Методическая разработка на тему Разработка комплекса упражнений для совершенствования физических качеств учащихся 13 лет

Методическая разработка

         Тема: "Разработка комплекса упражнений для совершенствования  физических качеств учащихся 13 лет".

Актуальность выбранной темы обусловлена тем, что именно в среднем школьном возрасте, идет бурное развитие организма школьника связанное с переходным периодом развития. Наличием тех возрастных особенностей, которые благоприятствуют воспитанию и совершенствованию физических качеств. В современном мире, все больше людей обращают внимание на свой внешний вид, следят за своей фигурой и соблюдают здоровый образ жизни. Многие считают, что поддерживать себя в хорошей форме можно, только при посещении  специальных фитнес клубов и тренажерных залов, мы считаем, что это не так, поэтому целью нашей работы стала составление комплекса упражнений для подростков 13лет, эффективно действующего за 3 месяца.  Для оценки физической подготовленности использовались тестовые упражнения, рекомендованные В. И. Ляхом.

   Для того чтобы стать физически гармонично развитым человеком, необходимо развивать все физические качества.

   Физическая подготовка начинается с развития силы. Почему? Во-первых, потому, что это качество необходимо для выполнения любого движения, так как оно связанно с опорно-двигательной системой, которую образуют скелет и мышцы. Во- вторых, сила является основой проявления всех остальных физических качеств. Что же такое сила?

   Сила – это качество, позволяющие преодолевать внешние сопротивление за счет напряжения мышц.

   Внешним сопротивлением может быть вес различных предметов (гантели, штанга, мячик и т.п.), противодействие партнера (когда упражнения выполняются в парах) и др.

   Мышцы  выполняю очень важные функции в организме. С их помощью удерживаются в определенном положении внутренние органы. Сокращаясь и расслабляясь, мышцы приводят в движение кости, а значит, тело человека.    Мышцы нуждаются в постоянной тренировке. В процессе занятий физическими упражнениями увеличиваются объем, масса мышц, улучшается кровоснабжение органов и систем организма, прочнее становятся кости скелета.     Такие положительные изменения позволяют человеку избежать травм, например вывихов в суставах, переломов костей, смещений позвонков, растяжений и разрывов связок. [2]

 В комплексы силовых упражнений в течении нескольких недель рекомендуется включать одни и те же упражнения на 3-4 группы мышц, так быстрее растет мышечная масса и возрастает сила. Затем применяют новый комплекс на развитие других мышечных групп. В начальный период развития силы используют пассивный отдых между упражнениями и сериями упражне6ний. В дальнейшем для отдыха применяют упражнения на расслабление, на гибкость. Силовые комплексы полезно завершать подвижными или спортивными играми.

   Быстрота – это качество, позволяющее выполнять движение в минимально короткое время. 

   От чего зависит быстрота? Это качество тесно связано с центральной нервной системой, которую составляют головной мозг, спинной мозг и нервы, пронизывающие все органы человека. Быстрота зависит от скорости сокращения мышц , которая регулируется нервными импульсам , посылаемыми мозгом. Чем мощней импульс тем выше скорость сокращения мышц. [2]  Благодаря занятиям физическими упражнениями, направленными на развитие быстроты, увеличивается скорость реакции, быстрота движений, что важно не только для занятий физическими упражнениями и спортом, но и для повседневной жизни , профессиональной деятельности. Кроме того , все эти положительные изменения позволяют человеку выдерживать значительные нервные напряжения. [1]

   Выносливость – это качество, позволяющее длительное время выполнять работу различные степени нагрузки ( максимальная , большая, умеренная и др.). [2]   Развитие выносливости связано в первую очередь с системами организма, которые обеспечивают мышцы энергией. К ним относятся дыхательная система и система кровообращения.   Каким же образом выносливость связана с дыхательной системой? Дыхательную систему составляют носовая полость, трахея, бронхи и легкие.   Человек дышит, поглощая кислород и выделяю углекислый газ. Вдох и выдох, сменяя друг друга, обеспечивают прохождение воздуха через легкие. Получая достаточное количества кислорода, человек меньше утомляется, становится более работоспособным.   Систематические занятия упражнениями для развития выносливости положительно влияют на дыхательную систему, способствуя повышению потребления кислорода организмом.   Огромное значение в организме человека имеет кровеносная система. Она доставляет кислород в питательные вещества ко всем органам и уносит от них углекислый газ. Кровеносная система состоит из сердца и множества крупных и мелких сосудов, по которым течет кровь.    Сердце обеспечивает движение крови. Оно представляет собой полный мышечный орган. Сердце часто сравнивают с насосом. Расслабляясь, оно наполняется кровью, увеличивается в объеме, а затем, сокращаясь, выталкивает кровь в сосуды, которые пронизывают все тело человека.   Занятия физическими упражнениями для развития выносливости  способствуют возрастания скорости и мощности  сокращений сердца. Улучшение работы сердца положительно влияет  на состояние кровеносных сосудов. Они становятся более эластичными и упругими, увеличиваются в диаметре , а следовательно, пропускают большее количество крови , несущей  кислород и питательные вещества ко всем органам . Это ускоряет общий обмен веществ в организме . В результате человек приобретает способность без утомления длительно выполнять физические и умственные нагрузки.   Наиболее доступным и удобным средством развития общей выносливости является бег. [1].

Гибкость - это качество, позволяющее выполнять движения с наибольшей амплитудой. Гибкость связана с опортно-двигательной системой и зависит от подвижности суставов, а также от таких качеств, как сила и быстрота. Ведь чем с большей скоростью и напряжением сокращаются мышцы, тем лучше показатели гибкости.    Физические упражнения для развития гибкости помогают сохранить здоровье   суставов и служат профилактикой  их заболеваний и травматизма, которые могут ограничить не только амплитуду движений, но и саму возможность двигаться. Благодаря развитию гибкости повышается эластичность и прочность мышц, обеспечивающих движение суставов. Это помогает избежать многих травм при больших физических нагрузках. [2].   В одном занятии упражнения на гибкость выполняются в такой последовательности: вначале для суставов верхних конечностей, затем туловища и нижних конечностей. Максимальный эффект в развитии гибкости достигается при ежедневных занятиях, но на начальном этапе работы над развитием гибкости достаточно трехразовых занятий в неделю.[1]

Амплитуда движения — размах движений разных частей тела по отношению друг к другу или всего тела по отношению к гимнастическому снаряду …[1]

Ловкость- это качество, которое позволяет человеку быстро усваивать сложнокоординационные, точные движения и перестраивать свою деятельность в зависимости от внезапно изменившихся условий. Ловкость, также зависит от других качеств(быстрота, сила), а с другой стороны, от психических качеств, как внимание, память, сообразительность, быстрота реакции. [2]

   Мальчики наиболее интенсивно растут в 13-14 лет (в год 7-9 см.), а девочки- в 11-12 лет (увеличение роста в среднем на 7 см). Поскольку девочки начинают "подрастать" раньше мальчиков, в 11-12 лет они имеют большие размеры тела. Однако к 14-15 годам рост у них замедляется, и мальчики снова начинают их опережать. Изменение физиологических систем (центральной нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной) может привести к неблагоприятным отклонениям в состоянии здоровья. Поэтому необходима точная дозировка физических и умственных нагрузок и медицинский контроль за здоровьем и физическим развитием. [1]

         Эксперимент проводился с целью изучения эффективности применения разработанного  комплекса упражнений в физическом совершенствовании подростков 13 лет. Для участия в эксперименте были отобраны две группы кандидатов                  ( подростки 13 лет). Участники разбились на две группы контрольную и экспериментальную. Все они имеют примерно одинаковый уровень физического развития и не посещают спортивные секции. Участникам экспериментальной группы был предложен комплекс упражнений для самостоятельных занятий, а так же ведения дневника самонаблюдения. Контрольная группа необходима для сравнения результатов эксперимента. Перед проведением эксперимента проводилось тестирование физических качеств. В конце эксперимента проводился сравнительный анализ данных показателей, использовался математический метод сравнения достоверности Манна Уитни.  Методы математической статистики использовались для статистической обработки результатов исследования. Обработка результатов проводилась с помощью специализированного программного обеспечения. Определялись числовые характеристики выборок: среднее арифметическое (х_ср), среднеквадратическое отклонение (δ).    Критерий предназначен для оценки различий между двумя выборками по уровню какого-либо признака, количественно измеренного. Он позволяет выявлять различия между малыми выборками, когда n₁,n₂≥3 или n₁=2, n₂≥5, и является более мощным, чем критерий Розенбаума.   Этот метод определяет, достаточно ли мала зона перекрещивающихся значений между двумя рядами. Мы помним, что 1-м рядом (выборкой, группой) мы называем тот ряд значений, в котором значения, по предварительной оценке, выше, а 2-м рядом - тот, где они предположительно ниже.  Чем меньше область перекрещивающихся значений, тем более вероятно, что различия достоверны. Иногда эти различия называют различиями в расположении двух выборок (Welkowitz J. et al., 1982). [3]

  Эмпирическое значение критерия U отражает то, насколько велика зона совпадения между рядами. Поэтому чем меньше U_эмп, тем более вероятно, что различия достоверны.

    Физическая культура является частью общечеловеческой культуры и рассматривается как основа формирования здорового образа жизни ребёнка. Здесь дети растут, развиваются, получают знания, жизненный опыт, происходит созревание и совершенствование жизненно важных физиологических систем организма школьника, повышают адаптивные возможности и устойчивость к внешним воздействиям, приобретают необходимые двигательные умения и навыки, физические качества, формируется личность в целом.  Одна из главнейших задач физической культуры – выработать у учащихся потребность в систематических занятиях физическими упражнениями, спортом, сформировать привычку вести здоровый образ жизни (ЗОЖ), приобретать знания в образовательной области «Физическая культура».   Для экспериментальной группы (ЭГ) был разработан специальный комплекс упражнений, который учащиеся должны выполнять ежедневно самостоятельно, а так же во время подготовительной части урока.  В каждой группе 10 учеников имеющих свой код, ученики подобраны примерно одного физического развития, не занимающиеся дополнительно в спортивных секциях. По результатам замеров физических качеств перед началом эксперимента показатели в контрольной и экспериментальной группах примерно одинаковые кроме прыжка в длину  ( в КГ выше на 4 см). При выполнении разработанного комплекса ученики экспериментальной группы должны выполнять в ноябре все упражнения по  одному подходу, а декабрь и январь по два похода. Эффективность программы проверяли путем тестирования физических качеств учащихся до и после проведения  эксперимента. Результаты тестирования учащихся экспериментальной группы представлены в табл. 1, контрольной группы – табл. 2.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ                    (Мальчики)

1. Приседание руки за головой- 10 раз;                                      

2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа- 10 раз;                     Упражнения выполняются

3. Упражнение "кузнечик" - 10 раз;                                                максимально быстро

4. Пресс-  10 раз.                                                                               без  отдыха.

 В ноябре выполнять 1-4 упражнения один подход, а декабрь по два подхода и январь по три подхода.

5. Бег в упоре стоя с максимальной скоростью (30 сек);

6. Прыжки через гимнастическую скакалку (30 сек);

7. Жонглирование ;

8. Подтягивание: 8 раз- мальчики (в/п);

9. Упражнение "планка" -1 минута. Увеличивая ежемесячно на 15 секунд.

10. Удержание прямых ног под углом 45*- 40 секунд. Увеличивая до 1 минуты.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ                    (Девочки)

1. Приседание руки за головой- 10 раз;                                      

2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа- 10 раз;                     Упражнения выполняются

3. Упражнение "кузнечик" - 10 раз;                                                максимально быстро

4. Пресс-  10 раз.                                                                               без  отдыха.

 В ноябре выполнять 1-4 упражнения один подход, а декабрь и январь по два подхода.

5. Бег в упоре стоя с максимальной скоростью (30 сек);

6. Прыжки через гимнастическую скакалку (30 сек); Увеличивая до 1 минуты.

7. Жонглирование ;

8. Подтягивание: 14раз - девочки (н/п).

9. Упражнение "планка" -1 минута. Увеличивая ежемесячно на 20 секунд.

10. Удержание прямых ног под углом 45*- 40 секунд.

Данный комплекс учащиеся экспериментальной группы должны выполнять ежедневно, не пропуская.

   При составлении комплекса учитывалось то, что комплекс должен быть доступным для выполнения его в домашних условиях

Таблица 1 – Результаты тестирования учеников экспериментальной группы

№ испытуемых	Отжимание	Подтяг., раз	Челночный бег, 3×10 м	Прыжок в длину с места, см	6-ти мин Бег, кол-во кругов	Наклон вперед из положения сидя на полу, раз, 1 мин
1.	20	4	8,2	190	27	40
2.	7	10	8,7	165	21	37
3.	8	9	8,9	168	20	41
4.	22	2	8,3	181	26	42
5.	12	11	8,8	165	24	43
6.	14	13	9,0	155	24	36
7.	8	9	9,1	170	23	41
8.	21	4	8,4	170	26	44
9.	23	6	8,2	172	27	39
10.	12	0	9,0	190	25	40
среднее	15	7	8,6	172	24	40

 Представим результаты контрольной группы.

Таблица 2 – Результаты тестирования учащихся контрольной группы

№ испытуемых	Отжимание	Подтяг., раз	Челночный бег, 3×10 м	Прыжок в длину с места, см	6-ти мин бег	Наклон вперед из положения сидя на полу, раз
1.	21	5	8,1	190	27	42
2.	19	2	8,2	185	26	39
3.	6	8	9,1	155	20	37
4.	9	10	8,8	175	21	41
5.	8	7	8,9	178	20	38
6.	10	11	9,0	180	18	41
7.	22	6	8,2	192	26	44
8.	7	8	8,9	169	20	35
9.	21	1	8,3	166	24	38
10.	22	3	8,5	178	26	39
среднее	15	6	8,6	177	23	39
Uэмп	46.5	44	44.5	37.5	37	39.5
p*	P>0.05	P>0.05	P>0.05	P>0.05	P>0.05	P>0.05

p* по отношению к экспериментальной группе

Итак, проведенное тестирование физических качеств учеников позволил установить, что ученики обеих групп по физическому развитию не значительно отличаются друг от друга, что было статистически доказано критерием Манна-Уитни. Следовательно, для исследования были выбраны ученики практически одинакового уровня развития.После проведенного эксперимента было проведено повторное тестирование учеников и проведена оценка эффективности применения разработанного комплекса в физическом совершенствовании учащихся. Результаты тестов представлены в табл. 3 и 4 соответственно экспериментальной и контрольной групп.

Таблица 3 – Результаты тестирования учащихся экспериментальной группы после эксперимента

№ испытуемых	Отжимание	Подтяг., раз	Челночный бег, 3×10 м	Прыжок в длину с места, см	6-ти мин бег	Наклон вперед из положения сидя на полу, раз
1.	23	5	8,1	192	28	42
2.	10	11	8,5	166	22	39
3.	11	10	8,9	171	22	43
4..	24	2	8,2	184	27	44
5.	13	12	8,6	170	25	43
6.	15	15	8,8	158	25	39
7.	10	10	8,9	175	24	42
8.	24	4	8,1	173	27	45
9.	24	6	7,9	175	27	40
10.	13	1	8,9	195	25	40
среднее	17	8	8,5	176	25	42
Uэмп	35.5	43.5	34	36	38.5	35.5

 Таблица 4 – Результаты тестирования учеников  контрольной группы

№ испытуемых	Отжимание	Подтяг., раз	Челночный бег, 3×10 м	Прыжок в длину с места, см	6-ти мин бег	Наклон вперед из положения сидя на полу, раз
1.	22	5	8,0	192	27	43
2.	19	2	8,1	188	27	40
3.	7	9	9,0	158	20	38
4.	10	11	8,7	176	22	42
5.	9	7	8,8	180	21	40
6.	12	11	9,0	183	20	42
7.	23	6	8,1	195	26	43
8.	8	9	8,8	170	20	38
9.	22	1	8,2	167	25	39
10.	23	3	8,4	180	26	40
среднее	16	6	8,5	178	21	40
Uэмп КГ после эксп	39.5	47	40	42.5	43	36
Uэмп ЭГ после эксп	35.5	43.5	34	36	38.5	35.5
Разница между  ЭГ и КГ	4	3.5	6	6.5	45,5	0.5
Uэмп ЭГ иКГ после эксперимента	35	42	48.5	41	32.5	34

  Итак, в результате проведенного исследования установлено, что расчет по  математическому  методу  Манна Уитни, по всем показателям показал, эмпирическое значение находится в зоне незначимости, то есть показатели физического развития учащихся в обеих группах недостоверно различные. Но рассматривая  средние показатели в экспериментальной группе после эксперимента выше, чем в контрольной группе.

     

Рассмотрим каждый показатель.

На рис. 1 представим результаты теста сгибание и разгибание рук в упоре лежа «отжимание».

Рис. 1. Результаты теста сгибание и разгибание рук в упоре лежа «отжимание».

До эксперимента «отжимание» в экспериментальной группе составил 15 раз, после эксперимента 17 раз. Результат улучшился на 2%, В контрольной группе «отжимание» составил до эксперимента 15 раз и после эксперимента 16 раз. Результат улучшился 1%.

Подтягивание на перекладине. Результаты теста представлены на рис. 2.

Рис. 2. Результаты теста подтягивание на низкой для девочек и высокой перекладине для мальчики.

До эксперимента в экспериментальной группе среднее число подтягиваний составляло 7 раз, а после эксперимента 8 раз. Результат улучшился 1%.

В контрольной группе «подтягивание» составил до эксперимента 6 раз и после трех месяцев эксперимента результат не изменился.

На рис. 3 представим результаты теста челночный бег 3х10 м.

Рис. 3. Результаты теста "челночный бег 3х10 м"

До эксперимента в экспериментальной группе среднее время составляло 8,6 секунд, а после эксперимента 8,5 секунд. Результат улучшился 0,1 %

До эксперимента в контрольной группе среднее время составляло 8,6 секунд, а после эксперимента 8,5 секунд. Результат улучшился 0,1 %.

 Можно сделать вывод, что комплекс упражнений составленный для ЭГ, был не достаточно эффективен для развития координационных способностей и его следует дополнить.

На рис.4, представлены результаты  теста прыжок в длину с места.

Рис. 4. Результаты теста прыжок в длину с места.

До эксперимента в экспериментальной группе в среднем учащиеся прыгали 172 см., а после эксперимента в среднем результат улучшился до 176 см. результат улучшился на 4%.

В контрольной группе в среднем учащиеся прыгали 177 см., а после прошествии трех месяцев , средний результат составил 178 см. Результат улучшился на 1%.

На рис.5 представлены результаты теста 6-ти минутный бег.

Рис. 5. Результаты теста 6-ти минутный бег.

До эксперимента в экспериментальной группе в среднем учащиеся пробегали 24 круга, а после эксперимента в среднем результат составил 25 кругов. результат улучшился на 1%

В контрольной группе в среднем учащиеся пробегали 21круг, а после прошествии трех месяцев, средний результат составил 23круга. Результат улучшился на 2%

Вывод: комплекс упражнений необходимо дополнить упражнениями для развития выносливости.

На рис.6, представлены результаты теста наклон вперед из положения сидя на полу "пресс".

Рис. 6. Результаты теста наклон вперед из положения сидя на полу за 1 минуту. ("пресс").

         До эксперимента в экспериментальной группе в среднем учащиеся выполняли 40 раз за 1 минуту, а после эксперимента в среднем результат составил 42 раза. результат улучшился на 2%. В контрольной группе в среднем учащиеся выполняли 39 раз, а после прошествии трех месяцев, средний результат составил 40 раз. Результат улучшился на 1%.

         При рассмотрении данной проблемы мы ознакомились с работами различных авторов, которые работали над проблемой физического воспитания и совершенствования подростков. При разработки  своего комплекса мы определили , что будем способствовать совершенствованию таких физических качеств, как, сила, гибкость, ловкость, выносливость и скоростно-силовые качества. Для чего составили примерный комплекс упражнений, которые порекомендовали делать экспериментальной группе ежедневно, систематически. Все учащиеся 13 летнего возраста, не занимаются дополнительно в спортивных секциях и приблизительно одного уровня физической подготовленности.

         По итогам нашего эксперимента мы видим, что различия в замерах экспериментальной и контрольной группы выражены не достаточно. Возможно, это связано с рядом внешних факторов, не учтенных во время эксперимента (индивидуальные особенности, нерегулярность выполнения рекомендованного  комплекса), тем не менее, показатели в экспериментальной группе выше, чем показатели в контрольной группе. Добиться чистоты эксперимента как в лабораторных условиях, довольно сложно, с этим связан результат расчетов по критерию Манна-Уитни. При более длительных, систематических занятиях и более ответственном подходе к выполнению рекомендованного комплекса возможны достижения более высоких результатов. Результаты по некоторым показателям требуют корректировки и добавления упражнений на развитие выносливости и координации движения, сканированный дневник самонаблюдения. Гипотеза подтвердилась частично так, как  замеры показателей физических качеств после эксперимента заметно выше, но сравнение экспериментальной и контрольной группы оказалось статистически недостоверным. Следовательно, на рост показателей физических качеств в данных выборках повлияли не только занятия, но и ряд других факторов. Доработанный комплекс представлен в ниже, который послужит для моей экспериментальной работы на следующий год.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ

(для мальчиков).

1. Приседание руки за головой- 10 раз;                                      

2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа- 10 раз;                     Упражнения выполняются

3. Упражнение "кузнечик" - 10 раз;                                                максимально быстро

4. Пресс-  10 раз.                                                                               без  отдыха.

В ноябре выполнять 1-4 упражнения один подход, а декабрь по два подхода  и январь по три подхода.

5. Бег в упоре стоя с максимальной скоростью (30 сек); Увеличивая до 1 минуты

6. Прыжки через гимнастическую скакалку (30 сек);- увеличивать до 2-х минут, а так же менять виды вращения.

7. Жонглирование ;

8. Подтягивание: 8 раз- мальчики (в/п); Увеличивая по возможности.

9. Упражнение "планка" -1 минута. Увеличивая по 15 секунд ежемесячно

10. Удержание прямых ног под углом 45*- 40 секунд. Увеличивая до 1 минуты.

11. Упражнения на координационной лестнице, либо различные темповые прыжки (на одной ноге, на двух ногах, поочередно меняя) .

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ                     (для девочек).

1. Приседание руки за головой- 10 раз;                                      

2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа- 10 раз;                     Упражнения выполняются

3. Упражнение "кузнечик" - 10 раз;                                                максимально быстро

4. Пресс-  10 раз.                                                                               без  отдыха.

В ноябре выполнять 1-4 упражнения один подход, а декабрь и январь по два подхода.

5. Бег в упоре стоя с максимальной скоростью (30 сек);Увеличивая по самочувствию.

6. Прыжки через гимнастическую скакалку (30 сек);- увеличивать до 2-х минут, а так же менять виды вращения.

7. Жонглирование ;

8. Подтягивание: 14 раз - девочки (н/п).

9. Упражнение "планка" -1 минута. Увеличивая до двух минут.

10. Удержание прямых ног под углом 45*- 40 секунд. Увеличивая до 1 минуты

11. Упражнения на координационной лестнице, либо различные темповые прыжки (на одной ноге, на двух ногах, поочередно меняя) .

Данный комплекс учащиеся экспериментальной группы должны выполнять ежедневно, не пропуская.

При составлении комплекса учитывалось то, что комплекс должен быть доступным для выполнения его в домашних условиях.

   Список источников:

1. Лях В.И. Физическая культура. 8-9 класс: учеб. для образоват. учреждений/ В.И. Лях, А.А. Зданевич; под общ. ред. Ляха В.И. - 5-е изд. - М.: Просвещение, 2009. -207 с.: ил.

2. Матвеев А.П. Физическая культура. 6-7 классы: Учеб. для общеобразоват. организаций / А.П. Матвеев.-5-е изд.- М.: Просвещение- 2016.-192с.: ил.

3. https://www.psychol-ok.ru/statistics/mann-whitney/- сайт, специализированное программное обеспечение. Калькулятор.

4. https://ru.wikipedia.org/wiki/U- -критерий_Манна_—_Уитни

5. https://mipt.ru/education/chair/sport/science/adaptology/work-32 сайт Московского физико-технического института.

 

Сокращения:

КГ - контрольная группа

ЭГ- экспериментальная группа

ЗОЖ- здоровый образ жизни

Краткое описание документа:

Актуальность выбранной темы обусловлена тем, что именно в среднем школьном возрасте, идет бурное развитие организма школьника связанное с переходным периодом развития. Наличием тех возрастных особенностей, которые благоприятствуют воспитанию и совершенствованию физических качеств. В современном мире, все больше людей обращают внимание на свой внешний вид, следят за своей фигурой и соблюдают здоровый образ жизни. Многие считают, что поддерживать себя в хорошей форме можно, только при посещении специальных фитнес клубов и тренажерных залов, мы считаем, что это не так, поэтому целью нашей работы стала составление комплекса упражнений для подростков 13лет, эффективно действующего за 3 месяца.