МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ «О РАБОТЕ ЗА КЛАВИШНОЙ ТЕХНИКОЙ» (Гигиена труда)

Министерство образования Тверской области

Государственное бюджетное образовательное учреждение

среднего профессионального образования

«ТВЕРСКОЙ КОЛЛЕДЖ ИМЕНИ А.Н.КОНЯЕВА»

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

«О РАБОТЕ ЗА КЛАВИШНОЙ ТЕХНИКОЙ»

(Гигиена труда)

Тверь

2018

Машинопись – это побуквенное воспроизведение на бумаге или другой подложке текстовых, цифровых или табличных работ с помощью клавишной техники.

Труд человека, работающего на клавишной технике (это и конструктор, архитектор, редактор, оператор на ПЭВМ, а также студенты, учащиеся и многие другие), связан с постоянным напряжением пальцев и кисти, а также длительным статическим напряжением мышц плеча и предплечья – ведь руки во время работы приходится держать на весу. Вследствие этого может появиться боль в мышцах.

Для устранения болевых ощущений в мышцах рук помогают теплые (36-38 градусов) ванночки перед сном. В воду надо опустить кисти и предплечья на 10-15 минут. Затем полезно сделать самомассаж рук. Массируют каждый палец, тыльную и ладонную стороны кисти и предплечья сначала одной руки, затем другой. Производят круговые поглаживания снизу вверх в направлении к локтевому суставу. Вся эта процедура занимает не больше 6-8 минут.

Очень важно, чтобы рабочее место было удобным. Это основная мера профилактики не только нарушения осанки, но и переутомления.

Глубина сиденья должна быть не более 400 миллиметров, что позволяет прислоняться к спинке стула, не наклоняясь вперед, сидеть на всей плоскости сиденья.

Заставить себя опираться на спинку стула можно и еще такой простой мерой: придвинуть стул близко к столу, а клавиатуру отодвинуть от края стола.

Сиденье можно оборудовать и приспособлениями, сделанными из дощечек («клиньями»). С помощью дощечки-клина заднюю треть сиденья приподнимают на 10-12 градусов. При таком наклоне напряжение мышц спины распределяется равномерно и бывает наименьшим. А чтобы  человек не сползал вперед, передний край поверхности стула должен быть приподнят на 4 градуса и закруглен. Тогда сидеть будет удобнее.

Обязательный элемент рабочего места работающего за клавиатурой компьютера – подставка для ног, которая устанавливается под углом, удобным для стопы.

Глаза меньше устают, если листы, с которых спечатывают, класть не на стол, а на специальную подставку (пюпитр), наклоненную к плоскости стола под углом в 45 градусов. Оптимальными считаются условия, когда искусственный или естественный свет падает слева. Если настольная лампа с наклоняющейся ножкой, ее надо опускать так, чтобы электрическая лампа не попадала в поле зрения и свет не бил в глаза.

Не бойтесь зажигать лампочку, если на улице еще светло, но сумеречно. Для глаза вредно слабое освещение, а не смешанное. Поэтому электричество нужно включать, не дожидаясь, пока совсем стемнеет.

Чтобы предупредить утомление, рекомендуется в течение рабочего дня, кроме обеденного, делать еще и кратковременные перерывы каждые 2 часа работы. Эти перерывы особенно эффективны, если выполнять в это время комплекс специальных физических упражнений.

Физкультурная микропауза

для снятия утомления с плечевого пояса

Динамические упражнения с чередованием напряжения и расслабления отдельных мышечных групп плечевого пояса и спины улучшают кровоснабжение, снимают напряжение, устраняют болевые ощущения в мышцах спины и шеи.

Упражнение 1

И.п. – стойка ноги врозь, руки к плечам.

1        - левую ногу в сторону на носок, руки вверх,

2-3 – пружинящий наклон влево,

4    – и.п.

5 – То же вправо.

Повторить по 3-4 раза.

         Упражнение 2

         И.п. – основная стойка, руки в стороны.

1        – правый выпад вправо, дугами внутрь,  руки вверх,

2        – и.п.

3        – левый выпад влево, дугами внутрь,  руки вверх,

Повторить по 3-4 раза.

         Упражнение 3

         И.п. – основная стойка,

1        – руки вверх, ладони вперед,

2        – расслабить и «уронить» кисти,

3        – «уронить» предплечья,

4        - «уронить»  руки, голову наклонить вперед. Выполнять слитно.

Повторить 4-6 раз.

Литература

Косилина Н.И., Колтановкий А.П. «Производственная гимнастика для работников умственного труда – Изд.  2-е, перераб., доп.- М.: Физкультура и спорт, 1985.- 88 с., ил.

Краткое описание документа:

Труд человека, работающего на клавишной технике (это и конструктор, архитектор, редактор, оператор на ПЭВМ, а также студенты, учащиеся и многие другие), связан с постоянным напряжением пальцев и кисти, а также длительным статическим напряжением мышц плеча и предплечья – ведь руки во время работы приходится держать на весу. Вследствие этого может появиться боль в мышцах.

Необходимо соблюдать гигену труда и периодически делать физкультурные микропаузы.