Открытый урок по физической культуре «Степ-аэробика» (10 – 11 классы: девушки)

Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение

«Школа №125»

Открытый урок по физической культуре

«Степ-аэробика»

(10 – 11 классы: девушки)

Преподаватель

физической культуры

(высшая категория)

Ильин Геннадий Валерьевич

Г. Нижний Новгород

2020 – 2021 учебный год

Тема: «Степ-аэробика».

 Цель урока: формирование у обучающихся навыков степ-аэробики, развитие физических качеств.

Задачи урока:

1.Образовательные:

- совершенствование физических качеств;     

- овладение движениями степ-аэробики.

2.Оздоровительные:

- развитие и укрепление физических качеств;

- улучшение координации движений.

3. Воспитательная:

- привитие заинтересованности к физической культуре с помощью новой программы – степ-аэробики.                                            

Инвентарь: степ-платформы.

Место проведения: спортивный зал.  

Актуальность: Степ-аэробика, как и другие виды кардионагрузок, благотворно влияет на состояние сердечнососудистой системы. За счет увеличения частоты сердечных сокращений происходит обогащение крови кислородом, повышается уровень гемоглобина, улучшается питание тканей.

   Именно степ-аэробика дает возможность скорректировать фигуру, особенно нижнюю ее часть. Увеличение мышечного тонуса ведет за собой сжигание подкожного жира, мышцы становятся более упругими, кожа за счет повышения метаболизма подтягивается. Ритмичный шаг на платформу и обратно плюс одновременные движения руками также помогают усилить координацию.

Ход урока

Части	Содержание урока	Время	ОМУ (организационно- методические указания)
1.	Подготовительная часть	10-15 мин
	1.1. Построение: - построение в одну шеренгу; - приветствие; - ознакомление учащихся с задачами урока.	7 мин	Проверить учеников на наличие у каждого спортивной одежды и обуви.
	1.2. Строевые упражнения: - «Становись!», «Равняйсь!», «Смирно!»; - «Налево!», «Направо!», «Кругом!»; - «На месте шагом марш!».	1 мин	Следить за правильным выполнением строевых упражнений, должна прослеживаться чёткость и ясность каждого движения.
	1.3. ОРУ на степ-платформе: Перед выполнением получить инвентарь – степ-платформы. - ходьба на месте (учащийся встаёт на платформу и спокойно шагает на месте); - исходное положение: ноги на ширине плеч, руке перед грудью образуют «полочку», по команде 1,2 встать на степ, руки в стороны; по команде 3,4 принять исходное положение;           - прыжки на степ двумя ногами (учащийся прыгает на платформу, помогая руками, назад возвращается также прыжком); - по команде й шаг правой ногой на степ; 2 – левую ногу согнуть в колене; 3 – спуск с платформы с левой ноги; 4 – исходное положение; 5-8 – повторить упражнения, начиная с левой ноги; - по команде 1 – шаг правой ногой в правый угол платформы; 2 – шаг левой ногой в левый угол платформы; 3 – спуск со степа правой ногой; 4 – спуск со степа левой ногой; - быстрый подъём и спуск ногами (как будто осуществление подъёма на лестницу, но в более быстром темпе).	8 мин	-  при выполнении упражнений необходимо держать дистанцию друг от друга; - плавное выполнение; - степ-платформы должны стоять прямо, учащимся запрещено без разрешения учителя переносить или отодвигать платформы; - при выполнение упражнений должны чётко прослеживаться те или иные движения; - спина прямая; - тело не наклонено вперёд.
2	Основная часть		- контроль за соблюдением техники безопасности: - спина прямая; - каждое упражнение должно чётко прорабатываться; - руки прямые/либо согнуты ( где как требуется). Ошибки: наклон туловища неправильный подъём ног и рук, не до конца выполнены некоторые упражнения.
	Данные упражнения выполняются по команде учителя ( например: один – шаг правой ногой и аналогично): 1 – шаг правой ногой на степ; 2 –  левую приставить к правой; 3 – касание пола носком правой вниз и назад; 4 – приставить обратно; 5 – касание пола носком левой вниз и назад; 6 – приставить; 7 – шаг правой с платформы; 8 – левую приставить; 1-4 – боком к степу, через степ; 1-2 – правой ча-ча-ча через степ; 3-4 – левой назад (назад пятка левой ноги от пола не отрывается); 1-4 – вернуться через степ на другую ногу; 1-8 (твист) – боком к степу на правую ногу; 1 – шаг правой ногой на степ; 2 –  поднять колено левой ноги; 3 – левую ногу увести назад и коснуться носком пола; 4 – повернуть колени влево назад; 5 – вернуть колени обратно; 6 – поднять колено левой ноги; 7-8 – с левой ноги уйти со степа. Затем упражнения посложнее: 1.И.п. – сидя на степе, руки прямы, расправлены в стороны, выполняются пружинистые движения вверх-вниз; 2.  И.п. – стоя на коленях, руками упираемся в степ, сгибание – разгибание рук (отжимание) – кисти расположены под плечами с опорой на всю ладонь, при сгибании локти направлены назад, угол между плечом и предплечьем 90, расстояние между грудью и степом не более 10 см; 3.  И.п. – лежа спиной на степе, ноги согнуты в коленях, «обратное скручивание» 1-2 – подтянуть колени к груди 3-4 – и.п. 4. «поза ребенка»: И.п. – опустить ягодицы на пятки, голову вниз к полу, руки вперед на степе, зафиксировать положение на 15 сек.	20 мин
3	Заключительная часть	3-5 мин	Посмотреть на состояние всех учеников, при необходимости поинтересоваться  их самочувствием, проверить исправность и количество инвентаря.
	Учащиеся восстанавливают дыхание после занятий физической нагрузки (спокойный вдох и выдох), после этого, по команде учителя все сдают инвентарь и отправляются в раздевалку.	3-5 мин