управлять» желудком. Лежа на спине, ноги вытянуты, руки в стороны. Согнуть ноги, одновременно приподнять голову, попытаться коснуться подбородком колен. Держать 5 секунд. Повторить 10-15 раз.
   Следующее упражнение, растягивает позвоночник. Приносит облегчение толстому кишечнику. Упор, согнувшись, таз поднят, спина согнута дугой, голова опущена. В таком положении находиться 30 секунд.

   Благотворное влияние физической нагрузки на организм поистине безгранично. Сниженная активность ведёт ко многим нарушениям и преждевременному увяданию организма. Под влиянием физических упражнений совершенствуется строение и деятельность всех органов и систем человека, повышается работоспособность, укрепляется здоровье. Двигательная активность является ведущим фактором оздоровления человека, т. к. направлена на стимулирование защитных сил организма, на повышение потенциала здоровья. Полноценная двигательная активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, оказывающей положительное влияние на развитие детского организма.