|
1.1.
1.2.
1.3.
1.4.
1.5.
1.6.
1.7.
1.8.
1.9.
1.10.
1.11.
1.12.
1.13.
1.14.
1.15.
1.16.
1.17.
1.18.
1.19.
1.20.
|
Построение, рапорт,
проверка группы. Объяснение задача урока.
Ходьба: на носках,
на пятках, носками внутрь, носками наружу, на внутреннем и наружном крае
стопы, в полу приседе, в полном приседе,
на руках с партнером.
Бег: легкий, с
приставным шагом правым и левым боком, с высоким подниманием бедра, с
доставанием пятками до ягодиц, со скрещиванием ног правым, левым боком, с
ускорением, спиной вперед.
Прыжки: на двух
ногах, на одной, с поворотом в воздухе на 1800, 3600.
Ходьба с
дыхательными упражнениями
Бег на четвереньках,
на коленах.
Ползание
по-пластунски, на спине.
Кувырки: вперед,
назад, в длину, в высоту.
Страховки: правом,
левым боком, на спину вперед, назад,
Полет-кувырок с
разбега через предметы
Упражнение на месте.
И.П. Круговое вращение
тазом, туловищем, головой.
И.П. Махи ногами
вперед, назад, в стороны.
И.П. стоя на коленах
доставать ягодицами ковер.
И.П. лежа на спине –
доставать ногами до ковра за головой.
И.П. сидя – захватить
ногу, подтянуть ее до лба голенью или заложить ногу за голову.
И.П. сидя ноги в рос
наклонится до касание грудью ковра.
Упор головой в ковер
спереди - движение вперед, назад, в стороны с помощью рук и без помощи.
И.П. лежа на спине –
встать на мост, движение вперед, назад, в стороны с помощью рук и без помощи.
Упор головой в ковер
– переворот через голову.
Забегание на мосту
вокруг головы.
|
1'
1'
1'
2'
2'
2'
2'
2'
2'
1'
1'
1'
1'
1'
2"
2"
2'
2'
2'
1'
|
Построение по росту.
Последить за внешним
видом.
Соблюдать дистанцию
между собой 1м.
По заданию тренера.
По заданию тренера.
Поднимая руки –
вдох, опуская – выдох.
Голову поднять
вверх, ладони вперед.
Не поднимая тазу,
без помощи ноги.
Захватить стопы
руками с наружи, не распуская захват.
Хлопать рукой по
ковру, перекатываться на бок.
Через партнера,
сидящего на четвереньках.
Ноги на ширине плеч,
руки на пояс.
Вперед - спина
прямая, назад – наклон вперед.
Спина прямая.
Ноги прямые.
Захватить ногу двумя
руками.
Ноги вдоль, спина
прямая. Голову поднять вверх.
Не косая коленами.
Вперед – касание
подбородка , назад – касание затылком.
Выталкивая правой
ногой вверх через голову.
Без помощи рук.
|
|
2.1.
2.2.
2.3.
2.4.
2.5.
2.6.
2.7.
2.8.
2.9.
2.10.
2.11.
|
Разминочные схватки.
Изучение болевого
приема – узел ноги ногой.
Учебная схватка на
совершенствование болевого приема – узел ноги ногой.
Вольные схватки на
воспитание выносливости в борьбе лежа.
3 по 3 мин.
Упражнения на
восстановление
Изучение броска вертушка
Отрабатывать броска набрасывание.
Отрабатывать броска
с партнером в движении.
Учебно-тренировочная
схватка на выполнение броска вертушка.
Вольная схватка «в
темпе» борьбе стоя. 3 по 3 мин.
Упражнения на
восстановление
|
4'
4'
4'
3'
3'
4'
5'
5'
4'
5'
4'
|
В полусопротивлением
Атакующий выполняет
верхом, противник подтягивает ноги, стараясь встать на мост.
По свистку тренера.
В полном сопротивлением.
Между схватками интервал 1 минута.
Ходьба по кругу
спортивная. Поправить куртки.
Захватить противника
за руку двумя руками, повисая на его руке и падая назад к его ногам, с
вращением выполнить бросок на ковер
В максимальном
темпе. Между сериями перерыв 30 сек, между кругами 1,5 мин.
Без падения с
отрывом от ковра
Один из борцов получает
задание выполнить бросок, другой – не сгибаться и сопротивляться.
Между схватками
интервал 1 минута.
Ходьба по кругу
спортивная. Поправить куртки.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.