Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Свидетельство о публикации

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / ОРУ на уроках физической культуры без предметов и с предметами
  • Физкультура

ОРУ на уроках физической культуры без предметов и с предметами

библиотека
материалов

Разнообразные общеразвивающие упражнения на уроках.


1. Комплекс упражнений с набивными мячами для учащихся 4-6 классов.

1)И.п.- стоя, правая нога сзади на носок, мяч внизу.

1.поднять мяч над головой, прогнуться.

2. согнуть руки в локтях, опустить мяч за голову.

3. разгибая руки, поднять мяч вверх, прогнуться.

4.И.п.

Повторить 5-6раз.

2)И.п.- стойка на коленях, мяч внизу.

1-2. садясь на пятки, не сгибая спины, наклониться вперед, мяч прямыми руками поднять вверх; смотреть на мяч.

3-4. И.п.

Повторить 6-8 раз.

3) И.п. – сидя ноги врозь, прямые, мяч вверху.

1. Поворачивая туловище налево, развести руки в стороны, удерживая мяч в одной ладони.

2. И.п. То же и в другую сторону.

Повторить 6-8 раз.

4) И. и. – лежа на спине, мяч зажат между стопами прямых ног, руки вдоль туловища ладонями вниз.

1-2. Прямые ноги вверх, удерживая мяч, коснуться мяча пола за головой.

3-4. Поднять прямые ноги вверх, опустить их в И. п.

Повторить 6-8 раз.

5) И.п. – лежа на спине, ноги сильно согнуты в коленях и разведены на ширину плеч. Мяч в полусогнутых руках за головой на полу.

1-2. Опираясь на ноги и руками на мяч, поднять таз, сделать «мост», выпрямить вверх прямую ногу.

3-4. И.п. То же другой ногой.

Повторить 6-8 раз.

6) И. п. – выпад левой ногой вперед, мяч сзади в прямых руках.

1-3. Выпрямляя согнутую одну в колене левую ногу, сделать пружинящие наклоны вперед, одновременно отводя мяч назад до отказа.

4. И.п. То же другой ногой.

Повторить 5-7 раз.

7) И. п. – основная стойка, мяч внизу.

1-2. Бросить мяч вверх, во время полета мяча присесть и поймать его в приседе прямыми руками над головой.

3-4. сгибая руки, опустить мяч за голову.

5-6. бросить мяч вверх, во время полета мяча встать.

7-8. поймать мяч над головой, вернуться в И.п.

Повторить 8-12 раз.

8) И.п.- ноги врозь, согнуты в коленях, наклон вперед, мяч в прямых руках касается пола.

1.разгибая ноги в коленях и резко прогибаясь, бросить прямыми руками мяч назад в стену.

2.повернуться кругом, поймать двумя руками мяч.

Повторить 7-9 раз.

9) И.п. – ноги врозь, мяч между стопами.

1. прыжок на мяч.

2. И.п.

Повторить 9-11 раз.

10)И.п.- мяч зажат между стопами.

1.подпрыгнуть, резко сгибая ноги назад, бросить мяч вверх - вперед так, чтобы он пролетел над головой.

2. поймать мяч руками впереди.

Повторить 5-7 раз.

11) И.п.- основная стойка. Толкнуть мяч одной рукой от груди вверх с поворотом на 180 градусов, поймать его прямыми руками; то же другой рукой.

Выполнять 40-60сек. В быстром темпе.


2.Комплекс упражнений с гимнастической палкой для учащихся 7-8 классов.

  1. И.п. – основная стойка, палка за головой.

1. левую ногу назад, палку вверх, прогнуться.

2. наклониться влево.

3. выпрямиться, палка вверху.

4. И.п. то же в другую сторону.

Повторить 5-6 раз.

2) И.п. – ноги врозь, палка внизу хватом за концы.

1 -2. левую руку вверх, пружинящие наклоны вправо.

3. И.п. то же в другую сторону.

Повторить 6-7 раз.

3)И.п. – основная стойка, палка внизу сзади.

1-2. наклоняться вперед, положить палку на пол сзади.

3-4. выпрямиться.

5-6. наклониться вперед, взять палку.

7-8. И.п.

Повторить 7-8 раз.

4) И.п. – ноги врозь, палка вверху.

1-3. наклониться назад, палку в левую руку, свободным концом коснуться пола.

4. И.п. то же другой рукой.

Повторить 4-6 раз.

5) И.п. – лежа на животе, палка внизу за спиной хватом за оба конца.

1-2. медленно прогнуться, отводя палку прямыми руками вверх.

3. держать.

4. И.п.

Повторить 4-6 раз.

6) И.п. – лежа на спине, руки вперед, палка горизонтально.

1-2. продеть ноги между руками, палку за спину (стойка на лопатках).

3. держать.

4. И.п.

Повторить 6-7 раз.

7) И.п. – о.с., палка одним концом в левой руке, второй на полу у левой стопы.

1. опираясь на палку, присесть на левой ноге, правая нога прямая вперед («пистолет»).

2. то же на другой ноге.

Повторить 3-6 раз.

8) И.п. – о.с., палка стоит вертикально и придерживается руками.

1. опустить палку, сделать перемах левой ногой через нее.

2. поймать палку – И.п.

То же правой ногой.

Повторить 5-7 раз.

9) И.п. – присед, палка под коленями.

1-3. сгибая руки в локтях, встать.

4. И.п.

Повторить 7-9 раз.

10) И.п. – о.с., палка спереди.

1.подбросить палку вверх.

2. присесть, поймать палку двумя руками.

3. И.п.

Повторить 4-5 раз.

11) И.п. – о.с., палка внизу.

1. прыгнуть вперед через палку.

2. прыгнуть назад через палку и И.п.

Повторить 5-7 раз.

3. Комплекс упражнений с гимнастической палкой для учащихся 4-6 классов.

1)И.п. – палка внизу.

1.подняться на носки, палку вверх.

2. опуститься на стопу, палку на лопатки.

3. подняться на носки, палку вверх.

4. И.п.

Повторить 3-5 раз.

2) И.п. – ноги врозь, палка прижата за спиной на сгибах локтевых суставах.

1. повернуть туловище налево.

2.наклониться вперед.

3. выпрямиться.

4. повернуть туловище в и.п.

Повторить 4-6 раз.

3)И.п. – ноги врозь, палка за спиной на локтевых суставах.

1-3.наклониться назад.

4.и.п. то же с наклоном вперед.

Повторить 6-7 раз.

4) И.п.- палка вверху.

1-3.наклониться влево, опуская правую руку, свободным концом палки достать пол сбоку.

4. И.п. то же в другую сторону.

Повторить 7-8 раз.

5) И.п. – лежа на животе. Палку, стоящую на полу держать за конец внизу прямыми руками (правая над левой).

1. перехватить левой рукой над правой, прогнуться.

2. перехватить правой рукой над левой.

3-4. то же, что насчет 1-2.

5-8. перехватывая палку поочередно руками в обратном направлений, вернуться в И.п.

Повторить 4-6 раз.

6)И.п. – лежа на спине, палка на груди.

1-2. поднять палку вверх, коснуться стопой палки.

3-4. И.п.

Повторить 8-10 раз.

7) И.п. – стоя, палка внизу сзади.

1. присесть на носках, корпус прямо, палка зажата под коленями.

2. руки вперед ладонями внутрь.

3.взять палку сзади.

4. И.п.

Повторить 12-14 раз.

8) И.п. – ноги врозь, палка внизу.

1. продеть левую ногу через палку, перешагнуть вперед.

2. то же правой ногой.

3. продеть левую ногу между руками, перешагнуть назад.

4. то же правой ногой в И.п.

Повторить 4-6 раз.

9) И.п. – ноги врозь, палка в правой руке хватом за середину сверху.

1.опустить палку.

2. поймать на лету. То же другой рукой.

Повторить 8-10 раз.

10) И. п. – о.с., палка внизу.

1. прыгать через палку.

2. отпуская левую руку, И.п.

Повторить 5-7 раз.

4. Комплекс упражнений со скакалкой для учащихся 9-10 классов.

1)И.п.- о.с.; скакалку, сложенную вдвое, держать перед собой в опущенных руках.

1-2. растягивая скакалку, поднять прямые руки влево - вверх, прогнуться вправо, правую ногу назад на носок.

3-4. И.п. то же в другую сторону.

Повторить 3-6 раз.

2)И.п.- ноги врозь, стоя на скакалке, концы ее в руках.

1. глубокий наклон вперед, растягивая скакалку, левым кулаком коснуться носка правой ноги, правую руку в сторону.

2. И.п., прогнуться. То же в другую сторону.

Повторить 6-7 раз.

3) И.п. ноги врозь; руки прямые вверху держать скакалку, сложенную вчетверо.

1-3. пружинящие наклоны влево, стоя на левой ноге, права согнута в колене и отведена максимально влево.

4. И.п. то же в другую сторону.

Повторить 7-8 раз.

4) И.п. – ноги врозь, скакалка под стопой левой ноги.

1. стоя на левой ноге натягивая скакалку, отвести правую ногу прямую в сторону.

2. И.п. то же другой ногой.

Повторить 8-10 раз.

5) И.п. – левая нога впереди, на середине скакалки, концы натянутой скакалки в согнутых руках.

1-2. приседая на правой, левую ногу вперед, выпрямляя руки вперед, натянуть скакалку.

3-4. И.п. То же на другой ноге.

Повторить 4-8 раз.

6) И.п. – упор, сидя сзади, скакалка, сложенная вдвое, в натянутых руках.

1-2. согнув ноги в коленях круг скакалкой вперед продеть ноги.

3-4. И.п.

Повторить 5-7 раз.

7) И.п.- лежа на животе, руки прямые в стороны, растягивая скакалку.

1. отводя левую ногу назад вправо, коснуться стопой левой ноги правой руки.

2. И.п. То же другой ногой.

Повторить 7-8 раз.

8)И.п. – лежа на спине, руки вверх прямые держат скакалку, сложенную вдвое.

1. сгибая колени, продеть скакалку между ногами.

2-3. стойка на лопатках.

4. продевая скакалку между ногами вернуться в И.п.

Повторить 3-5 раз.

9). И.п. – о.с., скакалка в прямых руках опущена сзади.

1-2. –вращая скакалку вперед, два прыжка на левой ноге.

3-4.прыжки на правой ноге.

5-8. на обеих ногах.

Повторить 3-4 раза.

10)И.п. – в приседе, скакалка сзади в обеих руках.

1-4. четыре прыжка на обеих ногах, вращая скакалку назад, скрещивая руки спереди.

Повторить 3-5 раз.


5.Комплекс упражнений в парах для учащихся 7-8 классов.

1)И. п. – стоя лицом друг к другу, держась за руки.

1. руки через стороны вверх, левую руку назад.

2.И. п. то же с другой ноги; это же упражнение, но с сопротивлением.

Повторить 4-6 раз.

2)И. п. – стоя спиной, друг к другу, руки внизу; Б держат А за кисти рук.

1. отставить левую ногу в сторону на носок, поднимая правую руку, наклон влево.

2. И. п. то же в другую сторону.

Повторить 5-7 раз.

3)И. п. – стоя лицом друг к другу, ноги врозь, наклонившись вперед, руки на плечи.

1. пружинящий наклон вперед.

2. поворот налево. То же с поворотом в другую сторону.

Повторить 5-7 раз.

4) И. п.- стоя спиной друг к другу, руки вверху.

1. выпад левой ногой вперед, наклониться назад.

2. И. п. то же с другой ноги.

Повторить 6-8 раз.

5)И. п. - стоя спиной друг к другу, зацепив руки под локти.

1. присесть.

2. И. п.

Повторить 10-15 раз.

6)И.п. – стоя лицом друг к другу; руки на плечи партнера.

1. мах левой ногой вправо - вперед.

2. И.п. То же с другой ноги.

Повторить 8-9 раз.

7) И.п. – сидя на полу лицом друг к другу, держась за руки, ноги согнуты в коленях, упираются ступнями.

1. выпрямить левую ногу вверх.

2.И.п.

3-4. То же правой ногой.

5-6.выпрямить обе ноги вверх.

7-8.

Повторить 4-5 раз.

8) И.п. – сидя лицом друг к другу, ноги врозь, упираясь ступнями; хват правыми руками.

1. один партнер наклоняется вперед (другой назад).

2. И.п.

3. наклониться в другую сторону.

4.И.п. То же, хват левыми руками.

Повторить 4-5 раз.

9) И.п. – упор, лежа ноги врозь; Б – удерживает ноги А – у пояса.

1.А – согнуть руки, Б – присесть.

2.И.п.

Повторить 8-10 раз.

10)передвижение вперед с партнером на плечах 20-25 м.

6.Комплекс упражнений без предмета для учащихся 4-6 классов.

1)И.п. – о.с.

1. шаг левой ногой, руки в стороны, прогнуться (вдох).

2 И.п. (выдох). То же с другой ноги.

Повторить 4-6 раз.

2) И.п. – ноги врозь, руки на поясе.

1. поворот туловища влево, руки в стороны.

2. И.п.

3. наклон вперед, руками коснуться пола.

4. И.п. То же в другую сторону.

Повторить 6-8 раз.

3) И.п. – упор, стоя на коленях.

1. левую руку вверх, правую ногу назад.

2.И.п. То же другой ногой.

Повторить 5-7 раз.

4) И.п. – упор лежа.

1. согнуть руки, поднять левую ногу назад.

2. И.п. То же другой ногой.

Повторить 4-6 раз.

5) И.п. – упор, лежа боком, опираясь левой рукой (правая на поясе).

1. поднять правую ногу.

2. И.п. То же другой ногой.

Повторить 3-5 раз.

6) И.п. – основная стойка.

1. руки на пояс, левую ногу поднять согнутую в колене.

2. выпрямить ногу, руки в стороны.

3. согнуть ногу в колене, руки на пояс.

4. И. п. то же другой ногой.

Повторить 6-8 раз.

7) И. п. – упор, сидя, ноги прямые.

1. согнуть ноги в коленях.

2. выпрямить вверх.

3. согнуть ноги.

4. И. п.

Повторить 8-10 раз.

8) И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища.

1. поднять ноги.

2-3. выполнить ногами движение велосипедиста.

4. И. п. то же в стойках на лопатках.

Повторить 6-8 раз.

9) И. п. – ноги врозь, руки на пояс.

1. присесть на левой, правую в сторону на носок, руки вперед.

2. И. п. то же на другой ноге.

Повторить 5-7 раз.

10) И. п. – ноги врозь, руки в стороны.

1. мах левой ногой вправо, руки влево.

2. И. п. то же с другой ногой.

Повторить 4-6 раз.

11) И. п. – ноги вместе, руки за голову.

1-2. прыжки на левой ноге.

Повторить 5-8 раз на каждой ноге.


7.Комплекс упражнений без предмета для учащихся 7-8 классов.

1) И. п. – основная стойка.

1. левая рука вперед-вверх, правая нога назад на носок.

2.И. п. то же другой рукой.

Повторить 4-6 раз.

2) И. п. – ноги врозь, руки за спиной в замок.

1. наклониться влево, правую руку поднять вверх, левую за спину.

2-3. сделать два пружинящих наклона влево.

4.И.п. То же в другую сторону.

Повторить 6-7 раз.

3) И.п. – упор, лежа на животе.

1-2. захватить руками голень.

3. прогнуться.

4. И.п.

Повторить 6-7 раз.

4) И.п. – упор лежа.

1.толчком ног упор, стоя согнувшись.

2.и.п.

3. повторить 3-5 раз.

5) И.п. – упор, лежа боком (для девушек). Упор, лежа, кисти вместе (для юношей).

1.согнуть руки.

2. И.п.

Повторить 4-5 раз.

6) И.п. – выпад левой вперед, руки в стороны.

1-2. пружинящие покачивания (вверх и вниз).

3. выпрямиться, разгибая в колене левую ногу; руки вперед, ладони книзу. Махом правой ногой коснуться стопой ладони. Опустить правую ногу;

4.И.п.

Повторить 7 раз.

7).И.п. – упор, сидя, ноги прямые.

1.поднять ноги (носки оттянуты).

2-3. развести в стороны.

4. И.п.

Повторить 4-6 раз.

8)И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища.

1.поднять ноги с хлопком в ладони под обоими бедрами.

2.И. п.

Повторить 3-5 раз.

9)И.п. – ноги врозь, руки на пояс.

1.присесть на левой ноге, коленом правой коснуться пола, руки вперед.

2.И.п. То же с правой ноги.

Повторить 3-5 раз.

10) И.п. – о.с.

1. выпад левой, поворот туловища налево, руки влево.

2. И.п. То же с правой ноги.

Повторить 7-8 раз.

8.Комплекс упражнений с малыми (теннисными)мячами для учащихся 9-10 классов.

1) И.п. – ноги вместе, руки в стороны, мяч в левой руке.

1. Поднимая руки вверх, переложить мяч в правую руку.

2.руки в стороны (мяч в правой руке).

3. опуская руки и отводя их за спину, переложить мяч в левую руку.

4. И.п.

Повторить 3-4 раза.

2) И.п. – ноги врозь, мяч в левой руке.

1.повернуть туловище направо, ударить мячом о пол у правой пятки.

2. поймать мяч двумя руками.

3-4. то же с поворотом налево.

Повторить 8-10 раз.

3) И.п.- ноги шире плеч, руки в стороны, мяч в левой руке.

1. не сгибая ног в коленях, наклониться и положить мяч у носка правой ноги.

2. выпрямиться, руки вверх – назад.

3. наклониться вперед, взять мяч правой рукой.

4. выпрямиться. То же, держа мяч в правой руке, но класть его у пятки с наружной стороны стопы.

Повторить 8-12 раз.

4) И.п. - ноги врозь, слегка согнуты в коленях, мяч в обеих руках за спиной.

1. наклониться вперед, бросить мяч вперед в стенку.

2. поймать мяч двумя руками.

3-4. И. п.

Повторить 10-14 раз.

5) И.п. – лежа на спине, мяч в руках за головой.

1-2. наклониться, мяч зажать ногами.

3-4. и.п.

Повторить 8-10 раз.

6) И. п. – о.с., мяч в левой руке.

1. выпад вперед левой ногой, руки в стороны.

2. наклон вперед, коснуться мячом носка левой ноги и переложить мяч в правую руку.

4. приставить левую к правой ноге, руки вниз. То же с правой ноги.

Повторить 9-11 раз.

7) И.п. – о.с., мяч в левой руке.

1. поднять левую ногу вперед и зажать мяч под коленом, сохраняя равновесие.

2. отвести левую ногу назад и взять мяч правой рукой, левую руку вперед – вверх.

3-4. выпрямить левую ногу и вернуться в И.п. то же на другой ноге.

Повторить 3-5 раз.

8) И. п. – упор, стоя на коленях, мяч лежит на полу, между руками, 1. взять мяч правой рукой, поднять ее вверх, левую ногу выпрямить в коленях и отвести назад. Голову поднять вверх.

2. вернуться в И. п. То же другой рукой.

Повторить 4-8 раз.

9) И.п. – о.с., мяч в правой руке. Прыгая поочередно на правой и левой ноге и отбивая мяч о пол, повернуться налево на 180°. То же в другую сторону.

Повторить 4-7 раз.

10) И.п. – ноги врозь, мяч впереди в обеих руках.

1. присесть, положить мяч между ногами.

2. встать, прогнуться, руки в сторону – вверх, левую ногу на носок.

3. присесть, взять мяч.

4. И.п.

Повторить 12-14 раз.


9.Комплекс упражнений с гимнастической скамейкой для учащихся 9-11 классов.

1) И.п. – стоя лицом к скамейке в одну шеренгу.

1. наклониться вперед, приседая, слегка повернуться налево, взяться левой рукой за ближний, правой - за дальний край скамейки.

2.поднять скамейку вверх, повернуться направо и отставить правую ногу в сторону.

3-4. поставить скамейку, И.п.

Повторить 5-6 раз.

2) И.п. – ноги врозь, держать скамейку над головой.

1. наклониться влево.

2. И.п. То же в другую сторону.

Повторить 6-7 раз.

3) И.п. – то же.

1-2. присесть, скамейка над головой, руки прямые.

3-4. встать, скамейка над головой.

Повторить 8-10 раз.

4) И.п. – то же, но ноги вместе.

1.мах левой ногой в сторону.

2. И.п. то же другой ногой.

Повторить 7-9 раз.

5) И.п. – то же, но ноги врозь.

1. согнуть руки, касаясь головой скамейки.

2. руки вперед.

3. руки назад.

4 И.п.

Повторить 6-7 раз.

6) и.п. – то же.

1. опустить скамейку в левую сторону до уровня пояса.

2. И. п. то же в другую сторону.

Повторить 10-12 раз.

7) И. п. – сидя боком, руками держать скамейку за передний край.

1. наклониться назад.

2. И.п.

Повторить 6-7 раз.

8) И. п.- лежа на скамейке лицом вниз, касаясь бедрами, руки вдоль туловища.

1-2.взяться руками за край скамейки сзади, прогнуться.

3. держать.

4. И.п.

Повторить 5-7 раз.

9) И.п. – лежа на скамейке спиной, голова и ноги касаются пола.

1-2. поднять ноги и наклониться вперед, держась руками за передний край скамейки.

3-4. И.п.

Повторить 3-4 раза.

10)И. п.- сед на скамейке боком, держась за передний край руками.

1-2. поднять прямые ноги вверх – положение угла в упоре.

3-4. И.п.

Повторить 4-6 раз.


10.Комплекс упражнений на гимнастической стенке для учащихся 4-6 классов.

1) И.п.- стоя на полу лицом к стенке, взяться за рейку на уровне груди.

1. мах левой ногой в сторону.

2. И.п.

3. мах левой ногой назад.

4.И.п. То же правой ногой.

Повторить 8-10 раз.

2) И.п.- стоя на третьей рейке, хват руками на уровне груди на ширине груди.

1-2. выпрямляя руки сгибая левую ногу, выпад назад, коснуться правой ногой пола.

3-4. сгибая руки, сильно оттолкнуться правой ногой; И. п. то же другой ногой.

Повторить 5-7 раз.

3) И.п. – стоят на третьей – четвертой рейке спиной, ноги на ширине плеч, руки вверху на уровне головы.

1-2. прогнуться вперед.

3-4. И.п. то другой ногой.

Повторить 6-7 раз.

4) И.п. – стоя спиной на третьей- четвертой рейке, руки на уровне плеч.

1. приседая на левой ноге, правой стопой коснуться пола.

2. И.п. то же другой ногой.

Повторить 4-6 раз.

5) И.п.- стоя на полу, ноги врозь, спиной к стенке; взять руками за рейку на уровне таза.

1-2. присесть на левой, правую вперед.

3-4ю И.п. то же на другой ноге.

Повторить 4-6 раз.

6) И.п. – стоя на второй- третьей рейке, ноги вместе, лицом к стенке, руки вверху.

1. повиснуть.

2-3. ноги назад, прогнуться.

4 И.п.

Повторить 5-7 раз.

7) И.п.- стоя на первой рейке, ноги вместе, лицом к снаряду; взяться за рейку на уровне головы.

1. взмах, левой ногой влево, стараясь коснуться рейки как можно выше.

2-3. повторить махи.

4. И.п. то же другой ногой.

Повторить 4-6 раз.

8) И.п.- стоя на полу лицом к снаряду; руки на рейку на уровне плеч. Левая нога на третьей- четвертой рейке.

1. прыжком сменить положение ног.

2.И.п.

Повторить 6-8 раз.

9) И.п.- вис лицом к рейкам.

1. прогнуться, согнуть ноги назад в коленях.

2. И.п.

Повторить 5-7 раз.

10)И.п.- вис спиной.

1. развести ноги в стороны.

2.И.п.

3. согнуть ноги в коленях.

4.И.п.

Повторить 5-7 раз.

11) прыжки в глубину 5-7-ой рейки.

Повторить 5-7 раз.




Краткое описание документа:

Отличительная особенность общеразвивающих упражнений — их определенное, направленное воздействие как на организм в целом, так и на отдельные группы мышц и суставов. Они больше, чем другие упражнения, могут быть использованы в качестве профилактических и корригирующих упражнений, особенно в тех случаях, когда у учащихся возникают те или другие отклонения в строении грудной клетки, позвоночнике, ногах и т. д.

Общеразвивающие упражнения имеют большое образовательное значение. Выполняя их по указанию учителя, учащиеся знакомятся с многообразными движениями и постепенно получают правильное представление о силе, скорости, ритме, темпе и амплитуде движений. Даже самые простые, а тем более относительно сложные упражнения, содействуют совершенствованию координации движений, сознательному овладению двигательными навыками. Согласованное выполнение общеразвивающих упражнений целым классом содействует воспитанию чувства коллективизма, а упражнения с музыкальным сопровождением имеют эстетическое значение.

Общеразвивающих упражнений очень много. Однако в программе даны лишь основные, имеющие решающее значение для правильного физического развития учащихся. В программе упражнения расположены по анатомическому признаку и признаку однородности. Пользоваться ими нужно не в том порядке, в котором они изложены, а выборочно, имея в виду воздействие на определенные группы мышц.

Общеразвивающие упражнения следует включать в каждый урок. В комплекс должны входить упражнения для рук, плечевого пояса, ног, туловища и шеи.

В комплекс вначале включаются упражнения, требующие большого внимания учащихся, а упражнения, значительные по воздействию на организм, даются в конце. При составлении комплексов надо руководствоваться следующими требованиями:

а)  упражнения должны быть доступными, необходим последовательный переход от простых к более сложным;

б)нагрузка должна постепенно возрастать;

в)  упражнения должны воздействовать на все группы мышц;

г)подбор упражнений должен проводиться по принципу чередования для различных мышечных групп;

д)обязательно должны включаться дыхательные упражнения и упражнения для осанки.

Вновь разучиваемые упражнения включаются в основную часть урока. Хорошо знакомые выполняются во вводной части.

Общеразвивающими упражнениями решаются лишь некоторые части задач уроков физической культуры, и поэтому они должны применяться с учетом всех других упражнений, которые будут выполняться на уроке.

Общеразвивающие упражнения могут служить целям общей подготовки двигательного аппарата к освоению основных, более трудных упражнений, предусмотренных планом урока. В этом случае они будут называться подготовительными.

Нередко общеразвивающими упражнениями достигается выполнение задач специальной подготовки к основным движениям, в этом случае они будут называться подводящими. Все подводящие упражнения характеризуются как сходные по своей структуре с основными движениями. Например, подпрыгивание, взмахи ногами, как при прыжках в длину или высоту, замахи руками и движения туловища, как при метании мяча, имитация движений лыжника и т. д. Как правило, подводящие упражнения проводятся непосредственно перед основными движениями.

В программе все упражнения записаны как гимнастические. При проведении занятий с младшими школьниками, особенно с учащимися первых классов, учитель может облечь их в игровую, имитационную форму. Однако уже в первых классах надо проводить и элементарные гимнастические упражнения, требуя от детей правильного выполнения.

При выполнении упражнений с большой амплитудой и на растягивание нельзя допускать резких, сильных, рывковых движений, которые могут повлечь за собой болевые ощущения и травмы.

 Для создания прочных умений и навыков необходимо частое повторение упражнений. Однако многократное повторение одних и тех же упражнений скучно и неинтересно. Поэтому выполнять их надо в разных вариантах, изменяя исходные положения и направление движения, вводя дополнения, ускоряя темп, увеличивая амплитуду.

На уроках общеразвивающие упражнения могут проводиться при различных построениях (в кругу, в колонне по одному, по два, по три, в разомкнутой шеренге, на месте и в движении) и с различными предметами (флажками, кубиками, лентами, скакалками, палками, обручами, шестом, мячами и т.д.). Эти условия определяются учителем в зависимости от места занятий и подготовленности детей.

Большое воспитательное и дисциплинирующее значение для выполнения общеразвивающих упражнений имеют команды.

Обычно соблюдается следующий порядок: во время показа или объяснения учащиеся находятся в положении «вольно»; после Объяснения или показа подается команда «Смирно!», а затем «Исходное положение принять!» или распоряжение «Примите исходное положение»; для начала упражнения подается команда «Упражнение начинай!» и ведется подсчет или подсказ «прямо, вправо, влево» и т. д. ; при необходимости делаются замечания, исправляются ошибки; для окончания выполнения упражнений подается команда «Стой!», если же во время выполнения упражнения идет подсчет, то команда «Стой!» подается вместо последнего счета: например: «раз-два-три», «раз–два–стой!».

Учитель должен уделять большое внимание правильному выполнению упражнений. Необходимо помнить, что неправильно усвоенное и закрепленное движение трудно поддается исправлению.

При выполнении упражнений необходимо следить за тем, чтобы дети правильно дышали. Глубокий вдох лучше всего делать в той фазе упражнения,


когда грудная клетка расширяется (в это время условия для наполнения легких воздухом наиболее благоприятны), а выдох — когда грудная клетка сужается. Выдох должен быть не менее глубоким, чем вдох.

Для активизации внимания детей первое время необходимо, чтобы они следили за своими движениями и проверяли правильность выполнения; затем им предлагается контролировать действия товарищей, а после приобретения школьниками необходимых умений и навыков практикуется выполнение с ними некоторых простых упражнений с закрытыми глазами

Автор
Дата добавления 18.11.2014
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров5439
Номер материала 128083
Получить свидетельство о публикации

"Инфоурок" приглашает всех педагогов и детей к участию в самой массовой интернет-олимпиаде «Весна 2017» с рекордно низкой оплатой за одного ученика - всего 45 рублей

В олимпиадах "Инфоурок" лучшие условия для учителей и учеников:

1. невероятно низкий размер орг.взноса — всего 58 рублей, из которых 13 рублей остаётся учителю на компенсацию расходов;
2. подходящие по сложности для большинства учеников задания;
3. призовой фонд 1.000.000 рублей для самых активных учителей;
4. официальные наградные документы для учителей бесплатно(от организатора - ООО "Инфоурок" - имеющего образовательную лицензию и свидетельство СМИ) - при участии от 10 учеников
5. бесплатный доступ ко всем видеоурокам проекта "Инфоурок";
6. легко подать заявку, не нужно отправлять ответы в бумажном виде;
7. родителям всех учеников - благодарственные письма от «Инфоурок».
и многое другое...

Подайте заявку сейчас - https://infourok.ru/konkurs


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ


Идёт приём заявок на международный конкурс по математике "Весенний марафон" для учеников 1-11 классов и дошкольников

Уникальность конкурса в преимуществах для учителей и учеников:

1. Задания подходят для учеников с любым уровнем знаний;
2. Бесплатные наградные документы для учителей;
3. Невероятно низкий орг.взнос - всего 38 рублей;
4. Публикация рейтинга классов по итогам конкурса;
и многое другое...

Подайте заявку сейчас - https://urokimatematiki.ru

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх