Научно - исследовательский проект учениц 7 "Б" класса МОБУ "Знаменская СОШ" по физической культуре: «Здоровый образ жизни и здоровье человека» (7 класс)

1 с. Добрый день . Представляем вашему вниманию исследовательский проект «Зож» и здоровье человека»

2с. Лола. В настоящее время актуально заботиться  о своём здоровье, это, можно сказать, становится модным.

 Здоровым - сейчас быть модно.

Саша. Поэтому, мы решили написать исследовательскую работу для учащихся нашей школы, нашим  сверстникам, тем кому не безразлична проблема здорового образа жизни.

Лола. Мы думаем, что ребята должны быть более информированы в вопросах ЗОЖ, мы думаем, что не все ребята  имеют достаточно знаний  в этом вопросе.  Поэтому эта тема очень актуальна.

Саша. Цель нашего проекта заключается в  разработке рекомендаций для сохранения и укрепления здоровья обучающихся посредством соблюдения правил здорового образа жизни.

Лола. Для достижения этой цели нам необходимо было выполнить следующие Задачи:

1. Дать общее представление о здоровом образе жизни.

2. Определить его составляющие.

Саша.

3. Выяснить, как наши соотечественники  и люди за рубежом относятся к понятию здорового образа жизни.

4. Провести тестирование учащихся на предмет здорового образа жизни.

Лолита. Предметом  исследования мы выбрали составляющие здорового образа жизни.

Саша. Объект исследования являются обучающие 7-8 классов МОБУ «Знаменская СОШ»

Лола. У нас есть Гипотеза: соблюдение правил здорового образа жизни напрямую зависит от теоретических знаний по вопросам ЗОЖ.

Саша. Для того что бы подтвердить свою гипотезу мы использовали следующие Методы исследования:

Мы провели теоретический анализ литературы

Проштудировали интернет ресурсы по данной теме

И провели анкетирование

 3с. Лола. Выполняя первую задачу проекта мы  сделали следующие выводы:

Здоровый образ жизни предполагает оптимальный режим труда и отдыха,

Саша .  Правильное питание, двигательную активность, личную гигиену, закаливание, искоренение вредных привычек, любовь к близким, позитивное восприятие жизни.

4с. Лола.  Артур Шопенгауэр (немецкий философ) сказал: «Девять десятых нашего счастья зависит от того, насколько здоровый образ жизни мы ведем». А ведь счастливым хочет быть каждый из нас.

Саша. По сведениям социологов мы составили диаграмму На ней видно, что 50%  здоровье человека определяется тем, насколько здоровый образ жизни он ведет,

Лола.   20% - это генетический фактор и наследственность, еще 20% составляют условия жизни и только 10% - остается на здравоохранение.

Саша. Согласно определению Всемирной организации здравоохранения: «Здоровье - это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

Лола. Здоровый образ жизни предполагает оптимальный режим труда и отдыха, правильное питание, достаточную двигательную активность, личную гигиену, закаливание, искоренение вредных привычек, любовь к близким, позитивное восприятие жизни.

Саша. Здоровье - это бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни.

 5с. Лола. Мы решили узнать как люди других стран относятся к понятию Зож.

Саша. Для шведов забота о здоровье – это, прежде всего, физическая активность. Они предпочитают ходить, гулять, быть активными, двигаться до самой старости, поэтому еле передвигающиеся (но зато передвигающиеся) старички там никого не удивляют.

6с. Лола . Мировое лидерство по ожирению показательнее любого социологического опроса. Правда, между собой о здоровом образе жизни американцы говорят не реже, чем англичане о погоде. Показывает их стремление быть здоровыми и пропаганда курения, которую начинают еще в детском садике.

7с. Саша. В Китае оплатить медицинские услуги могут всего 25% городского и 10% сельского населения этой страны. Но древние традиции не дают китайцам отпустить руки: они много двигаются, едят мало вредных продуктов, умеют быстро расслабляться и практически повседневно практикуют массаж и иглоукалывание.

8с. Лола. В Японии свои принципы здорового образа жизни: больше спать, меньше есть, уметь расслабляться, постоянно заставлять мозг работать, уметь смеяться, не одеваться слишком тепло, не пить и не курить.

9с. Саша. Особое внимание необходимо уделить проблемам наркомании и алкоголизма. Отказ от курения, наркотиков, алкоголя – одна из самых важных целей ЗОЖ.  Их употребление является причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.  Лола. Действие никотина особенно опасно в юности, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную систему.

Саша. Особенно вреден никотин беременным и кормящим женщинам, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

Лола. Употребления алкоголя и наркотиков  ведет к болезням и смерти. Поэтому надо с юношеского возраста вырабатывать в себе отрицательное отношение к вредным привычкам.

Саша.  Постоянное  потребление алкоголя развивает привычку к  нему, теряется чувство меры, происходит нарушение центральной нервной системы.

Лола. Изменения в психике  не редко  приводит к самоубийствам, совершенных в состояния опьянения.

Саша. Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень, происходит развитие алкогольного цирроза печени.

Лола.  Алкоголизм - одна из частых причин заболевания поджелудочной железы, возникают такие заболевания как панкреатит и сахарный диабет.

Саша. Надо с юношеского возраста вырабатывать в себе отрицательное отношение к вредным привычкам. Уметь вовремя сказать - нет.  Воспитывать в себе правильные и полезные привычки, что поможет сохранить здоровье на долгие годы.

10с. Лола. Для нормальной работы мозга нужны не только кислород и питание, но и информация от органов чувств, то есть  эмоции и чувства.

Саша. Эмоции - это особое отношение человека к окружающей действительности и к самому себе.

Лола. Эмоции могут вызывать как положительные так и отрицательные чувства.

Саша.  Книга,  работа  - могут  радовать или огорчать, вызывать удовольствие или разочарование.

Лола. Приятно послушать музыку, но если концерт затягивается слишком долго, то притупляются переживания и наступает утомление.

Саша. Действие окружающего мира остается  в  голове, и отражаются в ней в виде чувств, мыслей, побуждений, проявлений воли.

Лола. Получая  положительные эмоции , человеку легче отвлечься от обыденных мелочей. Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокруг себя словно сквозь увеличительное стекло.

Саша. Обиды, спешка, нервозность, столь частые в нашей жизни, растворяются в великом спокойствии природы и ее бескрайних просторах.

Лола. Занятия йогой, любимым видом спорта, активный отдых, умеренная вкусная еда – вызывают положительные эмоции и ведут к эмоциональному здоровью.

11с. Саша. Правильное питание и здоровый образ жизни неразделимы.

Лола. Главными правилами в приеме пище должны быть:

1 Прием пищи только при ощущениях голода.

2 Умеренное питание при лихорадке и повышенной температуре тела.

3 не кушать до перед сном за 2 – 2,5 часа.

Саша.  Пища должна состоять из смешанных продуктов, белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ.

Лола.  Из глубокой древности пришло выражение : «Я ем для того, чтобы жить, а не живу для того, чтобы есть».

Саша. Когда идет речь о правильном питании, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, - мы полнеем.

Лола. Второй закон - Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах.

Саша. Многие из этих веществ незаменимы, посколь­ку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Витамины группы В мы получаем с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются мо­лочная продукция, рыбий жир, печень.

Лола.  Из глубокой древности пришло выражение : «Я ем для того, чтобы жить, а не живу для того, чтобы есть». 

От того, что мы едим, зависит наша трудоспособность, заболеваемость, физическое развитие и рост, нервно-психологическое состояние, продолжительность жизни.

12с. Саша. Движение – жизнь, а активное движение – здоровая жизнь. Ежедневная утренняя гимнастика должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам.

Лола. Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни.

Саша. Его основу составляют занятия физическими упражнениями и спортом, которые решают следующие  задачи:

1. укрепления здоровья и развития физических способностей ,
2.  сохранения здоровья и двигательные навыки.
3. физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Лола. А вы знаете, что сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры?

Саша. А вы знаете, что физкультура развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему?

Лола.  А вы знали, что во время ходьбы и плавания  у человека работают все мышцы тела?

Саша. А вы знали, что каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий?

Лола. Основными качествами, характеризующими  хорошее физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость.

Саша. Необходимо тренировать в первую очередь самое ценное качество – выносливость.

Лола.  в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, выносливость  обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

13с. Саша. Труд - истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Труд как физический, так и умственный благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека.

Лола. Необходимым чередовать работу и отдых. Отдых должен быть противоположным работе человека.

Саша. Большое значение имеет сон. В среднем он должен составлять не меньше 8 часов. Систематическое недосыпание приводит к повышенной утомляемости, раздражительности.

Лола. Великий русский физиолог Павлов указывал, что сон- это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления.

Саша.  Режим дня в сочетании труда и отдыха школьника  должен быть примерно таким:

1. Сон 8-9 часов.
2. Занятия в школе 5-6 часов.
3. Приготовление уроков3-4 часа.
4. Домашние дела 2 часа.
5. Активный отдых 4-6 часов.

14с. Лола.  Мы подошли к следующему вопросу нашего проекта.

Нам необходимо было узнать отношение и уровень знаний ребят нашей школы  к ЗОЖ.

Саша. Мы составили анкету из 9 вопросов и предложили ребятам ответить на них.

Лола. Итак, тестирование было проведено, среди 35 – и  учеников.

Саша. На первый вопрос:  Ваши увлечения в свободное от учебы время? 41 % ответили, что предпочитают активный отдых, 48% ребят, все же отдают предпочтение компьютерным играм и соцсетям и 11% выбрали ответ «другое». 

15с.  Лола. На второй вопрос: Влияют ли положительные эмоции на укрепление Вашего здоровья? 53% ответили «да», 42% ответили «нет» и 5% ответили «не знаю». 

16с.  Саша. Около 40 % учеников регулярно занимаются спортом, ведут подвижный образ жизни и понимают, что это положительно влияет на состояния здоровья и настроение

17с. Лола. На вопрос : «Влияют ли занятия физкультурой и спортом на состояние Вашего здоровья»? К сожалению более 50% ребят ответили, что занимаются физкультурой и спортом по настроению и не считают, что такие занятия напрямую влияют на состояние их здоровья.

18с. Саша. Занимаетесь ли вы закаливанием своего организма? Это вопрос, на который было,  необходимо дать ребятам более подробные объяснения по видам закаливания и результат не заставил себя ждать – почти 60% опрашиваемых закаляются, в основном летом, во время прогулок и тд.

19с.  Лола. Вопрос о связи между соблюдением личной гигиены и здоровым образом жизни дал высокий показатель, почти 80 % ребят ответили «да». 8 % считают это «не важным» и 12 % сказали «нет».

 20с. Саша.  В вопросе пагубного влияния на человека употребления алкоголя, наркотиков и никотина. Можно сказать следующее. В школе широко ведется пропаганда вреда вредных привычек, поэтому почти 90 % ребят отлично понимают и осознают, какой вред наносят людям особенно подросткам употребление алкоголя, наркотиков и курение.

21с . Лола. Как  по вашему мнению, является ли составной частью ЗОЖ рациональное питание? На диаграмме видно, что  значение 75%, показывает уровень понимания, но далеко не соблюдения культуры правильного питания учениками. Любимая еда фасфуды, газировка, чипсы….

16 % написали «нет» и 8 % честно ответили, что кушают, что хотят и когда хотят.

22 с. Саша. Подводя итог последним вопросом анкеты: «Считаете ли Вы необходимым придерживаться принципов ЗОЖа»? 68 % считаю, что это необходимо,

не мало учеников – 26 % считают, что это важно, но не главное в жизни,

 и 6 % ребят безответственно заявили, что это проблема их не волнует.

23с. Лола. Анализ данной анкеты показал что, наша гипотеза исследования подтвердилась: (соблюдение правил здорового образа жизни напрямую зависит от теоретических знаний ребят по вопросам ЗОЖ).

Саша. Не все ведут здоровый образ жизни, так как не в полной мере знают что это такое. Из 35 опрошенных соблюдают правила здорового образа жизни 23 человека и они же владеют знаниями по этому вопросу. 12 человек здоровый образ жизни не ведут вовсе или соблюдают  частично.

 24с. Саша.  На основе полученных знаний из разных источников мы составили следующие рекомендации.

Первое и главное - просвещайтесь, читайте книги, статьи, смотрите телепередачи, где пропагандируйте здоровый образ жизни.

Лола.  Переключайтесь на полезные увлечения, чтобы, избавляясь от дурных привычек, быть постоянно занятым интересным делом.

Саша. Вместо того чтобы часами просиживать у телевизора, компьютера или «залипать» в гаджитах, питаться гамбургерами - лучше влюбиться, влюбиться в здоровую жизнь,  спорт, книги, танцы и так далее.

Лола. Смех – здоровье души. Счастье – это наше внутреннее состояние. Привычка настраивать себя на положительное восприятие жизни дает хорошее настроение, а значит и здоровье.

Саша. Придерживаться правил рационального питания.

Лола. Откажитесь от вредных привычек.

Саша. Занимайтесь активным умственным и физическим  трудом.

25с. Лола. С раннего возраста необходимо вести активный, здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать режим дня , выполнять правила личной гигиены, правильно питаться, отрицательно относиться к вредным привычкам - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Саша. Здоровье есть сама жизнь с ее радостями, тревогами, творческим взлетом. Ни один нормальный человек в мире не хочет быть больным, все хотят быть здоровыми. Поэтому, данная исследовательская работа, на наш взгляд, поможет многим взглянуть на суть поставленной в работе проблемы, сделать для себя выводы, работать над собой, любить жизнь, а для этого необходимо крепкое здоровье!

Лола. Хочется, чтобы мы и подрастающее поколение продолжало заботиться о своём здоровье. В настоящее время становится модным не только быть хорошо образованным, умным, но и модным становится быть здоровым.

Поэтому, мы - молодёжь, мы - за здоровый образ жизни!

26 с. Саша. Спасибо за внимание. До новых встреч.

• 1 слайд

  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  Научно-исследовательский проект по физической культуре:
  «Здоровый образ жизни и здоровье человека»
   
   
  
  Выполнили:
  обучающиеся 7 «Б» класса
  Славнова Александра
  Гальцова Лолита
  Руководитель:
  Учитель физической культуры
  1 квалификационной
  категории Т.Е Винк
  
  

• 2 слайд

  
  Здоровым быть модно.
  
  
  Актуальность.
  Цель.
  Задачи.
  Предмет исследования.
  Объект исследования.
  Методы исследования.
  

• 3 слайд

  ЗОЖ
  

• 4 слайд

  Общее понятие о здоровом образе жизни.
  

• 5 слайд

  
  Понятие «здорового образа жизни» в других странах. Швеция.
  
  

• 6 слайд

  Понятие «здорового образа жизни» в других странах. США.
  
  

• 7 слайд

  
  Понятие «здорового образа жизни» в других странах. Китай.
  
  

• 8 слайд

  
  Понятие «здорового образа жизни» в других странах. Япония.
  
  

• 9 слайд

  Здоровый образ жизни и отношение к вредным привычкам
  

• 10 слайд

  Здоровый образ жизни и эмоциональное состояние
  

• 11 слайд

  Здоровый образ жизни и правильное питание
  

• 12 слайд

  Здоровый образ жизни и двигательный режим
  

• 13 слайд

  Здоровый образ жизни и режим труда и отдыха
  

• 14 слайд

  Тестирование школьников на предмет здорового образа жизни.
  

• 15 слайд

  Влияют ли положительные эмоции на укрепление Вашего здоровья?
  

• 16 слайд

  Как активно Вы
  занимаетесь спортом?
  

• 17 слайд

  Влияние физкультуры и занятиями спортом на состояние здоровья
  

• 18 слайд

  Вы закаливаетесь?
  

• 19 слайд

  Личная гигиена
  

• 20 слайд

  Вред вредных привычек
  

• 21 слайд

  Культура правильного питания
  

• 22 слайд

  «Считаете ли Вы необходимым придерживаться принципов ЗОЖа»?
  

• 23 слайд

  
  Подтверждение актуальности проекта.
  
  

• 24 слайд

  Рекомендации по формированию здорового образа жизни.
  

• 25 слайд

  Вывод.
  

• 26 слайд

  Спасибо за внимание!
  До новых встреч.
  

Научно-исследовательский проект по физической культуре

«Здоровый образ жизни и здоровье человека»

Выполнили:

обучающиеся 7 «Б» класса

Славнова Александра

Гальцова Лолита

Руководитель:

Учитель физической культуры

1 квалификационной

категории Т.Е Винк

Медведевский район республики Марий Эл

Знаменский п.

Оглавление

Введение.

1. Здоровый образ жизни и его компоненты.

1.1. Общее понятие о здоровом образе жизни.

1.2. Понятие здорового образа жизни в других странах.

1.3. Здоровый образ жизни и отношение к вредным привычкам.

1.4.Здоровый образ жизни и эмоциональное состояние.

1.5. Здоровый образ жизни и правильное питание.

1.6. Здоровый образ жизни и двигательный режим.

1.7. Здоровый образ жизни и режим труда и отдыха.

2.Анкетирование обучающихся школы на предмет ЗОЖ.

3. Рекомендации по формированию ЗОЖ.

Заключение

Литература

Приложение 1

Приложение 2

Приложение 3

Введение

Здоровый образ жизни человека - говоря эту фразу, мы редко задумываемся о том, что же действительно скрывается за этими словами. В целом, здоровый образ жизни включает в себя комплекс оздоровительных мероприятий, который обеспечивает укрепление физического и морального здоровья человека, повышения моральной и физической работоспособности.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. Здоровье человека более чем на 50% определяется его образом жизни.

С раннего возраста необходимо вести активный, здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Здоровье есть сама жизнь с ее радостями, тревогами, творческим взлетом. Ни один нормальный человек в мире не хочет быть больным, все хотят быть здоровыми, но в подавляющем большинстве люди поступают как раз наоборот: вольно или не вольно, бездумно растрачивают свое здоровье, считая, что оно неисчерпаемо. В молодости избыток сил не редко компенсирует заботу о здоровье; кажется, что вся жизнь еще впереди и организм вынесет любые нагрузки. Цену здоровью узнают после того, когда оно потеряно.

Что сделать и как вести себя в современном мире, чтобы укрепить, восстановить и сохранить здоровье? Какой сформировать образ жизни молодёжи, чтобы не пожалеть через много лет, когда вернуть уже будет многого невозможно?

В настоящее время становится актуальностью забота молодёжи о своём здоровье, это, можно сказать, становится модным, здоровым - сейчас быть модно.

Поэтому, мы решили написать исследовательскую работу для учащихся нашей школы, сверстникам, кому не безразлична проблема здорового образа жизни.

Актуальность выбранной темы в том, что существует потребность у обучающихся в формировании здорового образа жизни, но при этом недостаточно знаний по этому вопросу.

Цель: выработка рекомендацийдля сохранения и укрепления здоровья обучающихся посредством соблюдения правил здорового образа жизни

Задачи:

1. Дать понятие здорового образа жизни.

2. Определить составляющие здорового образа жизни человека.

3. Выяснить, как наши соотечественники  и люди за рубежом относятся к понятию здорового образа жизни.

4. Провести тестирование учащихся на предмет здорового образа жизни.

Предмет исследования: составляющие здорового образа жизни.

Объект исследования: обучающие 7-8 классов МОБУ «Знаменская СОШ»

Гипотеза: соблюдение правил здорового образа жизни напрямую зависит от теоретических знаний по вопросам ЗОЖ.

Методы исследования:

·         теоретический анализ литературы

·         интернет ресурсы по данной теме

·         анкетирование

1.Здоровый образ  жизни и его аспекты.

1.1. Общее понятие о здоровом образе жизни.

Немецкий философ Артур Шопенгауэр когда-то сказал: «Девять десятых нашего счастья зависит от того, насколько здоровый образ жизни мы ведем». А ведь счастливым хочет быть каждый из нас.

На 50% здоровье человека определяется тем, насколько здоровый образ жизни он ведет, на 20% - генетический фактор и наследственность, еще 20% составляют условия жизни (экология, климат, место жительства), 10% - здравоохранение. [2, 158].

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения: «Здоровье - это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Такое определение можно найти в Большой Российской энциклопедии.

Здоровый образ жизни - термин, обобщающий элементы стиля жизни, которые способствуют хорошему здоровью и долголетию, поддержанию хорошего самочувствия.

Здоровый образ жизни предполагает оптимальный режим труда и отдыха, правильное питание, достаточную двигательную активность, личную гигиену, закаливание, искоренение вредных привычек, любовь к близким, позитивное восприятие жизни.

Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора.

Наблюдения и эксперименты давно позволили медикам и исследователям разделить факторы, влияющие на здоровье человека, на биологические и социальные. Медиками, прежде всего к числу социальных факторов относятся жилищные условия, уровень материального обеспечения и образования, состав семьи и т.д. Среди биологических факторов выделяют возраст матери, когда родился ребенок, возраст отца, особенности протекания беременности и родов, физические характеристики ребенка при рождении. Рассматриваются также психологические факторы, как результат действия биологических и социальных факторов.

Здоровье - это бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни.

Здоровье - это полное физическое, психическое и социальное благополучие, а не только отсутствие болезней или физических дефектов.

1.2. Понятие «здорового образа жизни» в других странах

Швеция

Для шведов забота о здоровье – это, прежде всего, физическая активность. Они предпочитают ходить, гулять, быть активными, двигаться до самой старости, поэтому еле передвигающиеся (но зато передвигающиеся) старички там никого не удивляют. Неделя «спортивных каникул» также очень здоровая традиция. Ну а про двухколесного друга жители этой страны никогда не забывают.

США

Мировое лидерство по ожирению показательнее любого социологического опроса. Правда, между собой о здоровом образе жизни американцы говорят не реже, чем англичане о погоде. Показывает их стремление быть здоровыми и пропаганда курения, которую начинают еще в детском садике.

Китай

В одном из докладов Министерства здравоохранения Китая прозвучали неутешительные цифры: оплатить медицинские услуги могут всего 25% городского и 10% сельского населения этой страны. Но древние традиции не дают китайцам вымирать: они много двигаются, едят мало вредных продуктов, умеют быстро расслабляться и практически повседневно практикуют массаж и иглоукалывание.

Япония

Японские социологи, собрав информацию об образе жизни и привычках долгожителей этой страны, вывели свои принципы здорового образа жизни: больше спать, меньше есть, уметь расслабляться, постоянно заставлять мозг работать, уметь смеяться, не одеваться слишком тепло, не пить и не курить. Все японцы хотят быть здоровыми, но, к сожалению, предпочитают двигательной активности чудодейственные препараты, которые постоянно рекламируют по телевизору.

1.3. Здоровый образ жизни и отношение к вредным привычкам

Одним из аспекта здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили советские специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполнения теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, - около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).

Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни - юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

Следующая непростая задача - преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему:

- потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;

- нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм - одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.

Поэтому надо с юношеского возраста вырабатывать в себе отрицательное отношение к вредным привычкам. Уметь вовремя сказать: нет. Противостоять соблазнам. Сделать правильный выбор. Ежедневно воспитывать в себе правильные и полезные привычки, что поможет сохранить здоровье на долгие годы.

1.4. Эмоциональное состояние

Для нормального функционирования мозга нужны не только кислород и питание, но и информация от органов чувств. Особенно стиму­лирует психику новизна впечатлений, вызывающая положитель­ные эмоции. Под влиянием красоты природы человек успокаи­вается, а это помогает ему отвлечься от обыденных мелочей. Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокруг себя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды, спешка, нервозность, столь частые в нашей жизни, растворяются в великом спокойствии природы и ее бескрайних просторах.

Когда вы наблюдаете, восход солнца, читаете книгу, слушаете музыку, ищете ответ на возникший вопрос или мечтаете о будущем, то, наряду с разными формами познавательной деятельности, вы проявляете свое отношение к окружающему миру. Читаемая книга, выполняемая работа могут вас радовать или огорчать, вызывать удовольствие или разочарование. Радость, грусть, боязнь, страх, восторг, досада — это разнообразные чувства и эмоции. Они - одно из проявлений отражательной психической деятельности человека. Воздействия внешнего мира на человека запечатлеваются в его голове, отражаются в ней в виде чувств, мыслей, побуждений, проявлений воли.

Если в восприятии, ощущениях, мышлении и представлениях отражаются многообразные предметы и явления, их различные качества и свойства, всевозможные связи и зависимости, то в эмоциях человек проявляет свое отношение к содержанию познаваемого.

Эмоции зависят от особенностей отражаемых предметов. Между человеком и окружающим миром складываются объективные отношения, которые становятся предметом эмоций.

В них (эмоциях) проявляется также удовлетворенность или неудовлетворенность человека своим поведением, поступками, высказываниями, деятельностью.

Эмоции - это и своеобразное личностное отношение человека к окружающей действительности и к самому себе.

Эмоции не существуют, вне познания и деятельности человека. Они возникают в процессе деятельности и влияют на ее протекание.

Источниками эмоций служат объективно существующие предметы и явления, выполняемая деятельность, изменения, происходящие в нашей психике и организме. В разное время значимость одних и тех же предметов бывает неодинакова. Стакан воды, выпитый для утоления жажды, приносит удовольствие. Если же заставить пить воду человека, не испытывающего жажды, то может возникнуть переживание неудовольствия, раздражения. Приятно послушать музыку, но если концерт затягивается слишком долго, то притупляются переживания и наступает утомление.

Своеобразие эмоций определяется потребностями, мотивами, стремлениями, намерениями человека, особенностями его воли, характера. С изменением какого-либо из этих компонентов меняется отношение к предмету потребности. В этом проявляется личностное отношение человека к действительности.

1.5. Здоровый образ жизни и правильное питание

Пища, которую мы едим, обеспечивает развитие тканей и клеток организма, постоянное их обновление, а также является источником энергии. Обмен веществ в нашем организме полностью зависит от характера питания. От того, что мы едим, зависит наша трудоспособность, заболеваемость, физическое развитие и рост, нервно-психологическое состояние, продолжительность жизни. Поэтому правильное питание и здоровый образ жизни неразделимы

Когда идет речь о правильном питании, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, - мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна - избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон - соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, посколь­ку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются мо­лочная продукция, рыбий жир, печень.

Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребле­ния, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного про­дукта, дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, заня­тий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для под­держания физиологических функций организма - сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового чело­века среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:

- Прием пищи только при ощущениях голода.

- Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела.

- Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.

Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету.

Есть такое выражение про питание человека, которое пришло из глубокой древности: «Я ем для того, чтобы жить, а не живу для того, чтобы есть». Данного высказывания мы все должны придерживаться, оно должно стать основой правильного питания и нашего здоровья.

1.6. Здоровый образ жизни и двигательный режим

Движение – жизнь, а активное движение – здоровая жизнь. Поэтому, с детства надо воспитывать любовь к физкультуре, заботясь о своём здоровье, помня в мыслях, что только «в здоровом теле - здоровый дух».

Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет сидячий образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание,  появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе.

Физкультура и спорт весьма полезны и лицам физического труда, так как их работа нередко связана с нагрузкой какой-либо отдельной группы мышц , а не всей мускулатуры в целом. Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему.

Ежедневная утренняя гимнастика- обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам.

Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих «сидячий» образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность.

Ходьба является сложнокоординированным двигательным актом, управляемым нервной системой, она осуществляется при участии практически всего мышечного аппарата нашего тела. Ее как нагрузку можно точно дозировать и постепенно, планомерно наращивать по темпу и объему Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0,5 -1 км прогулочным медленным шагом, затем столько же - быстрым спортивным шагом и т.д.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств, способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

Регулярные физические нагрузки связываются с уменьшением риска многих заболеваний. Кроме того, регулярные занятия спортом или физкультурой сами по себе создают позитивную зависимость, улучшают качество жизни.

1.7. Здоровый образ жизни и режим труда и отдыха

Труд - истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы «износ» организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами напряженной, спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека.

Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека («контрастный» принцип построения отдыха). Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений - на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой на садовых участках и т. п.

Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Великий русский физиолог И. П. Павлов указывал, что сон- это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью.

Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.

Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее чем за 2-2,5ч. до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении, неплохо приучить себя спать при открытой форточке, а в теплое время года с открытым окном. В помещении нужно выключить свет и установить тишину. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение. нельзя спать в верхней одежде. не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать вниз лицом: это препятствует нормальному дыханию. Желательно ложиться спать в одно и то же время - это способствует быстрому засыпанию.

Пренебрежение этими простейшими правилами гигиены сна вызывает отрицательные явления. Сон становится неглубоким и неспокойным, вследствие чего, как правило, со временем развивается бессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы

2. Тестирование школьников на предмет здорового образа жизни.

Чтобы определить, насколько ребята 7-8 классов знают, что такое здоровый образ жизни, было предложено ответить на вопросы теста по проблеме «Здорового образа жизни» и определить, кто же действительно ведёт здоровый образ жизни, у кого есть проблемы и над чем надо задуматься.

Итак, тестирование было проведено, среди 35 учеников.

На первый вопрос:  Ваши увлечения в свободное от учебы время? 41 % ответили, что предпочитают активный отдых, 48% ребят, все же отдают предпочтение компьютерным играм и соцсетям и 11% выбрали ответ «другое». 

На второй вопрос: Влияют ли положительные эмоции на укрепление Вашего здоровья? 53% ответили «да», 42% ответили «нет» и 5% ответили «не знаю». 

На следующие два вопроса, взаимосвязанных между собой, к сожалению более 50% ребят ответили, что занимаются физкультурой и спортом по настроению и не считают, что такие занятия напрямую влияют на состояние их здоровья. Тем не менее, около 40 % учеников регулярно занимаются спортом, ведут подвижный образ жизни и понимают, что это положительно влияет на состояния здоровья и настроение.

Занимаетесь ли вы закаливанием своего организма? Это вопрос, на который было,  необходимо дать ребятам более подробные объяснения по видам закаливания и результат не заставил себя ждать – почти 60% опрашиваемых закаляются, в основном летом, во время прогулок и тд.

Вопрос о связи между соблюдением личной гигиены и здоровым образом жизни дал высокий показатель, почти 80 % ребят ответили «да». 8 % считают это «не важным» и 12 % сказали «нет».

В школе широко ведется пропаганда вреда вредных привычек, поэтому почти 90 % ребят отлично понимают и осознают, какой вред наносят людям употребление алкоголя, наркотиков и курение.

Значение 75%, показывает уровень понимания, но далеко не соблюдения культуры правильного питания учениками. 16 % написали «нет» и 8 % честно ответили, что кушают, что хотят и когда хотят.

Подводя итог последним вопросом анкеты: «Считаете ли Вы необходимым придерживаться принципов ЗОЖа»? 68 % считаю, что это необходимо,

не мало учеников – 26 % считают, что это важно, но не главное в жизни,

 и 6 % ребят безответственно заявили, что это проблема их не волнует.

Анализ данной анкеты показал что, наша гипотеза исследования подтвердилась основная: не все ведут здоровый образ жизни, так как не в полной мере знают ответ на этот вопрос. Из 35 опрошенных (респондентов) соблюдают правила здорового образа жизни 23 человека и они же владеют знаниями по этому вопросу. 12 человек здоровый образ жизни не ведут вовсе или соблюдают его правила частично.

3. Рекомендации по формированию здорового образа жизни.

·                              Первое и главное - просвещайтесь, читайте книги, статьи, смотрите телепередачи, где пропагандируйте здоровый образ жизни. Затем следует переключить себя на полезные увлечения, чтобы, избавляясь от дурных привычек, быть постоянно занятым интересным делом. Одновременно надо исключить всякое провоцирование дурных привычек. Наконец, надо устранить причины, которые рождают неудовлетворенность жизнью.

·                     Вместо того чтобы часами просиживать у телевизора, компьютера или «залипать» в гаджитах, питаться гамбургерами и плакаться о своей хронической невезучести, лучше влюбиться, влюбиться в здоровую жизнь, в работу, спорт, книги, танцы и др.

·                     Живите радостно и увлеченно, тогда все негативное, а также болезни покинут вас. Смех – здоровье души. Умение посмотреть на себя со стороны и с определенной долей иронии отнестись к своим неудачам спасает от невроза. Однако эта способность не врожденная, она воспитывается. Чрезмерная серьезность во всех делах вредит, подозрительность представляет нас против всего мира, сварливость и желчность провоцирует окружающих против нас, заносчивость образует вокруг нас пустоту. Шутка, умение с юмором встречать неприятности, улыбка привлекают к нам хороших людей и являются основой искусства отношений.

·                     Учитесь радоваться жизни – хорошей погоде, встрече с интересным человеком, успехам в работе. Учитесь каждый день считать себя счастливым. В сущности, так мало надо для счастья – здоровье близких, интересная учёба или работа, хорошие друзья и мирное небо над головой. Счастье – это наше внутреннее состояние. Привычка настраивать себя на положительное восприятие жизни дает хорошее настроение, а значит и здоровье.

Исследования ученых показали, что если бы каждый человек придерживался 10 основных правил здорового образа жизни, то жили бы мы не менее 100 лет.

Эти 10 советов, разработанные международной группой психологов, врачей и диетологов, следующие:

1.     Занимайся только приятной тебе работой;

2.     Всегда имей собственную точку зрения;

3.     Придерживайся правил рационального питания;

4.     Откажись от вредных привычек;

5.     Спи при температуре 17-18ºС;

6.     Относись ко всему с любовью и нежностью;

7.     Занимайся активным умственным трудом;

8.     Периодически употребляй сладости;

9.     Почаще давай своему организму эмоциональную разгрузку;

10. Занимайся физическим трудом.

Каждый из нас в состоянии воспитать в себе умение радоваться жизни. А причина для радости всегда найдется. Помните! Здоровье – это праздник, который всегда с тобой!

Заключение

Говоря о здоровье человека, неотъемлемая часть его сохранения зависит от самих людей, начиная ещё с детского возраста. Поэтому важно научиться бережно относиться к своему здоровью, формировать здоровый образ жизни. Ведь человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. А здоровье человека более чем на 50% определяется его образом жизни.

С раннего возраста необходимо вести активный, здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать режим дня , выполнять правила личной гигиены, правильно питаться, отрицательно относиться к вредным привычкам - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Здоровье есть сама жизнь с ее радостями, тревогами, творческим взлетом. Ни один нормальный человек в мире не хочет быть больным, все хотят быть здоровыми. Поэтому, данная исследовательская работа, на наш взгляд, поможет многим взглянуть на суть поставленной в работе проблемы, сделать для себя выводы, работать над собой, любить жизнь, а для этого необходимо крепкое здоровье!

Хочется, чтобы в будущем подрастающее поколение продолжало заботиться о своём здоровье.

В настоящее время становится модным не только быть хорошо образованным, умным, но и модным становится быть здоровым.

Поэтому, мы - молодёжь, мы - за здоровый образ жизни!

Литература.

1. Александров А.А. Курение и его профилактика в школе./ А.А.Александров, В.Ю.Александрова, – МЕДИА СФЕРА, 1996.,- 96с.

2. Осипов Ю.С. Большая Российская энциклопедия./ Ю.С. Осипов, – М.научное издательство, 2008г. – 300 с.

3. Профилактика алкоголизма, табакококурения, наркомании и токсикомании у детей и подростков / Под ред. Л.И. Кудря, С.А. Горячковой. - Архангельск, 2004. – 70 с.

4. Регулян В.Ф. Путь к силе, красоте и грации / В.Ф. Регулян, - Душанбе: Ирфон, 1990.- 400с.

5. vashezdorovei.ru

6. www.bobruisk.by

Приложение 1

 «ЧТО ВЫ ЗНАЕТЕ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ»

1.  Ваши увлечения в свободное от учебы время?
-Спорт
-Литература
-Музыка
-Техника
-Компьютер
-Другое……………

2. Влияют ли положительные эмоции на укрепление Вашего здоровья?
-Да
-Нет
-Затрудняюсь ответить

3. На сколько активно Вы занимаетесь физкультурой и спортом?
-Постоянно
-От случая к случаю
-Не занимаюсь

4. Влияют ли занятия физкультурой и спортом на состояние Вашего здоровья?
-Да
-Нет
-Затрудняюсь ответить

5. Занимаетесь ли Вы закаливанием своего организма?
-Да, занимаюсь
-Нет
-Не считаю нужным

6.  Считаете ли Вы важным условием здорового образа жизни соблюдение личной гигиены?
-Очень важно
-Скорее важно
-Совсем не важно

7. Знаете ли Вы, как влияет курение, алкоголь  и наркотики на состояние здоровья?
- да

- нет
- Затрудняюсь ответить

8. По Вашему мнению, является ли составной частью здорового образа жизни рациональное питание?

-Да
-Нет
-Не знаю

 9. Считаете ли Вы необходимым придерживаться принципов ЗОЖа?

-считаю, что это необходимо

-считаю, что это важно, но не главное в жизни

-это проблема меня не волнует

Приложение 3

Памятка по ЗОЖ

Хочешь быть здоровым и успешным?

Не разрушай своё здоровье и жизнь!

1. Будь добрым и приветливым, вырабатывай позитивный взгляд на мир. Это располагает к тебе людей и продлевает жизнь. 2. Правильно питайся, выбирай полезные продукты. Это добавляет до 20 лет жизни. 3. Употребляй витамины. Они прибавляют 5-7 лет жизни. 4. Употребляй продукты, содержащие клетчатку, которая очищает желудочно– кишечный тракт. (Плюс 5-7 лет жизни). 5. Развивай свой ум, интеллект. Доказано, что люди с высшим образованием живут дольше. 6. Тренируй естественные защитные силы организма. Занимайся фитнесом, больше двигайся, ходи пешком, закаляйся. Это добавляет ещё 7-10 лет жизни.

1. Не будь злобным, угрюмым, не таи обид, избавляйся от негативного взгляда на мир. Это отталкивает людей и укорачивает жизнь. 2. Помни: - неправильное, неполноценное питание делает жизнь короче. 3. Недостаток движения, физических нагрузок, очень вредны. 4. Откажись от курения, оно укорачивает жизнь не меньше, чем на 20 лет и делает человека больным. 5. Не будь жертвой курильщиков. Пассивное курение (вдыхание табачного дыма) укорачивает жизнь до 10 лет. 6. Не употребляй психоактивных веществ, разрушающих ткани мозга и весь организм (алкоголь, наркотики).

Краткое описание документа:

Здоровый образ жизни человека - говоря эту фразу, мы редко задумываемся о том, что же действительно скрывается за этими словами. В целом, здоровый образ жизни включает в себя комплекс оздоровительных мероприятий, который обеспечивает укрепление физического и морального здоровья человека, повышения моральной и физической работоспособности. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. Здоровье человека более чем на 50% определяется его образом жизни. С раннего возраста необходимо вести активный, здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья. Здоровье есть сама жизнь с ее радостями, тревогами, творческим взлетом. Ни один нормальный человек в мире не хочет быть больным, все хотят быть здоровыми, но в подавляющем большинстве люди поступают как раз наоборот: вольно или не вольно, бездумно растрачивают свое здоровье, считая, что оно неисчерпаемо. В молодости избыток сил не редко компенсирует заботу о здоровье; кажется, что вся жизнь еще впереди и организм вынесет любые нагрузки. Цену здоровью узнают после того, когда оно потеряно. Что сделать и как вести себя в современном мире, чтобы укрепить, восстановить и сохранить здоровье? Какой сформировать образ жизни молодёжи, чтобы не пожалеть через много лет, когда вернуть уже будет многого невозможно? В настоящее время становится актуальностью забота молодёжи о своём здоровье, это, можно сказать, становится модным, здоровым - сейчас быть модно. Поэтому, мы решили написать исследовательскую работу для учащихся нашей школы, сверстникам, кому не безразлична проблема здорового образа жизни. Актуальность выбранной темы в том, что существует потребность у обучающихся в формировании здорового образа жизни, но при этом недостаточно знаний по этому вопросу. Цель: выработка рекомендацийдля сохранения и укрепления здоровья обучающихся посредством соблюдения правил здорового образа жизни Задачи: 1. Дать понятие здорового образа жизни. 2. Определить составляющие здорового образа жизни человека. 3. Выяснить, как наши соотечественники и люди за рубежом относятся к понятию здорового образа жизни. 4. Провести тестирование учащихся на предмет здорового образа жизни. Предмет исследования: составляющие здорового образа жизни. Объект исследования: обучающие 7-8 классов МОБУ «Знаменская СОШ» Гипотеза: соблюдение правил здорового образа жизни напрямую зависит от теоретических знаний по вопросам ЗОЖ. Методы исследования: теоретический анализ литературыинтернет ресурсы по данной темеанкетирование