Общая физическая подготовка конспект урока для 11 класса

Конспект урока по физической культуре

Тема урока: Общая физическая подготовка
Задачи урока:

образовательная: совершенствование армейского гимнастического комплекса;

 оздоровительная: развивать силовую выносливость, координационные способности;

воспитательная: воспитывать трудолюбие и стремление выполнить в полном объёме нагрузку на уроке

Учитель: Синюгин Сергей Леонидович

Часть урока	Содержание учебного материала	Дозировка	Организационно-методические указания
П О Д Г О Т О В И Т Е Л Ь Н А Я Ч А С Т Ь  О  С Н О В Н А Я Ч А С Т Ь З А К Л Ю Ч И Т Е Л Ь Н А Я Ч А С Т Ь	1.Организованный вход в спортзал 2.Построение 3.Сообщить задачи урока 4.Строевые упражнения (повороты на месте ) -направо -налево -кругом -налево 5.Ходьба - на носках; -на пятках; -на внешней стороне стопы; -на носках в полу приседе; 6. Бег 7.Ходьба на восстановление дыхания 8.ОРУ  I. И.п. – о.с.      1- наклон головы влево      2- и.п      3- наклон головы вправо      4-и.п  II. . И.п. – стойка руки вперёд – в стороны.. 1-4-круговые движения вперёд; 5-8-круговые движения назад III.И.П. –основная стойка руки перед грудью 1-2 Рывки руками перед грудью 3-4 поворот туловища рывки и отведение рук в сторону  IV.И.п. – стойка руки на пояс. 1- 2-два пружинящих наклона влево, правая рука вверх; 3-4-то же в право. V. И.п – узкая стойка, ноги врозь, руки перед грудью     1-поворт влево, руки в стороны     2- и.п     3- тоже вправо     4- и.п VI. “мельница”     И.п – руки в стороны ,наклон вперед ,ноги на ширине плеч 1-повороты туловища  вправо, коснуться левой рукой правой ноги 2- то же влево  3-то же вправо 4-тоже влево VII. И.п –широкая стойка, руки на пояс     1-3 –три пружинящих наклона вперед, руки вперед (1-пальцы,2-кулаки,3-ладони) VIII.И.п –присед на правую ногу ,левая прямая, руки вперед    1-4 перекат с правой на левую   5-8 перекат с левой на правую IX. И.п –выпад левой, руки на пояс   1-3 пружинящих покачивания   4-смена ног   5-8- тоже с правой 9.СБУ -высокое поднимание бедра -захлест  голени   -бег с прямыми ногами. -подскоки -галоп левым боком, галоп правым боком -бег “колесом” -бег спиной вперед -бег с ускорением 10.Ходьба на восстановление дыхания 1. Армейская связка    - И.п;    - руки вперед;    - руки вверх, прогнуться;    - упор присев;    - упор лежа;    - в упоре лежа, левая нога вверх;    - в упоре лежа, правая нога вверх;    - упор лежа;    - упор присев;    - широкая стойка, руки в замок за голову;    - наклон влево;    - наклон вправо;    - руки вверх, прогнуться;    - в полу приседе;    - прыжок;    - и.п. 2. Тест Купера    - отжимание;    - упор лежа, упор присев;    - смена ног, руки в замок за голову;    - выпрыгивание. 1) Построение в шеренгу 2) Кинезиологические упражнения на восстановление 3) Подведение итогов 4) Организованный уход обучающихся в раздевалки.	10`` 5`` 10`` 15`` 3` 3` 1` 12раз 12раз 12раз 12раз 12раз 12раз 12раз 12раз 12раз 2раза 2раза 2раза 2раза 2раза 2раза 2раза 3раза 3` 9 подходов по 16 раз 2 подхода по 10 раз 1` 2` 2`	Вход в спортивный зал в спортивной  форме и обуви. Обучающие стоят в основной стойке по команде смирно. Повороты на месте выполняются на правой пятке и левом носке, на левой пятке и правом носке под команды: «Напра- во!», «Нале- во!», «Круг- ом!». .«В обход налево шагом марш!» Руки на пояс, спина прямая, подбородок вверх. Руки в замок за голову, локти в стороны. Руки за спину хватом за локти. Руки на пояс, лопатки и ягодицы касаются воображаемой стены сзади Бег в среднем темпе, руки согнуты в локтях, кисти в кулаках. Руки через стороны вверх- вдох, вниз- выдох. Руки на поясе, ухом достать плеча Активное движение рук с полной амплитудой. Поочередно повороты вправо, влево Глубокие наклоны, рука прямая. При исходном положении локти прямо в стороны ,при повороте руки прямы Ноги в коленях не сгибать, руки прямы. Туловище держать прямо Туловище держать прямо Бедро поднимать параллельно земли, руки согнуты локтях, работают как при беге, туловище не отводить сильно назад. Пяткой касаться ягодиц, не наклонять  туловище вперед . Ноги прямые, носки на себя, руки согнуты в локтях . Руки согнуты в локтях, толчковая нога прямая, другая согнута в колене под прямым углом . Руки на поясе Ноги работают как при езде на велосипеде, руки согнуты в локтях. Руки через стороны вверх- вдох, вниз- выдох. Выполнять под счет, следить за дыханием, каждое упражнение с удержанием 2 секунды. Следить за дыханием  каждое 10-е повторение на выдохе «ТЭ», выполнять под счет. «Крюки». Помогают вовлечься в любой процесс и полноценно воспринимать информацию. Активизируют работу интеллект – тело. Упражнение советуют использовать тем, кто находится в состоянии стресса, чтобы успокоиться и переключить внимание. Повторить 8–10 раз. Исходное положение: можно выполнять стоя, сидя, лежа. Скрестите лодыжки ног, как удобно. Затем вытяните руки вперед, скрестив ладони друг к другу, сцепив пальцы в замок, вывернуть руки внутрь на уровне груди так, чтобы локти были направлены вниз. Обучающиеся стоят по стойке «Смирно!» Отметить лучших