Вводная часть.
Построение, расчёт по порядку номеров,
рапорт, сообщение задач занятия.
Ходьба с заданием:
-на носках, руки вверх, резко опускаем и
поднимаем кисти рук вверх.
-на пятках, руки за спиной.
-на внешней и внутренней стороне стопы,
руки в стороны, сжимаем и разжимаем кисти рук.
-перекатом с пятки на носок, выполняем
круговые вращения кистями.
Медленный бег.
Ходьба, бег с заданием по прямой (боковой линии зала.)
-бег с высоким подниманием бедра.
-бег с забрасыванием голени назад.
-бег широким шагом.
-прыжки на правой и левой ноге.
-подскоки.
-ускорения.
О.Р.У. типа зарядки.
Основная часть.
1.Бег с ведением по площадке с
изменением скорости и направления.
2.Ведение мяча из разных положений старта:
-стоя,
-стоя на коленях,
-сидя,
-лёжа на спине,
-из упора лёжа.
3.Игра «Салочки» в парах (с ведением). У
каждого игрока мяч. Нужно постараться осалить партнёра мячом.
4.Прыжки по «кресту» вперёд, назад, влево,
вправо.
5.Прыжки вверх толчком двух ног.
6.Выполнение максимального количества
передач в стену за 2 мин.
7.Че6лночный бег 4х10м.
-вдвоём.
-втроём.
-вчетвером.
-впятером.
8.Эстафета.
-бег с набивным мячом (3кг.) в руках.
-бег спиной вперёд.
-ведение мяча.
-прыжки с баскетбольным мячом, зажатым между
ног.
-движение в парах приставными шагами, мяч
между спинами игроков.
-бег с прыжками через дуги.
9.Игра «Вызов номеров».
10.Игра в баскетбол 5х5.
Заключительная часть.
Команды выполняют штрафные броски. Кто
быстрее сделает 30 попаданий?
Уборка инвентаря.
Подведение итогов тренировки.
|
15мин.
1мин.30сек.
1мин.30сек.
2мин.
5мин.
5мин.
65мин.
1мин.30сек.
8мин.
3мин.
30сек.
1мин.
2мин.
6мин.
18мин.
5мин.
20мин.
10мин.
|
Проверка присутствующих.
Следить за осанкой.
.
Прыжки на правой и левой ноге выполнять в
длину,
Подскоки – в высоту.
10 упражнений на разогревание всех групп
мышц.
Контроль мяча во время ведения.
С мячом в руках можно выполнять только 2
шага.
За одну минуту выполнить 100-150 прыжков.
Кто больше?
Расстояние 8 метров. Кто больше?
Держаться за руки.
Учитывать скорость и чёткость выполнения
заданий.
Задания в игре: бег, прыжки, приседания,
подскоки.
Замена игроков в ходе игры.
Проигравшая команда выполняет отжимания от
пола.
Домашнее задание: прыжки через скакалку,
отжимания от пола.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.