Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Конспекты / Методическая разработка урока физической культуры на тему "Силовая подготовка" (1 курс)

Методическая разработка урока физической культуры на тему "Силовая подготовка" (1 курс)

Идёт приём заявок на самые массовые международные олимпиады проекта "Инфоурок"

Для учителей мы подготовили самые привлекательные условия в русскоязычном интернете:

1. Бесплатные наградные документы с указанием данных образовательной Лицензии и Свидeтельства СМИ;
2. Призовой фонд 1.500.000 рублей для самых активных учителей;
3. До 100 рублей за одного ученика остаётся у учителя (при орг.взносе 150 рублей);
4. Бесплатные путёвки в Турцию (на двоих, всё включено) - розыгрыш среди активных учителей;
5. Бесплатная подписка на месяц на видеоуроки от "Инфоурок" - активным учителям;
6. Благодарность учителю будет выслана на адрес руководителя школы.

Подайте заявку на олимпиаду сейчас - https://infourok.ru/konkurs

  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:

Методическая разработка урока


«Силовая подготовка – упражнения начальной силовой подготовки»

Предмет: физическая культура

Курс: 1

Тип урока: изучение и первичное закрепление знаний и способов действий

Структура урока: линейная

Цели:

- создать условия для разучивания способов укрепления мышц

-способствовать развитию силы посредством упражнений

- содействовать формированию культуры тела и укреплению основных групп мышц


Оборудование и инвентарь: атлетический зал, мультимедийная установка, раздаточный материал

Ход урока:

1.Организационный момент:

- построение студентов

- рапорт - дежурный докладывает о готовности группы к уроку: «Группа равняйсь, смирно!»

Приветствие – преподаватель: «Здравствуйте студенты»

Студенты отвечают в ответ: «Здравствуйте»

- поверка учащихся и осмотр спортивной формы

Преподаватель делает перекличку и студент услышав свою фамилию делает шаг вперед и говорит «Я»

2.Сообщение цели урока:

Преподаватель: цель нашего урока укрепление основных групп мышц, давайте вспомним какими способами можно укреплять мышцы

Примерные ответы студентов: работая с собственным весом, с отягощениями, на тренажерах, выполняя комплексы…

Преподаватель: сегодня мы должны поработать с комплексом упражнений на основные группы мышц известного культуриста и киноактера Арнольда Шварценеггера – система без секретов для начинающих.


3. Подготовка к основному этапу урока:

Разминка:

ходьба: направо, в обход по залу шагом марш

- руки в стороны ставь – на носках марш

-руки за голову ставь - на пятках марш

-руки на пояс ставь – на внутренней, внешней стороне стопы марш

руки в стороны ставь перекатом с пятки на носок марш

бег с заданиями

правым боком скрестным шагом марш, тоже левым,

- правым боком приставным шагом марш, тоже левым


общеразвивающие упражнения для рук:

- выполняем отведение согнутых, прямых рук

- круговые вращения рук


продолжаем упражнения для туловища :

- наклоны вправо-влево

- круговые вращения


упражнения для ног:

- наклоны к правой и левой ноге

- махи ногами

упражнения на растяжку у шведской стенки и на матах


4. Изучение нового материала

- показ видеоматериала (выступление Александра Вишневского, Вадима Скорняка)

- информация о комплексе: выполняя его можно заложить фундамент для развития тела – мышечных объемов. Упражнения следует выполнять три раза в неделю, после каждого тренировочного дня – день отдыха (для восстановления и роста мышц требуется 48 часов). Успех во многом зависит от волевого настроя, от уверенности в правильности системы. Главное - не то, какие выполнять упражнения, а то, как их выполнять.


5. Первичная проверка понимания изученного

выполнение элементов за преподавателем – опробование 1-3 раза

1. жим лежа (лучшее упражнение для увеличения массы верхней части тела, особенно грудных мышц. Широкий хват, опускать штангу до касания груди на уровне сосков, при опускании – вдох, при выжимании – выдох).

2. подтягивание на перекладине (хват широкий – упражнение расширяет широчайшие мышцы и воздействует на всю плечевую область).

3. жим штанги сидя (лучшее упражнение для развития дельты, хват на 13 см шире плеч).

4. подъем штанги на бицепсы (одно из основных упражнений для развития мышц рук, хват вначале равный ширине плеч, далее – индивидуально. Упражнение увеличивает и силу и объем – не боятся больших весов, локти неподвижны).

5. французский жим штанги стоя (расстояние между руками около25 см, предплечья ближе к голове и неподвижны).

6. приседание со штангой на плечах (развивает мышцы бедер, пятки на опоре, держать равновесие и спину прямо).

7. сгибание ног на тренажере (для двуглавой мышцы бедра, движение только в коленях).

8. подъем на икры (носки ног параллельно, не использовать слишком большой вес).

9. подъем туловища (для пресса, ноги согнуты).

10. сгибание запястий (со штангой сидя, хват узкий, количество повторений и подходов большое).


6. Закрепление знаний и способов действий

- выполнение наиболее сложных для каждого обучающегося элементов самостоятельно 1 подход до 5 раз


7. Применение знаний и способов действий, обобщение и систематизация знаний и способов действий

- выполнение 10 упражнений в последовательности, используя 3 серии по 8-10 повторений (тренировка длится 45-60 минут – совет А.Шварценеггера)


8. Обобщение и систематизация знаний и способов действий

- показ 10 упражнений на основные группы мышц и объяснении техники выполнения


9. Контроль и самоконтроль

- предварительное оценивание правильности выполнения и нагрузки как преподавателем, так и самими обучающимися


10. Коррекция знаний и способов действий

- указать характерные ошибки при выполнении (спешка в выполнении, большой вес, маленькая амплитуда движений, задержка дыхания …)

- способы устранения недочетов (четкость и точность выполнения, что позволит чисто выполнять движения)


11. Информация о домашнем задании

- выполнение упражнений начальной силовой подготовки (по возможности)


12. Итоги урока

-оценить выполнение учащимися задач урока

-отметить лучших учащихся


13. Рефлексия

-что запомнилось, что понравилось, какие возникли вопросы

Заминка, упражнения на растяжку, пульсометрия

Построение и завершение урока преподавателем

Преподаватель: «Группа становись, равняйсь, смирно. Урок закончен до свидания, вольно разойдись».

Самые низкие цены на курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации!

Предлагаем учителям воспользоваться 50% скидкой при обучении по программам профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок".

Начало обучения ближайших групп: 18 января и 25 января. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (20% в начале обучения и 80% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru/kursy

Краткое описание документа:

Методическая разработка по теме "Силовая подготовка" для студентов 1 курса предназначена преподавателям и учителям физической культуры.

Она решает следующие задачи учебного занятия:

- разучивание способов укрепления мышц;

- развитие силы посредством упражнений;

- формирование культуры тела и укреплению основных групп мышц.

В уроке содержится комплекс начальной физической подготовки на основные группы мышц (по системе А.Шварцнеггера).

Урок состоит из 13 этапов.

Автор
Дата добавления 14.05.2015
Раздел Физкультура
Подраздел Конспекты
Просмотров225
Номер материала 280590
Получить свидетельство о публикации

УЖЕ ЧЕРЕЗ 10 МИНУТ ВЫ МОЖЕТЕ ПОЛУЧИТЬ ДИПЛОМ

от проекта "Инфоурок" с указанием данных образовательной лицензии, что важно при прохождении аттестации.

Если Вы учитель или воспитатель, то можете прямо сейчас получить документ, подтверждающий Ваши профессиональные компетенции. Выдаваемые дипломы и сертификаты помогут Вам наполнить собственное портфолио и успешно пройти аттестацию.

Список всех тестов можно посмотреть тут - https://infourok.ru/tests

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх