План- конспект урока по физической культуры бег на среднии дистанции

ПЛАН – КОНСПЕКТ УРОКА № 12 (Лёгкая атлетика)

Тема урока:

Бег на средние дистанции.

Цели и задачи урока:

1. Развить выносливость.
2. Развить скоростно-силовые качества.

Место проведения урока: спортивный зал, беговая дорожка.

Инвентарь: свисток, секундомер.

№	СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОГО МАТЕРИАЛА	Доз - ка	МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
I.	Вводно – подготовительная часть	10`
	1.                   Построение. Приветствие. Перекличка. Ознакомление учащихся с целями и задачами урока. 2.                   Разминка: ходьба, бег в среднем темпе, ОРУ на месте, СБУ, ОФП.		1.        Соблюдение дистанции, интервала, самоконтроль. 2.                   Соблюдение интервала друг от друга – 1 метр. Правильность выполнения беговых упражнений, прыжковых, ОРУ. Беговые упражнения выполняются на стопе, не опускаясь на пятку. Восстановление дыхания.
II.	Основная часть	30`
	1.        Бег на средние дистанции.		1.                   Техника бега на прямых отрезках дистанции несколько отличается от техники бега на виражах. Хорошая техника бега на дистанции может проявляться следующими основными чертами: - небольшой наклон туловища (4 — 5°) вперед; - плечевой пояс расслаблен; - лопатки немного сведены; - небольшой естественный прогиб в пояснице; - голова держится ровно, мышцы лица и шеи не напрягаются. Такая поза способствует оптимальному варианту бега, снимает излишнее напряжение мышц. Руки в беге согнуты в локтевых суставах под 90°, кисти слегка сжаты. Движения рук напоминают движения маятника, но при этом не следует поднимать плечи. Направления движений рук: 1) вперед—вовнутрь, кисть двигающейся вперед руки достигает примерно середины туловища (до грудины); 2) назад—кнаружи, не отводя руку далеко в сторону. Вообще, все движения рук должны приближаться к направлению бега, так как излишние движения рук в стороны приводят к раскачиванию туловища в боковых направлениях, что отрицательно сказывается на скорости бега и приводит к лишним энергетическим затратам. Угол движения плечевой кости будет зависеть от скорости бега, т.е. чем выше скорость, тем движения более энергичны и размашисты. Следует помнить, что движения рук высоко вверх, как спереди, так и сзади, являются ошибкой. Амплитуду колебаний плечевой кости можно определить по движению локтевого сустава: как только он начинает движение больше вверх — это и будет границей амплитуды.
III.	Заключительная часть	5`
	1.        Малоподвижная игра на внимательность. 2.        Построение. Подведение итогов урока. 3.        Домашнее задание.		1.        «Бросай, лови, какой скажи»: Дети стоят по кругу, учитель бросает мяч и называет предмет, учащийся бросает его обратно, называя, какой он (Мама – добрая, мяч – резиновый). 2.        Оценивание учеников. 3.        Повторение техники бега на средние дистанции.